Ang mga lihim sa mga "sticky" na mga resolusyon ng bagong taon

Resolution ng Taon nang paulit-ulit? Alam kong ginagawa ko. Mayroon akong ilang mga pagbabago sa aking buhay na binabalak kong gawin ngayong taon, ngunit ang No 1 na bagay sa aking Listahan ng Diabetes ay pag-log ng aking mga sugars sa dugo .

Ack!

Nararamdaman ko ang isang rekord! Hindi ba lang ako nagsasalita tungkol dito ilang linggo na ang nakalilipas? Hindi ba kami gumastos ng maraming oras dito sa 'Mine na pinag-uusapan ang lahat ng makintab na bagong apps na maaari kong i-download sa aking iPhone? Hindi ba ako nagkaroon ng diyabetis para sa pagpunta sa 18 taon ? ! Ang pagsasagawa ng Resolution ng Bagong Taon ay madaling bahagi; ito ay nananatili sa kanila na mahirap. Sa katunayan, ginagawa ko ang "Resolution ng Bagong Taon" ng pag-log ng aking asukal sa dugo nang hindi kukulangin sa 48 beses sa taon. At sa paanuman ay hindi ito nakikita.

Bakit iyon? Kailangan ko lang gawin ang isang pananaliksik sa kung bakit mukhang ako ay "kabiguan" sa lahat ng oras …

Lahat ng ito ay bahagi ng puzzling na proseso na tinatawag na pagbabago ng pag-uugali. Pagdating sa pagbabago ng mga gawi sa kalusugan para sa mas mahusay na mga kinalabasan, sa tingin mo na ang pag-alam lang ng isang bagay ay makapagpapadali sa iyo ng isang malusog na tao. Ang isang pangkaraniwang paniniwala ay ang pagkakaroon ng mabuting pagganyak ay sapat na upang gumawa at mapanatili ang isang pagbabago sa pag-uugali. Ngunit sa kasamaang palad ay hindi ito ang kaso, tulad ng isinalarawan ng Stanford Tech Lab sa kanilang nakakatawa na pagtatanghal ng slideshow sa Nangungunang 10 Mga Pagkakamali sa Pagbabago sa Pag-uugali. Ang pag-asa sa "pagganyak" at "lakas ng loob" ay tila ang No. 1 ng pagkakamali ng mga tao!

Sa halip, ang mga mungkahi ng Stanford para sa paggawa ng makabuluhang, pangmatagalang pagbabago ay nakatuon sa maliit, dagdag na pagbabago sa loob ng isang takdang panahon. Gumagawa ng perpektong kahulugan. Matapos ang lahat, ang ideya ng paggawa ng anumang bagay magpakailanman ay nakakatakot, kahit alam mo na ito ay isang bagay na dapat mong gawin. Sa halip, ang paglikha ng isang plano ng aksyon na nagsasangkot ng paggawa ng isang bagay para sa isang nakapirming panahon ay maaaring makatulong sa iyo na "maging isang ugali" na walang pakiramdam na parang ito ay isang buhay na pangungusap. Walang tunay na pang-agham na katibayan na ang isang tiyak na tagal ng panahon ay bumuo ng isang ugali, ngunit sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga eksperto ay nagmumungkahi ng tatlo hanggang apat na linggo ng pangako bago magsimula ang ugali.

Zen Habits

, isang napakalakas na blog na nakatuon sa pagbabahagi ng mga simpleng "lifehacks" para sa mas mabubuting buhay at mas maligaya, ay may isang mahusay na listahan ng mga suhestiyon kung paano iuugnay ang isang bagong ugali o palitan ang isang lumang . Ang unang mungkahi ay:

Gumawa ng isang ugali sa isang pagkakataon . Ito ay mahalaga, naniniwala ako, para sa mga taong may diyabetis. Kaya madalas nakikita ko ang mga tao sa komunidad ng diyabetis na gustong mawalan ng timbang o mas mababa ang kanilang A1c, ngunit may maraming mga sangkap sa bawat isa sa mga layuning iyon at maaari itong maging napakalaki upang subukang gawin ang lahat ng mga ito nang sabay-sabay.

Huling Spring, nang nawala ako ng £ 15 bago ang kasal ko, ginawa ko ito sa pagbibilang ng calorie.Ayan yun. Kung nahanap ko ang oras upang mag-ehersisyo, iyon ay mahusay, at hindi ko na nakatuon sa pagpapalit ng mga gawi sa pagkain nang tahasan. Binibilang ko lang ang calories … at lahat ng iba pa ay sinusunod.

Isa pang mungkahi na inaalok ng

Zen

na blog: Isulat ang iyong mga hadlang . Wow - kung saan magsisimula? ! Ang kaguluhan sa trabaho / buhay, hindi pagkakaroon ng access sa mga tool / teknolohiya kapag kailangan mo ang mga ito, at pinakamasama sa lahat, mga stumbling blocks, tulad ng burnout at depression. Ngunit kung maaari mong tukuyin ang iyong sariling mga hamon, maaari ka lamang magsimula upang makahanap ng mga paraan upang magtrabaho sa paligid o gumana sa mga isyung iyon upang maaari mo pa ring magawa ang iyong mga layunin. Ang isa sa mga bagay na pinakagusto ko sa pagiging bahagi ng komunidad ng diyabetis ay ang patuloy na suporta at madalas na mga suhestiyon na ibinibigay namin sa isa't isa. Lumalabas, ang suporta ay isang mahalagang bahagi sa pagbabago ng pag-uugali. Sinabi ni D-mamamahayag na si Riva Greenberg si Dr. Michele Heisler, isang siyentipikong pananaliksik na nakatuon sa pagbibigay sa mga taong may malalang sakit na nababaluktot, pangmatagalang suporta na kailangan nila. Siya ay kasangkot sa ilang mga pag-aaral sa konsepto ng pagtuturo ng peer sa pagbabago ng pag-uugali. Sa isang pag-aaral, isang grupo ng mga uri ng 2 pasyente ang ipinares sa iba pang mga uri ng 2 pasyente na may magkakaparehong mga pinagmulan, at ipinakita ng pag-aaral na ang mga nagtrabaho kasama ang isang peer mentor ay may A1c na halos isang porsyento na mas mababa kaysa sa mga nagtatrabaho lamang sa isang nars na practitioner.

"Ang mga pasyente na hindi sa insulin ay kadalasang natatakot dito, na ito ay magiging kakila-kilabot na bagay na ito. Ngunit kapag narinig ng mga pasyente sa grupong kasosyo mula sa kapwa pasyente, 'Oh , ito ay isa lamang sa isang pagbaril sa isang araw, ito ay talagang hindi masama, 'na dala ng maraming timbang. Higit pang timbang kaysa sa kanilang doktor na nagbubugbog o nagbabanta sa mga ito kung ano ang mangyayari kung hindi sila magsimula ng insulin, "paliwanag ni Dr. Heisler. (Ito ay lumang balita sa amin DOC'ers, tama?)

Hindi lamang ang suporta ng peer ay naghihikayat sa mga taong kailangan magsimula o huminto sa isang ugali (tulad ng paninigarilyo), makakatulong din ito upang magkaroon ng pananagutan sa publiko. At siyempre, mahusay na magkaroon ng isang tao upang mahulog ka sa likod at sabihin, "Magandang trabaho!" Madalas nating hindi nakikita ang aming mga endocrinologist o mga edukador sa diyabetis higit sa ilang beses sa isang taon, kaya mahirap maging self-motivate sa bahay.

Bagaman ito ay Enero 3, nagtatrabaho pa rin ako ng mga detalye sa aking plano para maging isang mas mahusay na sugar logger ng dugo. Alam ko na kung makakakuha ako ng isang hawakan sa pagsulat ng lahat ng aking impormasyon (o i-upload ito, o pag-oorganisa ito, o anuman ang magpapasya ko!) Magiging mas mahusay ako ng posisyon para sa pagkasira sa aking mga sugars sa dugo. Ang natutunan ko mula sa pagsulat sa post na ito ay na maaari kong talagang gamitin ang ilang suporta sa komunidad habang kinukuha ko ang mga hakbang na ito ng sanggol. Sapagkat sinusubukang gumawa ng malalaking pagbabago, ang lahat sa sarili ko, malinaw na hindi isang sangkap para sa tagumpay.

Ano ang Resolution ng iyong Bagong Taon para sa taong ito? At anong mga estratehiya ang ginagamit mo para sa pagtiyak na ang iyong "pagbabago sa pag-uugali" ay nagtatampok? Gusto ko ng isang maliit na mentoring DOC peer ngayon!

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine.Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.