Ang nakakagulat na sakit ng ulo at pag-trigger ng migraine

Amo mo

Ang anumang bagay (o sinuman) na nagpapalakas sa antas ng iyong pagkapagod ay maaaring gawing mas mahina ka sa pag-igting sa ulo o pag-igting. Hindi alam ng mga doktor kung paano ito nangyayari. Maraming mga bagay ang maaaring kasangkot, kabilang ang ilang mga nerbiyos sa utak na nagpapahiwatig ng mga mensahe ng sakit at maaaring maging sobrang sensitibo. Ang mga pagbabago sa loob ng utak mismo ay maaari ring kasangkot sa sobrang sakit ng ulo ng migraine.

Panahon

Ang mga pagbabago sa temperatura ay maaaring gawing mas malamang ang isang migraine. Kung ito ay isang heat wave o isang malamig na snap, ang pagbabago ay maaaring mag-trigger ng isang sakit ng ulo. Maaraw, mainit na araw ay maaaring gawin iyon. Ang pag-ulan o mga pagbabago sa barometric pressure ay maaari ring humantong sa pananakit ng ulo. Habang hindi mo mababago ang panahon, maaari kang magsuot ng salaming pang-araw sa isang maliwanag na araw, manatiling hydrated, at maiwasan ang tanghali ng araw.

Malakas na Scents

Ang mga malalakas na amoy, kahit na ang ganda, ay nag-trigger ng mga migraine sa maraming tao. Bakit hindi ito maliwanag. Ang pinaka-karaniwang mga nagkasala ay pintura, pabango, at ilang mga uri ng mga bulaklak.

Mga Kagamitan sa Buhok

Ouch! Kung paano mo isinusuot ang iyong buhok ay maaaring umpisa sa iyong ulo. Ang isang masyadong mahigpit na nakapusod ay maaaring pilay ang nag-uugnay na tisyu sa anit, na humahantong sa isang sakit ng ulo ng hairdo. Ang mga headband, braids, at mga masikip na sumbrero ay maaaring gawin din. Kung ito ang sanhi ng iyong sakit ng ulo, karaniwang makakakuha ka ng mabilis na ginhawa kung pinahihintulutan mo ang iyong buhok.

Mag-ehersisyo

Ang mahigpit na aktibidad ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo. Kasama sa mga halimbawa ang sakit ng ulo ng jogger at kahit na isang sakit sa ulo ng sex. Ang mga uri ng sakit ng ulo ay pinaka-karaniwan sa mga tao na malamang na makakuha ng migraine. Tumawag sa 911 kung bigla kang nakakuha ng isang matinding sakit ng ulo bigla pagkatapos gumawa ng isang bagay na pisikal na mahirap, o kung ito ang iyong unang sakit ng ulo ng ganitong uri at nakakakuha ka rin ng pagsusuka, dobleng paningin, o isang matigas na leeg.

Mahina Posture

Ang slouching ay bumubuo ng presyon sa mga kalamnan ng ulo at leeg. Sinusubukan mo ba ang iyong mga balikat, gumamit ng isang upuan na walang suporta sa mas mababang likod, o nakatitig sa isang monitor na napakababa o napakataas? Kung madalas kang sumasakit sa ulo ng pag-igting, makakatulong ang pagbabago ng mga bagay na ito.

Keso

Ang isang migraine trigger para sa ilang mga tao ay may edad na keso, kasama ang asul na keso, cheddar, Parmesan, at Swiss. Ang problema ay maaaring isang sangkap na tinatawag na tyramine. Ang mas mahaba ang isang edad ng pagkain, mas maraming tyramine na mayroon ito.

Red Wine

Ang Tyramine ay nasa red wine at iba pang mga inuming nakalalasing. Ang iba pang mga sangkap sa alak ay maaaring mag-ambag din sa sakit ng ulo. Dahil pinalalaki ng alkohol ang daloy ng dugo sa utak, ang mga epekto ay maaaring maging mas matindi. Subukan ang paghagis ng sparkling na tubig o isa pang hindi inuming nakalalasing.

Cold Cuts

Ang mga cold cut at iba pang mga naproseso na karne ay madalas na naglalaman ng tyramine at mga additives ng pagkain tulad ng mga nitrites, na maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo sa ilang mga tao. Kung sa palagay mo ay maaaring maging isang pag-trigger para sa iyo, subukang alisin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta para sa isang habang upang makita kung may pagkakaiba ito.

Mga Pagkain sa Paglalakad

Ang gutom na pananakit ng ulo ay hindi palaging halata. Kung hindi ka kumakain, ang iyong ulo ay maaaring magsimulang magmasid bago mo napagtanto na gutom ka. Ang problema ay malamang na isawsaw sa asukal sa dugo. Ngunit huwag subukan na pagalingin ang sakit ng ulo ng gutom na may kendi bar. Ang mga sweets ay nagdudulot ng asukal sa dugo at pagkatapos ay bumaba kahit na mas mababa.

Paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo, at hindi lamang para sa taong may hawak na sigarilyo. Ang usok ng Secondhand ay naglalaman ng nikotina, na nagiging sanhi ng makitid ang mga daluyan ng dugo sa utak. Ang pagbibigay ng sigarilyo o paglayo sa pangalawang usok ay makakatulong sa maraming kung nakakasakit ng ulo ng kumpol. Ang mga ito ay sobrang sakit ng ulo na nangyayari sa isang tabi ng iyong ulo. Maaari rin silang maging sanhi ng mga sintomas ng mata at ilong.

Caffeine

Kung nakakakuha ka ng maraming sakit ng ulo, ang sobrang caffeine ay maaaring dahilan kung bakit. Sa pag-moderate, ang caffeine ay madalas na tumutulong. Nasa maraming gamot sa sakit ng ulo. Ngunit ang chain-chugging kape o sodas ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Kung nais mong ihinto ang paggamit ng caffeine, luwag nang paunti-unti. Ang pagtigil bigla ay maaaring gumawa ng mga bagay na mas masahol pa: Ang pag-aalis ng caffeine ay isa pang trigger ng sakit ng ulo.

Kilalanin ang Mga Trigger

Sa pamamagitan nito, maaari mong ihinto ang sakit ng ulo bago sila magsimula. Ang pinakamahusay na paraan ay upang mapanatili ang isang talaarawan sa sakit ng ulo. Araw-araw, tandaan ang mga pagkain na iyong kinakain, nakababahalang mga kaganapan, pagbabago ng panahon, at pisikal na aktibidad. Sa tuwing may sakit ka sa ulo, mag-jot down sa oras na magsisimula at tumitigil ito. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng mga pattern upang maiwasan mo ang iyong mga nag-trigger.

Pamahalaan ang Stress

Maraming mga tao ang nahanap na kung pinutol nila ang stress, maaari nilang mas mahusay na pamahalaan ang sobrang sakit ng ulo o pag-igting sa ulo. Hindi mo mapigilan ang lahat, ngunit maaari mong baguhin kung paano ka tumugon sa mga bagay na nag-aalala sa iyo. Tingnan ang mga klase o basahin ang isang libro tungkol sa pamamahala ng stress, pagmumuni-muni, o masahe. Ang anumang bagay na malusog na makakatulong sa iyo na mamahinga, malutas ang problema, at muling magkarga ay mahusay na subukan.

I-stretch ang Iyong Mga binti

Ang ehersisyo ay isang malakas na reliever ng stress. Maaari kang gumawa ng anumang gusto mo. Ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian. Kapag naglalakad ka, ang paggalaw ng paggalaw ng iyong mga braso ay may kaugaliang mamahinga ang mga kalamnan sa iyong leeg at balikat. Ang paghiwalay ng mga buhol na iyon ay nakakakuha ng ugat ng ilang mga pananakit ng ulo.

Kumain ng Regular na Pagkain

Wala nang sakit sa gutom! Ang pagkain ng mga masasarap na pagkain sa buong araw (na may mas maliit na bahagi, kaya hindi ka kumakain ng sobra) ay panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang kahit na katas. Subukang ipares ang isang protina na may isang kumplikadong karbohidrat, tulad ng peanut butter sa buong-butil na tinapay o isang suso ng manok na may brown rice. Gayundin, humigop ng sapat na mga likido, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo.

PT, Acupuncture, Talk Therapy

Kung nakakakuha ka ng pananakit ng ulo ng tensyon, ang pisikal na therapy ay makakatulong na mag-relaks ang iyong mga kalamnan sa leeg at bibigyan ka ng mga bagong gawi na humantong sa mas mahusay na pustura.

Baka gusto mo ring tumingin sa acupuncture. Ito ay hindi isang napatunayan na pag-aayos, ngunit maaaring maging isang bagay upang subukan kung ang iba pang mga paggamot ay hindi nakatulong.

Gayundin, ang isang uri ng pagpapayo na tinawag na therapy sa pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress, na maaaring magpalala o magdala ng sakit ng ulo.

Role ng gamot

Ang over-the counter pain relievers tulad ng acetaminophen, aspirin, ibuprofen, at naproxen ay gumana nang maayos laban sa maraming uri ng sakit ng ulo. Ngunit ang paggamit ng mga gamot na ito araw-araw, o halos araw-araw, ay maaaring magdala ng labis na pananakit ng ulo o pananakit ng ulo ng ulo - sakit ng ulo na nagbabalik sa sandaling nawala ang mga tabletas. Para sa madalas o malubhang sakit ng ulo, tanungin ang iyong doktor kung ano ang makakatulong.

Kailan Makakakita ng Doktor

Kung nakakakuha ka ng isang bagong sakit ng ulo na hindi pangkaraniwang malubhang o tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dati, tingnan ang isang doktor. Sabihin sa kanya kung nagbabago ang pattern ng iyong sakit sa ulo, tulad ng kung madalas itong mangyari o kung mayroon kang bagong mga nag-trigger. Tumawag sa 911 kung mayroon kang isang matinding, biglaang sakit ng ulo (sa labas ng asul o pagkatapos ng isang aksidente o pinsala sa ulo), o kung mayroon ka ring mga pagbabago sa paningin, problema sa pagsasalita, mga problema sa paggalaw, pagkalito, pag-agaw, isang lagnat, o isang matigas na leeg.