Pamamahala ng Osteoporosis: 9 Mga Suplemento at Bitamina Dapat Ninyong Pag-isipan ang

Ang mga gamot na reseta ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na buto kapag mayroon kang osteoporosis. tulungan ang iyong katawan na mas mahusay na maunawaan ang mga pangunahing sustansya upang makabuo ng malakas na buto. Kung minsan ang mga paghihigpit sa pagkain, pagkawala ng gana, mga sakit sa pagtunaw, o iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makuha ang iba't ibang mga sustansya na kailangan mo. Pinahuhusay ang iyong pag-inom ng pagkain.

Mga inirekomendang bitamina

Kapag mayroon kang osteoporosis, ang iyong katawan ay walang mga susi sa sustansya o hindi maaaring gamitin nang maayos ang mga nutrient upang mapanatili ang iyong mga buto na malakas at malusog .

Kaltsyum

Ang kaltsyum ay malamang na isa sa pinakamahalagang suplemento maaari mong gawin kapag mayroon kang osteoporosis. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kababaihan na edad 51 at mas matanda ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 1, 200 milligrams (mg) ng kaltsyum kada araw, ngunit hindi hihigit sa 2, 000 mg.

Sa isip, makakakuha ka ng sapat sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung hindi mo, makakatulong ang mga suplemento. Habang may maraming mga suplemento ng kaltsyum na magagamit, ang iyong katawan ay hindi sumipsip ng lahat ng mga suplemento ng kaltsyum sa parehong paraan. Halimbawa, ang chelated calcium tulad ng calcium citrate, calcium lactate, o kaltsyum gluconate ay mas madali para sa iyong katawan na maunawaan. Ang Chelated ay nangangahulugan na ang mga compound ay idinagdag sa suplemento upang mapabuti ang pagsipsip nito. Ang kaltsyum carbonate ay karaniwang ang pinaka murang at naglalaman ng 40 porsiyento elemental kaltsyum.

Ang iyong katawan ay hindi maaaring pisikal na makakakuha ng higit sa 500 mg ng kaltsyum sa isang pagkakataon. Samakatuwid, dapat mong malamang na masira ang iyong paggamit ng suplemento sa loob ng isang araw. Ang pagkuha ng mga supplement na may pagkain ay maaari ring mapahusay ang kanilang pagsipsip.

Bitamina D

Tulad ng kaltsyum, mahalagang makakuha ka ng sapat na bitamina D kung mayroon kang osteoporosis. Ito ay dahil mahalaga ang bitamina D sa pagtulong sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum at makabuo ng mga malakas na buto. Gayunpaman, hindi ito natural sa maraming pagkain.

Sun exposure ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang gumawa ng bitamina D, ngunit kung minsan ang mga panahon ay hindi nagpapahintulot sa iyong katawan upang gumawa ng sapat.

Ang mga matanda na mas matanda kaysa sa edad na 50 ay dapat tumagal sa pagitan ng 800 at 1, 000 internasyonal na yunit, o IUs, ng bitamina D sa isang araw. Ang parehong bitamina D2 at bitamina D3 ay magagamit sa supplement form. Maraming doktor ang inirerekumenda ng bitamina D3, ngunit ang parehong mga uri ng suplemento ay maaaring makinabang sa mga buto.

Magnesium

Magnesium ay isang mineral na natural na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng buong butil na tinapay, madilim na berdeng gulay, at mga mani. Magnesium at kaltsyum ay sama-samang nagtatrabaho upang mapanatili ang malakas na mga buto. Ang inirekumendang araw-araw na halaga ng magnesiyo ay 300 hanggang 500 mg. Gayunpaman, kung kumain ka ng maraming mga pagkaing naproseso, malamang na hindi ka makakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Habang posible upang makakuha ng isang suplemento ng magnesiyo, ang magnesiyo ay madalas na inkorporada sa pang-araw-araw na multivitamin.Ang perpektong balanse ay dalawang bahagi ng kaltsyum sa isang bahagi ng magnesiyo. Kung ang iyong multivitamin ay may 1, 000 mg ng kaltsyum, dapat itong magkaroon ng 500 mg ng magnesiyo.

Panoorin ang mga palatandaan ng labis na magnesiyo, tulad ng nakabaligtag sa tiyan at pagtatae. Ipinapahiwatig ng mga sintomas na dapat mong i-cut pabalik sa magnesiyo.

Bitamina K

Bitamina K ay isang bitamina na tumutulong sa kaltsyum magbigkis sa iyong mga buto. Gayunpaman, mahalagang mag-ingat ng maingat na balanse sa pagitan ng sapat at sobrang bitamina K. Ang inirekumendang dosis ay 150 micrograms bawat araw.

Ang pagkuha ng bitamina K ay maaaring makagambala sa mga gamot na nakakabawas ng dugo tulad ng warfarin (Coumadin). Laging makipag-usap sa iyong manggagamot bago madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina K.

Boron

Boron ay isang elemento ng bakas, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng malalaking halaga nito. Ngunit ito ay mahalaga dahil nagbibigay-daan ito sa iyong katawan upang epektibong gamitin ang kaltsyum. Gayundin, ang boron ay mayroong mga pag-aari na tumutulong sa paggamot ng osteoporosis sa pamamagitan ng pag-activate ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa malusog na pagbuo ng buto.

Kailangan mo sa pagitan ng 3 at 5 mg ng boron sa isang araw upang makatulong sa paggamot sa osteoporosis. Ito ay natagpuan natural sa pagkain tulad ng mga mansanas, ubas, mani, peaches, at peras.

Ang Boron ay hindi karaniwang matatagpuan sa multivitamins. Tanungin ang iyong doktor kung gusto mong makinabang mula sa pagkuha ng supplement ng boron. Kung gagawin mo ang isa, panoorin ang mga posibleng epekto ng sobrang paggamit, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod, at pagtatae.

Silicon

Silicon ay isa pang trace mineral na mahalaga para sa pag-unlad ng malusog na buto, pati na rin ang mga tendon at ligaments. Ang pagkuha ng isang tinatayang 25 hanggang 50 mg ng silikon sa isang araw ay maaaring makatulong sa isang babae na may osteoporosis.

Tulad ng boron, silikon ay hindi karaniwang matatagpuan sa multivitamins. Muli, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang magdagdag ng silikon sa iyong listahan ng pang-araw-araw na suplemento.

Mga suplemento sa herbal

Ang ilang mga kababaihan ay pinili na huwag kumuha o hindi makakakuha ng mga reseta ng mga paggamot sa hormone para sa osteoporosis. Kasama sa mga alternatibong paggamot ang mga Chinese herbs at iba pang mga suplemento. Ang problema sa marami sa mga paggagamot na ito ay hindi pa nila pinag-aralan, at ang kanilang buong epekto ay hindi kilala.

Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Journal of Traditional and Complementary Medicine, ang isang kumbinasyon ng tatlong herbs ay pinag-aralan para sa epekto nito sa mga postmenopausal na kababaihan: Herbalism , Fructus ligustri lucidi , at Fructus psoraleae ay ibinigay sa isang ratio ng 10: 8: 2. Ang pormula na ito, na kilala bilang ELP, ay nagdulot ng mga epekto ng proteksiyon ng buto sa mga kababaihang postmenopausal. Ang mga herbs na ginamit ay iniulat na may estrogen-tulad ng mga epekto.

Iba pang mga herbs na maaaring magkaroon ng epekto sa pagpapagamot ng osteoporosis ay kasama ang black cohosh at horsetail. Ang epekto ng parehong mga herbs sa osteoporosis ay hindi pa rin pinag-aralan.

Sino ang dapat tumanggap ng mga pandagdag

Kung nakakain ka ng isang malusog na diyeta na puno ng mga pantal na protina, buong butil, prutas, at gulay, maaari kang makakuha ng sapat na mga sustansya na kailangan mo sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Gayunpaman, kapag mayroon kang osteoporosis, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Iba pang mga dahilan na maaaring kailanganin ng mga suplemento ng kaltsyum:

• Kumain ka ng diyeta sa vegan.
• Ikaw ay lactose intolerant.
• Kumukuha ka ng mga gamot na corticosteroid sa isang pangmatagalang batayan.
• Mayroon kang sakit sa pagtunaw na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng calcium, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka o sakit sa celiac.

Kung mayroon kang sakit sa bato o parathyroid, hindi ka maaaring tumagal ng bitamina o suplemento. Ang dalawang kondisyon na ito ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na i-filter ang kaltsyum, bitamina D, at iba pang nutrients. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na laging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang hindi inireseta sa iyo.

Ang lahat ng mga mananaliksik ay hindi sumang-ayon na may mga benepisyo sa pagkuha ng bitamina at pandagdag, kabilang ang kaltsyum at bitamina D. Ang ilan ay nagpapahiwatig na ang mga bitamina ay hindi nakatutulong. Ang iba ay nag-iisip na ang labis na kaltsyum supplementation ay maaaring maging sanhi ng pag-calcification ng iyong mga arterya, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso.

Gayunpaman, kung mayroon kang osteoporosis, ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang kakulangan sa kaltsyum o bitamina D at maaaring makinabang sa mga suplemento.

Ayon sa U. S. Preventive Services Task Force, para sa mga kababaihang may edad na 65 at mas matanda o kung sino ang nasa panganib para sa pagbagsak, ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng panganib para sa pagbagsak at pagbali ng buto.