Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay? Mag-sign up para sa aming Wellness Wire newsletter para sa lahat ng mga uri ng nutrisyon, fitness, at kabutihan sa karunungan.

Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay?

Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay?  Mag-sign up para sa aming  Wellness Wire  newsletter para sa lahat ng mga uri ng nutrisyon, fitness, at kabutihan sa karunungan.
Lakas Pagsasanay para sa Arthritis: Hindi ko kailanman Inibig ang Aking Katawan Higit Pa

Nagkaroon ako ng membership sa gym sa Brooklyn sa loob ng pitong taon. Ito ay isang YMCA sa Atlantic Avenue. Hindi ito magarbong, at hindi na kailangang: Ang isang tunay na sentro ng komunidad, at sobrang malinis.

Hindi ko gusto ang mga klase sa yoga dahil hindi ko tamasahin ang guro na nagsasalita sa pamamagitan ng buong bagay, at masyadong maraming oras sa patambilog na ginawa sa akin nahihilo. Ngunit mahal ko ang pool - at ang weight room. Gustung-gusto ko talaga ang lakas ng pagsasanay. Kadalasan ay isang lalaki na domain, ako ay madalas na ang tanging babae sa room ng timbang, ngunit hindi ko pinahintulutan na itigil ako. Bilang isang babae sa kanyang edad na 50, napakasama ito para maabot ang mga makina.

At sa kasaysayan ng pamilya ng sakit sa buto, gusto kong panatilihing masaya ang aking mga buto at kalamnan. Maaaring ito ay tunog ng counterintuitive, ngunit ang pagsasanay ng pagsasanay na tapos kanan ay hindi magpapalubha sa pinagsamang sakit at higpit ng osteoarthritis (OA). Sa katunayan, ang hindi sapat na ehersisyo ay maaaring maging mas masakit at matigas ang iyong mga kasukasuan.

Ito ay dapat ipaliwanag kung bakit naramdaman ko kaya ang buhay na paglalakad mula sa gym.

Timbang ng pagsasanay para sa osteoarthritis

Kapag ako ay may sakit, ang lahat ng gusto ko ay isang heating pad, ibuprofen, at isang bagay sa binge-watch. Ngunit gamot - at ang aking katawan - magmungkahi ng ibang bagay. Sa ilang mga kaso, lalo na para sa mga kababaihan, ang lakas ng pagsasanay ay ang sagot hindi lamang sa pagpapagaan ng sakit, ngunit nakadarama kami ng magandang pakiramdam.

Kahit na ang The Arthritis Foundation ay sumang-ayon, ang pagdaragdag ng ehersisyo ay nagbibigay sa amin ng endorphins na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, kakayahang kontrolin ang sakit, at mga gawi ng pagtulog. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Clinics of Geriatric Medicine ay nagsasabi na ang mga tao ay makikinabang sa lakas ng pagsasanay, kahit na ang kanilang edad - "kahit na ang pinakaluma sa OA. "

Hindi ko kailangang gumastos ng oras at oras upang makita ang mga kagyat na benepisyo, alinman. Kahit na katamtamang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng artritis at makatutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Feeling strong and beautiful

May posibilidad akong mapagod at bigo sa paligid. Maaga o huli, alam ko na kailangang lumipat ako. At lagi akong natutuwa. Alam ko rin na ang aking katawan ay hindi perpekto sa pamamagitan ng mga pangunahing pamantayan ng kultura, ngunit mukhang maganda sa akin.

Ngunit nang ako ay pumasok sa menopos, lumaki ako nang hindi nalulungkot sa aking katawan, kasama na ang menor de edad sa aking mga kasukasuan. Sino ang hindi?

Nakatira kami sa isang edad kung saan sikat ang mga kilalang tao para sa kanilang mga maliliit na pantal, mga magasin at mga eksperto sa kalusugan na nagpo-promote ng thinspiration at fad dieting - at lahat sa pagtugis ng perpektong katawan. Gayunpaman, sa aking edad, alam ko na hindi na ako magkakaroon muli ng baywang ng isang 20 taong gulang na babae - at iyan ay OK.

Motivated upang makatulong sa pagpapagaan ng pinagsamang sakit at mas mahusay na hitsura, sinimulan ko ang regular na pagsasanay ng lakas.

Ang panuntunan ko ay: Kung masakit, huwag gawin ito. Lagi kong tinitiyak na magpainit sa makina ng paggaod, na kinasusuklaman ko. Ngunit kahit na ano, pinilit ko ang aking sarili na magtiyaga. Dahil narito ang nakakatawa bagay - pagkatapos ng bawat rep, pagpapawis at paghinga, nakuha ko ang isang di-mailalarawan na sensation ng katawan. Nang tapos na ako, ang aking mga buto at kalamnan ay parang gusto nilang kumanta.

Ang tatlong pangunahing mga lugar ng lakas ng katawan ay ang puno ng kahoy at likod, ang itaas na katawan, at ang mas mababang katawan. Kaya pinutol ko ang aking mga gawain upang tumuon sa mga indibidwal na ito. Ginamit ko ang lat pulldown, cable biceps bar, ang pindutin ng binti, at ang hanging leg na nakataas, kasama ang ilang iba pa. Nagawa ko ang 2 set ng 10 repetitions bago pa tumaas ang aking mga timbang.

Palagi akong pinalamig at gumawa ng ilang mga stretches na naalala ko mula sa aking yoga gawain. Pagkatapos ay ituring ko ang sarili ko sa steam room - na dalisay na kaligayahan. Hindi lamang ako nagtatrabaho sa pakiramdam ng mabuti sa loob at labas, ngunit alam din kong ginagawa ko ang aking pinakamahusay na pagsisikap upang maiwasan ang OA.

Natatandaan ko na lumakad pabalik mula sa gym nang isang beses, huminto sa isang slice ng spinach pie at isang tasa ng green tea, na pakiramdam ko ay maganda at malakas.

Ako ay nakaupo sa isang stoop sa Atlantic Avenue at pinapanood ang abalang mundo na dumadaan. Ito ay pagkatapos na naramdaman kong ganap sa bahay sa sarili kong katawan. Akala ko, Iyon ang tunay na kahulugan ng positivity ng katawan: embracing na ako, sa sandaling ito.

Pagkatapos kong simulan ang ganitong gawain, sa kalaunan ay nawalan ako ng pag-aalala tungkol sa pagkawala ng timbang at angkop sa mga kaugalian sa kultura ng isang perpektong katawan. Ang pagsasanay sa lakas, sa antas na iyon - ang aking antas - ay hindi tungkol sa pumping iron para sa oras.

Pinagmulan ng larawan: Lillian Ann Slugocki

Hindi ako isang daga sa gym. Nagpunta ako ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto. Hindi ako nakikipagkumpitensya sa sinuman. Alam ko na ito ay mabuti sa aking katawan; ito rin nadama tunay mabuti. Nauunawaan na ko ngayon kung ano ang pinanatili ng mga tao. Ang "gym high" ko nadama pagkatapos ng bawat session ay tunay, sabihin eksperto. "Ang pagsasanay sa lakas ay mabilis sa sistema ng gantimpala ng utak sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga mekanismo ng neural na nagpapabuti sa pakiramdam ng mga tao na may kinalaman sa utak (pakiramdam) mga kemikal tulad ng serotonin, dopamine at endorphins," paliwanag ni Claire-Marie Roberts, isang senior lecturer sa sports psychology, sa isang pakikipanayam sa The Telegraph. Manatiling motivated

Tulad ng karamihan sa mga tao, umaasa ako sa iba para sa inspirasyon kapag kailangan ko ang dagdag na push. Sa Instagram, sundin ko ang Val Baker. Sinasabi ng kanyang profile na siya ay isang 44-taong gulang fitness coach na nagbibiyahe sa parehong mga sibilyan at militar bilang bahagi ng U. S. Air Force Reserve. Siya ay isang ina ng limang "na ipinagmamalaki ang kanyang katawan at ang mga stretch mark na kanyang kinita na nagdadala sa kanyang mga anak. "

Pinasisigla ako ni Baker dahil ang kanyang feed ay naglalaman ng mga larawan ng hindi lamang ang kanyang mga kaibig-ibig na bata, kundi isang babae na tila sumakop sa kanyang katawan, mga tinatawag na mga bahid at lahat.

26. 5 taon na ang nakalipas natanggap ko ang aking mga guho ng leopardo. Nagalit ako at napahiya sa simula ngunit ang mas matanda na nakuha ko, habang pinapanood ko ang aking apat na bata na lumaki at pagkatapos ay naging kanilang sariling mga tao, sinimulan kong pasalamatan ang sarili ko. Gumawa ako ng kahanga-hanga, gumaganang mga tao.Ang mga ito ay kahanga-hanga ang lahat ng apat at ngayon sila ay nagdadala sa akin ng isang bagong henerasyon. Tinitingnan ko ang aking balat na napunit at sinabing, "ginawa mo ang magandang Val! Iyong binuhay ang mga ito at itinuro sa kanila ang pinakamahusay na alam mo kung paano." Ito ay patunay na lumaki ang buhay sa loob ko at lumabas. Ito ang bago sa akin! Ito ay kung sino ako at yakapin ko ito. Sasabihin sa iyo ng lipunan kung ano ang maganda ngunit kailangan mo munang tanggapin ang iyong mga kakulangan at kapag ginawa mo iyan ... walang makakagawa ng pakiramdam mo mas mababa kaysa! #loveourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Isang post na ibinahagi ni Val (@smoothiefitt) noong Hunyo 7, 2017 sa 11: 20am PDT > Sinusundan ko rin si Chris Freytag, isang 49-taong-gulang na health coach na nag-post ng mga tip sa pag-eehersisyo, mga video, at mga mensahe ng Pampasigla. Siya ay isang kahanga-hangang modelo ng papel para sa mga kalalakihan at kababaihan sa aking pangkat ng edad na nag-isip na ang lakas ng pagsasanay ay hindi para sa kanila. Isa tumingin sa kanya at malalaman mo na ganap na hindi totoo! Ang mahal ko lalo na sa Freytag ay hinihikayat niya ang kanyang mga tagasunod na huminto sa paghahanap para sa "perpektong katawan" - na eksakto kung ano ang nagawa ko.

Payagan ang iyong sarili ng ilang kalayaan - lahat tayo ay tao, hindi perpekto!

Isang post na ibinahagi ni Chris Freytag-Kumuha ng Healthy U (@ chrisfreytag) noong Hunyo 10, 2017 sa 5: 45am PDT

Takeaway

Ngayon, hindi na ako nagsasanay para sa perpektong katawan - ang gym, hindi mahalaga na magsuot ako ng laki na 14, kung minsan ay isang sukat na 16. Gusto ko ang nakikita ko sa salamin at gusto ko ang nararamdaman ko.

Nakahanap ako ng pagsasanay sa timbang dahil umaasa akong makahanap ng isang paraan upang makatulong sa magkasamang sakit at maiwasan ang OA - ngunit nagkamit na ako ng higit pa. Habang hinahanap ko ang isang bagong gym sa mga suburb, natutuwa ako tungkol sa pagbabalik sa isang regular na gawain. Ang pitong taon ng weight training ay nakatulong sa akin na maging malakas at maganda. Itinuro sa akin na habang ang aking katawan ay hindi perpekto sa pamantayan ng lipunan, mukhang maganda pa rin sa akin.

Lillian Ann Slugocki

ay nagsusulat tungkol sa kalusugan, sining, wika, komersiyo, tech, pulitika, at kultura ng pop. Ang kanyang trabaho, na hinirang para sa Pushcart Prize at Best of the Web, ay na-publish sa Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, Ang Nervous Breakdown, at marami pang iba. Mayroon siyang degree na master mula sa NYU / The Gallatin School sa pagsulat, at naninirahan sa labas ng New York City kasama ang kanyang Shih Tzu, Molly. Makahanap ng higit pa sa kanyang trabaho sa kanyang website at i-tweet ang kanyang

@laslugocki