Sakit ng ulo ng migraine: 14 na di-gamot na paggamot para sa migraine

1. Acupuncture

Sa tradisyunal na kasanayang Tsino na ito, ang isang dalubhasa ay nagsingit ng mga maliliit na karayom ​​sa mga tukoy na puntos sa iyong katawan. Iminumungkahi ng mga maliliit na pag-aaral na mapapaginhawa ang sakit ng migraine at maaari ring bawasan ang bilang ng mga sakit ng ulo. Dapat mo ring panatilihin ang iyong iba pang mga paggamot, din.

2. Biofeedback

Ang iyong katawan ay tumugon sa sakit na may mga pisikal na pagbabago tulad ng isang mas mabilis na rate ng puso, tensiyon na kalamnan, o malamig na mga kamay. Sa biofeedback, sinusukat ng mga sensor ang mga pagbabagong ito, pagkatapos ay pakainin ang impormasyon sa iyo bilang isang kumikislap na ilaw o isang tono na maaari mong marinig. Natuto kang tumugon sa puna at magpahinga sa iyong mga kalamnan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari itong madalas na mabawasan ang sakit ng ulo at kung gaano kadalas kang makakuha ng migraines.

3. Masahe

Bagaman hindi pa ito napag-aralan nang malalim, ang massage ay maaaring mas mababa ang bilang ng mga pananakit ng ulo sa ilang mga tao, maagang mga palabas sa pananaliksik. Hindi ito makakatulong sa sakit sa sandaling magsimula ang isang migraine. Ang pagmasahe ay maaari ring mapawi ang stress, isang karaniwang pag-trigger ng sakit ng ulo.

4. Suplemento ng Bitamina at Mineral

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkuha ng riboflavin (bitamina B2) at magnesiyo ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng migraines nang mas madalas, kahit na tila hindi mapawi ang sakit sa panahon ng isang sakit ng ulo. Ang Coenzyme Q10 ay maaari ring humantong sa mas kaunting mga migraine sa mga may sapat na gulang at mga bata, kahit na karaniwang kailangan mong dalhin ito sa loob ng maraming buwan upang makita ang isang pakinabang.

Bago ka magsimula, makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na hindi ito magkakaroon ng mga epekto sa iyo.

5. Mga Teknolohiya sa Pagpahinga

Dahil ang migraines ay madalas na na-trigger ng stress, ang pagsasanay sa pagpapahinga ay isang mahusay na ideya. Kasama sa mga pamamaraan ang malalim na paghinga at progresibong pag-relaks ng kalamnan, kung saan ka-tense at mamahinga ang mga kalamnan sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng kasanayan, ang pamamaraan na ito ay maaaring mapabuti kung paano mo mahawakan ang stress, na maaaring masira ang sakit ng ulo.

6. Mag-ehersisyo

Regular na ehersisyo ng cardio - pag-eehersisyo na nakakakuha ng iyong pumping sa puso - maaaring magkaroon ng pagkakaiba. Inihambing ng isang pag-aaral sa Suweko ang pag-eehersisyo sa pagrerelaks at isang gamot na pumipigil sa mga migraine. Ang gawain ng kardio - 40 minuto, tatlong beses sa isang linggo - nagtrabaho pati na rin ang pagrerelaks o gamot sa pagpapasakit sa sakit at kung gaano kadalas ang pagsakit ng ulo.

7. Pagpapakilos ng spinal

Mayroong ilang mga katanungan tungkol sa ang diskarteng ito, na tinatawag ding pagkuha ng "nababagay" ng isang chiropractor, ay maaaring makatulong sa migraines. Ngunit ang isang maliit na pag-aaral ay natagpuan ito ay gumagana pati na rin ang gamot upang maiwasan ang sakit ng ulo.

Mayroong ilang mga panganib sa paggamot na ito, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ito.

8. Pakikipag-usap sa Therapy

Ang therapy sa pag-uugali sa pag-uugali, na nakatuon sa pagbabago ng iyong mga saloobin at kilos, ay maaaring makatulong sa mas kaunting mga migraines. Ang pagkuha ng therapy ay hindi nangangahulugang mayroon kang mga emosyonal o mental na problema. Maaari itong bigyan ka ng isang sariwang diskarte sa mga sitwasyon na karaniwang nagbibigay sa iyo ng pananakit ng ulo. Mahusay na gumagana lalo na kapag gumagawa ka rin ng iba pang mga preventive na paggamot.

9. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS)

Ang isang doktor ay may hawak na aparato laban sa iyong anit upang maipadala ang walang sakit na magnetic pulses sa iyong utak. Kung mayroon kang migraines na may aura, ang TMS na ginawa sa yugto ng aura ay maaaring paikliin ang haba ng sakit ng ulo at gawin itong hindi gaanong matindi.

10. Mga Pagbabago sa Diyeta

Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng kanilang mga migraine. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga salarin ay alkohol, kapeina, tsokolate, de-latang pagkain, cured o naproseso na karne, may edad na keso, kulturang pagawaan ng gatas (tulad ng yogurt), MSG, at aspartame.

Isulat ang iyong mga pagkain at meryenda sa isang "talaarawan sa pagkain" upang matulungan kang matandaan kung ano ang iyong kinakain bago sumakit ang isang sakit ng ulo. Pagkatapos ay gupitin ang mga pagkaing ito nang paisa-isa upang makita kung nakakatulong ito.

11. Mga herbal Remedies

Ang Feverfew ay maaaring mapagaan ang sakit, pagduduwal, at pagiging sensitibo sa ilaw sa panahon ng isang migraine, at makakatulong na mas kaunting sakit ng ulo, ngunit ang pananaliksik ay halo-halong.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang katas ng damuhan ng butterburbur ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines. Ngunit ang halaman mismo ay nakakalason, kaya gumamit lamang ng isang komersyal na inihanda na produkto.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang herbal na lunas bago mo ito subukan. Ipapaalam niya sa iyo kung OK ba para sa iyo.

12. Pressure

Napag-alaman ng maraming tao na ang pag-apply ng banayad na presyon sa ulo, mukha, at leeg sa panahon ng isang migraine ay makakatulong na mapawi ang sakit. Mga pamamaraan upang subukan:

• Pindutin ang iyong linya ng kilay at sa ilalim ng iyong mga mata.
• Kuskusin ang iyong mga templo at panga sa isang pabilog na paggalaw.
• Massage ang base ng iyong bungo sa isang tennis ball.

Ang iba't ibang mga pambalot sa ulo at mga banda ay nag-aangkin upang mapagaan ang sakit sa migraine. Mura ang mga ito at maaaring sulit.

13. Tulog

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mahinang pagtulog at migraine ay madalas na magkasama. Kaya muling pag-isipan ang iyong nakagawiang. Mga bagay na subukan:

• Huwag basahin, manood ng TV, o makinig sa musika sa kama.
• Huwag tumango.
• Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa loob ng ilang oras ng pagtulog.
• Huwag gamitin ang iyong telepono, laptop, o tablet sa oras ng pagtulog.

14. Panatilihin ang Magandang Gawi

Ang iyong pamumuhay ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kung gaano kadalas mo sakit ang ulo. Makakatulong ang mga tip na ito:

• Huwag laktawan ang mga pagkain.
• Manatiling hydrated.
• Kumuha ng regular na ehersisyo.
• Manatili sa isang malusog na timbang.

Bakit Subukan ang Mga Paggamot na Hindi Gamot?

Maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian kung ikaw:

• Huwag makakuha ng kaluwagan mula sa inireseta na paggamot
• Magkaroon ng problema sa mga epekto sa gamot
• Magkaroon ng isang kondisyon na pinipigilan ka mula sa pagkuha ng mga gamot ng migraine
• Ayaw lang uminom ng gamot

Gawin mo ang iyong Takdang aralin

Kung nais mong subukan ang isang bagong paraan upang gamutin ang iyong mga migraine, masasabi sa iyo ng iyong doktor kung gaano ito kahusay at kung mayroong anumang mga panganib. Maaaring alam niya ang isang dalubhasa na dalubhasa sa mga paggamot na ito. At maaari niyang suriin upang matiyak na hindi sila magkakaroon ng masamang epekto.