Nangungunang 10 mga pagkain para sa malusog na buhok

Ang Shampoo at Conditioner na Mag-isa Ay Hindi Magbibigay sa iyo ng Malusog na Buhok

Ang buhok na makintab at malusog ay nagbibigay sa amin ng hitsura at mahusay. Ngunit ang shampoo at conditioner lamang ay hindi sapat upang makuha ang mga kakila-kilabot na tresses. Ang susi sa isang malusog na ulo ng buhok ay namamalagi sa mga pagkaing kinakain mo. Ang mahusay na nutrisyon ay ang pundasyon para sa isang malusog na katawan, kabilang ang isang mahusay na ulo ng buhok.

Ang slideshow na ito ay naglalaman ng mga rekomendasyon para sa nangungunang 10 mga pagkain upang mabigyan ka ng marangyang mga kandado na nais mo.

Malusog na Pagkain ng Buhok Hindi. 1: Salmon

Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at puno ng omega-3 fatty acid na mahalaga para sa kalusugan ng anit. Ang kakulangan ng omega-3s ay maaaring humantong sa isang dry anit at mapurol na buhok. Ang mga gulay o vegans ay maaaring makakuha ng mga taba na nakabatay sa omega-3 na taba mula sa isa hanggang dalawang kutsara ng ground flaxseed.

Malusog na Pagkain ng Buhok Hindi. 2: Madilim na berdeng Gulay

Ang spinach at iba pang madilim na berdeng gulay tulad ng kale ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at C, na kinakailangan upang makabuo ng isang madulas na sangkap na tinatawag na sebum. Ang Sebum ay lihim ng mga follicle ng buhok at maaaring kumilos bilang isang natural na conditioner ng buhok.

Malusog na Pagkain ng Buhok Hindi. 3: Beans

Ang mga legume tulad ng beans at lentil ay mahusay na mapagkukunan ng protina, iron, zinc, at biotin. Kahit na bihira, ang mga kakulangan sa biotin ay maaaring magresulta sa malutong na buhok.

Malusog na Pagkain ng Buhok Blg. 4: Nuts

Ang mga kakulangan sa zinc ay maaaring humantong sa pagpapadanak ng buhok. Ang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng sink. Ang mga walnuts, cashews, pecans, at mga almendras ay nagbibigay ng lahat para sa malusog na buhok. Ang mga walnuts ay naglalaman din ng alpha-linoleic acid at omega-3 fatty acid, na maaaring kumilos bilang mga natural na conditioner ng buhok. Naglalaman din ang mga mani ng Brazil ng siliniyum, isang mineral na makakatulong upang mapanatili ang isang malusog na anit.

Malusog na Pagkain ng Buhok Hindi 5: Mga manok

Ang hindi sapat na protina sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng mahina o malutong na buhok, at ang kakulangan sa protina ay maaaring magresulta sa pagkawala ng kulay ng buhok. Kunin ang mataas na kalidad na protina na kailangan mo mula sa manok, tulad ng manok o pabo.

Malusog na Pagkain ng Buhok Blg. 6: Mga itlog

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, biotin, at bitamina B-12, na lahat ng mahalagang nutrisyon para sa malusog na buhok.

Malusog na Pagkain ng Buhok Blg. 7: Buong mga Butil

Ang malusog na buong butil ay makakatulong sa iyo na makakuha ng malusog na buhok. Ang buong tinapay na trigo at pinatibay na buong butil ng butil ay maaaring magbigay ng iyong buhok at katawan ng zinc, iron, at B bitamina.

Malusog na Pagkain ng Buhok Hindi 8: Oysters

Ang mga Oysters ay kilala bilang mga aphrodisiacs, ngunit mahusay din ito para sa iyong buhok, dahil sa kanilang nilalaman ng zinc. Ang zinc ay isang malakas na antioxidant, na makakatulong upang mabago at ayusin ang iyong mga cell mula sa pinsala. Hindi sa pag-ibig sa mga talaba? Ang zinc ay matatagpuan din sa buong butil, mani, karne ng baka, at kordero.

Malusog na Pagkain ng Buhok Hindi. 9: Mga Produktong Mababa-Taba

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa paglago ng buhok, at matatagpuan sa mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng skim milk at yogurt. Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng whey at casein, na mga mapagkukunan ng protina. Itapon ang ilang mga buto ng flax sa lupa o mga walnut sa iyong yogurt upang magdagdag ng omega-3 fatty fatty at sink.

Malusog na Pagkain ng Buhok Hindi. 10: Mga Karot

Kilala ang mga karot para mapanatiling malusog ang paningin, ngunit ang mga ito ay isang mahusay din na mapagkukunan ng bitamina A, na kinakailangan para sa isang malusog na anit.

Mag-ingat sa Mga Pandagdag sa Pandiyeta

Mag-ingat sa mga pandagdag sa pandiyeta na nagsasabing palalimin ang buhok o gawing mas mabilis itong lumaki. Sa pangkalahatan, makakakuha ka ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa malusog na buhok mula sa isang balanseng diyeta. Minsan, ang mga pandagdag ay maaaring maging labis sa isang magandang bagay. Sa mga bihirang kaso, ang labis na ilang mga nutrisyon tulad ng bitamina A ay na-link sa pagkawala ng buhok.

Mag-ingat sa Diet Fads

Maaaring iwanan ka ng mga fad diets ng kaunting pounds - at mas kaunting buhok. Ang mga mababang diet ng calorie ay maaaring mababa sa mga nutrisyon na mahalaga para sa malusog na paglaki ng buhok kasama na ang omega-3 fatty acid, zinc, at bitamina A. Ang pag-diet ng pag-crash ay maaari ring makaapekto sa normal na pag-ikot ng paglago ng buhok na nagdudulot ng pagtaas sa pagpapadanak ng buhok. Ang pagbabalik sa isang malusog at balanseng diyeta ay karaniwang babaliktad sa problema.

Nangungunang 10 Mga Pagkain para sa Malusog na Buhok

Ang isang malusog na ulo ng buhok ay nagmula sa isang malusog at balanseng diyeta. Kumain ng isang iba't ibang mga pagkain kasama ang mga sandalan na walang taba, prutas, gulay, buong butil, at legumes.