Diyabetis at hindi pagiging matulog

Ang pagtulog ay maaaring maging isang matigas na gawain para sa mga naninirahan sa amin o sa pagiging magulang ng isang batang may diabetes, walang duda.

Hindi lamang namin ang lahat ng mga aspeto ng pagmomonitor ng asukal sa dugo na may diyabetis at ke

ep sa amin, ngunit kami rin ay mas madaling kapitan ng sakit sa pagtulog na maaaring magpahamak sa aming mga gawain sa shut-eye.

Ito rin ay isang paksa na ang aming pinakabatang miyembro ng koponan, si Cait Patterson, ay lubos na nakakaalam dahil siya ay nasa kanyang pagtulog-kulang sa mga araw ng kolehiyo. Ngayon, nais niyang ibahagi ang ilang mga saloobin sa mga diskarte at kasangkapan na natagpuan niya upang tulungan siyang mas mahusay na matulog sa diyabetis.

Espesyal sa 'Mine by Cait Patterson

Nabanggit ko na maraming oras bago ako isang mag-aaral sa kolehiyo na nag-aaral ng edukasyon sa kalusugan at

sikolohiya, Nagtuloy din ako para sa isang PhD sa "maliit na tulog at labis na pag-inom ng kape."

Kaya sa pagitan ng aking silid-aralan at edukasyon sa real-buhay, alam ko ang kahalagahan ng pagtulog ng magandang gabi (o mas tumpak, sa iyo). At sa aking uri ng diyabetis na itinapon sa halo, nakikita ko ang mga unang epekto na maaaring magkaroon ng pagtulog sa mahihirap na gabi sa aking pamamahala ng diyabetis at ang span ng pansin sa mga klase.

Ang simpleng katotohanan ay ang mas kaunting sa 6 na oras ng pagtulog kada gabi sa isang regular na batayan ay hindi malusog, at ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga di-diabetic na hindi nakatulog ay mas panganib para sa type 2 diabetes dahil sa pag-urong ng asukal sa dugo na dulot ng pag-agaw ng pagtulog.

Ang isang mabilis na paghahanap sa Google ay nag-aalok ng isang malakas na paglalarawan ng iba pang mga isyu sa pagtulog at diabetes - kabilang ang nakakatakot na stat na higit sa kalahati ng uri 2s na may apnea pagtulog, na ginagawang lalamunan ang iyong lalamunan habang natutulog. At ang pagtulog na apnea naman ay maaaring lumikha ng mas maraming gulo na may kontrol sa asukal sa dugo.

Mga istatistika at numero, walang sinuman ang kailangang sabihin sa amin kung paanong ang diyabetis ay maaaring gumulo sa aming mga iskedyul ng pagtulog. At lahat kami ay malamang na nagkaroon ng problema sa pagtulog o pananatiling tulog pagkatapos ng isang araw ng sugars ng dugo ng roller coaster, isang nakabinbing resulta ng A1C, pagkapagod ng trabaho, o pagkapagod lamang mula sa pagiging sobrang pagkabigla. At D-Moms and Dads na nasa gitna ng night testing at pagsubaybay ng mga sugars sa dugo? Huwag kang magsimula.

Samantala, ang magdamag na mataas o mababa ang sugars sa dugo ay maaaring at gawin ang pag-abala ng aming pagtulog nang regular. Walang lubos na nakakagising sa ganap na pagkatakot dahil ang iyong asukal sa dugo ay napakabilis na bumagsak.Iminumungkahi ng ilan na kumain ng isang maliit na meryenda upang maiwasan ang mga labis na oras. Ang iba naman ay gumagamit ng long-acting insulin na iminumungkahi ang paghahati ng iyong dosis sa gabi na 12 oras sa halip na isang beses bawat 24 oras. Ang pinakamahalaga at halata tip ay upang panatilihin ang hypo treatment sa iyong bedside.

Kung minsan kahit na ang takot sa hypoglycemia sa isang gabi ay makagising ka sa mid-slumber. Sa kasong ito, nakita ko na mahalaga na pamahalaan ang aking pagkabalisa. Natural, ang pagsusuot ng CGM (tuloy-tuloy na glucose monitor) ay maaaring makatulong dito. Kung ikaw ay ang uri na tended sa pagtulog sa pamamagitan ng mga alarma, subukan ang paglalagay ng CGM sa isang walang laman na tasa ng salamin (tulad ng D-blogger Kerri Sparling ay) upang makatulong na gawin ang hypo-alerto sapat na malakas upang gisingin ang buong gusali.

Mayroong isang kurso ng mahabang listahan ng mga remedyo para sa pagtulog na sinuman ay maaaring subukan: melatonin, tunog soothers, madilim ang silid, pagmumuni-muni, mainit na gatas, o kahit na pagbabasa ng fine print sa iyong patakaran sa seguro.

Tandaan: Ang iyong seguro ay hindi maaaring sumakop sa kakulangan ng pagtulog, kaya nabasa ko sa isang tulog na tulog …;) Narito ang ilang mga tip at diskarte na personal kong ginagamit upang i-offset ang deprivation ng pagtulog:

* Walang napping sa araw!

* Huwag magdala ng trabaho o ibang labas ng stressors sa kwarto. Sinasabi ng mga eksperto na dapat mong i-off ang lahat ng mga "blue light" device (cellphone, TV, laptop, atbp.) - na matigas, dahil napakarami sa amin ang gumagamit ng aming mga telepono bilang aming lifelines at alarm clocks mga araw na ito.

* Medyo ironically, gagamitin ko ang Sleepbot, isang lubos na inirerekumendang app ng tracker ng pagtulog na nararamdaman ang iyong kilusan at nagtatala ng iyong mga tunog sa isang magdamag. Kinakalkula nito ang mga kakulangan sa pagtulog para sa iyo upang makita mo kung magkano ang pagtulog na kulang sa bawat araw o sa linggo. Gusto ko ng SleepBot dahil nakakatulong ito sa akin na makita kung gaano ako gumagalaw at kung gumagawa ako ng mga tunog sa aking pagtulog. Ang tanging problema ay nakikita kong medyo mabigat na kailangang matulog ako sa aking kama at hindi ko maitatago ito sa aking nightstand dahil ito ay kailangang malapit na kaya ang mga sensor ng paggalaw sa telepono ay maaaring makita ang iyong aktibidad. Kaya na maaaring panatilihin sa akin minsan, at uri ng gumagawa ng Sleepbot tila isang maliit na counterproductive.

* Sumusumpa ako sa pamamagitan ng self-hypnosis, na talagang narinig ko tungkol sa isang klase sa Abnormal Psychology noong nakaraang semestre. Anumang oras na ako ay may problema sa pagtulog, ako ay manood ng youtube video ng self-hipnosis upang makatulong sa akin drift off. Talaga, ito ay isang paraan na ginagamit upang ayusin ang iyong mga proseso ng kaisipan upang magpatibay ng isang mas kanais-nais na pag-uugali. Ang pamamaraan ay naglalagay sa iyo sa isang pampatulog, lundo estado habang nagbibigay ng mga mungkahi sa iyong walang malay isip. Pakiramdam ko ay gumagana ito dahil direktang tinatrato nito ang pagkabalisa, pagkapagod at kawalan ng kapansanan sa pinagmumulan sa halip pagkatapos masking ang mga sintomas sa iba pang paggamot.

* Ang ilang iba pang mga kagiliw-giliw na tip na nakita ko mula sa Better Homes and Gardens: gumamit ng mga earplugs kung ang iyong partner snores, gumamit ng isang maskara sa mata upang harangin ang lahat ng ilaw, panatilihin ang iyong mga alagang hayop sa labas ng iyong kama, huwag uminom ng alkohol bago ang oras ng pagtulog, at panatilihing cool ang iyong kuwarto. Ang iyong katawan ay bumaba ng dalawang degree sa temperatura mula sa unang yugto ng pagtulog sa ikalimang, kaya ang isang cool na kuwarto ay makakatulong sa prosesong iyon.

Iba't ibang mga pamamaraan ay gumagana para sa bawat tao, ngunit pagkatapos ng isang maliit na pagsubok at error, karamihan sa mga tao na makahanap ng solusyon. At kung hindi mo mahanap ang isang solusyon, sa huli sinusubukan ang lahat ng mga iba't ibang mga pamamaraan ay gumawa ka pagod.

Mas mahirap din ang maghanap ng mga solusyon kapag ang iyong problema ay problema

pananatiling tulog. Maraming mga tao ang naglalarawan ng nakakagising up sa isang tiyak na oras sa gitna ng gabi "tulad ng orasan trabaho." Na totoo, ang iyong katawan ay may tunay na orasan. Ito ay tinatawag na circadian rhythm. Ang iyong circadian ritmo ay tumutugon sa liwanag at madilim na stimuli, at kumokontrol sa mga hormone at iba pang mga biological na proseso na nagpapahirap sa iyo o gising. Ang bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa iyong circadian ritmo ay awtomatikong ilalabas ang melatonin sa gabi at patuloy na palabasin ito sa gabi. Naubusan ka ng melatonin - tumakbo ka sa oras ng pagtulog.

Ang anumang pagbabago ng karaniwang gawain ay maaaring makaapekto sa iyong circadian rhythm. (Kaya ang bahagi ng 'ritmo' ng circadian rhythm.) Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na "maging regular": matulog sa paligid ng parehong oras bawat gabi, magkaroon ng pang-araw-araw na ehersisyo na gawain - na hindi habang pinapanood mo ang mga palabas sa huling gabi - kumain ng regular na pagkain, at panatilihin din ang iyong mga sugars sa dugo sa tseke (yada, yada). Ang pagkakaroon ng isang regular na gawain ay tutulong sa iyong katawan na malaman kapag ito ay oras ng pagtulog at kapag ito ay ang angkop na oras upang gising at alerto.

Kung talagang nagdurusa ka sa mga problema sa pagtulog, mahalagang sundin kung ano ang nangyayari, at iugnay ang impormasyong ito sa iyong doktor. Subaybayan ang iyong walang-pagtulog na pagtulog, alinman sa paggamit ng isang journal o pagtulog app. Alamin ang iyong sariling mga pag-trigger sa pagtulog ng masamang gabi. Minsan, ang mga meds tulad ng antihistamines o antidepressants ay isang maaasahan at ligtas na opsyon para sa mga problema sa pagtulog sapagkat ang sedative effect ng mga bawal na gamot ay maaaring makatulong sa katawan slip sa isang nakakarelaks na estado (bagaman ang mga eksperto ay nagsasabi na hindi sila dapat gamitin pang-matagalang).

Mayroong isang parirala na nagmula sa aking isip pagkatapos ng walong semesters ng mga klase sa kalusugan: "Ang iyong katawan ay isang napakalakas na makina." Isang kakaibang makina na may maraming kakaibang proseso na nagpapanatili nito. Gayunpaman, mahalaga na gamutin ito nang mabuti at panatilihin itong tumatakbo sa pamamagitan ng paggalang dito. Ang pagiging kamalayan ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang masiguro ang pagtulog ng magandang gabi. At kung wala ang tulog na kailangan nito, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng lakas upang mabigyan ka ng matagumpay sa iyong araw - at ang iyong buhay.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.