Pangkalahatang Adaptation Syndrome: Tugon ng iyong Katawan sa Stress

Overview

Ang stress ay isang pangkaraniwang pangyayari. alisin ang bawat solong stressor mula sa iyong buhay, posible na pamahalaan ang stress at mapanatili ang iyong kalusugan. Mahalaga ito dahil ang stress ay maaaring maging sanhi ng mental fatigue, irritability, at insomnia.

Ngunit kahit na alam mo ang pisikal na epekto ng stress, maaaring hindi alam ng iba't ibang yugto ng stress na kilala bilang general adaptation syndrome (GAS). Kapag naunawaan mo ang iba't ibang yugto ng stress at kung paano tumugon ang katawan sa mga yugtong ito, mas madaling makilala ang mga palatandaan ng matagal na stress sa iyong sarili. - 1 ->

Magbasa nang higit pa: 20 mga epekto ng stress sa katawan "

DefinitionWhat is general adaptation syndrome?

GAS ay ang proseso ng tatlong yugto na naglalarawan ng mga pagbabago sa physiological na ang katawan ay dumadaan sa ilalim ng stress. Si Hans Selye, isang medikal na doktor at mananaliksik, ay nakuha ang teorya ng GAS. Sa isang eksperimento sa mga daga sa lab sa McGill University sa Montreal, nakita niya ang isang serye ng mga pagbabago sa physiological sa mga daga matapos na mahantad sila sa mga nakababahalang kaganapan.

Sa karagdagang pananaliksik, tinapos ni Selye na ang mga pagbabagong ito ay hindi isang nakahiwalay na kaso, kundi ang karaniwang pagtugon sa stress. Tinukoy ni Selye ang mga yugto na ito bilang alarma, paglaban, at pagkapagod. Ang pag-unawa sa mga iba't ibang tugon at kung paano nauugnay ang mga ito sa bawat isa ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang stress.

Magbasa nang higit pa: 10 simpleng paraan upang mapawi ang stress "

StageGeneral na yugto ng sindrom pagbagay

1. Ang yugto ng alarm reaksyon

Ang yugto ng reaksyon ng alarma ay tumutukoy sa unang Ang mga sintomas na naranasan ng katawan kapag nasa ilalim ng stress. Maaaring pamilyar ka sa tugon ng "paglaban-o-paglipad", na isang tugon sa physiological na stress.Ito ang natural na reaksyon na naghahanda sa iyo upang tumakas o protektahan ang iyong sarili sa mga mapanganib na sitwasyon. , ang iyong adrenal gland ay naglalabas ng cortisol (isang stress hormone), at nakatanggap ka ng tulong ng adrenaline, na nagpapataas ng enerhiya. Ang pagtugon sa paglaban o paglipad na ito ay nangyayari sa yugto ng alarm reaksyon

2. Pagtatapos ng yugto

Matapos ang ang unang pagkabigla ng isang nakababahalang kaganapan at pagkakaroon ng pagtugon sa pagtatalo o paglipad, ang katawan ay nagsisimula upang ayusin ang sarili nito Ito ay nagpapalabas ng mas mababang halaga ng cortisol, at ang iyong puso at presyon ng dugo ay nagsisimulang mag-normalize.Kahit na ang iyong katawan ay pumasok sa phase na ito ng pagbawi, ito ay nananatili sa mataas na alerto para sa isang sandali. Kung pagtagumpayan mo s ang buhok at ang sitwasyon ay hindi na isang isyu, ang iyong katawan ay patuloy na nagpapabuti sa sarili hanggang sa ang iyong mga antas ng hormon, rate ng puso, at presyon ng dugo ay umabot sa isang estado ng pre-stress.

Ang ilang mga sitwasyon ng stress ay nagpapatuloy para sa pinalawig na mga panahon. Kung hindi mo malutas ang stress at ang iyong katawan ay nananatiling may mataas na alerto, sa kalaunan ay umaayon at natututo kung paano mamuhay na may mas mataas na antas ng stress.Sa yugtong ito, ang katawan ay pumupunta sa mga pagbabago na hindi mo nalalaman sa pagtatangkang makayanan ang stress.

Ang iyong katawan ay patuloy na maglatag ng stress hormone at ang presyon ng iyong dugo ay nananatiling nakataas. Maaaring sa tingin mo ay mahusay na pamamahala ng stress, ngunit ang pisikal na tugon ng iyong katawan ay nagsasabi sa ibang kuwento. Kung ang paglaban ng yugto ay nagpapatuloy sa mahabang panahon na walang mga pag-pause upang mabawi ang mga epekto ng stress, ito ay maaaring humantong sa pagkahapo yugto.

Mga palatandaan ng paglaban yugto ay kinabibilangan ng:

pagkamagagalitin

• pagkasira
• mahinang konsentrasyon
• 3. Ang yugto ng pagkahubog

Ang yugtong ito ay resulta ng matagal o matagal na stress. Ang pakikipaglaban sa stress para sa matagal na panahon ay maaaring maubos ang iyong pisikal, emosyonal, at mental na mapagkukunan hanggang sa punto kung saan ang iyong katawan ay hindi na may lakas upang labanan ang stress. Maaari mong bigyan o pakiramdam ang iyong sitwasyon ay walang pag-asa. Ang mga palatandaan ng pagkahapo ay kinabibilangan ng:

pagkapagod

• pagkakasunog
• depression
• pagkabalisa
• nabawasan ang pagpapahintulot ng stress
• Ang mga pisikal na epekto ng yugtong ito ay nagpapahina rin sa iyong immune system at nagdudulot sa iyo ng panganib para sa stress-related sakit.

ModelPicturing the yugto ng general adaptation syndrome

Larawan: David G. Myers | Wikimedia Commons

Stressful situationsWhen does general adaptation syndrome ay nangyari?

Ang GAS ay maaaring mangyari sa anumang uri ng stress. Maaaring kabilang sa mga naka-stress na kaganapan:

pagkawala ng trabaho

• mga problema sa medikal
• problema sa pananalapi
• breakdown ng pamilya
• trauma
• Ngunit habang ang stress ay hindi kanais-nais, ang baligtad ay ang GAS ay nagpapabuti kung paano tumugon ang iyong katawan stressors, lalo na sa yugto ng alarma.

Ang tugon sa paglaban-o-flight na nangyayari sa yugto ng alarma ay para sa iyong proteksyon. Ang isang mas mataas na antas ng hormone sa panahon ng yugtong ito ay nakikinabang sa iyo. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming enerhiya at nagpapabuti sa iyong konsentrasyon upang maaari kang mag-focus at matugunan ang sitwasyon. Kapag ang stress ay panandalian o maikli ang buhay, ang yugto ng alarma ay hindi nakakapinsala.

Hindi ito ang kaso ng matagal na pagkapagod. Ang mas mahabang pakikitungo mo sa stress, mas mapanganib sa iyong kalusugan. Hindi mo rin nais na manatili sa paglaban ng yugto para sa masyadong mahaba at panganib ng pagpasok ng yugto ng pagkahapo. Sa sandaling ikaw ay nasa pagkahapo, ang matagal na stress ay nagpapataas ng panganib para sa matagal na presyon ng dugo, stroke, sakit sa puso, at depression. Mayroon ka ring mas mataas na panganib para sa mga impeksyon at kanser dahil sa isang mahinang sistemang immune.

TakeawayThe takeaway

Dahil hindi posible na alisin ang lahat ng stressor, mahalaga na makahanap ng mga paraan upang makayanan ang stress. Ang pag-alam sa mga palatandaan at yugto ng pagkapagod ay makatutulong sa iyo na gumawa ng angkop na mga hakbang upang pamahalaan ang iyong antas ng stress at babaan ang iyong panganib ng mga komplikasyon.

Napakahalaga para sa iyong katawan na ayusin at mabawi sa panahon ng paglaban. Kung hindi, ang iyong panganib para sa pagkaubos ay tumataas. Kung hindi mo maalis ang isang nakababahalang kaganapan, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makayanan at mapanatili ang isang malusog na antas ng stress. Ang iba pang mga pamamaraan para sa pamamahala ng stress ay kasama ang meditasyon at malalim na paghinga na pagsasanay.