Pagpapanatili ng Healthy Pregnancy

Ang kalusugan ay mahalaga sa mabuting kalusugan ng kanyang sanggol. Ang mga kababaihan na kumakain ng mabuti at regular na ehersisyo kasama ang regular na pag-aalaga ng prenatal ay mas malamang na magkaroon ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Sila ay mas malamang na matagumpay na magsilang ng isang malusog na sanggol.

NutrisyonNutrition

Ang pagkain ng isang masustansiyang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa mahusay na pag-unlad ng utak ng sanggol, isang malusog na timbang ng kapanganakan, at binabawasan nito ang panganib ng maraming mga depekto sa kapanganakan.

Ang isang mahusay na balanseng diyeta ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

protina

• bitamina C
• kaltsyum
• mga prutas at gulay
• buong butil
• folic acid
• Timbang na nakuhaWeight makakuha ng
• Ang isang simpleng paraan upang matugunan ang iyong nutritional pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis ay kumain ng iba't ibang mga pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain araw-araw.

Ano ang hindi kumainAno ang hindi kumain

Upang maprotektahan ang ina at sanggol mula sa bakterya o parasitiko na impeksiyon, tulad ng Listeriosis, tiyaking pasteurized ang lahat ng gatas, keso at juice. Huwag kumain ng karne mula sa deli counter o mainit na aso maliban kung lubusan silang pinainit. Gayundin iwasan ang palamigan, pinausukang seafood at undercooked meat, poultry, at pagkaing-dagat. Kung ikaw o ang isang tao sa iyong pamilya ay may kasaysayan ng mga alerdyi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang pagkain na maiiwasan.

Karamihan sa mga nutrients na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na nagmula sa pagkain, ngunit ang mga suplementong bitamina sa prenatal ay may mahalagang papel. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na abala upang magplano ng tatlong pagkain na puno ng nutrient araw-araw, at ang suplementong bitamina ay maaaring magbigay ng dagdag na nutrisyon na kailangan ng pagbuo ng fetus.

Folic acid (folate) ay isang bitamina B na napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga suplemento ng folic acid na kinuha ilang linggo bago ang pagbubuntis at para sa unang 12 linggo ng pagbubuntis ay natagpuan upang mas mababa ang panganib ng pagkakaroon ng isang bata na may isang neural tube depekto tulad ng spina bifida.

Karamihan sa mga prenatal na bitamina ay naglalaman ng 1 milligram ng folic acid. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng prenatal bitamina.Matutulungan ka nitong magpasya kung anong uri ang pinakamainam para sa iyo.

ExerciseExercise

Ang malimit na ehersisyo ay hindi lamang itinuturing na ligtas para sa mga buntis na kababaihan, ito ay hinihikayat at naisip upang makinabang ang parehong ina at lumalaking sanggol. Ang paggamot ng 30 minuto sa isang araw ay napatunayan upang makatulong sa sirkulasyon, palakasin ang mga kalamnan, at mabawasan ang stress. Gayunpaman, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo rehimen, lalo na kung ikaw ay nasa isang high-risk na kategorya. Kung hindi ka aktibo sa pisikal bago magpanganak, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong ehersisyo ang maaari mong gawin sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Para sa karamihan ng normal na pagbubuntis, ang ehersisyo ay maaaring:

dagdagan ang mga antas ng enerhiya

pagbutihin ang pagtulog

magpapalakas ng mga kalamnan at pagtitiis

• mabawasan ang mga pagtaas ng sakit
• pawiin ang tibi
• Aerobic na pagsasanay, tulad ng paglalakad , pag-jogging, at paglangoy, pasiglahin ang puso at baga pati na rin ang kalamnan at magkasanib na aktibidad, na makatutulong sa pagproseso at paggamit ng oxygen. Ang aerobic activity ay nagpapabuti din ng sirkulasyon at nagpapataas ng tono at lakas ng kalamnan.
• Maraming mga klase ng ehersisyo na partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan na tumutulong upang bumuo ng lakas, pagbutihin ang posture at pagkakahanay, at magsulong ng mas mahusay na sirkulasyon at respirasyon.
• Ang pag-squatting at ang Kegel exercises ay dapat idagdag sa regular na ehersisyo. Ang mga pagsasanay ng Kegel ay nakatuon sa mga vaginal at perineal na kalamnan. Ang ehersisyo ay ginagawa sa parehong paraan ang isang babae ay tumitigil at nagsisimula sa daloy ng ihi. Ang perineal na kalamnan ay hinihigpit para sa isang bilang ng tatlong at pagkatapos ay ang kalamnan ay dahan-dahang lundo. Ang panahon ng oras na ang kalamnan ay kinontrata ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon habang nagiging mas madali ang kontrol ng kalamnan. Ang pagpapahinga sa mga perineal na kalamnan ay maaaring makatulong sa panahon ng pagsilang ng sanggol. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay naisip upang matulungan ang mga kababaihan na mapanatili ang mahusay na tono ng kalamnan at kontrolin ang perineal area, na maaaring makatulong sa paghahatid at pagbawi pagkatapos ng kapanganakan.

Gupitin ang masasamang gawiSusunod ang masasamang gawi

Ang paggawa ng magagandang pagpipilian sa pamumuhay ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng isang lumalaking sanggol. Mahalagang tanggalin ang paninigarilyo, paggamit ng droga, at pag-inom ng alak. Ang mga ito ay na-link sa malubhang komplikasyon at mga panganib para sa parehong ina at sanggol.

Ang pag-inom ng alak sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga problema sa pagbubuo ng sanggol. Ang anumang alak na natutunaw ng ina ay pumapasok sa daluyan ng dugo ng sanggol sa halos parehong mga konsentrasyon tulad ng sa daluyan ng dugo ng ina. Ang pag-inom sa buong pagbubuntis ay maaaring magresulta sa fetal alcohol syndrome (FAS). Ang American Academy of Pediatrics warns na ang FAS ay maaaring maging sanhi ng iyong sanggol na kulang sa timbang at may mga abnormalidad sa kanilang central nervous system.

Ang pagkonsumo ng alak sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring humantong sa mga komplikasyon, tulad ng:

pagkalaglag

wala sa panahon na paghihirap at paghahatid

patay na panganganak

• Walang katibayan na ang paninigarilyo bago magsimula ang pagbubuntis ay makapinsala sa pagbuo ng sanggol . Gayunpaman, maraming patunay na ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib. Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa isang sanggol, at samakatuwid ang kanilang paglago.
• Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay ang nag-iisang pinakakaraniwang sanhi ng mababang mga sanggol na may kapanganakan, na siya ring pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan at karamdaman sa mga unang ilang linggo ng buhay. Ang paninigarilyo ay naka-link din sa iba't ibang uri ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, kabilang ang:
• vaginal bleeding

ectopic pregnancy

premature placental detachment

• napaaga ng trabaho at paghahatid
• ng mga sintomas na sumasama sa pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay mas madaling kapitan sa ilang mga impeksiyon, tulad ng karaniwang sipon o trangkaso. Ang isang buntis ay mas malamang na maging masakit kung siya ay nakakakuha ng isang malamig o trangkaso. Kahit na ang mga sakit na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng labis na di-masama, ang karamihan ay hindi makakaapekto sa iyong sanggol.
• Ang ilan sa mga mas karaniwang mga sakit ay kinabibilangan ng:
• karaniwang malamig

pana-panahong trangkaso

runny nose

upset tiyan

• Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paggamot na ligtas na gamitin para sa anumang sakit sa panahon ng pagbubuntis. Maraming mga karaniwang gamot at suplemento tulad ng aspirin at ibuprofen ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis.
• Prevention ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkuha ng sakit. Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo pati na rin ang maraming pamamahinga at magandang paghuhugas ng kamay ay dapat tumulong upang matiyak ang mabuting kalusugan. Ang isang seasonal flu shot ay ang pinakamahusay na linya ng pagtatanggol sa panahon ng trangkaso. Inirerekomenda ito para sa mga nasa ikalawang o pangatlong trimester sa panahong ito. Ang mga buntis na kababaihan ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng mga komplikasyon mula sa parehong pana-panahong trangkaso, pati na rin sa swine flu (H1N1).
• Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan. Maaari nilang sabihin sa iyo kung may mga panganib sa kalusugan ng iyong sanggol.
• Ang ilang mga kababaihan na may isang kasaysayan ng hika ay maaaring mahanap na ang kanilang mga sintomas lumala sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay bahagyang dahil sa pagtaas ng halaga ng mga hormones sa sistema, pati na rin ang pagpapalaki ng matris, na pinipilit laban sa mga baga at pinaghihigpitan ang dami ng hangin na naiwan sa iyong mga baga pagkatapos ng exhaling.

Prenatal carePag-aalaga ng bata

Ang pagdalo sa lahat ng mga pagsusuri sa pangangalaga sa prenatal ay makakatulong sa iyong doktor na maingat na masubaybayan ka at ang iyong lumalaking sanggol sa buong iyong pagbubuntis. Bibigyan ka rin nito ng naka-iskedyul na oras upang tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa iyong pagbubuntis.