Slideshow: sobrang mga hakbang upang mapalakas ang kalusugan ng digestive

Tumutulong ang mga hibla

Upang makuha ang 20-35 gramo ng hibla na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw, pumili ng mga pagkain ng halaman tulad ng mga seresa, ubas, malutong na kampanilya, beans, buong butil, at mga mani. Ang mga ito ay tumutulong sa panunaw at paninigas ng dumi at mahusay din para sa asukal sa iyong puso at dugo. Dahil pinupuno ka nila, kakain ka ng mas kaunti, na makakatulong din kung pinapanood mo ang iyong timbang.

Chew Gum to Tame Heartburn

Sinasabi ng pag-iyak ang iyong katawan na gumawa ng laway, na binabalanse ang acid na nakatali sa problema. Ang Peppermint o spearmint ay maaaring magalit, kaya pumili ng isa pang lasa. Laktawan ang lunas na ito kung sanhi ka ng lunukin ng hangin, na maaaring magpalbo at makaramdam ng pagdurugo.

Isang Ilang Mga Gumagawa ng Pagkakaiba

Kung mawala ka kahit isang maliit na labis na timbang, lalo na sa paligid ng iyong tiyan, maaari nitong mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng heartburn, gas, at belching. Matutulungan ka ng iyong doktor na gumawa ng isang matalinong diyeta at plano sa pag-eehersisyo upang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.

Paliitin ang iyong Plato

Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain, pagdurugo, heartburn, at iba pang mga problema sa kalusugan ng pagtunaw ay ang pagkain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas. Mabagal din. Kailangan ng oras upang simulan ang pakiramdam na buo. Mas malamang na kumain ka ng higit sa iyong pinlano.

Manatiling Hydrated

Tumutulong ang mga likido sa iyong katawan na mapupuksa ang basura at manatiling regular. Maaari kang humigop ng tubig, juice, tsaa, at iba pang inumin. Narito rin ang mga ito sa mga pagkain, kaya maaaring hindi mo kailangan ibagsak ang 8 baso ng tubig sa isang araw. Ang iyong doktor o isang dietitian ay maaaring sabihin sa iyo kung magkano ang dapat mong inumin at ang pinakamahusay na mga uri upang pumili.

Kumuha ng Paglipat upang Talunin ang Bloating

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa karamihan sa mga menor de edad na problema sa pagtunaw, mula sa bloating hanggang sa tibi. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa digestive system ng iyong katawan na ilipat ang mga bagay at iwaksi ang basura. Pinipigilan din nito ang stress, na maaaring mag-trigger ng maraming mga problema sa pagtunaw.

Subukan ang Probiotics

Ang mga probiotics ay "mahusay" na bakterya. Nasa ilang mga yogurts, juices, meryenda, at mga pandagdag. Ipinapakita ng pananaliksik na maaari silang makatulong kung mayroon kang pagtatae, magagalitin na bituka sindrom (IBS), o nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD). Ngunit hindi pa alam ng mga siyentipiko kung aling mga probiotics ang tumutulong sa aling mga kundisyon at kung magkano ang kailangan mo. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa.

Ang Stress, Ulcers, at Constipation

Kailanman ay may isang nagagalit na tiyan dahil sa mga nerbiyos? Ang iyong utak at digestive system ay konektado. Ang stress ay maaaring magpalala ng mga problema tulad ng IBS at ulser. Gawin itong isang priyoridad na maging aktibo, makakuha ng sapat na pagtulog, magnilay, at magpahinga.

Panoorin ang Iyong Diyeta

Lumayo ka o limitahan ang mga pagkaing nakakaabala sa iyo. Ang ilang mga tao ay may mga problema sa mga gassy na pagkain tulad ng beans at sodas, o mga mataba na item tulad ng pinirito na pagkain at keso. Para sa iba, ang mga acidic na pagkain tulad ng sitrus, kape, tsaa, at mga kamatis ay maaaring mag-spell ng problema.

Sipa ang Gawi

Ang paninigarilyo ay nagpapahina sa balbula sa dulo ng esophagus (ang tubo na pupunta mula sa iyong bibig patungo sa iyong tiyan). Iyon ay maaaring humantong sa acid reflux at heartburn. Ginagawa din nito ang ilang mga kanser. At mas karaniwan sa mga naninigarilyo kaysa sa ibang mga tao na makakuha ng mga ulser at sakit ni Crohn. Madalas na tumatagal ng maraming pagsubok na huminto sa paninigarilyo para sa kabutihan. Panatilihin ito! Humingi ng tulong sa iyong doktor.

Uminom ng Mas kaunting Alkohol

Kung uminom, limitahan ang iyong sarili sa isang inumin sa isang araw kung babae ka, o dalawa kung lalaki ka. Napakaraming inumin na madalas madalas ay maaaring mag-ambag sa heartburn, pagtatae, mga problema sa atay, at cancer ng esophagus.

Mabagal upang ihinto ang Burping at Gas

Gusto mong panatilihin ang hangin sa iyong tiyan. Kaya mabagal ang iyong bilis. Huwag gulp ang iyong pagkain o inumin. Chew bawat kagat at tamasahin ito! Iwasan ang gum at matigas na kendi kung gagawin ka nilang lunukin ng hangin.

Limitahan ang Asin

Kahit na ang isang maliit na dagdag sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Maaari itong magmula sa iyong salt shaker o mula sa mga item tulad ng nakabalot na meryenda at cereal. Gupitin at suriin ang mga label ng pagkain upang makita kung magkano ang sodium sa isang paghahatid.

Panatilihing malinis

Walang nais na pagkalason sa pagkain - pagtatae, pagduduwal, at pagsusuka. Kaya panatilihing malamig at mainit na pagkain ang malamig na pagkain. Gumamit ng iba't ibang mga kagamitan at pagputol ng mga board kapag naghahanda ka ng mga prutas o gulay at hilaw na karne. Siguraduhin na ang lahat ng iyong mga produkto ng pagawaan ng gatas ay na-pasteurize.

Kung ang Dairy Ay May Problema

Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang kanilang mga katawan ay hindi maaaring digest ang lactose, ang natural na asukal sa gatas. Ginagawa nitong makaramdam sila ng gassy. Kung ikaw iyon, may mga produktong walang lactose na pipiliin.

Kailan Mo Dapat Makita ang Iyong Doktor?

Gumawa ng isang appointment kung ang iyong mga sintomas ay hindi umalis, bumalik, o mag-abala sa iyo. Makita kaagad sa iyong doktor kung ikaw ay maaaring maging buntis. Humingi ka rin ng agarang tulong medikal kung ang iyong mga sintomas ay malubhang o kung mayroon kang lagnat, mga problema sa paglunok o pagpunta sa banyo, mga oras kung nag-choke ka, madugong o itim na pagsusuka o dumi, sakit sa tiyan, o nawalan ng timbang at hindi nangangahulugang . Malalaman ng iyong doktor ang dahilan upang mas maging masarap ka sa ASAP.