Magtanong sa D'Mine: Mga Mabibigat na Halaga

Maligayang Sabado! O marahil hindi masyadong masaya kung nakikipagtulungan ka sa mga pakikibaka sa timbang na ang ilan sa aming mga mambabasa ay sumusulat sa tungkol sa linggong ito. Nakuha ba ang dieting blues? Naririnig namin kayo. Mangyaring kumuha ng gander sa edisyon na ito ngayong linggo ng Ask D'Mine , na naka-host ng beterano uri 1, may-akda ng diyabetis at tagapagturo ng komunidad Wil Dubois.

{ Kailangan mo ng tulong sa pag-navigate ng buhay na may diyabetis? Mag-email sa amin sa AskDMine @ diabetesmine. com }

Debbie mula sa Washington, type 2, nagsusulat: Nagkaroon ako ng diabetes para sa mga 15 taon. Pinananatili ko ang aking timbang nang maayos, marahil ay 15 lbs. higit sa perpekto, hanggang sa kalaunan ko nagsimula ang insulin. Nagkamit ako ng 40 lbs. sa loob ng 6 na linggo at ang aking timbang ay nagpapanatili lamang ng pagpunta bilang ang aking pangangailangan para sa higit pa at mas maraming insulin. Ako ay 5'3 "at timbangin ang £ 250. May masamang tuhod ako at ang sobrang timbang na ito ay napakahirap lumakad o mag-ehersisyo. Nagpunta ako sa Disneyland noong nakaraang taon at kinailangang i-push around sa isang wheelchair sa maraming oras (nagwawasak Ang mga diyeta, mga plano sa pagkain, anumang bagay na maaaring makatulong ay lubos na mapahalagahan. Mangyaring tulungan mo ako.

> Ang Wil @ Ask D'Mine ay sumagot:

Ohmygosh, na ang kuwento ng Disneyland ay halos sumisigaw sa akin. Iyan ay kakila-kilabot, at napakasama kong marinig ang tungkol sa iyong mga problema. Ang mga medikal na uri ay gumagamit ng isang bagay na tinatawag na index ng mass ng katawan, o BMI, sa pag-uri-uriin ang mga panganib sa kamalayan sa kalusugan ng iba't ibang ratios na timbang-to-taas. Malayo ito mula sa perpektong sistema, ngunit hindi bababa sa nagbibigay ito sa atin ng bokabularyo upang gamitin kapag pinag-uusapan kung paano Ang timbang ng isang tao ay. Kaya pinatatakbo ko ang iyong BMI dito at nakakuha ng iskor na 44. 3. Ngayon, ang anumang nasa itaas na 30 ay isang pulang liwanag pagdating sa matagal na pamumuhay at pag-unlad. Kaya oo … Umm … iyo ay medyo masama. Sa katunayan, nahulog ka sa rudely na pinangalanang kategorya ng "extreme obesity."

Sa pamamagitan ng paraan, bilang isang kumpletong tala sa gilid, ako ay masindak upang marinig kung gaano kabilis mo napunta mula sa karaniwang OK sa disasterville. Ang pagkakaroon ng timbang ay kadalasang nakikita sa pagsisimula ng insulin, at ang tanong kung ang insulin ay nagdudulot ng nakuha sa timbang, o kung ang nakuha ng timbang ay isang side effect ng paghahari sa mataas na asukal sa dugo, o isang kumbinasyon ng kapwa, ay isang kontrobersiyal na mainit na pinagtatalunang paksa sa mga insulinologist (OK , Ginawa ko lang ang salitang iyon) at waaaaaaaay higit sa saklaw ng haligi ngayon. Ngayon lang kami ay mag-focus sa kung paano makuha ang timbang ng frickin 'off mo; at sa layuning iyon kailangan nating maunawaan kung paano nangyayari ang dagdag na timbang.

Ngunit kailangan muna nating pag-usapan ang mga kotse.

Magmaneho ako ng Jeep. Gustung-gusto ko ang aking Jeep. Ito ay maaaring maging medyo marami

kahit saan

, hindi alintana kung mayroong kahit isang kalsada sa kahit saan o hindi.Subalit ang aking Jeep ay gumagamit ng kaunting gasolina upang gawin ito. Kahit na sa bukas na simento sa 85 milya bawat oras … Uh … Ibig sabihin ko 75 milya bawat oras, siyempre … Makakakuha ako ng 22 milya kada galon. Kaya't i-trade ko ang kahanga-hangang pagganap ng off-road para sa isang mabigat na dent sa wallet. Ang aking puno-hugger na kaibigan (mayroon akong isa sa mga iyon) ang nagmaneho ng isang Prius at nakakakuha ng isang bagay tulad ng dalawang beses ang gas mileage ko. Siyempre, makakakuha siya ng stuck sa isang garden-variety mud puddle, masyadong. At pagkatapos ay kailangan siyang iligtas ng isang katulad ko, sa isang Jeep.

Anyway, ang punto ko dito ay ang buong iyong mileage-maaaring-iba bagay ay totoo hindi lamang ng mga kotse, kundi ng mga katawan ng tao, masyadong. Sa pangkalahatan, ang katawan ng tao ay gobbles hanggang sa paligid ng 2, 000 calories bawat araw. Ngunit hindi tulad ng mga kotse, kung ikaw ay maglagay ng masyadong maraming gas sa tangke, sa halip na dribbling out ang labis na gasolina sa iyong mga paa, ang dagdag na gasolina ay convert sa taba at naka-imbak para sa isang tag-araw.

Kaya kung kumain ka ng higit pa kaysa sa iyong paso, inilagay mo ang timbang. At hindi rin ito kumukuha ng labis. Isaalang-alang ito: Kung kumain ka ng 10 panga calories higit sa bawat araw higit sa kailangan mo, makikita mo ilagay sa isang kalahating kilong sa pagtatapos ng taon. Mas maraming 100 calories kada araw ang bibili ka ng sampung pounds. At iba pa. Hindi na kailangan ng higit pa kaysa sa kailangan mong bigyan ka ng tunay na problema.

Upang mawalan ng timbang kailangan mong mas mababa kaysa sa iyong paso. Na pinipilit ng katawan na gumuhit sa mga taglay na taglay na tag-ulan. Kaya, sa teorya, ang pagputol ng iyong calorie intake sa pamamagitan ng 10 mas mababa kaysa sa kailangan mo ng melts isang pound sa isang taon; 100 mas mababa kaysa sa kailangan mo ng melts sampung pounds sa isang taon, at iba pa.

Kung gayon, kung paano gagawin ang pagputol ng mga calories na iyon?

Ngayon, hindi ako nakakita ng anumang katibayan upang kumbinsihin ako na ang alinman sa "mga pandagdag" ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kaya makipag-usap sa diyeta. Yeah. Alam ko alam ko. Ang salitang "mamatay" ay nasa diyeta at mas madaling baguhin ang iyong kasarian kaysa sa iyong diyeta. Ngunit, talagang, ang mga diyeta ay iba't ibang paraan upang mabawasan ang paggamit ng calorie; at iyan ang kailangan naming gawin upang makuha ang sobra na pounds off mo.

Kaya narito ang aking mga paboritong diet: ang mas maliit na pagkain sa plato; ang turn-off-the-f * na pagkain sa TV; ang diyeta ng bear-in-front-of-the-fridge-sa-gabi; ang sukat-ang-damn-carbs diyeta; ang sumasabog na diyeta ng diyeta ng segundo; at ang refrigerator-ectomy diet.

At oo. Syempre. Nagsusulat ako ng isang libro sa bawat isa sa mga diet na ito sa pag-asang makalikha ng susunod na malaking libangan, mag-cash sa ito, at magretiro sa Aruba sa aking mga royalty. (Sa totoo lang, hindi pa ako nakarating sa Aruba, at hindi ko alam kung gusto ko ng ganito. Ngunit lumulubog ako …)

Ika-linya: Kailangan mong kumain ng mas kaunti, at kailangan mong linlangin ang iyong isip sa pagiging mas masaya kumakain. Kaya … Tingnan mo ang laki ng iyong bahagi. Kailangan mong panatilihin ang mga ito maliit, at mas maliit na mga plato ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito … Huwag hayaan ang iyong isip ay ginulo habang kumakain. Ito ay isang napatunayan na katunayan na ang mga tao na kumakain sa harap ng TV kumain ng higit sa mga tao na kumakain sa mga talahanayan na may TV off … Kung meryenda ka sa gabi, siguraduhin na ito ay napakababang calorie. Mag-isip ng mga cake na bigas o mga sariwang veggie … Gamitin ang tamang bahagi ng mataas na carb side.Alam mo ba na ang isang "wastong" bahagi ng bigas ay isa lamang katlo ng isang tasa? Sukatin ito … Maghintay ng hindi bababa sa 15 minuto bago magkaroon ng mga segundo. At magiging mas mabuti kung wala kang segundo. Kailanman. Oh, at walang pagdaraya at paglalagay ng dalawang servings sa iyong plato sa unang lugar!

Mahirap, lalo na sa una. Ngunit upang mawalan ng timbang, kailangan mong ilagay ang mas mababa gasolina sa tangke. Panatilihin ang iyong mata sa premyo. Isipin kung magkano ang mas mahusay na pakiramdam mo kapag ikaw ay pabalik pababa sa £ 15 sa ideal!

Oh at isang huling bagay: Kung mahulog ka sa kariton, bumangon ka lang, alabok ang iyong maong, at bumalik ka ulit. Ang kabiguan ay nangyayari. Huwag lamang manatili sa isang estado ng kabiguan.

PS: siyempre may isang bagay sa cabinet cabinet na ipinapakita upang panatilihin ang asukal sa dugo sa check at matulungan kang mawalan ng timbang: Ang GLP-1 meds na si Byetta at Victoza. Wala sa mga popular na injectables ay magic bullet. Hindi nila matunaw ang labis na taba. Bawasan lamang nila ang karamihan sa mga tao na gana, na nagiging sanhi ng mga ito upang kumain ng mas mababa nang walang gutom, na nagiging sanhi ng mga ito upang mabawasan ang kanilang calorie paggamit, na PRESTO! nagiging dahilan upang mawalan sila ng timbang. Yep. Ang mga ito ay isang pagkain lamang sa isang hiringgilya. (OK, well, sa isang panulat, talaga. Ngunit alam mo kung ano ang ibig sabihin ko.) Maaari mong tanungin ang iyong doktor kung ang isang diyeta sa isang hiringgilya ay tama para sa iyo.

Samantala, sa kabilang panig ng barya:

Mendell mula sa Washington, type 2, nagsusulat

:

Mayroon akong isang hindi pangkaraniwang problema - Kailangan kong makakuha ng timbang. Mayroon akong uri 2 mula noong 2005 at nawala ang timbang sa lalong madaling nagsimula ako sa aking mga gamot (Metformin & Glipizide), at pagkatapos ay patuloy na nawawalan ng mas maraming timbang sa susunod na mga taon. Ako ngayon ay bumaba sa halos 130 lbs. at ako ay 5'9 "matangkad Hindi mabuti Alam mo ba ng anumang mga produkto na mahusay na nutrisyon na maaaring makatulong? Dapat itong maging libre ng asukal, siyempre, at mangyaring huwag tumugon sa pamamagitan ng pagsabi sa akin," Ikaw ay mapalad upang maging manipis … "Narinig ko ito sa lahat ng oras. (Paumanhin at ang aking mga panalangin lumabas sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang.)

Wil @ Ask D'Mine sagot :

OK, hindi ko sasabihin sa iyo na ikaw ay masuwerteng maging manipis, dahil hindi talaga ako sigurado na ikaw ay tama, mas tama, hindi ako sigurado na ikaw ay

masyadong manipis, gayunpaman Tulad ng ginawa ko sa aming unang mambabasa, pinatakbo ko ang iyong BMI at nakakuha ng 19. 2, na patungo sa ibabang dulo ng "normal" na saklaw ng timbang, at sa gayon ay hindi medikal na kulang sa timbang. Ngunit na sinabi, kung sa tingin mo ay masyadong manipis, hulaan ko na ito ay sapat na mabuti para sa akin At ako dito upang makatulong sa iyo fatten up Ngunit unang ilang mga mitolohiya busting: Ang iyong diyeta ay hindi kailangang maging asukal. Ang sinumang may diyabetis ay maaaring magkaroon ng asukal, na ang buong "walang asukal" ay isang kathang-isip na lunsod tulad ng mga alligator sa sewer at espongha nemat na pagkasunog ng tao. Siyempre, ang ilang uri ng asukal ay mas malala kaysa sa iba. Dapat mong iwasan ang

pag-inom ng

asukal, halimbawa. Ang mga sugaryong likido ay may posibilidad na makaligtas kahit ang aming pinakamahusay na meds. Ngunit talagang hindi ka makakain ng ilang asukal o mga bagay na may asukal sa loob nito.

Pa rin, hindi ako mali, hindi ako nagtataguyod ng Donut Diet ng Entenmann upang pukawin ka … Bilang isang tala sa gilid, pareho ang iyong meds

magkasama

ay teknikal na neutral na timbang, kaya gusto kong mapagpasyahan na ang iyong pagbaba ng timbang ay dahil sa mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain pagkatapos mong masuri.Nakatatakot ako na nagtataka kung natatakot ka ba sa mataas na asukal sa asukal sa iyong sarili sa kamatayan. Ngunit bukod dito, kailangan mong gawin ang kabaligtaran ng kung ano ang dapat gawin ng mas maagang mambabasa. Kailangan mong maglagay ng higit pang mga calorie sa tangke araw-araw kaysa sa iyong paso, upang makakuha ka ng timbang. At ikaw ay 100% na tama, hindi ito kasing kasiyahan, o madaling, dahil ito ay para sa simpleng dahilan: ang karamihan sa mga mataas na calorie na pagkain ay mahirap sa asukal sa dugo.

Kaya kumain ng higit pa, kailangan naming tingnan kung paano kumain ka ngayon. Kung kumain ka ng tatlong maliliit na pagkain sa isang araw, marahil maaari naming magdagdag ng ikaapat, o ilang meryenda. O baka maaari naming taasan ang iyong mga laki ng bahagi nang kaunti. Kailangan din nating tingnan ang mga mataas na calorie na pagkain na mababa sa index ng glycemic - mga pagkaing mabubuhay sa asukal sa iyong katawan. Ang mga nuts at sunflower seeds ay nasa isip bilang isang halimbawa. Siyempre, may lahat ng gastos. Karamihan sa mga pagkain na mataas sa calories at mababa sa asukal ay malamang na mataas sa taba. Iyan ay magiging OK, maliban kung ang iyong kolesterol ay mataas. Ngunit suriin ang listahang ito dito para sa higit pang mga ideya (50 upang eksaktong) para sa mga pagkain upang pukawin ka.

Alam mo, ang talagang kailangan namin ay isang uri ng teknolohiya ng Star Trek upang maglipat ng sobrang taba mula sa mga hindi nangangailangan nito sa mga taong gumagawa. Ngunit pansamantala, ang aking reseta para sa iyo ay kumain, uminom, at maging maligaya. Sa

mas mababa

pagmo-moderate kaysa sa iyong ginagawa ngayon.

Hindi ito isang haligi ng medikal na payo. Kami ay malaya at bukas na pagbabahagi ng karunungan ng aming mga nakolektang karanasan - ang aming kaalaman + mula sa mga trenches. Ngunit hindi kami MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs, o partridges sa mga puno ng peras. Bottom line: kami ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong kabuuang reseta. Kailangan mo pa rin ang propesyonal na payo, paggamot, at pangangalaga ng isang lisensyadong medikal na propesyonal.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na nilikha ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Pagtatatuwa Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.