Kung ano ang Kumain Kapag May Migraine

Karamihan sa atin ay nagkaroon ng paminsan-minsang sakit ng ulo. Sa katunayan, hanggang sa 75 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa mundo ang iniulat na may sakit sa ulo sa loob ng isang taon. Isa sa 10 sa mga may sapat na gulang ay nag-ulat ng pagkakaroon ng sobrang sakit ng ulo. Ang mga migraines ay madalas na tumatagal at may mas maraming pisikal na epekto kaysa sa karaniwang sakit ng ulo.

Ang mga kamakailang mga pag-aaral at pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga pag-aayos sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang mabawasan ang posibilidad ng kahit na makaranas ng sobrang sakit ng ulo. Ang ilang mga pagbabago sa diyeta ay maaari ring mabawasan ang dalas ng iyong migraines. Patuloy na basahin ang tungkol sa kung paano ito gumagana at kung ano ang dapat o hindi dapat kumain. Alam ng sinumang may migraine na medyo naiiba ito sa pagkakaroon ng karaniwang sakit ng ulo. Ito ay dahil ang sakit intensity ay mas malaki, at ito ay sinamahan ng maraming iba pang mga debilitating sintomas.

Ang sobrang sakit ng ulo ay isang malubhang sakit ng ulo, kadalasan sa isang bahagi ng ulo at kadalasang sinasamahan ng pagduduwal o sensitibong ilaw. Ito ay dahil sa mga pansamantalang pagbabago sa pagpapadaloy ng nerve sa loob ng utak. Ito ay nagiging sanhi ng mga nagpapaalab na pagbabago sa mga cell nerve na lumilikha ng sakit.

Ang ilang mga tao ay maaaring makakita ng mga flash na ilaw o nakakaranas ng mga pangingibang pangingiping sa mga paa bago magsimula ang isang sobrang sakit ng ulo. Ang mga flashes ay tinutukoy bilang aura. Ang ibang mga tao ay nag-uulat ng ilang mga cravings ng pagkain, pagkamadasig, o damdamin ng depresyon bago ang isang welga ng mga migraine.

Sa sandaling magsimula ang iyong sobrang sakit ng ulo, maaari kang maging sensitibo lalo na sa mga noises o liwanag. Maaari mo ring pakiramdam na nasusuka at suka. Ang sakit na ito at ang mga sintomas nito ay maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang oras hanggang ilang araw.

Ano ang Maaaring Mag-trigger ng Migraine?

Kababaihan na nakakakita ng mga patak sa estrogen sa paligid ng kanilang mga panahon o sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng migraines dahil sa hormonal na pagbabago-bago.

Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming sosa, pati na rin ang mga pagkain na may mga additibo tulad ng monosodium glutamate (MSG) o mga artipisyal na sweetener tulad ng aspartame, ay maaari ring maging sanhi ng migraines. Maaaring kabilang sa iba pang mga pag-trigger ang:

stress

pagkonsumo ng alak

pagbabago sa panahon

pagbabago sa mga gawi ng pagtulog
ilang mga gamot

Magbasa nang higit pa: Mga pag-trigger ng migraine at kung paano maiwasan ang mga ito "

• Ano ba ang dapat gawin ng Pagkain sa Migraine Relief?
• Ang pagbibigay pansin sa iyong diyeta ay isa sa mga posibleng pinakamainam na depensa laban sa migraines. Dapat kang magtrabaho upang isama ang mga pagkain na pangontra sa iyong diyeta at limitahan ang mga pagkain na nag-trigger ng migraine. Ano ang Mga Pagkain na Maaaring Makaiwas sa Migraines?
• Ang lahat ng mga natural na pagkain na walang mga preservatives o artipisyal na pampalasa ay isang magandang lugar upang magsimula sa pagbubuhay ng iyong pagkain.
• Ayon sa The Physicians Committee for Responsible Medicine, dapat mong isama ang mga pagkain na "ligtas sa sakit." Ang mga pagkain na ligtas sa pagkain ay hindi itinuturing na isang trigger para sa anumang kalagayan, kabilang ang mga migrain.
• Mga pagkain at inumin na ligtas sa pagkain ay maaaring kabilang ang:

orange, yellow, at berde gulay, tulad ng tag-init kalabasa, matamis na patatas, karot, at spinach

carbonated, spring, o tap water

bigas, lalo na kayumanggi bigas

pinatuyong o lutong prutas, partikular na mga di-citrus na uri tulad ng cherries at cranberries

natural sweeteners o flavors, tulad ng maple syrup at vanilla extract

Anu-anong Pagkain ang Maaaring Mag-trigger ng Migraines?

Ang paghihigpit sa dami ng nakaka-trigger na pagkain sa iyong diyeta o kahit na sumusunod sa isang mahigpit na pag-iwas sa patakaran ay maaaring bawasan ang dalas ng iyong migraines.Ang mga additives ng pagkain at mga pagkain na naproseso ay malawak na isinasaalang-alang na karaniwang mga migraine trigger.

• Iba pang mga nag-trigger ng mga pagkain o additives ay kinabibilangan ng:
• mga itlog
• mga kamatis
• mga sibuyas
• mga produkto ng dairy

trigo, kabilang ang mga pasta at mga produkto ng tinapay

alkohol, lalo na ang red wine

caffeine

• additives ng pagkain, tulad ng MSG
• aspartame
• chocolate
• may edad na keso
• nuts
• kumain ka at uminom, pati na rin ang iyong pakiramdam pagkatapos. Makakatulong ito sa iyo o sa iyong doktor na ihiwalay ang mga partikular na pagkain o sangkap na maaaring nagpapalitaw sa iyong mga migrain.
• Maaari ka ring magsimula sa isang dalawang-linggong test run ng isang diyeta na ligtas sa sakit. Sa panahong ito, dapat mo lamang piliin ang pagkain o inumin mula sa "ligtas" na listahan at iwasan ang mga pagkain na naisip na pangkaraniwang nag-trigger. Sa panahong ito, dapat mong pansinin ang dalas at kalubhaan ng migrain.
• Pagkatapos lumipas ang dalawang linggo, dahan-dahan ipakilala ang iba pang mga pagkain pabalik sa iyong diyeta. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ulo up sa kung ano ang iyong pagkain nag-trigger ay maaaring.
• Ang ketogenic diet, na kung saan ay isang mataas na taba, mababa-karbohidrat, at pagkain na puno ng protina, ay nai-kredito para sa pag-alis ng sakit na nauugnay sa ilang mga sakit sa nerbiyos. Natuklasan ng ilang pag-aaral na maaaring ito ay isang pandiyeta na ruta upang subukan para sa sobrang sakit ng ulo kaluwagan.
• Paano Iba Ginagamot ang mga Migraines?
• Kung naghahanap ka ng mas kaunting kaluwagan mula sa sakit sa sobrang sakit, dapat kang kumuha ng over-the-counter na gamot sa pananakit o mamahinga sa isang silid na may kaunting liwanag kung posible.
• Maaari mo ring subukang alisin ang mga sintomas ng pagduduwal o pagkahilo sa pamamagitan ng paghuhugas ng tubig o ng inumin na puno ng electrolyte, tulad ng sports drink. Ang pagkain ng mga dry crackers o iba pang mga pagkain na may mas masarap na amoy ay maaaring makatulong din.
• Kung nagpapatuloy ang sakit, maaari kang magreseta ng doktor ng mga gamot na makatutulong upang mabawasan ang kasidhian o dalas ng iyong mga migrain.
• Magbasa nang higit pa: Mga tunay na kwento: Pamumuhay sa mga migraines

Ang Takeaway

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng migraine, dapat kang mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor. Maaari kang mag-order ng CT scan, pagsusulit sa dugo, o isang spinal tap upang makagawa ng pagsusuri. Maaari silang mag-order ng iba pang mga pagsusulit upang suriin ang mga sanhi tulad ng isang tumor, impeksiyon, o pagdurugo sa iyong utak

Upang makatulong na mapawi ang sakit sa sobrang sakit, dapat mong panatilihin ang isang journal sa pagkain at itala ang anumang mga sintomas na maaaring maranasan mo. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na ihiwalay ang iyong mga indibidwal na migraine trigger at magtrabaho ng isang personalized na plano para sa pangangasiwa ng migraine. >