Ito Ay Kung Ano Ang Mataas na Gumaganang Depression Mukhang

Lunes ng hapon, gumising ako sa alas 4:30 ng umaga at pumunta sa gym, isang kuwento na nararapat sa huli sa araw Narinig ko ang aking asawa na nagsimulang pumukaw, kaya lumakad ako sa itaas ng hagdan upang makipag-chat sa kanya habang siya ay nakahanda para sa araw.

Samantala, nagising ang aming anak na babae at naririnig ko ang kanyang pagkanta nang masaya sa kuna: "Mama!" Tinutulak ko si Claire mula sa kanyang kama at lumakad kami sa silong upang mag-almusal. Nakasuot kami sa sopa at huminga ako sa matamis na amoy ng kanyang buhok habang kumakain siya.

Sa pamamagitan ng 7: 30 ng umaga, ako ay nagpilit sa isang pag-eehersisyo, nakakuha ng damit, nagtrabaho, hinagkan ang aking asawa sa paalam at sinimulan ang aking araw sa aking sanggol.

At pagkatapos ay nalugmok ang aking depresyon .

Ang depression ay may maraming mga mukha

"Depression a ang mga ffects lahat ng mga personalidad at maaaring tumingin ibang sa iba't ibang mga tao, "sabi ni Jodi Aman, psychotherapist at may-akda ng" Ikaw 1, Pagkabalisa 0: Manalo ng Iyong Buhay Bumalik mula sa Takot at gulat. "

"Ang isang mataas na gumaganang tao ay maaaring magdurusa rin," ang sabi niya.

Ayon sa isang 2015 na ulat ng Pang-aabuso sa Pag-aabono at Pangangalaga sa Kalusugan ng Pangkaisipang Kalusugan, isang tinatayang 6. 1 milyong matatanda na may edad na 18 o mas matanda sa Estados Unidos ay nagkaroon ng hindi bababa sa isang malaking depresyon na episode sa nakaraang taon. Ang bilang na ito ay kinakatawan 6. 7 porsiyento ng lahat ng mga U. S. matatanda. Higit pa, ang mga sakit sa pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang sakit sa isip sa Estados Unidos, na nakakaapekto sa 40 milyong matatanda sa edad na 18 at mas matanda, o 18 porsiyento ng populasyon.

Ngunit maraming eksperto sa kalusugan ng isip ay mabilis na ipinapahiwatig na, habang ang mga numerong ito ay nagpapakita ng commonality ng depression at iba pang mga kondisyon, ang paraan kung saan ang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ay iba-iba. Ang depresyon ay maaaring hindi laging nakikita sa mga nakapaligid sa iyo, at kailangan naming pag-usapan ang mga implikasyon nito.

"Maaaring pagbawalan ng depression ang pagnanais para sa aktibidad at pagkilos, ngunit ang mga may mataas na paggana sa mga indibidwal ay may posibilidad na magtatagumpay sa pagsisikap na magtagumpay sa mga layunin," sabi ni Mayra Mendez, PhD, psychotherapist at coordinator ng programa para sa mga kapansanan sa intelektwal at pagpapaunlad at mga serbisyong pangkaisipang kalusugan sa Providence ng Saint John's Child and Family Development Center sa Santa Monica, California. "Ang paghimok upang maisagawa ay kadalasang nagpapatibay ng pagkilos at nagpapatakbo ng mga taong may mataas na paggana sa pagkuha ng mga bagay na nagawa. "

Nangangahulugan ito na ang ilang mga tao na may depresyon ay maaari ring mapanatili pa rin araw-araw - at kung minsan ay pambihirang mga gawain. Sinabi ni Mendez sa mga kilalang tao na nag-claim na nagkaroon ng depresyon, kabilang ang Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, at Owen Wilson bilang mga pangunahing halimbawa.

Hindi, hindi ko "makarating na lamang"

Nabuhay ako na may depresyon at pagkabalisa para sa karamihan ng aking pang-adultong buhay. Kapag natutunan ng mga tao ang aking mga pakikibaka, madalas akong nakilala "Hindi ko kailanman nahulaan na tungkol sa iyo!"Habang ang mga taong ito ay madalas na may mabuting intensiyon at hindi lamang maaaring magkano ang nalalaman tungkol sa mga karamdaman sa kalusugan ng isip, ang naririnig ko sa mga sandaling iyon ay:" Ngunit ano ang maitutulong sa iyo? "O" Ano kaya ang maaaring maging masama tungkol sa

iyong buhay? "Ang mga taong hindi nakakaalam ay ang pakikipaglaban sa isang kalagayan sa kalusugang pangkaisipan ay kadalasang ginagawa sa loob - at na ang mga pakikitungo natin sa kanila ay gumagastos ng maraming oras na nagtatanong sa ating sarili sa mga tanong na iyon. "Ang isang maling kuru-kuro sa depresyon ay na maaari mo lamang na lumabas o ang isang bagay na nangyari na maging sanhi ng iyong nararamdamang nalulumbay," sabi ni Kathryn Moore, PhD, isang psychologist sa Providence Saint John's Child and Family Development Center sa Santa Monica, California. "Kapag kayo ay nalulungkot sa klinika, nakakaramdam kayo ng labis na malungkot o walang pag-asa para sa walang panlabas na dahilan. Ang depresyon ay maaaring maging higit sa isang mababang antas ng malubhang kalungkutan sa buhay, o maaari itong maging matinding damdamin ng kawalan ng pag-asa at negatibong mga kaisipan tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay, "dagdag niya. Sumang-ayon si Mendez, pagdaragdag na ang maling paniniwala tungkol sa depresyon ay na ito ay isang estado ng pag-iisip na maaari mong kontrolin sa pamamagitan ng positibong pag-iisip. Hindi ganoon, sabi niya.

"Ang depresyon ay isang kondisyong medikal na ipinaalam ng isang kemikal, biolohikal, at estruktural kawalan ng timbang na nakakaapekto sa regulasyon ng mood," paliwanag ni Mendez. "Maraming mga nag-aambag sa mga depresyon, at walang dahilan para sa mga sintomas ng depression. Ang depresyon ay hindi maaring alisin sa pamamagitan ng positibong mga kaisipan. " Mendez ay naglilista ng iba pang mga nakakadismaya na mga maling pagkaunawa tungkol sa depresyon, kabilang ang" depression ay ang parehong bagay ng kalungkutan "at" ang depresyon ay mapupunta sa kanyang sarili. "

" Ang kalungkutan ay isang tipikal na damdamin at inaasahan sa mga sitwasyon ng pagkawala, pagbabago, o mahirap na karanasan sa buhay, "sabi niya. "Ang depresyon ay isang kondisyon na umiiral na walang nag-trigger at nalulumbay sa punto ng paggamot. Ang depresyon ay higit pa sa paminsan-minsang kalungkutan. Ang depresyon ay nagsasangkot ng mga panahon ng kawalan ng pag-asa, pag-aantok, kawalan ng laman, kawalan ng kakayahan, pagkadismaya, at mga problema na nakatuon at nakatuon. "

Para sa akin, ang depresyon ay kadalasang nararamdaman na nakikita ko ang buhay ng ibang tao, halos tulad ng pag-iwas ko sa itaas ng aking katawan. Alam kong ginagawa ko ang lahat ng mga bagay na "dapat kong gawin" at kadalasang nakangiti sa mga bagay na tinatamasa ko, ngunit natitira akong karaniwang nakadarama ng impostor. Ito ay katulad ng pakiramdam na maaaring maranasan ng isang tao kapag tumawa sila sa unang pagkakataon matapos mawala ang isang mahal sa buhay. Ang kagalakan ng isang sandali ay naroon, ngunit ang sumuntok sa gat na hindi malayo.

Ang mga taong may mataas na paggana ay nangangailangan ng paggamot para sa depression masyadong

Moore sabi na ang therapy ay ang pinakamagandang lugar na maaaring simulan ng isang tao ang paggamot kung nakakaranas sila ng mga sintomas ng depression.

"Ang mga therapist ay maaaring makatulong sa isang tao na makilala ang mga negatibong saloobin, paniniwala, at mga gawi na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pakiramdam na nalulumbay. Maaari rin itong magsama ng mga bagay tulad ng mga gamot, pag-aaral ng mga kasanayan sa pag-iisip, at paggawa ng mga aktibidad na naka-link sa pagpapabuti ng kalooban, tulad ng ehersisyo, "sabi niya.

John Huber, PsyD, ng Mainstream Mental Health ay nagpapahiwatig din ng pagkuha ng "out of your comfort box," lalo na kung ang tao ay isang overachiever.

"Kahit na matagumpay at malimit na mga lider sa kanilang mga larangan, ang mga indibidwal na ito ay [nagsasagawa ng kanilang buhay] tulad ng pagpapatakbo ng isang lahi na may timbang na may dala na 100 dagdag na pounds," sabi niya. Upang bawasan ang pagkarga, sabi ni Huber, isaalang-alang ang pag-unplug mula sa mga device, pagpunta sa labas para sa ilang sariwang hangin, o pagkuha ng isang bagong aktibidad. Napag-alaman ng pananaliksik na ang pag-crafting ay maaaring magkaroon ng mga maaasahang benepisyo para sa mga may kaugnayan sa depression.

Tungkol sa aking hindi medikal na opinyon: Magsalita tungkol sa iyong depression hangga't maaari. Sa una, hindi ito madali at baka mag-alala ka kung ano ang iniisip ng mga tao. Ngunit pumili ng isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, kaibigan, o propesyonal at matututunan mo na maraming tao ang nagbabahagi ng katulad na mga karanasan. Ang pag-uusap tungkol sa mga ito ay nagbibigay-daan sa paghihiwalay na nagreresulta mula sa pagpasok ng iyong kalagayan sa kalusugang pangkaisipan.

Sapagkat kahit na ang mukha ng iyong depresyon, laging mas madali ang pagtingin sa salamin kapag may balikat na sandalan sa nakatayo sa tabi mo.

Ang daan sa

Sa larangan ng kalusugang pangkaisipan, marami pa rin ang hindi natin nalalaman. Ngunit kung ano ang alam namin ay ang depression at pagkabalisa karamdaman makakaapekto sa napakaraming mga tao para sa ating lipunan upang manatiling ignorante tungkol sa mga ito.

Ang pagiging malungkot ay hindi ako tamad, antisosyal, o masamang kaibigan at ina. At habang maaari kong gawin ang isang mahusay na deal ng mga bagay, hindi ako walang talo. Kinikilala ko na kailangan ko ng tulong at isang sistema ng suporta.

At iyan ay OK.

Ang pagsulat ni Caroline Shannon-Karasik ay itinatampok sa maraming publikasyon, kabilang ang: Mga magasin na Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, at Kiwi, pati na rin ang SheKnows. com at EatClean. com. Kasalukuyan siyang nagsusulat ng isang koleksyon ng mga sanaysay. Mas marami ang matatagpuan sa

carolineshannon. com

. Maaari ring maabot si Caroline sa Instagram @

carolineshannoncarasik