Kalusugan ng kalalakihan: natural na mga paraan upang mapalakas ang testosterone

Idagdag ang Zing sa Iyong Pagkain

Ang mga sibuyas at bawang ay ang iyong mga kaalyado sa kusina at sa silid-tulugan. Tinulungan ka nilang gumawa ng higit pa at mas mahusay na tamud. Ang parehong pagtaas ng mga antas ng isang hormone na nag-trigger sa iyong katawan upang gumawa ng testosterone. At pareho ang may mataas na antas ng natural na kemikal ng halaman na tinatawag na flavonoid, na pinangangalagaan ang iyong mga manlalalang swimser laban sa pinsala.

Pile sa Protein

Ang lean beef, manok, isda, at itlog ay ilan sa iyong mga pagpipilian. Ang mga tofu, nuts, at mga buto ay mayroon ding protina. Subukang makakuha ng halos 5 hanggang 6 na onsa bawat araw, bagaman ang mainam na halaga para sa iyo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, at kung gaano ka aktibo. Kung hindi ka kumakain ng sapat sa mga pagkaing ito, ang iyong katawan ay gumagawa ng higit sa isang sangkap na nagbubuklod sa testosterone, iniwan ka ng mas kaunting magagamit na T upang gawin ang trabaho nito.

Pumunta Isda

Ang mga matabang uri tulad ng salmon, tuna, at mackerel ay mayaman sa bitamina D. Ito ay isang natural na testosterone booster sapagkat ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng hormon.

Marami pang Magnesium

Hinaharang ng mineral na ito ang isang protina mula sa pagkakagapos sa testosterone. Ang resulta? Karamihan sa mga magagamit na tao-bagay na lumulutang sa paligid ng iyong dugo. Ang spinach ay puno ng magnesiyo. Ang mga Almond, cashews, at mani ay mahusay na mga mapagkukunan din.

Order Oysters

Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga mollusk na ito ay kilala sa pagiging mahusay para sa pagkamayabong. Halos limang beses silang inirerekumenda araw-araw na dosis ng sink. Ang mineral na ito ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng testosterone. Maaari mo ring makuha ito sa karne ng baka at beans. At madalas itong idinagdag sa cereal ng agahan.

Bonus: Pinapataas ng zinc ang iyong immune system.

Pumili ng Pomegranate

Simulan ang iyong araw na may isang baso ng katas na ito ng katas ng prutas sa halip na OJ. Pinapababa nito ang mga antas ng mga hormone ng stress, tulad ng cortisol, na tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng sex hormones kabilang ang testosterone. At maaari itong mapababa ang presyon ng iyong dugo at ilagay ka sa isang mas mahusay na kalagayan!

Diet Down

Ang diyeta na istilo ng Mediterranean ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong timbang at suriin ka mula sa paglaban sa insulin, na nauugnay sa mas mababang antas ng T. At kapag mababa ang iyong testosterone, ang iyong mga antas ng taba ay umakyat, na maaaring humantong sa iyong katawan na hindi gumagamit ng insulin nang maayos. Maaari mong masira ang siklo na ito.

Ang mga saturated na taba sa pangangalakal para sa mga malusog tulad ng langis ng oliba, abukado, at mga mani. Pumili ng mga sandalan na karne at buong butil. Kumain ng maraming mga veggies at prutas.

I-back Off ang Beer

Tumatagal lamang ng 5 araw ng regular na pag-inom para bumaba ang iyong antas ng testosterone. Ang alkohol ay maaaring magtapon ng maraming mga bahagi ng system ng iyong katawan. Ang mga mabibigat na inumin ay maaaring magkaroon ng mga shrunken testes, manipis na dibdib at balbas na buhok, at mas mataas na antas ng babaeng hormone estrogen.

Gumamit ng Salamin, Hindi Plastik

Mag-ingat tungkol sa kung ano ang iniimbak mo ang iyong mga tira sa basphenol-A (BPA) ay isang kemikal na matatagpuan sa ilang plastik, lata, at iba pang mga packaging ng pagkain. Maaari itong magulo sa iyong proseso ng paggawa ng hormone. Matapos ang 6 na buwan, ang mga kalalakihan na nagtatrabaho sa paligid ng BPA araw-araw ay may mas mababang antas ng testosterone kaysa sa mga kalalakihan na hindi.

Buuin ang Iyong Lakas

Ituon ang iyong pag-eehersisyo sa iyong mga kalamnan. Pindutin ang pindutan ng bigat sa gym, o kumuha ng isang tagapagsanay upang matulungan ka sa isang gawain sa mga ehersisyo na ehersisyo. Ang Cardio ay may mga pakinabang, ngunit hindi nito pinalakas ang iyong testosterone tulad ng lakas ng pagsasanay.

Mag-ingat na huwag lumampas ito. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring tumagal ng iyong antas ng T sa kabilang direksyon.

Kumuha ng Sapat na ZZZs

Ang iyong katawan ay lumiliko ang testosterone kapag nakatulog ka. Ang mga antas ng rurok kapag nagsimula kang mangarap at manatili doon hanggang sa ikaw ay gumising. Ngunit ang mga antas ng testosterone sa araw ay maaaring bumaba ng hanggang sa 15% kapag nakakuha ka lamang ng 5 oras na pagtulog. Layunin ng 7 o 8 oras bawat gabi, kahit na nangangahulugan ito ng isang paglilipat sa iyong iskedyul o isang limitasyon sa iyong mga plano sa huli-gabi.