Overcoming Addiction

Ano ang Addiction?

Ang pagkagumon ay maaaring tumagal ng maraming mga form. Ang mga droga, alak, pagsusugal, pornograpiya, nikotina, pagkain, at maraming iba pang stimuli ay maaaring maging pinagmumulan ng pagkagumon. Ang mga mabigat na addiction ay maaaring humantong sa mga problema sa iyong kalusugan, pananalapi, mga relasyon, at halos lahat ng aspeto ng iyong buhay.

Ang tunay na addiction ay isang sakit na nakakaapekto sa mga circuits sa utak. Kapag tumatagal ang isang addiction, ang iyong pag-uugali control ay naghihirap. Nawalan ka ng kakayahang patuloy na maiwasan ang mga pinagkukunan ng iyong pagkagumon. Malamang na minimize mo ang lawak kung saan ang addiction ay pumipinsala sa iyong kalidad ng buhay.

Gayunpaman, ang mga addiction ay maaaring mapagtagumpayan ng iba't ibang estratehiya at pagpapasiya. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga tip na maaari mong sundin upang mapagtagumpayan ang isang pagkagumon, o upang matulungan ang isang taong malapit sa iyo na maging matagumpay sa kanilang sariling mga laban sa pagkagumon.

DecisionDecide to Stop

Ang iyong genetika, ang iyong kapaligiran, at ang iyong sariling biology ay nakakatulong sa posibilidad na maaari kang maging isang adik. Gayunpaman, ang iyong mga pagpipilian ay din kung ano ang addictions fuel. Halimbawa, ang pagpapasiya na magsubok ng isang bagong gamot ay maaaring ang unang hindi malusog na pagpipilian sa kung ano ang nagiging isang ugali ng kick-to-sick. Ngunit ang pagpapasya upang harapin at madaig ang iyong pagkagumon ay ang unang positibong pagpipilian kung ano ang kailangan upang maging isang buhay ng mga malusog na desisyon.

Tanging kapag nakilala mo na mayroon kang isang pagkagumon maaari mong tunay na simulan upang tapusin ito. Karaniwan para sa mga taong may mga addiction upang tanggihan na mayroon silang problema. Maaari nilang isipin na ang kanilang pag-uugali ay hindi masama, ngunit kumbinsihin ang kanilang sarili na sila ay nasa kontrol. Kung hindi mo nakikilala ang iyong pagkalulong para sa kung ano ito, maaaring kailanganin ng iyong mga kaibigan at pamilya na sumali at harapin ang katotohanan. Ang mga confrontations ay madalas na kilala bilang "pamamagitan. "Ang mga ito ay sinadya upang tulungan kumbinsihin ang isang addict na ang kanilang pag-uugali ay kailangang baguhin.

Anuman ang nakakakuha sa iyo upang makita ang problema at magpasya upang pagtagumpayan ang addiction ay ang tamang pagsisimula. Gayunpaman, ang mga susunod na hakbang ay napakahalaga din. Maaari silang magbigay sa iyo ng mga tool upang kick iyong addiction at mabuhay ng isang malusog na buhay.

TreatmentGet Treatment

Ang ilang mga addiction ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng paghahangad at disiplina. Ang pag-iwas sa "malamig na pabo" ay maaaring gumana para sa ilang mga tao, lalo na kung ang pagkagumon ay banayad o hindi pa nagaganap nang mahabang panahon. Kung ang iyong antas ng pagkalugmok ay malubha, maaari kang maging pinakamahusay na almusal sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang outpatient o inpatient na paggamot na programa. Maaaring kailangan mo ng gamot at iba pang medikal na atensyon upang matulungan kang makitungo sa mga sintomas ng withdrawal.

Mga programa sa paggamot ay nagtuturo sa iyo tungkol sa iyong pagkagumon at kung paano maiiwasan ang pagbalik sa nakakahumaling na pag-uugali. Ang isang susi sa matagumpay na paggamot ay nananatili sa programa para sa isang sapat na tagal ng panahon. Dapat mo ring tiyakin na ang mga address ng programa ay higit pa sa pagkagumon.Maaari kang magkaroon ng depression o ibang uri ng sakit sa isip bilang karagdagan sa iyong pagkagumon. Siguraduhing ang komprehensibong programa ng paggamot sa iyong pagkalulong.

TherapyGet Therapy

Maaari mong pakiramdam na ayaw mong haharapin ang iyong pagkalulong pagkatapos mong matamo ang paggamot o pagkatapos mong tapusin ang mapanirang pag-uugali. Maaari mo talagang mahanap ito mas kapaki-pakinabang upang talakayin ang pagkagumon, pati na rin ang mga kahihinatnan nito, na may therapist. Natuklasan din ng ilang tao na ang mga grupo ng tulong sa sarili at mga grupo ng suporta, tulad ng Alcoholics Anonymous o Narcotics Anonymous, ay nagbibigay ng ligtas na kapaligiran kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin at mga karanasan.

Therapy, alinman sa isang sinanay na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan o sa pamamagitan ng mga grupo ng suporta, ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong addiction mas mahusay. Ang Therapy ay magkakaroon din sa iyo ng mga tool upang mapanatili mula sa relapsing. Ang epektibong therapy ay maaaring gawin sa isa-sa-isang sesyon na may therapist o bilang bahagi ng pagpapayo sa pamilya. Ang grupong therapy ay malawakang ginagamit upang matugunan ang mga pagkagumon.

Ang pagkagumon ay isang talamak at relapsing disease. Ang therapy, isang grupo ng suporta, o pareho ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong patuloy na landas ng pagbawi.

Lumaban UrgesFight ang Urges

Naiintindihan na ang mga addiction ay maaaring magsama ng mga panahon kung saan mo pagbabalik sa dati at nais na bumalik sa iyong hindi malusog na pag-uugali. Halimbawa, ang mga hinihimok na magkaroon ng isa pang inumin o isa pang sigarilyo ay madalas na bumalik.

Kailangan mong matutunan kung paano labanan ang mga pagganyak. Ang isang paraan ay ang magkaroon ng panloob na pag-uusap. Kapag nararamdaman mo ang pagnanasa na gumawa ng maling pagpili, tumagal kaagad at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay nasa kontrol. Gagawa ka ng matalinong pagpili. Ang mga pagganyak na ito ay maaaring mangyari nang madalas, ngunit maaari silang maging panandalian.

Maaari mo ring mahanap itong kapaki-pakinabang upang makaabala sa iyong sarili sa iba pang mga malusog na mga hangarin. Sa halip na simulan ang iyong araw gamit ang isang sigarilyo at kape, halimbawa, magpunta para sa isang run. Ang ehersisyo ay karaniwang isang karaniwang inirerekomendang aktibidad sa sinuman na nakagagaling sa isang pagkagumon. Ang ilang mga tao na may "nakakahumaling na mga personalidad" ay maaaring magpokus sa parehong matinding enerhiya na ginamit nila upang idirekta ang mga negatibong hangarin sa halip na martial arts, pagtakbo, o ibang mga pisikal na gawain.

TriggersAvoid Triggers

Ang isa pang paraan upang makaabala ang iyong sarili ay upang maiwasan ang mga lugar at pangyayari na madalas na nag-trigger sa iyong nakakahumaling na pag-uugali. Huwag isipin maaari kang mag-hang out sa iyong paboritong bar at hindi uminom. Maghanap ng mga bago, mas malusog na lugar upang gugulin ang iyong oras. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon upang makahanap ng mga bagong tao upang gugulin ang iyong oras sa, masyadong.

Upang makatulong na maiwasan ang mga nag-trigger, makakatulong ito upang makagawa ng isang listahan ng mga sitwasyon na nag-udyok ng nakakahumaling na pag-uugali. Panatilihin ang mga pag-trigger sa isip habang sinimulan mong ilipat ang iyong lifestyle ang layo mula sa pag-uugali na nauugnay sa iyong pagkagumon.

Kumuha ng ControlMaaari mong Mawawala ang Pagkontrol

Kapag nasa mahigpit na pagkakahawak ka ng pagkagumon, maaari mong madama na parang hindi mo na muling makontrol ang iyong buhay. Tandaan na ang iba ay nawala sa pamamagitan ng katulad na mga addiction at matagumpay na pagtagumpayan ang mga ito. Gayundin, tandaan na may mga mapagkukunan na magagamit upang makatulong sa iyo. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay nag-iisa sa mundo, ngunit may iba pa na nakaranas ng iyong pakikibaka.

Ang pagbalik ng addiction ay isang pang-matagalang proseso. Ang bahagi ng pagkuha ng kontrol ay ang pagkakaroon ng isang plano kung ikaw ay nagbalik-balik. Kung nakita mo ang iyong sarili labanan ang addiction muli, alam kung sino ang makipag-ugnay at kung saan maaari kang pumunta para sa tulong.

Ang pagharap sa isang pagkagumon ay maaaring maging mahirap, ngunit ang paglabas sa kabilang panig sa iyong kalusugan at mas positibong pananaw sa buhay ay higit pa sa katumbas ng pagsisikap.