Maaari ko bang Gamitin ang Meditasyon para sa Cancer?

Kung ikaw ay ginagamot para sa kanser, may isang pangkat ng mga medikal na eksperto na kasangkot sa iyong pag-aalaga. Ngunit alam mo ba na ang komplementaryong gamot ay may maraming mga tool na maaaring maging kapaki-pakinabang habang ikaw ay nasa paggagamot, pati na rin ang komplementaryong at alternatibong gamot (CAM) ang mga nutritional supplement at damo sa pagmumuni-muni at yoga. Marami sa mga gawi na ito ay may malawak na pagtanggap sa parehong mga pasyente at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Sa mga taong na-diagnosed na may kanser, 65 porsiyento ang nag-uulat ng paggamit ng mga pantulong na gamot, ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health .

Bakit ang mga tao ay bumabaling sa CAM

Ang mga tao ay bumabaling sa CAM para sa iba't ibang mga personal na kadahilanan Ang ilang mga tao ay tulad ng pakiramdam ng pagbibigay kapangyarihan sa isang oras kapag sila ay nararamdaman na mahina. ang holistic approach, pagtugon sa interconnectedness ng min d at katawan. At maraming tao ang nag-ulat na ang CAM ay nakatulong sa kanila na makahanap ng kaluwagan mula sa pisikal at emosyonal na mga sintomas na nauugnay sa paggamot sa kanser.

Maaaring kasama ng paggamot sa iyong kanser ang chemotherapy, operasyon, at radiation therapy. Ang lahat ng mga therapies ay may sariling epekto. Sa panahon ng paggagamot sa kanser, maraming mga tao ang nakakaranas ng isa o higit pa sa mga sumusunod:

pagkapagod

pagduduwal at pagsusuka

• pagtatae
• pagkawala ng pagkain at pagdadalisay
• pagkawala ng gana
• pagkadumi
• sakit > Bilang isang pasyente ng kanser, nauunawaan mo na ang mga epekto ng kanser ay hindi lamang pisikal. Kadalasan din para sa kanser na makaapekto sa iyong emosyonal na kalusugan. Normal na makaranas ng malawak na hanay ng mga emosyon, kabilang ang takot, galit, pagkabalisa, at depresyon. Ang pagmumuni-muni ay pinaka kapaki-pakinabang sa pagtulong na mapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan.
• Mga Uri ng Pagmumuni-muni

Pag-iisip Meditasyon

Ang pagninilay sa isip ay nagsasangkot ng pag-tune ng mundo sa paligid mo. Ito ay isang diskarteng pagbabawas ng pamamaraan na tumutulong sa iyo na maugnay sa iyong buhay at mga sitwasyon sa mga bagong paraan, nang hindi kinakailangang mapaghamong kung paano mo pinoproseso ang mga bagay bilang buo. Itinuturo nito sa iyo na ituon ang sandali, ang iyong paghinga, at ang iyong katawan. Kapag ang iyong isip ay nalilito sa mga kaisipan o damdamin, binago mo ang iyong pagtuon sa iyong paghinga o katawan.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring mapabuti ang stress at kalidad ng buhay para sa mga kababaihan na nakaligtas sa kanser sa suso. Kahit na ang maikling pag-iisip ng mga sesyon ng pagmumuni-muni ay ipinapakita upang mabawasan ang kaguluhan ng emosyon, pagkapagod, at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa stress sa mga pasyente ng kanser. Napagpasyahan din ng pag-aaral na madagdagan ng mga benepisyo ang mas praktika mo.

Walang katiyakan Meditasyon

Ang walang katiyakan na pagmumuni-muni ay katulad ng pagkalalang. Gayunpaman, sa halip na pagharang ng iyong mga saloobin, alaala, at damdamin, pinapayagan mo silang dumaloy sa iyong kamalayan nang walang paghatol. Ipinakikita ng pananaliksik na ang walang patid na pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa mga tao na magproseso ng mga emosyon at magkaroon ng pananaw sa mga nakaraang karanasan at damdamin.

Concentrative Meditation

Kapag nagsasagawa ka ng concentrative meditation, na tinatawag ding one-pointed meditation, tumutuon ka sa isang bagay. Ano ang "bagay" na iyon ay maaaring mag-iba. Maaaring: ang iyong paghinga

isang apoy na apoy

isang imahen ng kaisipan, tulad ng isang beach

isang bagay na mahalaga sa iyo

• isang salita, parirala, o mantra, tulad ng "om" na ginagamit sa maraming mga relihiyong Eastern
• Mga Paggamit sa Meditasyon na Maaari mong Gamitin
• 1. Pag-iisip: Paglalakad sa Pagninilay
• Magsuot ng kumportableng damit at sapatos na angkop para sa paglalakad.
• Sa isip, plano na lumakad nang mga 20 minuto, sa lugar na ligtas mula sa trapiko.

Gamitin ang pinakamahusay na pustura na kung saan ikaw ay komportable at lumakad gamit ang iyong mga mata nang matuwid, na nanonood sa landas na iyong tinatanggap.

Habang naglalakad ka, itutok ang iyong isip sa paggalaw ng iyong mga paa. Anong mga kalamnan ang nasasangkot sa iyong mga paa, binti, hips? Ano ang pakiramdam nito kapag itinataas mo ang iyong paa, itinutulak mula sa iyong sakong sa bola ng iyong paa, pagkatapos ay sa iyong mga daliri sa paa?

1. Ano ang pakiramdam ng lupa habang ginagawa mo ang mga hakbang? Naririnig mo ba ang tunog ng iyong mga yapak? Ang iyong mga braso ay likas na gumagalaw sa iyong mga binti? Kung gagawin nila, anong mga kalamnan ang ginagamit nila?
2. 2. Walang katiyakan: Pag-eehersisyo sa Meditasyon
3. Pagninilay sa tahimik na silid, walang mga kaguluhan.
4. Umupo, nang sarado ang iyong mga mata, sa isang komportableng silya.
5. Ang ilang mga uri ng walang katapusang pagmumuni-muni ay nagsasama ng chanting ng tunog. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-awit ng isang tunog sa iyong isip, paulit-ulit, sa isang tempo na nararamdaman sa iyo. Ang tunog ay hindi dapat isang salita at hindi dapat magkaroon ng kahulugan o pakikisama para sa iyo.

Hindi mo sinusubukan na alisin ang iyong isip sa ganitong uri ng pagmumuni-muni. Sa halip, payagan ang mga saloobin, imahe, at sensasyon na dumaloy sa iyong isip, nang walang paghatol o pagtatasa.

1. Sa isip, gagawin mo ang pagmumuni-muni araw-araw, para sa mga 20 minuto. Ngunit walang mga panahong itinakda para sa walang patunay na pagmumuni-muni.
2. 3. Concentrative: Meditation Exercise
3. Pagninilay sa isang tahimik na silid, walang mga kaguluhan.
4. Umupo sa isang komportableng silya o sa sahig.
5. Ikaw ay tumutuon sa chanting isang mantra - isang salita o tunog. Maaari kang umawit nang malakas o sa iyong ulo. Ano ang magiging mantra mo? Maaari itong maging "om," isang salita mula sa iyong tradisyon sa relihiyon, o isang salita o parirala, tulad ng "kapayapaan" o "pagalingin mo ako. "Mga alagad ng Dalai Lama awitin" Om Mani Padme Hum. "

Ang ibig sabihin nito ay kahabagan o kabaitan.

1. Chant "om" habang kayo ay huminga nang palabas. Magpahinga. Chant "om" habang ikaw ay huminga nang palabas. Magpahinga. Ulitin sa buong ehersisyo.
2. Ang bilis at ritmo ng mantra ay dapat maging natural sa iyo. Ang isang natural na daloy at isang panginginig ng boses ay mahalaga sa mantra.
3. Walang takdang oras para sa konsentrasyon ng pagmumuni-muni. Ang ilang mga eksperto ay nagrekomenda ng 30 minuto bawat araw. Mga Mapagkukunan
4. Ang MD Anderson Cancer Center ay may ilang mga pagsasanay sa audio para sa pagmumuni-muni at iba pang mga kasanayan sa isip-katawan. Nagbigay din ng mga audio cast sa CAM.
5. Ang UCLA Mindful Awareness Research Center ay nag-aalok ng mga meditasyon ng libreng guided alumana na nakakatulong lalo na kung hindi mo nagawa ang pagmumuni-muni bago.
6. Ang American Mindfulness Research Center ay may ilang mga pagsubok na maaari mong i-download na makakatulong sa iyo na suriin ang iyong sariling mga kasanayan sa pag-iisip.

Ang NCCIH at National Cancer Institute ay nag-aalok ng isang libre, nada-download gabay na may impormasyon sa mga komplimentaryong kalusugan diskarte at alternatibong gamot para sa mga pasyente ng kanser.