Shin splints: pag-iwas, sanhi at pagsasanay

Ano ang Mga Katotohanan na Dapat Ko Alam tungkol sa Shin Splints?

Ano ang kahulugan ng medikal ng shin splints?

• Ang "Shin splints" ay isang salitang karaniwang ginagamit upang ilarawan ang isang pinsala na may kaugnayan sa sakit na nagdudulot ng sakit sa harap ng ibabang binti sa kahabaan ng shin bone (tibia).
• Medikal, ang salitang shin splints ay tumutukoy sa Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS).

Ano ang sanhi ng shin splint?

• Ang uri ng sakit na nagdudulot ng shin splints ay madalas na sanhi ng aktibidad na may kaugnayan sa atleta na ang kalahok ay hindi handa na pisikal na maisagawa.

Sanhi ng Shin Splints

• Ang MTSS ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga sanhi:
  • Sobra,
  • mahirap na biomekanikal na pagkakahanay,
  • stress fractures,
  • mga kalamnan ng kalamnan,
  • anterior kompartimento sa silid, o
  • higpit ng kalamnan.
• Ang pinakakaraniwang sanhi ng shin splints ay labis na paggamit, kung saan ang malambot at matigas na mga tisyu ng katawan ay nabigyang diin at muling binibigyang diin sa punto na ang pinsala ay nangyayari sa mga tisyu.
  • Ang ganitong uri ng pinsala ay kilala bilang paulit-ulit na micro-trauma.
  • Ang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pinsala na ito ay kasama ang pagpapatakbo sa hindi pantay na mga ibabaw, tumatakbo sa mga ibabaw na masyadong matigas o masyadong malambot, ang mga sapatos na may mahinang katangian ng pagsipsip ng puwersa, lumahok sa pagtakbo o iba pang mga gawaing pang-atleta na nangangailangan ng madalas na pagsisimula at pagtigil, at pagpunta masyadong mahirap o masyadong mahaba sa paulit-ulit na mga pag-ehersisyo na pag-eehersisyo.
  • Ang pagtakbo, paglalakad, pagsakay sa bisikleta, at kahit na nakatayo sa lugar nang mahabang panahon ay maaaring mag-ambag sa MTSS.
• Ang biomekanika ay ang pag-aaral kung paano gumagalaw ang mga nabubuhay na nilalang. Ang isang paglalakbay sa pinakamalapit na mall upang mapanood ang paglipat ng mga tao ay nagpapakita na ang lahat ay gumagalaw nang iba. Minsan ang mga pagkakaiba-iba na ito ay sapat na malaki upang maging sanhi ng isang pinsala.
• Kahinaan ng mga kalamnan ng paa, sapatos na may mahinang suporta, hindi magandang pagkakahanay sa paa, masikip na kalamnan, maluwag na ligament sa paa, ang mga paa ay napakalayo sa (mga flat paa) o masyadong malayo ay maaaring magdulot ng mga pagkakaiba-iba sa mekanikal na pag-andar na maaaring maging sanhi ng MTSS.
• Kung o hindi ang mga kondisyong ito ang sanhi ng MTSS ay maaaring matukoy ng isang medikal na praktikal na pamilyar sa biomekanikal na pag-andar ng katawan ng tao.
• Ang MTSS ay maaaring isang maagang tanda ng babala ng isang pagkabalisa ng stress o mga sindrom na pangunahin sa kompartimento, pati na rin ang isang pangalawang sintomas ng mga kalamnan o kalamnan.

Mga Sintomas ng Shin Splints

Ang sakit na nauugnay sa MTSS na madalas na nangyayari sa ikatlo ng shinbone o tibial bone na pinakamalayo sa tuhod. Ang mga sumusunod ay karaniwang mga palatandaan at sintomas ng MTSS:

• Isang nakikilalang bukol o agwat na nadama sa lokasyong iyon
• Isang "malutong" na pakiramdam sa lugar na iyon na sanhi ng pamamaga
• Apat na grado ng sakit:
  • sa panahon ng aktibidad
  • bago at pagkatapos ng aktibidad, ngunit hindi nakakaapekto sa pagganap
  • bago, habang, at pagkatapos ng aktibidad sa atletikong nakakaapekto sa pagganap
  • ang sobrang sakit na imposible

Kailan Maghanap ng Pangangalagang Medikal para sa Shin Splints

Kapag ang sakit ay nagsisimulang makagambala sa iyong mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay o kung hindi mo magawa ang iyong ninanais na mga gawain nang walang sakit, dapat mong isaalang-alang ang paghingi ng medikal na atensyon. Ang iba pang mga tagapagpahiwatig na dapat mong humingi ng pangangalagang medikal ay kung ang lugar ay nagsisimula na magmukhang deformed, nagiging napakalaki ng malambot sa pagpindot, o nagiging sanhi ka ng ibang ilipat.

Shin Splints Exams at Mga Pagsubok

Ang doktor ay kukuha ng isang maikling kasaysayan upang matukoy kung paano nangyari ang pinsala. Kung kinakailangan, ang isang masusing pisikal na pagsusulit ay isasagawa upang masuri kung mayroong iba pang mga pinsala na naroroon.

• Ang parehong mga shins ay magiging pisikal at biswal na susuriin ng manggagamot sa medisina. Ang mas mababang paa ay hinawakan at susuriin upang matukoy ang mga malinaw na pagkukulang o anumang pagkakaiba sa mga buto ng ibabang binti.
• Ang mga nerbiyos sa binti ay susuriin upang matiyak na walang pinsala na nangyari doon.
• Ang isang X-ray, MRI, o pag-scan ng buto ng shin ay maaaring gawin upang matukoy kung may mga pagbabago sa pampaganda ng buto.

Paggamot ng Shin Splints

Pag-aalaga sa sarili sa Bahay

Kapag una mong napansin ang kakulangan sa ginhawa o sakit sa lugar, maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa pamamahinga, yelo, compression, at elevation (RICE). Ang mga gamot na over-the-counter ay maaari ring magamit upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at sakit.

Ang pahinga ay magpapahintulot sa mga tisyu na pagalingin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagpigil sa anumang karagdagang stress sa apektadong lugar. Ang Ice ay dapat mailapat nang hindi hihigit sa 20 minuto. Ang yelo ay maaaring ilagay sa isang plastic bag o balot sa isang tuwalya. Ang mga komersyal na pack ng yelo ay hindi inirerekomenda dahil ang mga ito ay kadalasang malamig.

Ang compression at elevation ay makakatulong na maiwasan ang anumang pamamaga ng mga apektadong tisyu.

Mayroong dalawang uri ng over-the-counter na gamot na maaaring makatulong sa sakit at pamamaga ng MTSS. Ang Acetaminophen (Tylenol) ay makakatulong sa sakit, at ang isang nonsteroidal antiinflamothing tulad ng aspirin, ibuprofen, o naproxen ay makakatulong sa sakit at labanan ang nagpapasiklab na tugon. Ang pag-iingat ay dapat gawin kapag ginagamit ang mga gamot na ito, at ang dosis ay hindi dapat lumampas sa inirekumendang dosis.

Medikal na Paggamot

Kapag natukoy ang kalubhaan at sanhi ng MTSS, maaaring magsimula ang isang kurso ng pagwawasto at rehabilitative na mga aksyon.

• Ang paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa therapy ng mga kwalipikadong medikal na tauhan ay maaaring inirerekomenda. Ang mga Therapist ay maaaring gumamit ng mga makina at / o manu-manong mga terapiya upang mabawasan ang sakit at dagdagan ang sirkulasyon sa lugar upang maisulong ang kagalingan.
• Ang pagpapanatili ng mga antas ng fitness sa pamamagitan ng pagbabago ng aktibidad ay maaaring inireseta.
  • Ang pagpapalit ng mga aktibidad na hindi nagpapalubha sa MTSS: Ang pagbisikleta, mga elliptical trainer, step machine, swimming, o ski machine ay nag-aalis ng epekto at pinapayagan ang pagpapanatili at pagpapabuti ng mga antas ng fitness.
  • Ang mga hakbang sa pagwawasto ng empleo ng pagtatrabaho.
    • Magsuot ng mga bagong sapatos, o palitan ang mga insole ng iyong kasalukuyang sapatos.
    • Ang mga sapatos ng Athletic ay nawala ang nababanat na mga katangian ng mga soles sa pamamagitan ng paggamit at edad. Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang palitan ang iyong sapatos tuwing anim na buwan, o mas madalas kung mayroong mas mabibigat na paggamit. Ang paggamit ng binili insoles ay maaaring dagdagan ang pagsipsip ng enerhiya at magdagdag ng suporta sa paa.
    • Ang orthotics ng corrective at off-the-shelf ay maaari ring mapabuti ang biomekanika ng paa.

Magsanay sa pagpapalakas ng kalamnan at kakayahang umangkop.

• Ang mga ehersisyo ay maaaring inirerekomenda na dagdagan ang lakas at katatagan ng apektadong lugar at tama ang mga kalamnan na maaaring hindi balanse.
• Ang mga pagsasanay upang madagdagan ang kakayahang umangkop ay magpapanatili o mapabuti ang haba ng isang kalamnan. Ang kakayahang umangkop ay tumutulong upang makagawa ng isang mas malakas na kalamnan na mas malamang na masaktan.
• Kumuha ng gamot upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
• Sundin ang isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan hanggang sa bumuti ang mga sintomas.

Sa mga kaso kung saan ang mga pagbabago ay nakita sa paunang mga pag-scan o X-ray, maaaring isagawa ang mga follow-up na mga scan o X-ray. Ang isang plano para sa isang unti-unting pagbabalik upang i-play ay dapat magsimula sa sandaling ang sakit ay nabawasan at ang kalamnan at kakayahang umangkop ay naibalik.

Bumalik sa Paglahok at Pag-iwas pagkatapos ng Shin Splints

Ang pagbabalik sa pakikilahok at pag-iwas sa MTSS ay limitado ng parehong mga kadahilanan. Ang MTSS ay madalas na sanhi ng labis na paggawa ng isang napakabilis na aktibidad. Karaniwang nakikita ang MTSS sa simula ng isang conditioning o panahon ng palakasan. Ang isang biglaang pagtaas ng aktibidad ay maaari ring magdulot ng MTSS sa pagtatapos ng isang panahon o isang programa ng panghawakan.

Ang isang mahusay na programa ng pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang pisikal na pagsusulit ng isang manggagamot, pagkatapos ay isang unti-unti, pare-pareho ang panahon ng pag-eehersisiyo. Ang isang mabuting halimbawa ng ganitong uri ng programa ay isang tumatakbo na programa na nagsisimula sa paglalakad ng 20 minuto, na sinusundan ng pagtaas ng oras ng ehersisyo at kasidhian ng ehersisyo. Ang mga magagandang ibabaw at wastong kagamitan na ginagamit sa iyong pag-eehersisyo ay bababa ang panganib ng MTSS.

Ang mga bahagi ng isang mahusay na programa ng ehersisyo ay dapat isama ang pangunahing pagpapalakas, pagpapalakas ng kalamnan, at kakayahang umangkop sa mga layunin ng programa ng pag-eehersisyo o ang isport.

Kung ang sakit ay nakatagpo kapag nagtatrabaho, subukang bawasan ang intensity ng pag-eehersisyo. Kung ang sakit ay nagpapatuloy, pagkatapos ay dapat mong ihinto agad at humingi ng payo sa medikal upang matuklasan ang mapagkukunan ng sakit. Ang pagtulak sa sakit ay madalas na nagreresulta sa pinsala.