16 Mga pagkain na nagpapasigla at nagpapabuti sa iyong immune system

Pag-abot para sa mga Elderberry

Modern Medicine Folk Medicine

Ang Elderberrry ay isang palumpong na ginagamit na nakapagpapagaling sa loob ng maraming siglo. Ang Sambucus nigra, o black blackberry bush, ay ang bersyon na kadalasang ginagamit upang gumawa ng syrup at lozenges. Ang mga extract ng elderberry ay may antiviral, anticancer, at mga anti-namumula na katangian. Ang Elderberry ay mataas din sa flavonoids. Ang mga tao ay kumuha ng elderberry syrup bilang isang lunas para sa mga sipon, flus, at impeksyon sa bakterya. Ang gamot sa halaman ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa mga lamad ng uhog. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng katas ng elderberry na binabawasan ang tagal ng trangkaso.

Mga Pakikipag-ugnay sa Elderberry

Maraming pakinabang ang Elderberry, gayunpaman, ang lunas ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga iniresetang gamot. Laging suriin sa iyong doktor o parmasyutiko bago magdagdag ng anumang bagong lunas sa iyong regimen. Ang Elderberry ay maaaring makipag-ugnay sa mga sumusunod na gamot.

• Diurectics: Ang Elderberry ay isang diuretiko kaya ang pagdadala nito sa isang reseta na diuretiko ay tataas ang mga epekto.
• Mga Laxatives: Ang Elderberry ay may laxative effects, kaya hindi ito dapat gawin sa iba pang mga laxative mediations.
• Steroid: Pinasisigla ng Elderberry ang immune system kaya't hindi ito dapat dalhin sa mga steroid at iba pang mga gamot na idinisenyo upang sugpuin ang immune system. Ang mga taong nasa mga immunosuppressive na gamot pagkatapos ng pagkakaroon ng paglipat ng organ ay hindi dapat kumuha ng elderberry.
• Chemotherapy: Ang Elderberry ay maaaring makagambala sa chemotherapy at hindi dapat gawin.
• Mga gamot sa diyabetes: Ang mga Elderberry ay nagpapababa ng asukal sa dugo kaya hindi ito dapat kumuha ng mga gamot na nagpapagamot ng diabetes.
• Theophylline: Maaaring mabawasan ng Elderberry ang mga antas ng dugo ng gamot na inireseta upang gamutin ang mga hika at mga kondisyon ng paghinga.

Magkaroon ng Maraming Mushrooms

Ang mga Immune System Boosters

Nagtataka kung paano mo mapalakas ang iyong immune system? Kumain ng higit pang mga button ng kabute. Ang mga kalamnan ay mataas sa selenium at B bitamina tulad ng riboflavin at niacin. Ang mga mineral at bitamina na ito ay kinakailangan para sa immune system upang gumana sa tip top form. Ang mga kabute ay mataas din sa polysaccharides, mga molekula na tulad ng asukal na nagpapalakas ng immune function.

Masarap na Halamang-singaw

Ang mga kalamnan ay may masarap na kalidad na maaaring mapahusay ang lasa ng maraming pinggan. Hindi sigurado kung paano kumain ng mga kabute? Subukan ang sumusunod na mga paraan ng pagtutubig ng bibig upang maihatid ang mga masarap na fungi.

• Ang pag-iingat, pag-ihaw, at litson ay makakatulong sa paglabas ng mayaman, masarap na lasa ng mga kabute.
• Ang mga kabute ay gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa mga piniritong itlog at omelet.
• Ihagis ang hiniwang kabute sa mga sopas, salad, o lasagna.
• Tangkilikin ang Portobello top na kabute sa veggie burger.
• Ang mga pinalamanan na kabute ay gumagawa ng masarap na mga duoosres ng kabayo.

Mga Benepisyo ng Acai Berry

Antioxidant-Rich Berry

Ang Acai berry ay isang itim-lila na prutas na nagmula sa puno ng palma ng acai sa Brazil, Trinidad, at ilang mga bahagi ng South America. Mataas ang prutas sa anthocyanins. Ang mga molekulang flavonoid ay napaka-makapangyarihang mga antioxidant. Labanan nila ang oxidative stress sa katawan sa pamamagitan ng pag-up ng mga libreng radikal. Ang mga antioxidant ay na-kredito sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagbaba ng pamamaga sa katawan. Hindi kailanman naging isang mas mahusay na oras upang masiyahan sa isang acai mangkok!

Immune-Boosting Prutas

Ang Acai berry ay tulad ng isang malakas na antioxidant at stimulator ng immune system, pinag-aaralan ito ng mga mananaliksik bilang isang potensyal na paggamot para sa lahat ng mga uri ng mga kondisyon. Kasama sa mga lugar ng pag-aaral ang paggamit ng acai sa mga taong may

• pagtaas ng tiyak na antigen (PSA);
• sakit sa puso at metabolic syndrome;
• mas mababang kanser sa tumbong, at
• paninigas ng dumi.

Mga Oysters sa Menu

Sef Superfood

Ang mga tirahan ay isang powerhouse ng nutritional mula sa dagat. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga talaba sa Pasipiko ay nagbibigay ng 190% ng pang-araw-araw na halaga ng selenium, 45% ng pang-araw-araw na halaga ng bakal, at 20% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, lahat para sa 140 na calories. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga talaba ay naglalaman ng 16 gramo ng de-kalidad na protina. Nagbibigay din ang seafood ng zinc at bitamina A. Ang mga bitamina at mineral na ito sa mga talaba ay kritikal para sa wastong pag-andar ng immune.

Mga paraan upang Kumain ng mga Oysters

Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa mga hilaw na talaba na pinaglingkuran sa kalahating shell, ngunit maraming iba pang mga paraan upang kumain ng mga talaba. Kabilang dito

• talaba Rockefeller,
• talaba,
• palaman ng talaba,
• scalloped talaba, at
• inihaw na talaba.

Pumped Tungkol sa Pakwan

Nutrisyon ng pakwan

Ang pakwan ay isang prutas na nakapagpapalakas ng immune. Ang isang 2-tasa na paghahatid ng pakwan ay may 270 mg ng potasa, 30% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A, at 25% ng halaga ng bitamina C. Ang mga calorie sa pakwan ay hindi lubos. Ang isang 2-tasa na paghahatid ng pakwan ay may 80 calories lamang. Nagbibigay din ang pakwan ng bitamina B6 at glutathione. Kinakailangan ng katawan ang mga bitamina, nutrients, at compound tulad ng glutathione para sa tamang immune function.

5 Mga Paraan Kumain ng Pakwan

Ang mga hiwa ng pakwan ay ang pinaka-karaniwang paraan upang tamasahin ang prutas na ito. Narito ang ilang mga malikhaing paraan upang kumain ng pakwan.

• Gumawa ng isang salad ng prutas na may pakwan at itaas ito ng isang lemon, honey, at dressing mint.
• Magkaroon ng isang mataas na baso ng pakwan strawberry lemonade.
• Ang meryenda sa arugula watermelon salad na nangunguna sa feta cheese.
• Tangkilikin ang frozen na pakwan sorbet.
• Palamig ng pakwan, luya, dayap na pop.

Subukan ang Ilang Wheat Germ

Nutrisyon ng Wheat Germ

Ang mikrobyo ng trigo ay ang panloob na bahagi ng kernel ng trigo. Ito ang pinaka-nakapagpapalusog na mayaman na bahagi ng butil. Ang mikrobyo ay mayaman sa B bitamina, zinc, at bitamina E. Pagwiwisik ng mikrobyo ng trigo sa tuktok ng yogurt o cereal o idagdag ito sa isang pagyanig. Ang mikrobyo ng trigo ay gumagawa ng isang madaling pagdaragdag upang mabalot ang nutrisyon sa mga inihurnong kalakal. Palitin ang mikrobyo ng trigo para sa kaunting puting harina sa mga recipe upang makakuha ng ilang dagdag na bitamina at mineral.

Ano ang Ginagawa mo sa Wheat Germ?

Karamihan sa mga tao ay nakakaalam ng trigo mikrobyo ay gumagawa ng isang masarap na topping na nabubulok sa prutas, yogurt, o cereal, ngunit ano pa ang magagawa mo dito? Ang mikrobyo ng trigo ay maraming nalalaman na pagkain na maaaring magamit sa iba't ibang mga recipe.

• Pagsamahin ang trigo mikrobyo, damo, at pampalasa upang makagawa ng isang tinapay na may patong para sa inihurnong manok at isda.
• Gumamit ng mikrobyo ng trigo sa halip na mga tinapay na tinapay sa meatloaf at meatballs.
• Pagwiwisik ng mikrobyo ng trigo sa tuktok ng inihurnong apple crumble at mga katulad na dessert.

Mga Dahilan sa Tulad ng mababang-Fat na Yogurt

Pagkain ng Kalusugan sa Pagawaan ng gatas

Inirerekomenda ng mga alituntunin ng nutrisyon ang mga matatanda na kumonsumo ng 3 servings ng mga produktong pagawaan ng gatas bawat araw. Ang mababang-taba na yogurt ay nagbibigay ng 11 gramo ng protina, 250 calories, at halos 400 mg ng calcium sa bawat 8-ounce na paghahatid. Ang mababang taba na yogurt ay maaari ring makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina B12, bitamina D, at bitamina B2 (riboflavin). Ang sapat na antas ng bitamina D at iba pang mga nutrisyon ay kinakailangan para sa matatag na pagpapaandar ng immune. Ang yogurt ay mayaman sa probiotics, kabilang ang Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, at Bifidus . Ang mga strain na ito ay nagpapalakas ng immune function at maaaring makatulong na mabawasan ang parehong haba at kalubhaan ng mga colds. Ang kapaki-pakinabang na flora ng gat ay kinakailangan para sa tamang pantunaw, detoxification, at immune function. Ang mga probiotics ay tumutulong din na mabawasan ang mga sintomas ng eksema sa mga sanggol.

5 Mga paraan upang Kumain ng Yogurt

Karamihan sa mga tao ay kumakain ng yogurt nang diretso sa labas ng tasa, ngunit maraming iba pang mga paraan upang tamasahin ang pagkaing nakapagpapalakas ng immune na ito.

• Paghaluin ang yogurt, juice ng prutas, at kaunting pulot. Ibuhos sa mga hulma at i-freeze upang gumawa ng mga pop ng yogurt.
• Tangkilikin ang salad ng pipino na may dressing ng yogurt dill.
• Gumawa ng coleslaw na may yogurt sa halip na mayonesa.
• Ihain ang mga nangungunang isda na may sarong sarsa ng yogurt.
• Gumamit ng yogurt sa mga cream na sopas na sopas upang mabigyan sila ng tart sipa.

Super Spinach

Leafy Green Superfood

Ang spinach ay nakakakuha ng nangungunang pagsingil bilang isang superfood salamat sa mataas na nilalaman ng folate, bitamina A, bitamina C, hibla, magnesiyo, at bakal. Ang mga sustansya sa spinach ay nagpapalakas ng immune function at nagbibigay ng katawan ng mga kinakailangang nutrisyon para sa cell division at pag-aayos ng DNA. Mag-reap ng maximum na benepisyo mula sa spinach sa pamamagitan ng pagkain nito na hilaw o gaanong lutong upang mapanatili ang mga sustansya.

Mag-isip Higit pa sa Spinach Salad

Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa spinach salad, ngunit paano pa maaari mong ihanda ang spinach? Nakakagulat, maraming mga paraan upang tamasahin ang nakapagpapalusog na ito, madahon na berdeng veggie kasama

• spinach-artichoke dip,
• creamed spinach,
• spinach lasagna,
• bawang sautéed spinach, at
• spinach at keso na pinalamanan pasta shell.

Oras ng Tsaa

Isang Cup ng kaligtasan sa sakit

Halos kalahati ng populasyon sa Estados Unidos ang regular na umiinom ng tsaa. Ang mga antioxidant sa tsaa na tinatawag na polyphenols at flavonoid ay na-kredito sa pagpapalakas ng immune function. Ang mga compound na ito ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pag-inom ng green tea ay mainam na nakakaapekto sa lipid ng dugo, pagtaas ng magandang HDL kolesterol at pagbawas sa masamang kolesterol ng LDL, triglycerides, at kabuuang kolesterol.

Higit pa sa Tasa ng Tsaa

Ang tsaa ay hindi lamang nakakulong upang tangkilikin ng tasa. Kahanga-hangang, maaari mong gamitin ang tsaa sa marami sa iyong mga paboritong recipe. Mag-isip sa labas ng tasa!

• Magdagdag ng pulbos na tsaa upang mapahina ang mantikilya upang makagawa ng isang masarap na pagkalat.
• Magluto ng mga butil at pansit sa tsaa sa halip na stock.
• Gumamit ng pulbos na tsaa bilang isang kuskusin upang mahawahan ang mga karne na may hindi inaasahang lasa.
• Gumawa ng tsaa na infused dairy na gagamitin sa mga sarsa ng cream para sa pasta at bigas.
• Magdagdag ng pulbos na tsaa sa tinapay na shortbread upang makagawa ng mga cookies sa tsaa.

Sabihin ang Oo sa Mga Matamis na Patatas

Mas mahusay ang Orange Spuds

Ang isang daluyan ng matamis na patatas pack ay isang paghihinuha ng 120% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A at 30% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, lahat para sa 100 calories. Ang mga bitamina na ito ay mahalaga para sa immune function at mahusay para sa iyong balat. Ang mga matamis na patatas ay isang pagkain na walang kolesterol at walang taba, kaya nakukuha mo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang, nakapagpapalakas na resistensya sa immune nang walang pagkakasala. Ang mga patatas na patatas ay nagsisilbi din ng isang malusog na bahagi ng hibla.

Mga Recipe ng Matamis na Potato

Ang malalim, mayaman na kulay ng matamis na patatas ay sumasalamin sa mataas na nilalaman ng bitamina A. Ang mga maliwanag, orange na mga veggies na ugat na ito ay maaaring sundin sa iba't ibang mga paraan. Subukan ang mga matamis na pinggan na patatas para sa laki.

• masarap na kamote fries
• kamote ng casserole ng patatas
• dalawang beses inihurnong kamote
• matamis na patatas
• matamis na patatas beet chips

Dalhin sa Broccoli

Broccoli sa Pagsagip

Ang broccoli ay isang powerhouse na puno ng nutrisyon upang suportahan ang iyong immune system. Ang isang tasa ng brokuli ay nagbibigay ng mas maraming bitamina C bilang isang orange. Ang veggie ay mataas din sa beta-karotina, potasa, magnesiyo, sink, at bakal. Ang Broccoli ay nagbibigay ng isang hanay ng mga bitamina B (B1, B2, B3, at B6). Sama-sama, ang mga bitamina at mineral na ito ay tumutulong sa immune system na tumakbo sa tuktok na anyo. Ang isa pang malusog na compound na inaalok ng broccoli: glutathione, ang master antioxidant sa katawan.

5 Mga Paraan upang Masiyahan sa Broccoli

Hindi isang tagahanga ng broccoli? Gustung-gusto ng ilang mga tao, kinamumuhian ito ng ilan, ngunit ang brokuli ay tulad ng isang nakapagpapalusog na gulay, makatuwiran upang makahanap ng isang paraan upang kumain ng higit pa rito. Ang broccoli ay maaaring ihanda sa mga paraan na napakasarap, masusuklian mo ito! Subukan ang mga sumusunod na pinggan ng brokuli para sa laki.

• creamy broccoli at sopas ng keso
• brokuli casserole
• broccoli salad
• lemon brised na broccoli
• inihaw na broccoli rabe

Gumamit ng Kapangyarihan ng Mga Bantay ng Bawang Bawang

Dalhin sa Bulb

Pinuri ng mga tao ang bawang sa mga edad para sa mga katangian ng pagpapalakas ng immune nito. Ang bawang ay may antibacterial, antiviral, at anti-fungal properties. Ang mga bombilya ay mayaman sa mga antioxidant na pumupukaw ng mga libreng radikal na may papel sa Alzheimer disease, sakit sa puso, cancer, at iba pang mga kondisyon. Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumuha ng mga suplemento ng bawang sa panahon ng malamig na panahon ay nakakakuha ng mas kaunting mga sipon kaysa sa mga kumuha ng mga tabletas ng placebo. Kung nahuli ka ng isang malamig, ang bawang ay maaaring paikliin ang tagal nito. Kung susubukan mo ang mga pandagdag sa bawang, mag-isip na ang pinili mo ay naglalaman ng mga aktibong sangkap na nilalaman ng totoong bawang.

Bawang at Kanser

Ipinapataas ng bawang ang bahagi ng immune system na tungkulin sa paglaban sa mga virus at cancer. Maraming mga pag-aaral ang naitala ng isang link sa pagitan ng paggamit ng bawang at binawasan ang mga rate ng maraming iba't ibang uri ng mga kanser. Ang mga taong regular na kumunsumo ng maraming hilaw o lutong bawang ay may 30% hanggang 35% na mas kaunting mga colorectal na cancer kaysa sa mga hindi kumakain ng allum. Sa isang maliit na pag-aaral ng mga taong may hindi gumana na pancreatic, colorectal, o mga cancer sa atay, ang immune function ay napabuti kapag ang mga kalahok ay kumuha ng edad na katas ng bawang sa loob ng 6 na buwan.

Miso Soup sa Pagsagip

Mga Fermented na Pagkain at Kaligtasan

Ang Miso sopas ay naging isang sangkap na hilaw sa lutuing Hapon sa loob ng maraming siglo. Ang Miso ay isang maalat na i-paste na ginawa mula sa mga pino na soybeans. Mayaman ito sa probiotics na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng gastrointestinal at pagpapalakas ng immune system. Ang isang kakulangan ng kapaki-pakinabang na bakterya o isang kawalan ng timbang ng bakterya sa tract ng GI ay nauugnay sa iba't ibang mga kondisyong medikal kasama ang magagalitin na bituka sindrom (IBS), mga alerdyi sa pagkain, gastroenteritis, nagpapaalab na sakit sa bituka (ulcerative colitis at Crohn's disease), at kahit ilang mga uri ng mga cancer. Ang pagtulo ng isang tasa ng miso sopas ay isang mahusay na paraan upang ipakilala ang mga kapaki-pakinabang na probiotics na nakabase sa pagkain sa GI tract.

Busy Little Bugs

Ang mga kapaki-pakinabang na microorganism na natagpuan sa sopas ng miso at iba pang mga ferment na pagkain ay gumaganap ng iba't ibang mga kinakailangang pag-andar sa GI tract. Sintraktis nila ang mga bitamina at amino acid. Gumagawa sila ng mga short-chain fatty acid (SCFAs) na ginagamit ng mga cell na gumagamit ng GI tract para sa gasolina. Ang probiotics ay nagtatag ng isang malusog na balanse ng flora sa gastrointestinal tract, na nagpoprotekta laban sa mga pathogen na galaw na sumusubok. Tungkol sa 70% ng immune system ay namamalagi sa gat. Ang malusog, balanseng flora ng gat ay gumagawa para sa isang malakas na immune system.

Sopas ng manok para sa Cold

Paghahatid ng isang Bowl of Relief

Tama si Nanay na gumawa ng isang palayok ng homemade sopas ng manok kapag nagkasakit ka. Ito ay lumilitaw na mayroong tunay tunay, pang-agham na dahilan ng sopas ng manok ay tumutulong sa iyo na mabilis na mas mabilis. Kapag ang mga malamig na virus ay sumalakay sa mga tisyu ng itaas na respiratory tract, ang katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pag-trigger ng pamamaga. Ang pamamaga na ito ay nagpapahiwatig ng mga puting selula ng dugo upang lumipat sa lugar at pinasisigla ang paggawa ng uhog. Ang mga sangkap sa sopas ng manok ay lilitaw na ihinto ang paggalaw ng mga puting selula ng dugo, sa gayon ay bumababa ang uhog na nauugnay sa mga lamig. Masyadong may sakit na lutuin mula sa simula? Ang mga de-latang manok na sopas ay maaaring mapawi ang malamig na mga sintomas.

Higit pang mga Cold-Fighting Remedies

Upang mas mabilis ang isang malamig, humigop ng maraming maiinit na likido tulad ng sopas ng manok, tsaa ng luya, at mainit na tubig na may lemon. Ang pagpapanatiling hydrated ay nakakatulong sa manipis na mga secretion ng uhog at nag-flush ng virus sa iyong katawan. Ang pagkuha ng zinc lozenges, syrup, o mga tablet sa loob ng 24 na oras ng pagpapakita ng malamig na mga sintomas ay makakatulong na mabawasan ang tagal ng isang malamig. Ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina C sa buong panahon ng malamig ay maaaring hindi ka makakapigil sa pagkahuli ng isang malamig, ngunit maaaring makatulong ito na mapagaan ang mga sintomas kung nakakuha ka ng isa.

I-reap ang Gantimpala mula sa Pomegranate Juice

Kapangyarihan ng Harness Purple

Ang mga kapaki-pakinabang na tambalan sa katas ng granada ay natagpuan sa mga pag-aaral sa lab upang mapigilan ang paglaki ng mga nakakapinsalang uri ng bakterya kasama ang E coli O157: H7, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus, at iba pang mga organismo. Mayroon ding katibayan ang mga pomegranate compound na pumipigil sa paglaki ng bakterya sa bibig na nag-aambag sa periodontal disease, plake buildup, at gingivitis. Ang mga extromegramate extract ay may mga katangian ng antiviral laban sa trangkaso, herpes, at iba pang mga virus. Bilang karagdagan sa pakikipaglaban sa masasamang mga virus at bakterya, mayroong katibayan na ang mga extram ng granada ay nagtataguyod ng paglaki ng kapaki-pakinabang na flora ng gat na pinalalaki ang immune system kabilang ang Bifidobacterium at Lactobacillus.

5 Mga Paraan upang Masisiyahan ang Pomegranate

Karamihan sa mga tao ay nasisiyahan ng granada sa pamamagitan ng pagkain ng mga buto na may kulay na hiyas pagkatapos ng pagputol buksan ang prutas. Maraming iba pang mga paraan upang magpakasawa sa granada.

• Magdagdag ng tart, makulay na mga prutas na granada sa salad ng prutas.
• Palamig na may granada na limonada sa mainit na mga araw ng tag-init.
• Gumawa ng isang magandang salad na may watercress, endive, dalandan ng dugo, at mga buto ng granada.
• Paghaluin ang mga buto ng granada sa ligaw na kanin na pilaf.
• Gumamit ng mga buto ng granada upang makagawa ng isang masarap na relish sa nangungunang mga karne.

Makipagkaibigan sa luya

Anti-namumula Root

Ang mga Antioxidant compound sa luya ugat ay may malakas na anti-namumula at immune-boosting properties. Ang mga normal na proseso ng metabolic sa katawan, impeksyon, at mga toxin lahat ay nag-aambag sa paggawa ng mga libreng radikal na nagreresulta sa oxidative stress. Ang mga antioxidant sa mga pagkaing tulad ng luya ay pumawi ng mga libreng radikal at tumutulong na bantayan laban sa arthritis, cancer, neurodegenerative disorder, at maaaring iba pang mga kondisyon. Gumgiling ng ilang mga sariwang luya at matarik ito sa mainit na tubig upang makagawa ng tsaa. Ang sariwang gadgad na luya ay gumagawa din ng isang mahusay na karagdagan sa malusog na paghalo ng pritong mga veggies. Ang luya ay napatunayan na mga katangian ng antibacterial at antiviral.

5 Mga paraan upang Kumain ng luya

Ano ang maaari mong gawin sa luya ugat? Marami! Narito ang ilang mga ideya upang magdagdag ng higit pang luya sa iyong menu.

• Magdagdag ng luya sa mainit na tsokolate para sa isang hindi inaasahang sipa.
• Ang rehas na luya ay gumagawa ng isang magandang karagdagan sa karot na cake o mga muffins ng pampalasa.
• Gumawa ng isang luya na glaze ng orange upang tamasahin ang mga filet ng salmon.
• Magdagdag ng luya sa mga marinade para sa mga karne.
• Tangkilikin ang mga pakpak ng luya ng honey.

Ang pag-maximize ng kalusugan ng iyong immune system ay madali kapag alam mo kung aling mga pagkain ang dapat kainin. Kainin ang 16 na mga pagkaing nakapagpapalakas ng immune upang mapanatili ang iyong immune system sa pinakamataas na porma.