Fitness at Exercise: Workouts, Nutrition, at Higit pa

Hindi bababa sa isang beses sa isang taon, marahil ay nangangako kang gumawa sa isang programa ng ehersisyo. Kung mayroon kang ilang mga problema sa follow-through, bagaman, tiyak ka sa magandang kumpanya. Ngunit may maraming mga kadahilanan upang muling gawin ang pangako at manatili dito.

Ang bawat isa ay may ibang dahilan para mawalan ng momentum. Sa ilalim na linya ay na kung pagkuha ng fit ay mahalaga sa iyo, hindi kailanman huli na upang simulan ang isang fitness pamumuhay. Maaari kang magkasya sa isang araw na ehersisyo sa mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan upang mag-scroll sa iyong Facebook feed.

Sa katunayan, maaari mo itong gawin habang pinapanood mo ang TV. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng mga samahan tulad ng American Council on Exercise (ACE) at Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang kailangan mo upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso at bawasan ang iyong panganib ng lahat ng uri ng iba pang mga sakit ay isang kabuuan ng 150 minuto ng ehersisyo kada linggo. Kailan at kung paano ka umangkop sa mga minuto na ito sa iyong regular na gawain ay ganap na nakasalalay sa iyo.

Kaya simulan ngayon, at gamitin ang mga tip na ito upang matulungan kang mag-ehersisyo ang bahagi ng iyong karaniwang gawain.

SMART goalSet a SMART goal

Ayon sa ACE, isang layunin ng SMART ay isa na: tiyak na

• maaaring masukat
• maaabot
• na may kaugnayan
• oras (natugunan ng isang deadline at tapos na sa isang tiyak na tagal ng panahon)
• Ang pagtatakda ng mga layunin ay nakakatulong na magbigay ng focus at istraktura sa kung ano ang gusto mong matupad. Ang mga layunin sa pagpupulong ay nagbibigay-kasiyahan, at sinasabi ng mga eksperto sa fitness na tumutulong ito sa pagbuo ng momentum. Basta magbayad ng pansin sa "maaabot" na bahagi ng equation na ito.

Ang isang hindi makatotohanang layunin ay nagtatakda lamang sa iyo upang mabigo. Sa halip na mahirapan ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 30 minuto araw-araw ng linggo kung kailan sa ilang araw ay hindi ka makakakuha ng 15, tingnan ang iyong iskedyul at makahanap ng dalawang araw kung saan maaari mong mapalakas ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto. Nagdaragdag ang lahat ng ito upang makuha ka patungo sa iyong layunin ng 150 minuto para sa linggo.

Dalhin ang StepsVow na kumuha ng higit pang mga hakbang araw-araw

Sa loob ng halos isang dekada, ang mga eksperto sa pampublikong kalusugan sa CDC ay hinimok ang mga Amerikano na kumuha ng 10, 000 na hakbang araw-araw. Ang 10, 000 mark ay lumalabas sa humigit-kumulang na 5 milya sa isang araw, at ang mga taong lumalakad nang magkano ay itinuturing na "aktibo. "Ang mga nakakapasok sa 12, 500 na hakbang sa isang araw ay" lubos na aktibo. "

Kahit na ang timbang ay hindi ang iyong layunin, dapat mong layunin na mapataas ang iyong pang-araw-araw na agwat ng mga milya upang makamit o mapanatili ang pangkalahatang mabuting kalusugan.

LifestyleMake fitness isang lifestyle, hindi isang libangan

Maraming mga tao ang nagkakamali sa paglalakad nang husto patungo sa mga layuning pang-fitness, ngunit malungkot kapag nakamit na nila. Nakikita nila ang fitness bilang isang paraan upang tapusin, hindi isang paraan upang mabuhay ang kanilang buhay. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan at makakuha ng timbang. Ang hindi pagtanggap ng fitness bilang isang pagpipilian sa pamumuhay ay nangangahulugang hindi mo mag-ani ang mga pangmatagalang benepisyo ng regular na ehersisyo.

Oo naman, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan o mapanatili ang timbang sa maikling salita. Ngunit ang isang aktibong paraan ng pamumuhay ay nagbibigay ng mga namamalaging benepisyo. Maaari itong mabawasan ang iyong panganib para sa mga posibleng komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang:

mataas na presyon ng dugo

• diyabetis
• sakit sa puso
• labis na katabaan
• Ang pagsasanay ay tumutulong sa pinahusay na kalusugan at kagalingan, hindi pa huli.