Mapanghimasok sa pagkain bago ang iyong panahon: kung ano ang dapat mong malaman

Pangkalahatang-ideya

Bilang isang babae, marahil ay pamilyar ka sa mapilit na biyahe upang kumain ng ilang mga pagkain bago ang iyong buwanang panahon. Ngunit bakit ang pagganyak na sumila ng tsokolate at junk food na napakalakas sa panahong iyon ng buwan?

Basahin ang tungkol sa upang malaman kung ano ang mangyayari sa katawan upang maging sanhi ng mga premenstrual cravings at kung paano upang pigilan ang mga ito.

Ano ang mapanghikayat na pagkain?

Ang kompyuter na pagkain, na tinatawag ding binge eating, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malakas, hindi mapigilan na salpok upang ubusin ang malalaking halaga ng pagkain. Sa ilang mga kaso, ang mapilit na pagkain ay dumadaan sa binge eating disorder (BED), na isang pormal na pagsusuri. Sa iba, ito ay nangyayari lamang sa mga partikular na oras, tulad ng sa mga araw na humahantong sa iyong panahon.

Ang ilang mga karaniwang sintomas ng mapilit na pagkain ay kinabibilangan ng:

• kumakain kapag hindi ka nagugutom o kahit na pakiramdam mo'y kumpleto
• madalas kumakain ng maraming pagkain
• pakiramdam na mapataob o mapahiya pagkatapos ng isang binge
• sa buong araw

Bakit ang mangyari ang pagkain ay nangyari bago ang aking panahon?

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang premenstrual compulsive na pagkain ay may bahagi ng physiological.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Eating Disorders, ang ovarian hormones ay lumilitaw na may malaking papel. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mataas na antas ng progesterone sa panahon ng premenstrual phase ay maaaring humantong sa mapilit pagkain at hindi kasiyahan ng katawan.

Ang estrogen, sa kabilang banda, ay mukhang nauugnay sa isang pagbaba sa gana. Ang estrogen ay nasa pinakamataas na antas nito sa panahon ng obulasyon.

Sa isang pinasimple na kahulugan, malamang na madama mo ang higit na hindi nasisiyahan tungkol sa lahat ng bagay bago ang iyong panahon. Ang kawalang-kasiyahan na ito ay maaaring maging isang trigger para sa iyo upang kumain ng compulsively.

Premenstrual bingeing karaniwang tumatagal ng ilang araw at nagtatapos sandaling magsimula ang regla, bagaman ito ay hindi palaging ang kaso.

Kung ang patuloy na pagkain ay patuloy sa labas ng panregla, tingnan ang iyong healthcare practitioner.

Paano ko maiiwasan ang mapilit na pagkain?

Ang unang hakbang sa pagbawas o pag-iwas sa mapilit na pagkain ay pagkilala na ang problema ay umiiral.

Gusto mo ring tukuyin kung kailan ka mas malamang na maging binge. Sa sandaling nagawa mo na ito, subukan ang mga tip na ito upang makatulong na maiwasan ang labis na pagkain.

Kumain nang may malay-tao

• Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang lahat ng kinakain mo, lalo na kung ikaw ay nalulungkot. Nakikita mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain (sa papel o sa pamamagitan ng isang app) ay maaaring makatulong sa iyo na itigil ang cycle.
• Subukan na kumain ng malusog sa buong buwan. I-cut pabalik sa mga pagkain na naglalaman ng pino sugars.
• Mag-load sa mataas na hibla na pagkain tulad ng prutas, gulay, beans, buto, at buong butil. Tinutulungan ka ng hibla na mas mahaba ang pakiramdam mo.

Snack smart

• Huwag bumili ng junk food.Mas mahirap kumain ito kung wala sa bahay. Sa halip, bumili ng mga sangkap upang gumawa ng malusog na meryenda na may iba't ibang mga texture at flavors.
• Kapag ang tugon sa binge hits, uminom ng isang baso ng tubig infused na may sariwang prutas o mint. Maaaring ito ay sapat na upang pigilan ang iyong mga cravings. Ang chewing gum o pagkain ng isang lollipop ay maaari ring makatulong.
• Para sa mga matamis na cravings, magbutas ng isang sariwang prutas at yogurt smoothie o isang matamis na patatas na may isang maliit na pat na mantikilya at isang kutsarita ng asukal sa asukal. Subukan din ang malusog na kanela na ito ng maple karamelo popcorn recipe mula sa Cookie + Kate.
• Kung ikaw ay nasa mood para sa isang maalat o masarap na gamutin, gawin ang mga inihurnong potato chips na may paprika at asin mula sa Pickled Plum. Isa pang mahusay na pagpipilian ay isang halo ng mga curried na mani at prutas, tulad ng ito curried nuts at apricots recipe mula sa Family Circle.

Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay

• Maaaring humantong ang stress sa emosyonal na pagkain sa paligid ng iyong panahon. Ang pag-eehersisyo, pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga, pagtulog, at pagpapanatili ng positibong pananaw ay maaaring makatulong sa pamamahala ng stress.
• Sumali sa isang pangkat ng suporta tulad ng Overeaters Anonymous. Ang pakikipag-usap sa iba na nauunawaan kung ano ang iyong nararanasan ay maaaring makatulong. Maaari mo ring ipatupad ang ilan sa kanilang matagumpay na mga diskarte sa paggamot.

Kailan ako dapat tumawag sa isang healthcare professional?

Hindi lahat ay nangangailangan ng paggamot para sa premenstrual compulsive eating. Kung nakikita mo ang iyong sarili ng bingeing sa iba pang mga oras kaysa sa mga araw na humahantong sa iyong panahon, o kung ang compulsive na pagkain ay nagdudulot ng malaking nakuha sa timbang o emosyonal na pagkabalisa, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ayon sa Mayo Clinic, ang paggamot para sa binge eating disorder ay may iba't ibang uri ng sikolohiyang pagpapayo, tulad ng:

cognitive behavioral therapy (CBT)

• interpersonal psychotherapy (ITP)
• dialectical behavioral therapy (DBT)
• Ang DBT ay isang partikular na uri ng CBT na may pagtuon sa "regulasyon ng emosyon" bilang isang paraan ng pagtatanggal ng mga mapaminsalang pattern ng pag-uugali.

Maaaring magamit din ang mga suppressant na gana o iba pang mga gamot.

Premenstrual cravings ay mahirap labanan. Ang pag-aayos ng iyong sarili nang maaga sa kaalaman, malusog na mga pagpipilian sa pagkain, at mga diskarte sa pamamahala ng stress ay makatutulong sa iyo upang labanan ang mga paghimok. Alamin kung ano ang iyong pagkain.

Kung nahihirapan kang huminto sa mapanghikayat na pagkain sa kabila ng iyong mga pagsisikap, isaalang-alang ang naghahanap ng propesyonal na tulong.