OA ng Knee Life Hacks

1. Mas mahusay na matulog sa pamamagitan ng paglalagay ng isang dagdag na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod o paggamit ng isang unan na kalang. Ang karagdagang padding na ito ay maaaring maprotektahan ang iyong mga joints, lalo na kung may posibilidad kang mag-ipon at magbukas sa gabi.

2. Kunin ang iyong punan ng mga omega-3s. Ang mga pagkaing mayaman sa malusog na taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Magdagdag ng flaxseed sa iyong umaga oatmeal, itapon ang isang mangkok ng bigas na bigas para sa tanghalian, at ihanda ang inihurnong salmon para sa hapunan para sa isang triple-omega-3 punch.

3. Pasimplehin ang iyong karaniwang gawain sa umaga sa pamamagitan ng pag-iimpake ng iyong workbag at ilatag ang iyong mga damit sa gabi bago. Ang iyong mga tuhod ay malamang na maging mas stiffer sa umaga, na maaaring makaapekto sa pagkuha ng handa at pigilan ka mula sa pagkuha ng pinto sa oras.

4. Tanggihan ang mga sapatos at maglakad nang walang sapin ang paa, hangga't maaari, upang makatulong na protektahan ang iyong mas mababang mga joint joint. Kapag kinakailangan ang mga sapatos, mag-opt para sa mga sapatos sa paglalakad o tennis na nag-aalok ng ginhawa at katatagan.

5. I-install ang grab bars o isang bench sa iyong shower. Ang pagkuha sa loob at labas ng paligo ay maaaring nakakalito sa sakit ng tuhod, ngunit ang mga aparatong ito ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pagdulas o pagbagsak.

6. Subukan ang tai chi, isang sinaunang isip at pagsasanay sa katawan. Hindi lamang ito maaaring mapabuti ang pisikal na pag-andar at kadaliang mapakilos, ngunit makakatulong din ito na matalo ang depresyon at mapalakas ang iyong pangkalahatang pananaw sa buhay.

7. Gumamit ng isang rolling chair, tulad ng isa mula sa iyong opisina sa bahay, sa kusina. Ang mga pagkain sa pagluluto at prepping ay maaaring magkaroon ka sa iyong mga paa para sa matagal na panahon. Ngunit sa pagiging gulong ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat sa paligid ng mas malayang at pa rin mamalo ng masarap, malusog na pagkain.

8. Kapag nagmamaneho, samantalahin ang cruise control, lalo na sa mga mahabang stretches ng remote roads o highways. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang yumuko, mahatak, at magpahinga ng iyong tuhod sa halip ng pagkakaroon upang mapanatili ang iyong paa sa accelerator, sa karagdagang straining iyong mga kalamnan.

9. Gumawa ng liwanag, sa-bahay na pagsasanay at umaabot sa parehong oras sa bawat araw. Kung ito ay habang ang iyong umaga kape ay paggawa ng serbesa o habang pinapanood mo ang balita sa gabi, mas malamang na talagang matandaan mong gawin ang mga ito kung gagawin mo itong regular na bahagi ng iyong iskedyul.