Ang 14 pinakakaraniwang sanhi ng pagkapagod

Nakakapagod na Sanhi No. 1: Hindi Sapat na Tulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng pagkapagod, at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Layunin ng pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Matulog nang sabay-sabay tuwing gabi, at gumising nang sabay-sabay bawat umaga upang mapanatili ang iyong iskedyul. Tiyaking komportable ang iyong kutson, ang silid ay sapat na madilim at cool, at ang iyong cell phone at telebisyon ay naka-off. Kung hindi ka pa rin makatulog pagkatapos gumawa ng mga pagbabago sa iyong kapaligiran sa pagtulog, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang karamdaman sa pagtulog.

Pagkapagod na Sanhi Blg. 2: Apnea sa Pagtulog

Ang apnea sa pagtulog ay isang malubhang karamdaman sa pagtulog kung saan ang mga nagdurusa ay tumigil sa paghinga ng maikling panahon sa pagtulog. Karamihan sa mga tao ay hindi alam na nangyayari ito, ngunit maaari itong maging sanhi ng malakas na hilik, at pagkahapo sa araw.

Ang pagiging sobra sa timbang, paninigarilyo, at pag-inom ng alkohol ay maaaring mapalala ng lahat ang mga sintomas ng apnea sa pagtulog. Mawalan ng timbang kung ikaw ay sobrang timbang, huminto sa paninigarilyo, at maiwasan ang alkohol. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng isang aparato ng CPAP, na tumutulong na panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin habang natutulog.

Ang Pagod na Sanhi Hindi 3: Hindi Sapat na Fuel

Ang kinakain mo (o hindi kumain) ay maaaring makaapekto sa kung anong ginagawa mo o hindi makatulog. Hindi sapat ang pagkain, o pagkain ng mga pagkain na hindi masustansya ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Kung kumain ka ng mga pagkain na nagdudulot ng mga spike sa iyong asukal sa dugo, sa sandaling bumagsak ang mga asukal na iyon, nakakapagod ka.

Kumain ng isang balanseng diyeta, kumpleto sa mga prutas, gulay, buong butil, at protina. Iwasan o limitahan ang mga pagkaing junk na mataas sa asukal at taba.

Pagkapagod na Sanhi Hindi 4: Anemia

Ang iron deficiency anemia ay isang karaniwang sanhi ng pagkapagod sa mga kababaihan. Ang mga pulang selula ng dugo (nakalarawan) ay nagdadala ng oxygen sa buong katawan, at ang bakal ay isang pangunahing sangkap ng mga cell na ito. Kung walang sapat na bakal, ang iyong katawan ay maaaring hindi nakakakuha ng oxygen na kailangan nito para sa enerhiya. Ang mga kababaihan na nakakaranas ng mabibigat na mga panregla, o buntis ay maaaring nasa mas mataas na peligro para sa anemia na may kakulangan sa iron.

Kung ikaw ay may sakit dahil sa kakulangan sa iron, maaari mong lagyan muli ang iron ng iyong katawan sa pamamagitan ng diyeta. Ang mga pagkaing mayaman sa iron ay kinabibilangan ng mga karne, beans, tofu, patatas, brokuli, nuts, butil na gawa sa bakal, at brown rice. Makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo kailangan mo ng mga suplemento ng bakal upang matukoy ang tamang dosis.

Pagkapagod na Sanhi Blg. 5: Depresyon

Ang depression ay nagdudulot ng kalungkutan at pagkabalisa, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga pisikal na sintomas kasama ang pagkapagod, hindi pagkakatulog, pananakit at sakit.

Kung ikaw o isang taong pinapahalagahan mo ay nalulumbay, humingi ng medikal na atensyon. Ang depression ay maaaring hindi malutas nang walang paggamot, at maraming mga paggamot kasama ang therapy at gamot na makakatulong sa paglutas ng mga sintomas.

Pagkapagod na Sanhi Hindi 6: Hypothyroidism

Ang teroydeo ay isang glandula na kinokontrol ang metabolismo, o kung gaano kabilis ang pag-convert ng gasolina sa enerhiya para sa pag-andar ng iyong katawan. Ang isang hindi aktibo na teroydeo (hypothyroidism) ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkalungkot, at pagtaas ng timbang.

Ang isang pagsusuri sa dugo ay maaaring kumpirmahin kung ang isang tao ay may hypothyroidism. Ang mabuting balita ay ang kondisyon ay karaniwang tumutugon nang maayos sa kapalit na mga hormone ng teroydeo.

Nakakapagod na Sanhi no. 7: Sobra na ang Caffeine

Karamihan sa mga tao ay kumuha ng caffeine upang matulungan silang masigla. Sa pag-moderate, ang caffeine ay nagpapabuti sa pagkaalerto at enerhiya. Gayunpaman, ang labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkakasira, pagtaas ng rate ng puso o palpitations, mataas na presyon ng dugo, pagkabalisa, at hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, pagkatapos ng caffeine wears off, ang mga gumagamit ay maaaring 'pag-crash' at pakiramdam na pagod.

Kung uminom ka ng maraming kape, tsaa, o cola na naglalaman ng caffeine, o kumuha ng mga gamot na may caffeine, kakailanganin mong unti-unting iiwas ang iyong sarili sa mga inuming ito, pandagdag, o gamot. Maaari kang makakaranas ng mga sintomas ng pag-alis kung bigla mong alisin ang caffeine nang lubusan, kaya dahan-dahang simulan ang dahan-dahan. Una, simulang uminom ng mas maraming tubig at mas kaunting caffeinated na inumin araw-araw.

Pagkapagod na Sanhi Hindi 8: Nakatagong UTI

Karaniwang mga sintomas ng impeksyon sa ihi lagay (UTI) ay nagsasama ng sakit o nasusunog sa panahon ng pag-ihi, o ang pakiramdam o kinakailangang umihi nang madali o madalas. Ngunit ang mga UTI ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod at kahinaan.

Kung pinaghihinalaan mo ang isang UTI, tingnan ang iyong doktor. Ang karaniwang paggamot para sa isang UTI ay antibiotics, na dapat pagalingin ang kondisyon sa isang linggo o dalawa, na nagpapagaan sa pagkapagod at iba pang mga sintomas.

Pagkapagod na Sanhi Hindi 9: Diabetes

Ang diyabetis ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa alinman sa mataas o mababang asukal sa dugo. Kapag ang iyong mga asukal ay mataas, nananatili sila sa agos ng dugo sa halip na ginagamit para sa enerhiya, na napapagod sa iyo. Ang mababang asukal sa dugo (glucose) ay nangangahulugang hindi ka maaaring magkaroon ng sapat na gasolina para sa enerhiya, na nagdudulot din ng pagkapagod.

Kung ikaw ay isang taong may diabetes, mahalaga na pamahalaan ang iyong sakit. Kadalasang inirerekomenda ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay kabilang ang diyeta at ehersisyo. Maaari ka ring inireseta ng insulin o iba pang mga gamot sa diyabetis upang matulungan kang kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Pagkapagod na Sanhi Hindi 10: Pag-aalis ng tubig

Alam nating lahat ang pagtanggal ng uhaw sa tubig, ngunit alam mo ba ang isang kakulangan nito ay makapagpapagod sa iyo? Sa oras na naramdaman mong nauuhaw, nalubog ka na.

Habang ang anumang likido ay makakatulong sa hydrate ka, ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Libre ito ng asukal, calories, at caffeine. Karamihan sa mga eksperto inirerekumenda ang tungkol sa walong baso bawat araw, ngunit maaaring kailangan mo ng higit pa kung mag-ehersisyo o nakatira o nagtatrabaho sa isang mainit na kapaligiran. Kung mahusay ka na hydrated, ang iyong ihi ay magiging malinaw o maputla dilaw. Kung mas madidilim, maaaring kailangan mo ng maraming likido.

Pagkapagod na Sanhi Hindi 11: Sakit sa Puso

Natagpuan mo ba ang iyong sarili na napapagod sa pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pamimili, paglilinis, o pag-akyat sa hagdan? Kapag ang puso ay hindi gaanong nakapagpaputok ng dugo sa lahat ng mga tisyu ng katawan, pinapanatili nito ang mga mapagkukunan sa pamamagitan ng pag-alis ng dugo mula sa mga limbs at sa halip ay ipadala ito sa mga mahahalagang organo. Maaari itong maging sanhi ng pagkapagod at maaaring maging tanda ng sakit sa puso.

Ang sakit sa puso ay isang malubhang kondisyon at nangangailangan ng paggamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor. Mayroong mga pagbabago sa pamumuhay (halimbawa, diyeta at ehersisyo), mga gamot, at pisikal na therapy na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sakit sa puso at tulungan kang bumalik sa paggawa ng gusto mo.

Nakakapagod na Sanhi Hindi 12: Disorder sa Pagtulog sa Trabaho sa Trabaho

Ang pag-shift sa trabaho ay maaaring mapahamak sa 24 na oras na panloob na orasan, o ritmo ng circadian. Kapag nagtatrabaho ka ng gabi o umiikot ang mga paglilipat, hindi alam ng iyong katawan kung kailan gising at kung kailan makatulog, na nagiging sanhi ng pagkapagod.

Ang sikat ng araw ay madalas na isang cue na gising. Kung kailangan mong matulog sa araw, subukang gawing madilim, cool, at tahimik ang iyong natutulog na lugar. Kung kailangan mong magtrabaho sa gabi, panatilihing maliwanag ang iyong lugar ng trabaho. Subukang magtrabaho sa gabi ang nagbabago lahat nang sunud-sunod at maiwasan ang madalas na pag-ikot ng mga shift. Manatiling malayo sa caffeine, at dumikit sa isang regular na iskedyul ng pagtulog sa pag-tulog hangga't maaari sa mga araw na iyon.

Pagkapagod na Sanhi Hindi. 13: Alerdyi sa Pagkain

Ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-ambag sa talamak na pagkapagod. Kung nakaramdam ka ng tulog pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, maaaring hindi ka magpapahintulot sa pagkain na iyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang makita kung ikaw ay sensitibo o hindi mapagpanggap ng isang tiyak na pagkain ay isang pag-aalis ng pagkain. Tanggalin ang mga pinaghihinalaang pagkain at tingnan kung mayroong isang pagpapabuti sa iyong mga antas ng enerhiya. Kung muling binalikan mo ang mga pagkain at bumalik ang pagkapagod, ang pagkain ay maaaring maging sanhi nito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang pumunta tungkol sa isang pag-aalis ng diyeta.

Nakakapagod na Sanhi no. 14: Talamak na nakakapagod na sindrom (CFS) at Fibromyalgia

Ang talamak na nakakapagod na sindrom at fibromyalgia ay mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng paulit-ulit, hindi maipaliwanag na pagkapagod na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain para sa higit sa anim na buwan.

Ang parehong mga kondisyon ay talamak at walang one-size-akma-lahat ng paggamot, ngunit ang mga pagbabago sa pamumuhay ay madalas na makakatulong na mapawi ang ilang mga sintomas ng pagkapagod. Kasama sa mga diskarte ang mahusay na gawi sa pagtulog (limitahan ang caffeine, panatilihing madilim at tahimik ang iyong silid-tulugan), mga diskarte sa pagpapahinga, magaan ang ehersisyo, pacing ang iyong sarili, at kumain ng isang balanseng diyeta.

Mabilis na Ayusin para sa Pagod na Pagod

Ang ilan sa atin ay simpleng pagod na walang medikal na dahilan. Ang mabuting balita ay ang pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa amin ng tulong. Patuloy na ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakikibahagi sa regular na ehersisyo ay nakakaramdam ng mas kaunting pagkapagod kaysa sa mga hindi. Kapag nag-eehersisyo para sa paglagi ng enerhiya sa mababa hanggang katamtaman na saklaw ng exertion, tulad ng paglalakad, yoga, o pagsasanay sa ilaw ng pagtutol upang labanan ang pagkapagod.