Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay? Mag-sign up para sa aming Wellness Wire newsletter para sa lahat ng uri ng nutrisyon, fitness, at wellness na karunungan.

Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay?  Mag-sign up para sa aming Wellness Wire  newsletter para sa lahat ng uri ng nutrisyon, fitness, at wellness na karunungan.
28 Ehersisyo na subukan sa panahon ng 28 araw ng Pebrero

Pebrero, ang buwan ng pag-ibig. Para sa marami sa amin ladies, na nangangahulugan ng romantikong gabi sa aming mga sweethearts, ilang masyadong maraming Dove chocolate puso, at cuddling up sa sopa upang makatakas sa throes ng taglamig. Ngunit sa diwa ng l-o-v-e, huwag maging sobrang komportable - hamunin ka namin na mahalin ang iyong katawan sa buwan na ito, masyadong, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at sinasadyang pagsira ng pawis. Upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili, narito kami ay nagtaguyod ng 28 na ehersisyo upang subukan sa loob ng 28 araw ng buwang ito.

1. Hot yoga

Ang isang larawan na nai-post ng Ang Orihinal na Hot Yoga (@ bikramyoga) sa Pebrero 1, 2017 sa 12: 30pm PST

Tinatawag din na Bikram yoga, ehersisyo na ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong balanse at lakas. Tiyaking manatiling hydrated upang maiwasan ang mga sakit na may kinalaman sa init tulad ng heat stroke. Ngunit kahit na hindi mo nararamdaman ang init sa isang ito, ang iba pang mga kasanayan sa yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop, gisingin, o magpahinga.

2. Tumalon ng lubid

Ang murang piraso ng kagamitan na ito ay maaaring maging isang pangunahing calorie burner sa napakaliit na oras. Ayon sa Calorie Lab, ang isang 150-pound na tao ay maaaring sumunog sa halos 120 calories na tumatalon nang dahan-dahan sa loob ng 15 minuto, o 187 calories na mabilis na tumalon. Sa tingin mo ay handa na upang hopping? Subukan ang pagsasanay sa beginner na ito mula sa American Council on Exercise (ACE).

3. Ang Plyometric na pag-eehersisyo

Plyometrics ay mga maikling pagsabog ng paggalaw ng pinakamataas na puwersa, tulad ng mga squats ng pagtalon o burpe. Kailangan mo lamang ng 10 o 15 minuto upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa plyometric. Ang ACE ay naglilista ng tatlong antas ng ehersisyo para sa anumang hamon na iyong nararamdaman.

4. Elliptical

Ang mababang ehersisyo na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa cardio. Ito ay mas mababa sa stress sa iyong mas mababang katawan kaysa sa isang gilingang pinepedalan at maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa jogging. Maaari ka ring makakuha ng isang braso ehersisyo mula sa paggamit ng mga palipat-lipat sa itaas na humahawak ng katawan. Paikutin ang paglaban upang madama ang pagkasunog sa iyong mga binti para sa dagdag na push. Sa loob ng 30 minuto, baka magulat ka kung gaano karaming mga calories ang iyong sinunog.

5. Pagsasanay ng Circuit

Ang isang larawan na nai-post ng CHVRG ™ [Pagsingil] (@ chvrg_athletics) sa Pebrero 1, 2017 sa 6: 25pm PST

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga timbang na may cardio moves, malaking bilang ng mga calories. Ito ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisiyo at panatilihin ang mga bagay na kawili-wili. At hindi na ito kailangang matagal. May 7 minutong ehersisyo ang American College of Sports Medicine. Dalawang hanggang tatlong pag-ikot at tapos ka na.

6. Paglangoy

Madali sa iyong mga joints, ang paglangoy ay mahusay para sa pagpapabuti ng cardiovascular, muscular, at mental na kalusugan. Ang paglangoy sa isang masayang bilis sa loob ng 30 minuto, maaari kang magsunog ng halos 260 calories. At kung hinahanap mo ang tono ng mga abs, ang paglangoy ay tumutulong din sa iyan.Subukan ang isa sa mga anim na ehersisyo upang makapagsimula.

7. Hiking

Kunin ang iyong S. O. o isang kaibigan at pindutin ang mga trail. Magkakaroon ka ng maraming masaya sa pakikipag-chat at paghinga sa sariwang hangin, makakalimutan ka na nakakakuha ka ng pag-eehersisyo. Plus, ang pag-navigate ng kalikasan para sa pag-eehersisyo ay magandang break mula sa pag-navigate sa mabigat na makinarya ng metal. Naghahanap ng ilang inspirasyon? Mayroon kaming 10 nangungunang mga lugar upang maglakad sa North America.

8. Umiikot

Subukan ang isang klase sa pagbibisikleta sa iyong gym, o pindutin ang isang studio tulad ng SoulCycle. Ikaw ay pumping iyong mga binti sa pagtaas ng musika, at ang iyong toned binti ay hindi lamang ang mga salamat sa iyo. Ang pagbibisikleta ay may maraming iba pang mga benepisyo, kabilang ang pinabuting kalusugan ng puso at binabaan ang presyon ng dugo. Kung sinusubukan mong iikot ang solo, narito ang ilang mga ehersisyo na nagsisimula ng bike exercise upang subukan mula sa ExcerciseBike. net.

9. Barre

Ang isang larawan na inilathala ng Avant-Barre (@avantbarre) noong Pebrero 1, 2017 sa 6: 45pm PST

Ang isang halo ng Pilates at ballet-inspired na mga gumagalaw, ang karamihan sa mga ehersisyo sa barre ay mga maliliit na paggalaw na ihiwalay at target tiyak na mga kalamnan upang mapabuti ang lakas, tono ng kalamnan, at kakayahang umangkop. At kung gusto mong gawin ang ehersisyo na ito sa bahay, walang dahilan kung bakit hindi ka maaaring magkaroon ng sariling barre studio o gamitin lamang ang likod ng isang upuan.

10. Tennis

Sa loob o labas, grab isang kasosyo at subukan ang iyong mga kasanayan. Sa korte, magsusuot ka ng taba, mapabuti ang metabolismo, at makakuha ng lakas. Hindi banggitin ang stress na kakalabas mo mula sa pag-smack sa bola.

11. Jog

Bumalik sa mga pangunahing kaalaman - puntas at pumunta. Kung ito ay isang gilingang pinepedalan o sa bukas, jogging ay mahusay na paraan upang i-clear ang iyong ulo at makakuha ng paglipat. Kung naghahanap ka para sa ilang tulong, natagpuan namin ang ilan sa mga pinakamahusay na running apps upang makapagsimula ka.

12. Sayaw class

Subukan ang Zumba sa mga kaibigan o salsa sa iyong S. O Kumuha ng pawis, maging ulok, at pakawalan para sa isang oras. Kung nais mong panatilihin ang partido sa bahay, narito ang 11 dance video workouts.

13. Ang pagsasanay ng interval

HIIT, o pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad, ay isang epektibong paraan upang masunog ang higit pang mga calorie sa mas maikling dami ng oras kaysa sa matatag na kardio. Tinutulungan din nito ang pagtaas ng post-exercise calorie burn. Upang makapagsimula, subukan ang sprinting 30 segundo sa, 30 segundo off, para sa 10 minuto. Maaari mo ring panoorin ang mga video ng pag-eehersisyo para sa mga full-body na gawain.

14. Yoga ng mag-asawa

Isang larawan na nai-post ni Rhiann & Cheetah Platt (@ theworldwidewedding) noong Setyembre 29, 2015 sa 1: 04am PDT

Ano ang isang mahusay na ideya para sa petsa ng Araw ng mga Puso! Kung nagposting ka magkakasabay o magkasama sinusubukan ang isang back-baluktot na pag-angat, yoga ng mag-asawa ay maaaring mapabuti ang iyong relasyon. Mula sa pananaliksik na aming natagpuan, pinatataas nito ang kasiyahan ng relasyon, nagpapabuti sa pagpapalaganap, nagpapataas ng tiwala, at binabawasan ang stress.

15. Leg day

Tumuon lamang sa iyong mas mababang katawan sa panahon ng lakas ng pagsasanay. Maaari mong gamitin ang dumbbells o machine upang maitaguyod ang mga pangunahing grupo ng kalamnan tulad ng quads, glutes, hamstrings, at mga binti. Para sa isang linggo ng trabaho ng mga leg workouts na nilikha ng mga kababaihan mula sa Bodybuilding. com, subukan ito.

16. Araw ng pang-itaas na katawan

Ngayon na binigyan mo ang iyong mga binti ng isang pag-eehersisyo, oras upang makuha ang itaas na katawan na gumagalaw.Ilagay ang iyong mga armas, balikat, dibdib, at bumalik sa trabaho. Para sa ilan sa mga karapat-dapat na Jessica Alba, subukan ang isa sa mga 30-minuto na gawain na ito para sa mga kababaihan mula sa Bodybuilding. com.

17. Ice skating

Tis ang panahon upang subukan ang itinatangi na taglamig na aktibidad na ito! Maaari itong makuha ang iyong rate ng puso at ang iyong mga binti nagtatrabaho kung ikaw ay sa isang mahusay na bilis. Maghanap ng isang panloob na rink upang makakuha ng ilang oras ng yelo sa mas maiinit na panahon.

18. Boxing

Ang isang larawan na nai-post ni ViktoriaLutskova (@lutskova v) sa Enero 26, 2017 sa 7: 25am PST

Namin ang lahat ng mga araw na iyon kung saan gusto lang naming punch ng isang bagay. Well, iyan kung ano ang pag-eehersisyo na ito. Ang pagpapawalang pagkabigo o pagsisikap lamang ng ibang bagay, maaari kang magtrabaho sa iyong itaas na katawan sa boksing, habang binibigyan ka ng kickboxing ng full-body ehersisyo. Narito ang ilang mga tip para sa iyong unang klase.

19. TRX

Ang ganitong uri ng pagsasanay sa suspensyon ay ilagay ang iyong core sa pagsubok - at, rin, bawat iba pang bahagi ng iyong katawan masyadong. Pindutin ang gym at subukan ang mga gumagalaw mula sa TRX. com upang lumikha ng isang mahirap na ehersisyo.

20. Aerial yoga class

Ang isang larawan na nai-post ng Kama Fitness LLC (@kamafitness) noong Feb 1, 2017 at 6: 48pm PST

Sa isang duyan bilang iyong pangunahing tool, gagawin mo ang tradisyunal na yoga poses sa isang "antigravity" format. Ang mga ito ay maganda at kaaya-aya upang panoorin at mas masaya na gawin.

21. CrossFit

Ang CrossFit ay nakatuon sa mga kilalang paggalaw na may mataas na intensity, tulad ng situp o paglalakad ng mga lungga. Feeling sluggish? Ang pag-eehersisyo ay madaling gawin sa bahay sa halip na isang gym. Subukan ang isa sa mga workout na ito sa bahay. Walang kinakailangang kagamitan, magpainit lang at umalis.

22. Ab routine

Ang lakas ng core ay mahalaga para sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, pati na rin ang pagpapanatili ng pustura, kadaliang mapakilos, at balanse. At ang sikreto sa pagkuha ng isang toned tiyan ay hindi mula sa paggawa ng isang pulutong ng mga core magsanay nang sabay-sabay, ngunit pare-pareho sa paglipas ng panahon. Kahit na ang isang ehersisyo ng ilang ay nagtatakda sa mga araw na kung ikaw ay masyadong abala para sa gym ay makakatulong sa iyo tono up. Narito ang limang mga pagsasanay upang subukan (at hindi sila nakakainis crunches!).

23. Rowing

Hop sa rower sa gym para sa isang alternatibong anyo ng cardio. At ito ay hindi lamang gumagana sa iyong itaas na katawan - ito ay gumagana ng siyam na iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Kaya kung gusto mo ng isang bagay na naiiba mula sa pagbibisikleta o pagtakbo, bigyan paggaod ng isang subukan. Subukan ang gabay sa pag-eehersisyo na ito mula sa Pang-araw-araw na Pagsunog. Gabay ka nito sa lahat ng bagay mula sa pag-setup hanggang sa pagbawi.

24. Aerobics ng tubig

Maaaring ipaalala sa iyo ng matatandang mga kababaihan, ngunit ang aerobics ng tubig ay madali sa iyong mga joints habang nagbibigay pa rin ng lakas ng pagsasanay at cardio. Sa halip ng mga timbang, ang tubig ay nagbibigay ng paglaban laban sa iyong mga kalamnan. Suriin ang iyong lokal na YMCA o komunidad pool para sa mga opsyon sa klase.

25. Pilates

Ang isang larawan na nai-post ni Pilates (@bodycentre) noong Nobyembre 29, 2016 sa 1: 01pm PST

Ang isang uri ng ehersisyo na nagbibigay-diin sa tamang postural alignment, lakas ng lakas, at balanse ng kalamnan, antas at may alinman sa kagamitan o isang banig lamang sa sahig.

26. Maglakad

Tunog simple, sapagkat ito ay. Ilagay sa isang audio book o kunin ang isang kaibigan, at maglakad lang. Huminga ng sariwang hangin sa labas, o makuha ang iyong pawis sa paghagupit sa gilingang pinepedalan sa loob ng bahay.

27. Bumalik sa araw

Ang isang malakas na likod ay mahalaga sa isang malusog na katawan, at magiging maganda ang hitsura nito sa mga walang kasiglahan na damit na darating sa tag-init. Subukan ang apat na simpleng pagsasanay na ito. Maaari mong gawin ang mga ito sa kanilang sarili o idagdag ang mga ito sa iyong regular na ehersisyo na gawain.

28. Pag-ski sa cross-country

Isang larawan na nai-post ni Doro (@doro_scm) noong Pebrero 1, 2017 sa 8: 38am PST

Kung hindi mo pa nakuha ang hamon sa pag-eehersisyo ng taglamig na ito, -ang skiing. Mag-ilaw ka hanggang sa 600 calories isang oras at makakuha ng full-body, no-impact ehersisyo. Tingnan ang mga paglilibot o klase upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman.

Bottom line

Hindi mahalaga kung anong pag-eehersisiyo ang pipiliin mo, ang pagkuha ng iyong mga muscles paglipat ay susi. Kung nais mo itong ilipat o panatilihin ang parehong, ginagawa mo at masaya na ehersisyo!