Metabolismo Boosters: Timbang ng Timbang o Fiction?

Pangkalahatang-ideya

-At-ehersisyo na diskarte sa pagkawala ng timbang? Nais mo ba na makakakuha ka ng isang tableta upang mapalakas ang iyong metabolismo at panoorin ang mga pounds mawala?

Tulad ng mga Amerikano na lumalaki ang stouter, ang paghahanap para sa mga mabilis na mabilis na mga produkto ay patuloy. isang pildoras o pagkain na maaaring mapalakas ang iyong metabolismo?

Ang sagot ay "Oo," at "Hindi." Alamin kung paano paghiwalayin ang katunayan mula sa kathambuhay pagdating sa metabolismo na tagasunod ng mga claim.

MetabolismoPaano gumagana ang metabolismo?

Sa madaling salita, ang iyong metabolismo ay ang lahat ng proseso ng kemikal na nag-convert ng mga carbohydrates, protina, at fats mula sa iyong pagkain sa enerhiya na kailangan ng iyong mga selula. Ang metabolic rate ay ang halaga ng oras na kinakailangan ng iyong katawan na proseso at magsunog ng enerhiya, o calories, mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang iyong basal metabolic rate (BMR) ay ang halaga ng enerhiya, o cal ories, kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang pangunahing mga function kapag nagpapahinga ka. Ito ay kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mabuhay kung hindi mo inilipat.

Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong mga BMR account para sa humigit-kumulang 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya.

Ilang bagay ang nakakaimpluwensya sa iyong BMR:

Mga Genetika: Ang mga Calorie na iyong sinusunog sa bawat araw ay higit na natutukoy ng genetika.

• Edad: Ang iyong average na BMR ay bumaba ng 2 porsiyento bawat dekada pagkatapos ng edad na 20.
• Kasarian: Ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na BMR kaysa sa mga kababaihan.
• Timbang: Tulad ng iyong pagtaas ng timbang, gayon din ang iyong BMR.
• Taas: Ang mga matataas na tao ay may tendensiyang magkaroon ng BMR kaysa sa mas maikling mga tao.
• Kambal na pampaganda: Ang iyong BMR ay mas mataas kung mayroon kang mas maraming kalamnan at mas mababa ang taba.
• Diyeta: Ang pangmatagalang mababang paggamit ng calorie ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong BMR. Kaya, ang labis na pagdidiyeta ay maaaring aktwal na gumana laban sa iyo.

Ang ilang mga medikal na karamdaman, ilang mga gamot, at klima ay maaari ring baguhin ang iyong BMR.

Magkano ang iyong inililipat, parehong sa pangkalahatan at may ehersisyo, ay sumasalamin din sa kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Sinusubukan mo rin ang mga calorie na hinuhusgahan ang pagkain, isang proseso na tinatawag na thermogenesis na pagkain na sapilitan.

BoostersHindi gumagana ang mga boosters ng metabolismo?

Ang ilang mga kumpanya ay nagbebenta ng mga produkto na parang nagpapalakas ng iyong metabolismo. Karamihan sa mga claim na ginagawa nila ito sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na thermogenesis, o nadagdagan ang produksyon ng init. Ang prosesong ito ay nagpapasigla sa paggamit ng enerhiya at maaaring madagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at makatulong sa pagsunog ng mga calorie.

Karamihan sa mga suplemento na inaangkin na itaas ang iyong metabolismo ay naglalaman ng isang kombinasyon ng mga sangkap. Dahil ang mga sangkap na ito ay halos laging sinusuri nang isa-isa, kailangan nating tasahin ang mga ito sa batayan na iyon.

Natuklasan natin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sangkap na natagpuan sa mga produkto na nag-aangking palakihin ang metabolismo.

Caffeine

Ipinakita ng pananaliksik na ang caffeine ay maaaring magtataas ng thermogenesis. Ayon sa isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Mga Review sa Obesity, napag-alaman ng anim na magkaibang mga pag-aaral na ang mga tao ay nagsunog ng higit pang mga calories kapag kumukuha sila ng pinakamababang araw-araw na dosis ng 270 milligrams (mg) ng caffeine.

Upang ilagay ito sa pananaw, karamihan sa mga suplemento ng kapeina ay naglalaman ng 200 mg ng caffeine, habang ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng mga 95 mg. Gayunpaman, kung regular kang uminom ng caffeine, maaaring mabawasan ang epekto na ito.

Makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng higit pang caffeine sa iyong pagkain. At siguraduhing ang iyong mga mapagkukunan sa caffeine ay hindi masyadong mataas sa calories. Kung umiinom ka ng masyadong maraming matatamis na inumin ng kape o chai tea, maaari mong mahanap ang iyong sarili ng pagkakaroon ng timbang!

Capsaicin

Capsaicin ay ang kemikal na naglalagay ng mainit sa mga jalapeño. Mayroong ilang mga indikasyon na maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang pagsusuri ng 20 na pag-aaral ng pananaliksik, na inilathala sa Appetite, ay napatunayan na ang capsaicin ay maaaring tumaas ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 50 calories sa isang araw. Ang mga calories ay maaaring magdagdag ng up sa paglipas ng panahon, nag-aambag sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Kaya isaalang-alang ang pag-spelling ito sa iyong kusina!

L-carnitine

L-carnitine ay isang sangkap na nakakatulong sa iyong katawan na maging mataba sa enerhiya. Habang ang iyong katawan ay gumagawa nito sa iyong atay at bato, maaari mo ring mahanap ito sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani, at mga tsaa.

L-carnitine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng ilang mga kondisyon, kabilang ang sakit sa puso, peripheral artery disease, at diabetic neuropathy. Ngunit ang paggamit nito bilang pandiyeta suplemento para sa pagbaba ng timbang ay kaduda-dudang.

Isang pag-aaral na iniulat sa Journal of Medicinal Food ang natagpuan na ang L-carnitine ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa anti-obesity. Ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang masuri ang mga benepisyo at panganib ng pagkuha ng L-carnitine supplements para sa pagbaba ng timbang.

Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang pagkuha ng masyadong maraming ng ito ay maaaring maging sanhi ng potensyal na mapanganib na epekto.

Chromium picolinate

Chromium ay isang mineral na ginagamit ng iyong katawan sa mga maliliit na halaga. Ang mga pandagdag sa picolinate ng kromo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may kakulangan sa kromo. Ngunit ang pagiging epektibo nito bilang isang metabolismo tagasunod ay kaduda-dudang.

Sa ngayon, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng isang thumb-down. Ang isang pag-aaral sa pag-aaral na iniulat sa Journal of Alternative at Complementary Medicine ay natagpuan na ang mga kromiyum picolinate supplement ay walang epekto sa pagbaba ng timbang.

Conjugated linoleic acid (CLA)

Tulad ng maraming mga suplemento, ang pananaliksik sa CLA ay nakatagpo ng mga magkahalong resulta. Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrition ay napatunayan na ang CLA ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba, ngunit ang mga epekto ay maliit at hindi tiyak.

Gastrointestinal na mga problema at pagkapagod ay karaniwang mga epekto sa pagkuha ng mga suplemento ng CLA, kaya maaaring gusto mong ipasa ang isang ito.

Green tea

Maraming mga pag-aaral ang ginawa sa pagiging epektibo ng green tea para sa pagbaba ng timbang. Ilang mga iniulat na makabuluhang mga resulta.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Physiology and Behavior ay nagmumungkahi na ang catechins at caffeine na matatagpuan sa green tea ay maaaring makatulong sa suporta sa pagpapanatili ng timbang. Ang green tea ay itinuturing na isang ligtas na karagdagan sa karamihan sa mga diets ng tao.

Resveratrol

Resveratrol ay isang sangkap na matatagpuan sa balat ng pulang ubas, mulberries, Japanese knotweed, at mga mani. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na magsunog ng taba sa mga daga.Ngunit ayon sa mga mananaliksik sa Annals ng New York Academy of Sciences, walang sapat na katibayan upang suportahan ang paggamit nito bilang metabolismo tagasunod sa mga tao pa. Kailangan ng higit pang mga klinikal na pagsubok.

TakeawayThe takeaway

Sa kabila ng hype, ang mga supplement na itinataguyod bilang taba busters at metabolismo boosters bihira magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagbaba ng timbang. Kung gusto mong malaglag ang labis na pounds, ang pagputol ng calories mula sa iyong diyeta at ehersisyo nang mas madalas ay marahil ang iyong pinakamahusay na taya.

Tanungin ang iyong doktor para sa higit pang payo tungkol sa pagkawala ng timbang sa mga ligtas at napapanatiling paraan. At kausapin ang mga ito bago subukan ang anumang mga pagbaba ng timbang na gamot o suplemento. Pinakamainam na matulungan ka ng iyong doktor na masuri ang mga potensyal na benepisyo at mga panganib.