Migraine at sakit ng ulo: nangungunang mga hack ng migraine

Dumulas sa Shades

Ginagawa ba ng ilaw ang panalo sa sakit? Maaari kang maging isa sa maraming mga tao na may migraine na may light sensitivity, na tinatawag na photophobia. Kung hindi mo madilim ang ningning sa paligid mo sa pamamagitan ng pagguhit ng mga kurtina o patayin ang mga ilaw, gawin ang iyong sariling kadiliman at magsuot ng mga salaming pang-araw sa loob ng bahay.

Dumikit sa isang Iskedyul

Ang pangunahing salita ay "regular." Pumili ng mga itinakdang oras upang matulog at gumising araw-araw. Mag-ehersisyo nang regular. Dumikit sa karaniwang mga oras para sa pagkain at meryenda. Ang konsensya ay tumutulong sa iyong katawan na malaman kung ano ang susunod na susunod at maaaring magbigay sa iyo ng mas kaunting mga pag-atake ng migraine.

Kumuha ng isang Grip sa Iyong Stress

Ito ay isa sa mga pinakamalaking pag-trigger para sa sakit ng migraine. Kaya naglalayong mapalakas ang kalmado sa iyong buhay. Hindi abala ang iyong iskedyul kung saan makakaya, ngunit mag-ukit ng oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka. Ang matatag na kaluwagan ay ang iyong kaibigan. Kung mananatiling stress ka sa linggo ng trabaho at magpahinga lamang sa katapusan ng linggo, ang paglilipat ay maaaring magdala ng migraine, din.

I-block ang Scents

Kung ang pabango ng isang tao o iba pang mga amoy ay naka-off ang iyong migraine, maabot ang isang nakapapawi na amoy tulad ng mint o coffee beans. Ang isang pang-uyam ng kapalit na amoy ay maaaring hadlangan ang amoy na nagdudulot ng sakit at maaaring magtungo sa isang pag-atake.

Aromaterapy Therapy

Ang pagsasalita ng mga amoy, ang ilang mga amoy ay maaaring makatulong sa mapurol na pananakit ng ulo. Ang Peppermint ay maaaring gumawa ka ng hindi gaanong kamalayan sa sakit, at maaaring bawasan ng lavender ang iyong pagkabalisa. Maaari mong ilapat ang mga ito sa kanilang form sa langis sa iyong mga templo o sa loob ng iyong pulso.

Itaas ang init

Ang mga maiinit na compresses, isang mausok na shower, o isang masarap na magbabad sa isang paliguan ay maaaring mapawi ang pag-igting ng masikip na kalamnan na maaaring magdagdag sa iyong sakit sa migraine.

Huminahon

Pumunta sa iba pang paraan at subukan ang isang malamig na ginhawa. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pambalot ng isang malamig na pack sa paligid ng iyong leeg kapag ang isang hit ng migraine ay maaaring magpababa ng sakit ng iyong ulo. Hindi alam ng mga eksperto kung bakit nakakatulong ito. Ang paglamig ng dugo dahil ginagawa nito ang iyong utak ay maaaring mas mababa ang pamamaga at mapurol ang iyong sakit.

Tame Screen Glare

Ang asul na ilaw ay kadalasang ang pinakamahirap na hue upang hawakan kapag regular kang nakikitungo sa migraine. Iyon ang kulay na kumikinang mula sa iyong computer at smartphone. Kaya't iwaksi mula sa mga screen kapag nakakaramdam ka ng isang migraine na darating. Ang ilang mga tao ay nagsasabi ng tulong na rosas na may tinta sa pamamagitan ng pagharang ng asul na ilaw.

Magkaroon ng isang Orgasm

Hindi ito gumana para sa lahat, ngunit ang sex ay maaaring maging isang migraine-buster para sa ilan. Iniisip ng mga eksperto na maaaring ito ay dahil sa mga endorphins, aka ang pakiramdam na mahusay na mga hormone, na inilabas sa panahon ng isang orgasm na kumikilos tulad ng mga natural na pangpawala ng sakit. Ang masturbesyon ay isang pagpipilian din.

Roll Away Sakit

Ang nakakarelaks na iyong mga paa ay maaaring mapagaan ang pag-igting sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong ulo. Umupo at ilagay ang iyong hubad o medyas na takip sa isang tennis ball at igulong ito sa paligid. Pansinin ang mga lugar na lalong malambot at nakatuon sa mga iyon. Ulitin sa kabilang paa.

Kurutin ang Iyong Kamay

Ang isa pang lugar na maaari mong mai-target para sa kaluwagan ng pag-igting ay ang mataba pad sa pagitan ng iyong hinlalaki at unang daliri. Kurutin ang lugar na ito na may dalawang daliri at pakiramdam sa paligid para sa pagkahilo. Ang isang dahilan na maaaring makatulong ito ay sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kontrol sa iyong sakit.

Huminga ng Maingat

Tumutok habang humihinga ka sa loob at labas ng hindi bababa sa 10 minuto. Iyon ay maaaring baha ang iyong katawan ng kalmado at babaan ang iyong pagkapagod. Palakasin ang iyong relaks at i-target ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan habang humihinga at huminga nang palabas upang palayain ang lahat ng iyong pag-igting.

I-mute ang Ingay

Ang migraine ay maaaring ma-trigger ng halos lahat ng iyong mga pandama, kasama na ang iyong pagdinig. Tulad ng mga ilaw, ang malakas na ingay ay maaaring i-set off ang iyong migraine. Pumunta sa isang tahimik na puwang kapag nag-hit. Kung hindi mo magawa, magdala ng mga earplugs upang mai-block ang din sa lugar.

Pangkatin ang Iyong Sipon

Kung ang mga migraines ay nagbibigay sa iyo ng pagduduwal, panatilihin ang mga bandang may sakit sa paggalaw na madaling gamitin upang mapawi ang isang tiyan na walang sakit. Sip peppermint tea at nibble saltines, na makakatulong din sa isang malutong na tummy.