Dagdagan ang Presyon ng Dugo

Mababang presyon ng dugo, na tinatawag ding hypotension, ay nangangahulugang iba't ibang bagay para sa iba't ibang tao. Ang normal na pagbabasa ng presyon ng dugo ay karaniwang 120/80 millimeters ng mercury (mm Hg), ngunit ang mga numero sa labas ng saklaw na ito ay maaari pa ring maging malusog. upang makahanap ng isang malusog na presyon ng dugo batay sa iyong medikal na kasaysayan, edad, at pangkalahatang kalagayan.

Maaaring masuri ng iyong doktor ang mababang presyon ng dugo kung ang iyong pagbabasa ay mas mababa sa 90/60 mm Hg at mayroon kang iba pang mga sintomas, kabilang ang: >

pagkahilo

• lightheadedness
• nahimatay
• kahinaan
• malabo na pangitain
• pagduduwal o pagsusuka
• pagkalito o problema sa pagtuon
• muli kung mayroon kang isang mabilis na pulso, mababaw na paghinga, at malamig o malambot na balat. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkabigla, na isang medikal na kagipitan.

Mababang presyon ng dugo ay may iba't ibang mga dahilan, kabilang ang:

biglang pagbabago sa posisyon

• malusog ehersisyo
• pagkain
• dehydration
• anemia
• stress
• diyeta
• pagbubuntis
• atake sa puso o sakit sa puso
• mga kondisyon sa thyroid
• endocrine disorder
• autonomic nervous system disorder
• matinding pagkawala ng dugo
• malubhang impeksyon
• sobrang allergic reaksyon (anaphylaxis)
• Ano ang makakain Ano ang makakain
• Ang pagkain ng ilang uri ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na itaas ang iyong presyon ng dugo. Subaybayan ang iyong mga sintomas at regular na sukatin ang iyong presyon ng dugo upang makita kung ano ang gumagana. Subukan na kumonsumo:

Higit pang mga likido:

Ang dehydration ay bumababa sa dami ng dugo, na nagiging sanhi ng presyon ng dugo upang i-drop. Ang pagkakaroon ng hydrated ay lalong mahalaga kapag may ehersisyo.

Ang mga pagkain na mataas sa bitamina B-12:

• Ang pagkakaroon ng masyadong maliit na bitamina B-12 ay maaaring humantong sa anemya, na maaaring maging sanhi ng mababang presyon ng dugo. Ang mga pagkain na mataas sa bitamina B-12 ay kinabibilangan ng mga itlog, pinatibay na cereal, at karne ng baka. Ang mga pagkain ay mataas sa folate:
• Ang maliit na folate ay maaaring magkaroon ng parehong epekto ng masyadong maliit na bitamina B-12. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na mayaman sa folate ay ang asparagus, garbanzo beans, at atay. asin:
• Ang maalat na pagkaing maaaring magpataas ng presyon ng dugo. Subukan ang pagkain ng de-latang sopas, pinausukan na isda, keso sa kubo at olibo. Tea licorice:
• Licorice ay maaaring mabawasan ang epekto ng aldosterone, ang hormone na tumutulong sa pagkontrol sa epekto ng asin sa katawan. Ang pag-inom ng licorice tea ay maaaring makatulong na mapataas ang mga rate ng presyon ng dugo, ayon sa isang kaso na ipinakita sa The British Medical Journal. Caffeine:
• Ang kape at caffeinated tea ay maaaring pansamantalang mag-spike ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapasigla ng cardiovascular system at pagpapalakas ng iyong rate ng puso. TipsTips para sa pag-iwas sa mababang presyon ng dugo
• Makipag-usap sa iyong doktor o isang dietitian tungkol sa mga pagkaing dapat mong i-scratch ang iyong shopping list at ang dapat mong kainin sa moderation. Narito ang ilang iba pang mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta upang itaas ang iyong presyon ng dugo:

Mas madalas kumain ng maliliit na pagkain. Ang mga malalaking pagkain ay maaaring maging sanhi ng higit pang mga dramatikong patak sa presyon ng dugo, dahil ang iyong katawan ay nagsusumikap na maghukay ng mas malaking pagkain.

Iwasan ang pagkain ng maraming mga high-carb na pagkain, lalo na ang mga naprosesong carbs. Ang mga pagkaing ito ay mabilis na natutunaw, na maaaring humantong sa mababang presyon ng dugo.

Uminom ng higit na tubig at limitahan ang alkohol, dahil ang pag-aalis ng tubig ay nagpapababa sa presyon ng dugo.

• Huwag mag-ehersisyo nang labis sa labas sa tag-init o sa matinding init.
• Pag-iwas sa paggastos ng mahabang panahon sa mga sauna, hot tub, at steam room.
• Baguhin ang mga posisyon ng katawan, tulad ng nakatayo, dahan-dahan.
• Iwasan ang matagal na pahinga sa kama.
• Magsuot ng mga medyas ng compression, na tumutulong sa paglipat ng dugo sa buong katawan.
• Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong diyeta, maaari mo ring maitataas ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay:
• Pagbubuntis ng presyon ng dugo at pagbubuntis
• Ang pagbaba ng presyon ng dugo ay karaniwan sa unang 24 na linggo ng pagbubuntis . Ang sistema ng paggalaw ay nagsisimula upang palawakin, at ang mga hormonal na pagbabago ay nagiging sanhi ng iyong mga vessel ng dugo upang lumawak. Kung nakakaranas ka ng mababang sintomas ng presyon ng dugo, ipaalam sa iyong OB-GYN. Maaaring kailanganin mong bayaran ang higit na pansin sa iyong hydration sa panahong ito.

Ang mababang presyon ng dugo na may kaugnayan sa pagbubuntis ay kadalasang nalalabi sa pagbubuntis o sa ilang sandali pagkatapos ng paghahatid. Mahalaga na ang iyong presyon ng dugo ay sinuri at sinusubaybayan sa panahon ng pagbubuntis upang maalis ang anumang pinagbabatayanang mga sanhi nito, tulad ng anemia o isang ectopic na pagbubuntis.

Huwag alisin ang mga malusog na pagkain mula sa iyong diyeta, kahit na alam nilang babaan ang presyon ng dugo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kabuuang antas ng aktibidad at mga gawi sa pandiyeta upang matukoy kung anong mga pagbabago, kung mayroon man, dapat mong gawin. Huwag subukan na itaas ang iyong presyon ng dugo sa iyong sarili habang buntis.

TakeawayThe bottom line

Ang pagkain ng ilang pagkain at paglilimita sa iba ay maaaring makatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo. Siguraduhin na hindi mo ganap na alisin ang malusog na pagkain. Kung sinusubukan mong itaas ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng diyeta, mahalagang magtrabaho pa rin sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong antas ng presyon ng dugo ay malusog para sa iyo.