Pagtulog: mga benepisyo sa kalusugan ng pag-utos

Isang Nap a Day?

Ang pag-empleyo ay hindi lamang para sa mga sanggol. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang mahinahon sa hapon ay mahusay para sa mga matatanda. Hindi na kailangang makaramdam ng tamad para sa indulging sa pagtulog sa araw. Ang isang maikling pagkakatulog sa kalagitnaan ng hapon ay maaaring mapalakas ang memorya, mapabuti ang pagganap ng trabaho, iangat ang iyong kalooban, gumawa ka ng mas alerto, at mapagaan ang stress. Maginhawa hanggang sa mga benepisyo na ito sa paghinga.

Maaari itong Pagbutihin ang Iyong memorya

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa pag-iimbak ng mga alaala. Matutulungan ka ng isang matulog na alalahanin ang mga natutunan nang mas maaga sa araw tulad ng pagtulog ng buong gabi. Ang pag-empleyo ay gumagana upang hindi ka makalimutan ng mga bagay tulad ng mga kasanayan sa motor, pang-unawa sa pandamdam, at pandiwang pagpapabalik din.

Maaari mong Magawang Kumonekta sa Mga Dots Easier

Hindi lamang makakatulong ang pag-napping na maalala mo ang mga bagay na iyong natutunan, ngunit makakatulong ito sa iyong utak na gumuhit ng mga koneksyon sa pagitan ng mga bagay na nalaman mo. Sa isang pag-aaral, nahanap ng mga nappers na mas madaling magkasama ang impormasyon na nakuha nila nang mas maaga.

Maaaring Makatulong Ito sa Pag-akyat mo sa Corporate Ladder

Kapag paulit-ulit kang gagawa ng isang gawain, mas masahol ang iyong pagganap habang nagpapatuloy ang araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang pag-abl ay makakatulong upang mapanatili kang pare-pareho.

Maaari itong Itaas ang Iyong Mood

Kung nakaramdam ka ng pakiramdam, subukang magpahinga upang maiangat ang iyong mga espiritu. Ang pag-hapong, o kahit na nagpapahinga lamang ng isang oras nang hindi nakatulog, ay maaaring magpaliwanag sa iyong pananaw. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagrerelaks na nagmula sa paghiga at pagpapahinga ay isang mood booster, makatulog ka man o hindi.

Kailangan Bang Maging Alerto? Nap

Kung nagsisimula kang makaramdam ng medyo natutulog kaagad pagkatapos ng tanghalian, hindi ka nag-iisa. Ang pakikibaka sa post-lunch ay totoo. Ang isang 20-minuto na pagkakatulog ay makakatulong sa iyo na labanan ang mabibigat na eyelid.

Ang Mga Maliit na Naps Nagdala ng Malalaking Pakinabang

Ang isang natulog nang maikli ng 10 minuto ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit panatilihin ang iyong nap sa 30 minuto o mas kaunti upang hindi ka magising na pakiramdam ay mas pagod. Ang sama ng loob na maaari mong maramdaman pagkatapos matulog ay tinatawag na tulog na pagtulog. Kung mas mahihiga ka, mas malamang na magkaroon ka ng pakiramdam na iyon. Ang mas masahol pa, mas maraming oras na kailangan mong gumising at magbalik upang gumana.

Ang mga naps ay Mas mahusay kaysa sa Kafein

Kung nakaramdam ka ng pagod ngunit may trabaho o pag-aaral upang makumpleto, maaari mong mas mahusay na matulog kaysa maghugas ng kape. Kung ikukumpara sa caffeine, ang napping ay maaaring magdala ng mas mahusay na memorya at pag-aaral.

Long Night Ahead? Makatulong ang Isang Nap

Kung alam mo na hindi ka makakakuha ng labis na pagtulog sa isang gabi o dalawa (dahil sa paglalakbay, halimbawa) mas mahusay ka na maghanda sa isang nap una nang mas maaga kaysa sa paggana sa caffeine. Mas mahaba ang pagkakatulog, mas mabuti. Kung kailangan mong gumawa ng caffeine, ang pag-inom ng maliit na halaga ay madalas na mas mahusay kaysa sa isang malaking tasa ng joe.

Maaari silang Magaan ang Stress

Kung ikaw ay nasa ilalim ng maraming presyur, ang isang nap ay maaaring magpakawala ng stress at mapabuti ang iyong immune health. Naniniwala ang mga eksperto na ang isang 30-minuto na paghagupit ay maaaring gumawa ng bilis ng kamay.

Mabuti sila para sa Iyong Puso

Ang isang kama ay maaaring makatulong sa iyong ticker. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong tumango ng 45 hanggang 60 minuto ay may mas mababang presyon ng dugo pagkatapos ng pagdaan sa stress sa kaisipan. Kaya ang isang hindi makatulog ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi mula sa mga sitwasyon na puno ng presyon.

Maaari silang Gawing Mas Malikhaing Mo

Kailanman gumising sa isang mahusay na ideya? Ang pagtulog ng REM, na karaniwang nagsisimula ng 70 hanggang 90 minuto pagkatapos mong makatulog, isinaaktibo ang mga bahagi ng iyong utak na nauugnay sa imahinasyon at pangangarap. Ang isang natulog na may pagtulog ng REM ay makakatulong sa iyo na pagsamahin ang mga ideya sa mga bagong paraan upang makabuo ng mga sagot.

Makatutulong ang Naps na Matulog ka Mas Maigi sa Gabi

Bagaman tila hindi makatwiran, ang pagtulog sa araw ay makakatulong sa mga matatanda na mapabuti ang pagtulog sa gabi. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng 30-minutong paghagis sa pagitan ng 1 pm at 3 pm na sinamahan ng katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng isang lakad at pag-unat sa gabi, ay tumutulong na mapabuti ang pagtulog sa gabi. Ang kalusugan ng kaisipan at pisikal ay maaaring makakuha ng mas mahusay, din.

Maaari silang Tulungan ang Iyong Mga Maliit na Masyado

Maraming mga batang preschool-edad ang tumitigil sa pag-napping ng matagal bago sila pumasok sa kindergarten. Ang totoo, ang mga naps ay kritikal para sa pag-aaral at pag-unlad sa edad na iyon. Ang mga batang natutulog nang regular ay mas mahusay na maalala ang mga natutunan. Dahil ang mga panandaliang tindahan ng memorya ay limitado sa edad na iyon, ang mga mas bata na bata ay nangangailangan ng mas madalas na pagtulog. Ito ay isang mahalagang bahagi ng kung paano nakakabit ang utak sa mga alaala.

Gawing Gawi ang mga Ito

Habang ang ilang mga benepisyo ng napping ay maaaring magkaroon ng kahit sino, mayroong ilang katibayan na ang mga naps ay nagpapabuti lamang sa ilang mga uri ng pag-aaral kapag regular itong ginagawa ng tao. Kasama dito ang kakayahang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga katulad na bagay tulad ng mga imahe o texture.

Kailan ka Dapat Mag-Nap?

Upang makuha ang pinaka-pakinabang sa labas ng isang nap, kailangan mo itong oras ng tama. Karamihan sa mga tao ay makakahanap ng isang paghalik sa hapon na maging pinaka natural at kapaki-pakinabang. Ang ilan ay nagsasabi na ang pagtulog ay mas mahusay sa pagitan ng 2 at 3 pm, kapag ang mga tao ay natural na sumawsaw sa pagkaalerto. Ang oras na pinakamahusay na gumagana para sa iyo ay depende sa kung paano ka magpahinga upang magsimula ka. Kung napahinga ka ng mabuti, mas maaga pa ang pag-idlip. Kung ikaw ay nakatulog sa likod, nais mong matulog nang mas maaga.