Slideshow: mga tip upang mapanatiling malusog ang mga kasukasuan

Manatili sa Paggalaw

Ito ang ginintuang patakaran ng kalusugan ng magkasanib na kalusugan: Ang higit mong ilipat, mas kaunting higpit na mayroon ka. Kung nagbabasa ka, nagtatrabaho, o nanonood ng TV, madalas na baguhin ang mga posisyon. Kumuha ng pahinga mula sa iyong desk o iyong upuan at maging aktibo.

Kaligtasan Una

Ang padding ay iyong palad. Kaya suit up kapag gumawa ka ng mga bagay tulad ng in-line skating o maglaro ng contact sports. Kung ang iyong mga kasukasuan ay masakit, maaaring makatulong na magsuot ng mga tirante kapag gumawa ka ng mga aktibidad tulad ng tennis o golf.

Pag-upo sa Iyong Timbang

Ang iyong laki ay nakakaapekto sa ilang mga pilay sa iyong hips, tuhod, at likod. Kahit na ang kaunting pagbaba ng timbang ay makakatulong. Ang bawat pounds na nawala sa iyo ay tumatagal ng 4 na pounds ng presyon sa tuhod. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang pinakamahusay na paraan para makapagsimula ka.

Huwag Manatiling Bago Mag-ehersisyo

Ang kakayahang umangkop ay tumutulong sa iyo na gumalaw nang mas mahusay. Subukan na mabatak araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ngunit huwag gawin ito kapag malamig ang iyong kalamnan. Gawin muna ang isang light-up muna, tulad ng paglalakad ng 10 minuto, upang paluwagin ang mga kasukasuan, ligament, at tendon sa paligid nila.

Pumunta Mababa-Epekto

Anong ehersisyo ang mabuti? Ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay ang mga aktibidad na hindi binabawasan ang iyong mga kasukasuan, tulad ng paglalakad, pagbisikleta, paglangoy, at pagsasanay sa lakas.

Flex Ilang kalamnan

Maging mas malakas upang mabigyan ng mas mahusay na suporta ang iyong mga kasukasuan. Kahit na ang kaunti pang lakas ay may pagkakaiba. Ang isang pisikal na therapist o sertipikadong tagapagsanay ay maaaring magpakita sa iyo kung ano ang gumagalaw at kung paano gawin ang mga ito. Kung mayroon kang mga magkasanib na problema, maiwasan ang mabilis, paulit-ulit na paggalaw.

Magtrabaho sa Iyong Saklaw

Ang iyong mga kasukasuan ay masyadong matigas at hindi nababaluktot? Gusto mong makabalik hangga't maaari sa iyong "hanay ng paggalaw." Iyon ang normal na dami ng mga kasukasuan ay maaaring ilipat sa ilang mga direksyon. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng mga pagsasanay upang mapagbuti ito.

Power Up ang iyong Core

Ang mas malakas na abs at likod na kalamnan ay tumutulong sa iyong balanse, kaya mas malamang na mahulog ka o masaktan. Magdagdag ng pangunahing (tiyan, likod, at balakang) na nagpapatibay ng mga ehersisyo sa iyong gawain. Pilates at yoga ay mahusay na ehersisyo upang subukan.

Alamin ang Iyong Mga Limitasyon

Ito ay normal na magkaroon ng ilang mga kalamnan ng sakit pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ngunit kung nasaktan ka ng higit sa 48 na oras, maaaring labis mong naigting ang iyong mga kasukasuan. Huwag itulak nang husto sa susunod. Ang pagtatrabaho sa sakit ay maaaring humantong sa isang pinsala o pinsala.

Kumain ng Isda upang Bawasan ang Pamamaga

Kung mayroon kang magkasanib na sakit mula sa rheumatoid arthritis, kumain ng mas maraming isda. Ang mga matabang uri ng malamig na tubig tulad ng salmon at mackerel ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang mga Omega-3 ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang mga kasukasuan, pati na rin ang mas mababang pamamaga, isang sanhi ng magkasanib na sakit at lambing sa mga taong may RA. Ayaw ng isda? Subukan ang mga kapsula ng langis ng isda sa halip.

Panatilihing Malakas ang Iyong Mga Tono

Ang kaltsyum at bitamina D ay makakatulong sa iyo na gawin iyon. Ang mga produktong gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium, ngunit ang iba pang mga pagpipilian ay berde, malabay na gulay tulad ng brokuli at kale. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium sa pagkain, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag.

Target ang Iyong Pustura

Tumayo at umupo nang tuwid upang maprotektahan ang mga kasukasuan mula sa leeg hanggang sa iyong tuhod. Upang mapabuti ang iyong pustura, maglakad-lakad. Ang mas mabilis mong gawin ito, mas mahirap ang iyong kalamnan na gumana upang mapanatili kang patayo. Makakatulong din ang paglangoy.

Dali ang Iyong Pag-load

Isaalang-alang ang iyong mga kasukasuan kapag nag-angat at nagdadala. Magdala ng mga bag sa iyong braso sa halip na sa iyong mga kamay upang hayaan ang iyong mas malaking kalamnan at kasukasuan na suportahan ang bigat.

Chill Out Sakit

Ang yelo ay isang natural - at libre - pain reliever. Pinapalo nito ang nasasaktan at pinapawi ang pamamaga. Kung mayroon kang isang namamagang kasukasuan, mag-apply ng isang malamig na pack o yelo na nakabalot sa isang tuwalya. Iwanan ito hanggang sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Maaari mo ring subukan ang isang bag ng frozen na gulay na nakabalot sa isang tuwalya. Huwag mag-apply ng yelo nang direkta sa iyong balat.

Mga pandagdag? Magtanong muna

Ang mga tindahan ay puno ng mga ipinangako na mapawi ang magkasanib na sakit. Ang Glucosamine at SAMe ay may pinakamahusay na pananaliksik sa likuran nila. Makipag-usap sa iyong doktor kung nais mong subukan ang mga pandagdag, kaya alam mo ang tungkol sa kung ano ang ligtas at kung ano ang maaaring makaapekto sa iyong mga gamot o kundisyon sa kalusugan.

Tratuhin ang magkakasamang Pinsala

Maaari silang magdagdag sa pagkasira ng kartilago sa iyong mga kasukasuan. Kung nasaktan ka, tingnan ang iyong doktor kaagad para sa paggamot. Pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mas maraming pinsala. Maaaring kailanganin mong maiwasan ang mga aktibidad na naglalagay ng labis na pagkapagod sa iyong kasukasuan o gumamit ng isang brace upang patatagin ito.