Pag-unawa sa Hip Flexor Strain

Ano ang iyong flexors ng balakang? ang tuhod sa iyong katawan ay tumatagal ng gawain ng maraming mga kalamnan, na pinagsama-sama na kilala bilang iyong mga flexor sa balakang. Kabilang sa mga kalamnan sa balakang na flexor:

ang iliacus at psoas major muscles, na kilala rin bilang iyong iliopsoas

• ang rectus femoris, Ang bahagi ng iyong mga quadriceps
• Ang mga kalamnan at ang mga tendon na nakakonekta sa mga ito sa iyong mga buto ay maaaring madaling mabigat kung baluktutin mo ang mga ito.

Ang pangunahing gawain ng iyong mga flexors sa balakang ay dalhin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib at baluktot sa baywang. Ang mga sintomas na nauugnay sa isang strain ng flexor sa balakang ay maaaring mula sa banayad hanggang malubha at maaaring makaapekto sa iyong kadaliang kumilos. Kung hindi ka magpapahinga at humingi ng paggamot, ang iyong mga balakang flexor strain strain ay makakakuha mas masahol pa. Subalit mayroong maraming mga gawain sa bahay at mga remedyo na makakatulong sa pagbabawas ng mga sintomas ng fibre strain strain.

Mga sintomas Ano ang pakiramdam ng hip flexor strain?

Ang punong sintomas ng Hip flexor strain ay sakit sa harap ng balakang. Gayunpaman, may ilang iba pang mga sintomas na nauugnay sa kondisyon. Kabilang dito ang:

sakit na tila dumarating sa biglang

• pagtaas ng sakit kapag itinataas mo ang iyong hita patungo sa iyong dibdib
• sakit kapag lumalawak ang iyong mga kalamnan sa balakang
• kalamnan spasms sa iyong balakang o hita
• ang hawakan sa harap ng iyong balakang
• pamamaga o pasa sa iyong balakang o hita area

Maaari mong madama ang sakit na ito kapag tumatakbo o naglalakad.

Dagdagan ang nalalaman: Ano ang nagiging sanhi ng sakit ng balakang? "

Mga sanhi Ano ang nagiging sanhi ng hip flexor strain?

Hip flexor strain ay nangyayari kapag ginagamit mo ang iyong mga kalamnan sa flexor sa hip at tendon. Ang mga tao ay mas malamang kaysa sa iba na makaranas ng hip flexor strain. Kabilang dito ang:

cyclists

• dancers
• martial artists
• kickers sa isang football team
• soccer players > step aerobics participants
• Ang mga atleta na tumalon o tumakbo habang gumagawa ng mataas na tuhod sa tuhod ay mas malaki rin ang panganib para sa hip flexor strain. Kung ikaw ay malalim na lumalawak, tulad ng paghila ng iyong hulihan, mas malamang na makaranas ng hip flexor Ang mga luha ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang:
• Grade I luha:

isang menor de edad luha, kung saan lamang ng ilang mga fibers ay nasira

Grade II luha:

• isang makabuluhang bilang ng mga kalamnan fibers ay nasira at mayroon kang isang katamtaman pagkawala ng balakang flexor function na > Grade III luha: ang kalamnan ay ganap na natanggal o napunit, at karaniwan ay hindi ka maaaring maglakad nang walang malabo
• Ayon sa Australian Physiotherapy Association, karamihan sa mga pinsala ay Grade II. TreatmentHip flexor strain treatment
• Rest Mahalagang pahinga ang mga apektadong kalamnan kung mayroon kang hip flexor strain.Ang isang bagay na maaari mong gawin ay baguhin ang iyong mga normal na gawain upang maiwasan ang overstretching ang kalamnan. Halimbawa, maaari mong subukan ang paglangoy sa halip na sumakay ng bisikleta.

Mga remedyo sa bahay

Karamihan sa mga kaso ng hip flexor strain ay maaaring gamutin sa tahanan nang walang pangangailangan para sa mga gamot na reseta o higit pang mga invasive treatment. Narito ang ilang mga remedyo sa bahay na makakatulong upang mapawi ang sakit ng balakang flexor strain:

1. Mag-apply ng isang nakabalot na telang yelo sa lugar na naapektuhan para sa 10 hanggang 15 minuto na pagtaas ng oras.

Panatilihin ang pagbabasa: Paano gumawa ng isang malamig na compress "

2. Ang mga alternatibong pack ng yelo na may mga moist heat application na nagsisimula sa tungkol sa 72 oras pagkatapos ng unang pinsala. Kabilang dito ang mga heat patch, moist heating pad, o mainit, basa na washcloth Ang isa sa mga sumusunod ay maaaring makatulong:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Kung gusto mo ng doktor, hindi mo dapat gawin ang mga gamot na mas matagal kaysa sa 10 araw dahil sa mga panganib sa pagdurugo ng tiyan.

4. Magpahinga at iwasan ang mga aktibidad na ay lusparin ang iyong mga flexors sa balakang para sa 10 hanggang 14 na araw pagkatapos ng pinsala (o mas matagal pa kung itinuturo ng iyong doktor).

Mga pagsasanay

Ang malumanay na mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng balakang ng kalamnan ng flexor ng kalamnan at pagbabawas din ng posibilidad para sa pinsala sa hinaharap. ang mga balakang na ito ay umaabot, ngunit tiyakin na hindi mo itulak ang napakahirap - ang mga stretches na ito ay dapat na magiliw.

• Ito ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib para sa hip flexor strain kung nag-aplay ka ng basa-basa na init at magpainit ng iyong mga kalamnan na may magiliw na lakad para sa mga tatlong minuto bago lumalawak.
• Sa mga malubhang kaso
• Kung ang iyong balakang flexor strain ay napakalubha na ito ay nagreresulta sa isang malaking kalamnan na luha, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na makakita ng isang pisikal na therapist. Kung minsan, ang pag-opera upang ayusin ang sira na kalamnan ay maaaring inirerekomenda. Gayunpaman, ito ay isang pambihirang pangyayari.

OutlookAno ang pananaw para sa hip flexor strain?

Gaano katagal tumatagal ang isang balakang flexor na pagalingin depende sa kung gaano kalubha ang pinsala. Ang isang banayad na strain ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang pagalingin. Ngunit isang malubhang strain ay maaaring tumagal ng anim na linggo o higit pa upang pagalingin, ayon sa Summit Medical Group. Ang hindi pagpahinga at pagbawi ng isang balakang flexor strain kadalasan ay nagreresulta lamang sa isang mas masama pinsala at higit na sakit sa ibang pagkakataon.

Kung ang iyong hip flexor strain ay nagdudulot sa iyo na malata o ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti pagkatapos ng paggamot sa bahay sa loob ng pitong araw, tawagan ang iyong doktor.