Mga benepisyo ng Zumba: 9 Mga paraan na Mapapahusay ang Iyong Kalusugan

Kung sakaling napanood mo ang isang klase ng Zumba, malamang na napansin mo ang kanyang mahiwagang pagkakahawig sa dance floor ng isang sikat na club sa Sabado ng gabi.

Sa halip na ang mga grunt na maririnig mo sa iyong tipikal na CrossFit o panloob na klase ng pagbibisikleta, ipinagdiriwang ng isang klase ng Zumba ang nakakatawang sayaw ng musika, pumutok ng mga kamay, at kahit na ang paminsan-minsang "Woo! "O paghagupit ng kaguluhan mula sa isang masigasig na kalahok.

Zumba ay isang ehersisyo na nagtatampok ng paggalaw na inspirasyon ng iba't ibang mga estilo ng Latin American dance, na isinagawa sa musika. Ito ay naging isang popular at naka-istilong pag-eehersisyo sa buong mundo.

Ngunit ito ay epektibo sa pagsunog ng calories, toning ang iyong mga armas, at sculpting muscles? Basahin ang tungkol sa upang matuklasan ang nakakagulat na mga benepisyo ng Zumba.

Ito ay isang Full-Body Workout

Dinisenyo bilang isang kumbinasyon ng salsa at aerobics, walang tama o maling paraan upang gawin Zumba. Hangga't lumipat ka sa tugtugin ng musika, nakikilahok ka sa ehersisyo.

At dahil ang Zumba ay nagsasangkot ng paggalaw ng buong katawan - mula sa iyong mga bisig, sa iyong mga balikat, sa iyong mga paa - makakakuha ka ng full-body na pag-eehersisyo na parang hindi gumagana.

Mag-burn ka ng Calories (At Fat!)

Isang pag-aaral ng 2012 ang natagpuan na ang isang standard, 39-minutong klase ng Zumba ay sumunog sa isang average na 9. 5 calories kada minuto, o 369 calories sa kabuuan sa buong klase. Dahil inirerekomenda ng American Council on Exercise na ang mga indibidwal ay sumunog ng 300 calories bawat ehersisyo upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan, ang Zumba ay angkop sa pamantayan ng perpektong.

Ipinapakita rin ng ebidensiya na ang isang 12-linggo na programa ng Zumba ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga pagpapabuti sa aerobic fitness.

Ikaw ay Magtatag ng Endurance

Dahil ang musika na nilalaro sa panahon ng klase ng Zumba ay relatibong mabilis na bilis, ang paglipat sa talunin ay maaaring makatulong na bumuo ng iyong pagbabata pagkatapos ng ilang ehersisyo. Natagpuan ng isang pag-aaral na pagkatapos ng 12 linggo ng isang programa ng Zumba, ang mga kalahok ay nagpakita ng isang nabawasan na rate ng puso at systolic presyon ng dugo na may pagtaas ng trabaho, mga trend na tumutugma sa isang pagtaas sa pagtitiis.

Pinapabuti mo ang Cardiovascular Fitness

Ayon sa Journal of Sports Science and Medicine, tinatanggap ang mga patnubay sa industriya ng fitness ay nagpapahiwatig na ang mga indibidwal ay dapat mag-ehersisyo sa pagitan ng 64 at 94 porsiyento ng kanilang HRmax (sukdulang pinakamataas na rate ng puso ng isang atleta), o 40 hanggang 85 porsiyento ng Vo2 max (isang sukatan ng maximum na dami ng oxygen na maaaring gamitin ng isang atleta) upang mapabuti ang kanilang fitness sa cardiovascular.

Ayon sa isang pag-aaral, lahat ng mga kalahok ng isang sesyon ng Zumba ay nahulog sa loob ng mga panuntunang HRmax at Vo2 max na ito. Ang pag-eehersisyo sa isang average ng 79 porsiyento ng HRmax at 66 porsiyento ng Vo2 max, lahat ng kalahok ay nakamit ang pamantayan para sa inirerekumendang intensity ng ehersisyo, na ginagawang isang mahusay na pag-eehersisyo sa Zumba sa pagtaas ng aerobic capacity, isang sukatan ng cardiovascular fitness.

Pinahusay na Presyon ng Dugo

Ang isang pag-aaral sa 2015 na kinasasangkutan ng isang pangkat ng mga kababaihan na sobra sa timbang ay natagpuan na pagkatapos ng isang 12-linggo na programa sa Zumba fitness, ang mga kababaihan ay nakaranas ng pagbaba ng presyon ng dugo at makabuluhang mga pagpapabuti sa timbang ng katawan.

Ang isa pang pag-aaral sa 2014 ay natagpuan ang pagbaba ng presyon ng dugo sa mga kalahok matapos ang isang kabuuang 17 klase ng Zumba.

Ito ay maaaring iakma para sa anumang Antas ng Kalusugan

Dahil ang intensity ng Zumba ay scalable - ikaw ay gumagalaw sa iyong sarili, sa Beat ng musika - ito ay isang pag-eehersisyo na lahat ay maaaring gawin sa kanilang sariling intensity level!

Social Ito

Dahil ang Zumba ay isang aktibidad ng grupo, ikaw ay mahalagang tanggapin sa isang social na sitwasyon sa anumang oras na lumipat ka sa isang klase. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga benepisyo ng mga workout ng grupo ay kinabibilangan ng pagkakalantad sa isang sosyal at masaya na kapaligiran, isang kadahilanan sa pananagutan, at isang ligtas at epektibong dinisenyo na pag-eehersisyo na maaari mong sundin kasama. Ang lahat ng ito ay sa halip ng isang plano sa pag-eehersisyo na dapat mong idisenyo at sundin sa pamamagitan ng sa iyong sarili.

Maaari Nitong Palakihin ang Iyong Sakit sa Hita

Nais mo bang matigas? Subukan ang Zumba! Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na pagkatapos ng isang 12-linggong programa ng Zumba, ang mga kalahok ay natagpuan na may pagbaba sa sakit na kalubhaan at panghihimasok sa sakit.

Maaari mong Pagbutihin ang Iyong Marka ng Buhay

Pagsasama sa mga benepisyo sa kalusugan na nagbibigay ng isang epektibong programa ng Zumba sa mga benepisyong panlipunan ng isang pag-eehersisyo ng grupo, ang mga indibidwal ay maaaring masiyahan sa isang pinabuting kalidad ng buhay.

Kaya, sino ang handa na sumayaw? Subukan ang isang Zumba class sa iyong lokal na gym ngayon.

Si Erin Kelly ay isang manunulat, marathoner, at triathlete na naninirahan sa New York City. Maaari niyang matagpuan ang pagpapatakbo ng Williamsburg Bridge sa The Rise NYC, o cycling laps ng Central Park sa NYC Trihards, ang unang libreng triathlon team ng New York City. Kapag hindi siya tumatakbo, biking, o paglangoy, tinatangkilik ni Erin ang pagsusulat at pag-blog, pagtuklas ng mga bagong uso sa media, at pag-inom ng maraming kape.