Na ginugol ang Iyong Huling Smoke

"Sa Lunes, pupuntahan ko ang paninigarilyo!" Kung ang iyong pamilya at mga kaibigan ay ililibot ang iyong mga mata kapag sasabihin mo ito, marahil ito ay isang tanda na ang iyong mental na tibay ay bahagyang mas mahina kaysa sa masamang hilig ng Achilles heel na modernong tao: nikotina.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang popular na resolusyon ng Bagong Taon, isang pangako na ginawa ng mga bagong kasal, at ang paksa ng maraming pag-aasawa. Sa kamakailan-lamang na pananaliksik na nagpapakita na ang nikotina pagkagumon rivals pagkagumon sa heroin at iba pang mga ipinagbabawal na mga sangkap, maaaring tumagal ng higit sa mental na kalooban upang umalis. Hindi lamang kailangan mo ang pakikitungo sa mga hindi kanais-nais na smoker (ang syrupy, condescending "mabuti para sa iyo"), hindi naniniwala mga kaibigan ("Oh, kaya oras na ito ay ito? Anuman"), at panghabang-panahong nags ("Sa lalong madaling panahon habang hihinto ka sa paninigarilyo, nagsisimula kang makakuha ng malusog! "), kailangan mong makuha ang mga unang oras, araw, at linggo.

Kung ang iyong huling usok ay nakaplanong, gawin itong mabilang. Sa kabila ng lahat ng mga kakulangan ng paninigarilyo - kabilang ang kanser - popular ito sa isang dahilan. Ikaw ay may sakit, pagod, at pagkabalisa. Kailangan mo ng isang bagay upang bigyan ka na maliit na gilid na kahit kape ay hindi maaaring magbigay. Kapag sumuko ka sa paninigarilyo, karapat-dapat kang ipagdiwang nang kaunti.

1. Gawin itong isang kaganapan na matandaan.
Ang paggawa ng isang produksyon ng iyong huling usok ay maaaring makatulong sa iyo na lumayo mula sa mga sigarilyo. Ang pagtatakda ng isang petsa nang maaga at pagpaplano ng isang partido ay tutulong sa iyo na gawin ang paglipat ng isip mula sa smoker sa non-smoker. Ang pagmamarka sa iyong malaking araw ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataon upang ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na napapansin mo ang iyong pagkagumon. Isama ang maraming tao hangga't maaari, anuman ang kanilang mga gawi sa paninigarilyo. Sa ganoong paraan, matatanggap mo ang bigyan ng lakas at pag-asa na kailangan mo mula sa mga di-naninigarilyo at mga naninigarilyo na hindi pa handa na mag-quit ay hindi makadarama ng alienated.

Sa panahon ng iyong kaganapan, kung ito ay isang espesyal na hapunan, pool party, o gabi sa bayan, itanim ang iyong mga plano upang umalis. Hikayatin ang mga kaibigan at pamilya na makatulong sa iyo na mag-brainstorm ng mga dahilan upang mapigilan ang paninigarilyo at lahat ng mga pakinabang ng pagiging walang smoke.

2. Magplano nang maaga.
Ang pag-iwas ay magiging mahirap, kaya't huwag hipan ang mga paghahanda. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gagawin sa halip ng paninigarilyo, tulad ng nginunguyang gum o ng sanggol sa matapang na candies. Panatilihin ang isang log ng indulgences mong payagan ang iyong sarili, tulad ng isang mamantika burger o sariwang sushi, kapag ginawa mo ito sa pamamagitan ng isang matigas araw. Hindi ka humihinto para sa mga insentibo na mag-isa, ngunit makakatulong sila na palakasin ang pagtigil bilang positibong hakbang.

3. Kumuha ng sa pamamagitan ng isang maliit na tulong mula sa iyong mga kaibigan.
Ang pagkakaroon ng mga kaibigan sa paligid upang marinig ka kapag nababalisa ka, magagalitin, at lamang sa pangkalahatan jonesing upang sindihan maaaring gumawa ng mga pagkakaiba sa pagitan ng caving sa cravings at pananatiling malakas. Ang pagpapanatiling malapit sa iyong mga di-naninigarilyo na mga kaibigan habang ikaw ay umalis ay magiging mas madali upang manatiling walang paninigarilyo. Hilingin sa kanila na pagmasdan ka at ipaalam sa iyo kung napansin mo na ikaw ay bumalik sa mga lumang gawi na maaaring humantong sa pagbabalik sa dati.

4. Maglaman ng iyong huling usok.
Para sa ilang mga tao, na nagbibigay-daan para sa isang proseso ng pagdadalamhati ay nakakatulong na palayain ang ugali. Ang paninigarilyo ay tulad ng isang kasamahan, at malamang na naroon para sa iyo para sa mga pagdiriwang at mga kabiguan. Payagan ang iyong sarili na magpaalam sa pamamagitan ng talagang tinatangkilik ang iyong huling sigarilyo. Kapag nakaharap ka sa mga pagnanais sa ibang pagkakataon, i-dial ang isang kaibigan bago ka tumakbo upang bumili ng isang pack, puksain ang iyong mga "dahilan upang mag-quit" listahan, at tandaan na na-daan mo ito pumunta; hindi mo na kailangang manigarilyo.