Kung paano Itigil ang hilik: 7 Mga paraan

Bakit

Humigit-kumulang 1 sa 2 taong naghahampal Ang ilan sa mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa hilik.

Ang physiological cause ay vibrations sa iyong airway Ang relaxed tissues sa iyong upper respiratory tract ay mag-vibrate kapag huminga ka, na gumagawa ng katangian

Ang pinagmulan ng iyong hilik ay maaaring magresulta mula sa:

• mahinang tono ng kalamnan ng dila at lalamunan
• sobrang tisyu sa iyong lalamunan
• isang malambot na panlasa o isang uvula na masyadong mahaba
• ang mga naka-block na mga daanan ng ilong

Ang hagupit ay kadalasang hindi nakakapinsala Kung paminsan-minsan ay hilik ka, maaaring hindi mo kailangan ng interbensyon. kondisyon, tulad ng pagtulog apnea. Kung hindi ginagamot, thi s maaaring humantong sa pag-agaw ng pagtulog, sakit sa puso, at hypertension.

7 mga tip upang ihinto ang snoring7 tip upang ihinto ang hilik

Alam kung bakit o kung gaano kadalas mo ang hagupit ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na opsyon sa paggamot. Depende sa iyong mga pangangailangan, ang mga gamot na over-the-counter (OTC), mga medikal na aparato, at kahit na mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas.

Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin. Maaari silang pumunta sa iyong mga pagpipilian at matulungan kang malaman ang pinakamahusay na mga susunod na hakbang.

Maaari mong mabawasan o pigilan ang paghinga sa hinaharap kung:

1. Subukan ang isang gamot sa OTC

Mga decongestant na intranasal, tulad ng oxymetazoline (Zicam), at intranasal steroid sprays, tulad ng fluticasone (Cutivate), ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng hilik. Ito ay totoo lalo na kung ang iyong hilik ay sanhi ng isang malamig o alerdyi.

2. Iwasan ang alak

Ang alkohol ay linisin ang mga kalamnan sa iyong lalamunan, na maaaring mag-ambag sa paghinga. Subukan na laktawan ang pag-inom ng alak sa kabuuan, lalo na sa mga oras bago ka matulog.

3. Matulog sa iyong panig

Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magdulot sa iyo ng hika. Kapag relaxed, ang iyong dila ay maaaring bumalik sa iyong lalamunan at maging sanhi ng iyong airway upang maging mas maliit, na humahantong sa hilik. Ang pagtulog sa iyong panig ay makatutulong na pigilan ang iyong dila mula sa pagharang ng iyong panghimpapawid na daanan.

4. Gumamit ng isang bibig

Kung ang mga gamot sa OTC ay hindi gumagana, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang tagapagsalita. Ang mga naaalis na mouthpieces ay maaaring maging marapat sa iyong bibig upang panatilihin ang iyong panga, dila, at malambot na panlasa sa lugar upang maiwasan ang hilik. Kailangan mong magkaroon ng regular na pagsusuri sa iyong dentista upang matiyak na ang tagapagsalita ay nagtatrabaho sa paglipas ng panahon.

5. Mawalan ng timbang

Ang pagiging sobra sa timbang ay na-link sa hilik. Ang pagpapatupad ng isang malusog na diyeta at pagkakaroon ng madalas na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag pounds at mabawasan ang iyong hilik. Kung ikaw ay sobra sa timbang, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbuo ng isang diyeta at ehersisyo plano. Bilang karagdagan sa nabawasan na hilik, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng hypertension, mapabuti ang mga profile ng lipid, at bawasan ang iyong panganib ng diyabetis.

6. Gumamit ng isang tuloy-tuloy na positibong panghimpapawid na presyon ng hangin (CPAP) na makina

Ang isang makina ng CPAP machine ay nagpapainit sa iyong daanan ng hangin sa isang gabi, nagpapababa ng mga sintomas ng hilik at pagtulog apnea. Tinutulungan din nito na panatilihing bukas ang iyong daanan ng hangin. Upang magtrabaho ang aparatong ito, kailangan mong magsuot ng oxygen mask habang natutulog. Maaaring tumagal ito ng ilang oras upang magamit, ngunit maaari itong makatulong na maalis ang iyong mga sintomas kaagad. Kung na-diagnosed mo na may sleep apnea, maaaring bayaran ng iyong seguro para sa iyong CPAP machine.

7. Galugarin ang mga opsyon sa pag-opera

Mayroon ding mga opsyon sa pag-opera na maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang hilik. Ang ilan ay nagsasangkot ng pagbabago sa daanan ng hangin. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpasok ng filament sa iyong malambot na panlasa, pagbabawas ng sobrang tissue sa iyong lalamunan, o pag-urong sa tisyu sa iyong malambot na panlasa. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang mga operasyon ng kirurhiko ay tama para sa iyo.

Tingnan ang: 10 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nawalan ka ng pagtulog "

Mga sanhi Ano ang nagiging sanhi ng paghinga?

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit maaari mong hagupit Dahil dito, walang isang diagnosis o paggamot

Ang mga kadahilanan ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa hilik:

Edad:

• Ang hilik ay mas karaniwan habang ikaw ay matanda. Kasarian:
• ang mga kababaihan. Timbang:
• Ang sobrang timbang ay nagiging sanhi ng mas maraming tisyu upang bumuo sa lalamunan, na maaaring mag-ambag sa hilik. Ang isang maliit na daanan ng hangin:
• Maaari kang maging mas malamang na hagik kung mayroon kang isang makitid na itaas Genetics:
• Maaari kang maging mas mataas na peligro para sa sleep apnea kung mayroong isang tao sa iyong pamilya. Mga impeksiyon o alerdyi:
• Ang mga impeksiyon at mga allergy sa pana-panahon ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa iyong lalamunan, Pag-inom ng alak:
• Ang pag-inom ng alak ay maaaring magpahinga ng iyong mga kalamnan, na humahantong sa paghinga. Sleep position:
• Hagik ay maaaring mas madalas ent kapag natutulog sa iyong likod. Tingnan ang isang doktorKapag nakikita ang isang doktor

Maaaring mahirap para sa iyo na matukoy kung gaano ka kadalas humagupit at ang pinagmumulan ng iyong hilik. Kung mayroon kang kasamang kama o kasama sa kuwarto, hilingin sa kanila ang tungkol sa iyong mga sintomas at daluyan ng hilik. Maaari mo ring tukuyin ang ilang mga sintomas ng hilik sa iyong sarili.

Mga karaniwang sintomas ng hilik ay kinabibilangan ng:

paghinga mula sa bibig

• pagkakaroon ng ilong kasikipan
• paggising na may tuyo na lalamunan sa umaga
• Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring isang palatandaan na ang iyong hilik ay mas madalas o matinding :

nakakagising na madalas sa pagtulog

• napping madalas
• na nahihirapan sa memorya o pagtuon sa pakiramdam ng pag-aantok sa araw
• pagkakaroon ng namamagang lalamunan
• nakakaranas ng sakit sa dibdib o mataas na presyon ng dugo
• Kung ang iyong hilik ay madalas, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng sleep apnea o isa pang malubhang kondisyon. Ang iyong doktor ay magagawang magsagawa ng mga pagsubok o kahit na isang pag-aaral ng pagtulog upang matukoy ang iyong mga pattern ng hilik.
• Pagkatapos maitatag ng iyong doktor ang dalas ng hilik mo, maaari kang magtulungan upang lumikha ng isang plano sa paggamot upang tumulong sa iyong mga sintomas.
• Dagdagan ang nalalaman: Mga sakit sa pagtulog "

TakeawayAng ilalim na linya

Ang hagik ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga matatanda.Maaari itong maging kalubhaan. Kung madalas mong hagik o sa ilang oras ng taon, tulad ng panahon ng alerdyi, ang iyong hilik ay maaaring hindi nangangailangan ng interbensyon.

Kung ang iyong hilik ay regular at nakakaapekto ito sa iyong antas ng enerhiya sa araw, o kung mayroon kang iba pang malubhang mga palatandaan ng malalang hilik, pag-usapan ang kalagayan sa iyong doktor.

Panatilihin ang pagbabasa: Ano ang dapat mong malaman tungkol sa oversleeping, plus tips para sa mas mahusay na pagtulog "