20 Paleo Appetizer

Ang paleo diyeta ay nag-iwas sa mga butil, pinong asukal, at pagawaan ng gatas, at sa halip, umaasa sa mga protina ng hayop at sariwang ani. Ang ideya ay upang kumain tulad ng aming mga pinakamaagang ninuno kumain, ang mga Mangangaso at gatherers na dumating bago ang pagsasaka kasanayan ay pino. Kahit na marahil ay hindi maraming cocktail party na 10, 000 taon na ang nakalilipas, ang mga paleo eaters ngayon ay maaari pa ring tangkilikin ang mga pagkain sa daliri at mga appetizer sa mga masarap na recipe.

1. Bacon Spinach Dip with Artichokes

Panatilihin ang iyong kagutuman sa baybayin bago ang pangunahing kurso sa ito nakabubusog appetizer. Ang recipe na ito ay tumatawag para sa mouthwatering bacon na nilagyan ng batong may paleo-friendly na mayonesa ng bawang. Sasakyan ito ng mga artichoke dahon sa halip ng mga chips o tinapay. Ang isang medium artichoke ay nagbibigay sa iyo ng 10 gramo ng hibla para sa 64 calories lamang.

2. Guacamole Deviled Eggs

Ang pagkain ng paleo ay mataas sa protina ngunit pinahahalagahan pa rin ang sariwang ani. Pinagsasama ng recipe na ito ang lahat ng may mga itlog na mayaman sa protina at mga avocado upang gumawa ng masarap na guacamole. Kahit na ang abokado ay mayaman sa maraming sustansya, ang kombinasyon ng monounsaturated fats, fiber, potassium, at phytosterols ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan ng puso kapag natupok.

3. Zucchini Hummus

Ang maasim na hummus ay naging isang mainam na cocktail hour dip. Sa kasamaang palad, ang mga beans ay hindi paleo-friendly, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang hummus ay nasa menu. Tangkilikin ang recipe ng zesty na gumagamit ng pipino sa halip ng garbanzo beans, may lasa sa tahini o linga.

Nangungunang tip: Lumubog na may iba't ibang mga hilaw o bahagyang steamed gulay bilang scoops sa halip ng tradisyonal na tinapay na pita.

4. Ahi Poke Stack

Ang mga appetizer ay hindi kailangang maging mabigat o madulas. Pinagsasama ng recipe na ito ang tustadong kamatis, creamy avocado, at maalat na tuna para sa isang tunay na sariwang ulam. Ang tatlong ounces ng raw tuna ay nagbibigay ng 20 gramo ng protina para sa mas mababa sa 100 calories.

5. Sesame Coconut Chicken

Pinagmulan ng Imahe: Pinagmulan: Ang Iyong Link ng Iron: theironyou. com / 2014/09 / ultimate-sesame-coconut-chicken-finger. html]

Kung sa tingin mo ay nangangahulugan na ang paleo ay nangangahulugan na magpaalam sa iyong mga paboritong malutong na pinirito na mga pagkaing pinirito, isipin muli. Narito ang isang recipe na gumagamit ng almond harina at niyog sa amerikana makatas na manok. Mayroong isang load ng masarap pampalasa masyadong, kabilang ang picante cayenne. Mahalaga na tandaan na ang recipe na ito ay gumagamit ng isang yogurt-based na paglusok sauce, na kung saan karamihan sa paleo dieters isaalang-alang ang mga limitasyon.

Nangungunang tip: Palitan ang di-paleo yogurt sauce na may isang homemade, paleo-friendly na mayonesa ng bawang - mas madali kaysa sa iyong iniisip. Pagsamahin lamang ang itlog ng itlog, lemon juice, mustasa, at langis.

6. Inihaw na Spiced Cauliflower

Ang recipe na ito ay nagpapataas ng reputasyon ng cauliflower. Inihurno sa masarap na pampalasa at gatas ng niyog, ito ay anumang bagay ngunit mayamot. Gupitin ang inihurnong kuliplor sa wedges para sa maliliit na cocktail plates o tangkilikin ito sa mas malaking bahagi para sa hapunan.Ang koloidal ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at folate, at tutulong sa iyo na maabot ang iyong rekomendasyon ng limang pang-araw-araw na servings ng prutas at gulay.

7. Pinalampas na mga mushroom na may Tumutut na Kale

Ang mga pinalamig na mushroom ay ang uri ng pampagana na maaaring mag-turn ang cocktail food sa isang tunay na pagkain. Ang paglilingkod sa mga takip ng kabute na ito sa isang platter sa isang kama ng kale ay gumagawa para sa isang nakapagtataka na pagtatanghal. Maaari mo ring iwanan ang kale, o dice ito at isama ang mga ito sa gamit ang kabute ng pagpuno. Ang mga mushroom na puti o cremini ay madaling mapanghawakan kapag nag-juggling ka ng isang cocktail glass.

8. Tortilla Chips

Ang mais at iba pang mga butil ay hindi pinapayagan sa pagkain ng paleo, kaya maaari mong mapalampas ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa snaking at appetizer: ang tortilla chip. Ang mga recipe na ito ay lunas sa problema sa almond harina at flax meal. Inilugol mo ang kuwarta bilang isang tortilla at ihiwa ito sa mga triangles bago ang pagluluto. Ang mga chips na ito ay lasa ng masarap at hawakan hanggang sa iyong mga paboritong salsas o dips tulad ng guacamole.

9. Avocado Tomato Salsa

Narito ang isang recipe na pinagsasama ang iyong mga paborito bahagi ng salsa (sariwa at maanghang) sa iyong mga paboritong bahagi ng guacamole (creamy abukado). Walang isang walang laman na calorie sa low-calorie appetizer na ito.

Ang katunayan ng kalusugan: Ang juice ng dalawang limes pack sa bitamina C at A, at kalahati ng isang tasa ng hilaw na sibuyas ay nagbibigay ng higit sa 100 milligrams ng potasa pati na rin ang mga prebiotics upang matulungan ang iyong malusog na flora.

10. Butternut Squash Soup

Mmm, sweet and creamy … na parang isang impostor sa diyeta ng Paleo, ngunit hindi sa kasong ito. Ang gatas ng niyog ay gumagawa ng malinamnam at maliwanag na sopas na kulay kahel sa damdamin, habang pinapanatiling malusog ang iyong puso sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng malusog na taba. Ang butternut squash mismo, samantala, ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate at bitamina A.

11. Pizza Sticks

Kapag pinili mo ang isang paleo diet, maaari kang magkaroon ng up sa kailanman pagkakaroon ng pizza muli. Ang recipe na ito ay maaaring ibalik ng maraming mga kung ano ang iyong manabik nang labis mula sa pizza sa isang daliri pagkain na gumagana mahusay na bilang isang pampagana. Tangkilikin ang mga flavorful na "tinapay" sticks na may tomato sauce. Nabanggit ba namin na sila ay walang gluten-free?

12. Italian Zucchini Rolls

Ang recipe na ito ay pinagsasama ang salad-nagbibigay-kasiyahan langutngot ng pipino na may mag-atas, masarap na keso at bacon. Ang Zucchini ay isang malusog na pinagmumulan ng mga bitamina A at C, mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga selula mula sa pinsala. Pinoprotektahan din ng bitamina A ang iyong mga mata mula sa macular degeneration.

13. Cabbage Chips

Ang pagkain ng Paleo ay maaaring makalimutan mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng mga chips, maging sila ay patatas, mais, o pita. Narito ang isang madaling gawain-paligid para sa mga mahilig sa chip - maghurno ilang mga dahon ng repolyo. Lumalabas sila ng malutong at nababaluktot (hangga't hindi mo na-load ang mga ito ng masyadong maraming), na may isang kasiya-siya na langutngot. Ang lutong repolyo ay nagbibigay ng tungkol sa 10% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng folate. Ang kakulangan ng folate ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, kakulangan ng hininga, at pagkamagagalit.

14. Kabobs

Kabobs ay gumagawa ng mahusay na cocktail party at pampagana ng pamasahe. Ang mga kusinang ito ay mabilis din, kung sakaling ang iyong partido ay ang huling-minuto na iba't. Ang suplemento na tupa ay nagbibigay ng 1.5 milligrams of iron sa 3-ounce serving (karamihan sa mga babae ay nangangailangan ng tungkol sa 18 milligrams bawat araw).

15. Zuppa Toscana

Pinagmulan ng larawan: Pinagmulan: Clark Condensed Link: clarkscondensed. com / recipe / light-paleo-zuppa-toscana]

Narito ang isang mahusay na appetizer o unang kurso sa isang malamig na araw ng taglamig. Isinasalin ni Zuppa Toscana sa "Tuscan sop," isang masarap na tradisyonal na sopas ng Italyano. Ayon sa kaugalian, ang sopas na ito ay ginawa gamit ang isang tasa ng mabibigat na cream, isang sangkap na tiyak na hindi paleo friendly. Sa alternatibong ito, ang gatas ng niyog ay ginagamit upang makamit ang makinis na texture ng cream na walang gatas.

16. Sweet & Savory Shrimp

Ang honey at niyog aminos - isang paleo-friendly na alternatibo para sa toyo - balanse ganap na ganap sa ulam na ito. Ang isang 3oz na serving ng hipon ay nag-aalok ng higit sa 20 gramo ng protina. Ito rin ay pinagmulan ng sink, na tumutulong sa iyong immune system na labanan ang sakit at tumutulong sa iyong balat pagalingin. Ang hipon ay nasa listahan ng ligtas na isda kung ikaw ay buntis.

17. Parsnip Fries

Ang mga fries ay gawa sa parsnips, dahil ang mga patatas ay hindi itinuturing na paleo friendly. Kabilang din dito ang sorpresang sangkap: nut butter. Gumamit ng almond o chunky peanut butter upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.

Nangungunang tip: Hindi sigurado kung bakit hindi paleo ang patatas? Ang pangunahing pormula para sa kung ang isang planta pagkain ay paleo ay kung o hindi maaari mong kumain ito raw.

18. Bawang Artichoke Hummus

Hummus ay isa sa mga pinakamahusay na kumakalat na isama sa isang party platter, ngunit hindi kung ikaw ay nasa isang paleo diet. Sa kabutihang-palad, maaari mong maghatid ng masarap na hummus nang hindi gumagamit ng garbanzo beans. Ang napakaraming masarap at masustansyang mga artichoke na puso ay may star role sa recipe na ito, pinahusay ng limon at bawang. Ang kalahating tasa ng mga artichoke na puso ay nagbibigay ng 7 gramo ng dietary fiber. Iyon ay tungkol sa 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

19. Hipon Ceviche

Tradisyonal na ceviche "cooks" raw na isda na may kaasiman ng citrus juice. Kung gusto mong malaman tungkol sa ceviche ngunit hindi pa handa na subukan ito, narito ang isang recipe na nagbibigay sa iyo ng mga lasa ng ceviche na may lutong hipon. Ang lime at orange juice na ginagamit dito ay magbibigay sa iyo ng maraming bitamina C, habang ang kamatis ay nagbibigay ng maraming bitamina A at bitamina K, na tumutulong sa clotting ng dugo. Ang recipe na ito ay parehong paleo friendly at puso malusog.

20. Lemon at Olive Tapenade

Kung ang mga nuts at olives ang iyong ideya ng mga pangunahing appetizer, masisiyahan ka sa recipe na ito, na naglalagay ng dalawang masarap na sangkap sa isang ulam. Ang mga almendras ay tiyak na nakakabit ng masustansyang suntok. Ang isang kalahating tasa ay nagbibigay ng halos isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum, at ang magnesiyo ay kinakailangan upang iproseso ito. Ang mga almendras ay isa ring pinakamataas na hibla at pinakamataas na protina na mani.