Slideshow: 12 mga kadahilanan na ibigin ang diyeta sa mediter ranomasina

1. Sorpresa! Walang Calculating.

Hindi mo kakailanganin ang isang calculator para sa plano ng pagkain na ito. Sa halip na magdagdag ng mga numero, pinalitan mo ang masamang taba para sa mga malusog sa puso. Pumunta para sa langis ng oliba sa halip na mantikilya. Subukan ang mga isda o manok kaysa sa pulang karne. Masiyahan sa sariwang prutas at laktawan ang asukal, magarbong dessert.

Kainin ang iyong punan ng mga nakakainit na veggies at beans. Ang mga mani ay mabuti, ngunit dumikit sa isang dakot sa isang araw. Maaari kang magkaroon ng buong-butil na tinapay at alak, ngunit sa katamtaman na halaga.

2. Ang Pagkain Ay Talagang Sariwa.

Hindi mo na kailangang gumala sa frozen na pasilyo ng pagkain o pindutin ang isang fast-food drive-thru. Ang pokus ay sa pana-panahong pagkain na ginawa sa simple, mga paraan ng pagtutubig sa bibig. Bumuo ng isang masarap na salad mula sa spinach, pipino, at mga kamatis. Magdagdag ng mga klasikong sangkap ng Greek tulad ng itim na olibo at keso ng feta na may isang recipe ng Mabilis na Light Greek Salad., Maaari mo ring latigo ang isang makulay, punong-puno ng veggie na puno ng Inihaw na Tomato Gazpacho.

3. Maaari kang Magkaroon ng Tinapay.

Maghanap ng isang tinapay na gawa sa buong butil. Nakakuha ito ng mas maraming protina at mineral at sa pangkalahatan ay mas malusog kaysa sa uri ng puting harina. Subukan ang buong-butas na pita na tinapay na naitawsaw sa langis ng oliba, hummus, o tahini (isang paste na mayaman sa protina na ginawa mula sa mga buto ng linga).

4. Ang Taba ay Hindi Ipinagbabawal.

Kailangan mo lamang maghanap para sa magandang uri. Makikita mo ito sa mga mani, olibo, at langis ng oliba. Ang mga taba na ito (hindi ang saturated at trans fat na nakatago sa mga naproseso na pagkain) ay nagdaragdag ng lasa at makakatulong na labanan ang mga sakit mula sa diyabetis hanggang kanser. Ang Basic Basil Pesto ay isang masarap na paraan upang makakuha ng ilan sa iyong diyeta.

5. Malaki ang Menu.

Ito ay higit pa sa lutuing Greek at Italyano. Maghanap ng mga recipe mula sa Spain, Turkey, Morocco, at iba pang mga bansa. Pumili ng mga pagkain na nakadikit sa mga pangunahing kaalaman: magaan sa pulang karne at buong-taba na pagawaan ng gatas, na may maraming mga sariwang prutas at veggies, langis ng oliba, at buong butil. Ang ganitong recipe ng Moroccan kasama ang mga chickpeas, okra, at pampalasa ay umaangkop sa malusog na profile ng Mediterranean.

6. Masarap ang Spice.

Ang mga dahon ng Bay, cilantro, coriander, rosemary, bawang, paminta, at kanela ay nagdaragdag ng labis na lasa na hindi mo na kailangang maabot para sa salt shaker. Ang ilan ay may mga benepisyo sa kalusugan, din. Ang coriander at rosemary, halimbawa, ay may mga antioxidant na lumalaban sa sakit at nutrisyon. Ang resipe na ito para sa Mga Museo ng Greek na Estilo ay gumagamit ng cilantro at coriander at may sipa ng lemon.

7. Madali itong Gawin.

Ang mga pagkaing Greek ay madalas na maliit, madaling nakalap na mga plato na tinatawag na mezzes. Para sa iyong sariling paghahatid-ito-malamig na kaswal na pagkain, maaari mong ilabas ang mga plato ng keso, olibo, mani. Suriin din ang mga resipe na ito para sa Basil Quinoa With Red Bell Pepper at Eight Layered Greek Dip. Parehong naglalaman ng mga sangkap na kaaya-aya sa puso kasama ang langis ng oliba, beans, buong butil, at pampalasa.

8. Maaari kang Magkaroon ng Alak.

Ang isang baso na may mga pagkain ay karaniwan sa maraming mga bansa sa Mediterranean, kung saan ang pagkain ay madalas na maginhawa at panlipunan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na para sa ilang mga tao, hanggang sa isang baso sa isang araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan ay maaaring mabuti para sa iyong puso. Ang pulang alak ay maaaring maging malusog kaysa sa puti. Lagyan ng tsek sa iyong doktor upang makita kung magandang ideya para sa iyo.

9. Hindi ka Magagutom.

Makakakuha ka ng isang pagkakataon na kumain ng mga pagkaing mayaman na mayaman tulad ng inihaw na kamote, hummus, at maging sa Lima Bean Spread na ito. Unti-unti mo itong hinunaw upang maramdaman mo nang mas matagal. Hindi problema ang kagutuman kapag maaari kang kumunsulta sa mga mani, olibo, o kagat ng mababang-taba na keso kapag ang isang labis na pananabik ay tumama. Ang Feta at halloumi ay mas mababa sa taba kaysa sa cheddar ngunit mayaman pa rin at masarap.

10. Maaari kang Mawalan ng Timbang.

Naisip mo na kakailanganin ng isang himala upang mag-drop ng ilang pounds kung kumain ka ng mga mani, keso, at langis. Ngunit ang mga pangunahing kaalaman sa Mediterranean (at ang mas mabagal na estilo ng pagkain) hayaan mong makaramdam ng buo at nasiyahan. At nakakatulong ka nitong dumikit sa isang diyeta. Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi din ng pamumuhay.

11. Ang Iyong Puso ay Magpapasalamat sa Iyo.

Halos lahat ng bagay sa diyeta na ito ay mabuti para sa iyong puso. Ang langis ng olibo at mani ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol na "masama". Ang mga prutas, veggies, at beans ay tumutulong na maging malinaw ang mga arterya. Ang mga isda ay tumutulong sa mas mababang triglycerides at presyon ng dugo. Kahit na ang isang pang-araw-araw na baso ng alak ay maaaring mabuti para sa iyong puso! Kung hindi ka pa nagmamahal sa mga isda, subukan ang resipe na inspirasyon sa Mediterranean para sa Inihaw na Whole Trout With Lemon-Tarragon Bean Salad.

12. Manatili kang Mas Mahusay.

Ang parehong kabutihan na nagpoprotekta sa iyong puso ay mabuti rin para sa iyong utak. Hindi ka kumakain ng masamang taba at naproseso na mga pagkain, na maaaring maging sanhi ng pamamaga. Sa halip, ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay ginagawang isang pagpipilian na mapagusto sa utak na ito.