Kung paano babaan ang iyong diyabetis | Tanungin ang D'Mine

May mga katanungan tungkol sa buhay na may diabetes? Kaya namin! Iyan ang dahilan kung bakit nag-aalok kami ng aming lingguhang payo sa diyabetis na payo, Ask D'Mine , na naka-host sa aming kaibigan na Wil Dubois, na hindi lamang isang matagal na uri 1 kundi pati na rin ang isang iginagalang na may-akda ng diabetes at dating klinikal na tagapagturo sa New Mexico.

Sa linggong ito, tinitingnan ni Wil ang salitang "mas mababa" at kung ano ang ibig sabihin nito pagdating sa anuman at lahat ng mga bagay na diyabetis at pangkalahatang kalusugan.

{ May sariling tanong ba? Mag-email sa amin sa AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, type 2 mula sa Texas, nagtanong: Paano ko babaan ang aking diyabetis?

Wil @ Ask D'Mine ay sumasagot: Maaari mong "babaan" ang iyong diyabetis sa pamamagitan ng pagpapababa ng lahat ng iba't ibang mga numero na kaugnay nito, na may karagdagang pakinabang sa pagpapataas ng kalidad ng iyong buhay. Halimbawa, alam mo ba na ang mas mababang mga pagbabasa ng asukal sa dugo at mas mababang mga marka ng A1C - isang sukatan ng iyong average na araw ng asukal sa asukal at gabi - pinatataas ang iyong enerhiya at kumakatok sa depression? Totoo iyon. Ang mababang asukal ay pinutol din ang panganib ng komplikasyon ng diyabetis - lahat ng masasamang bagay na maaaring magdulot ng mataas na diyabetis sa paglipas ng panahon, tulad ng pinsala sa mga mata, bato, at mga ugat.

At hindi lamang ang asukal sa dugo. Ang pagpapababa ng iyong presyon ng dugo at mga numero ng cholesterol ay magbabawas sa iyong panganib ng atake sa puso at stroke, pagdaragdag ng bilang ng mga taon na iyong mabubuhay, at paggawa ng mga taon na mas malusog, upang matamasa mo ang mga ito nang buo. Sa katunayan, ang pagbaba ng mga unang tatlong hanay ng mga numero-A1C, presyon ng dugo, at kolesterol-ay napakahalaga upang mapanatili ang mga epekto ng diyabetis na mababa ang kanilang naitatag na "ABCs of Diabetes" sa pamamagitan ng magkasamang American Diabetes Association at Amerikano College of Cardiology pampublikong programa ng kamalayan.

Kung wala kang iba ngunit ibababa ang mga ABCs na iyon, mas mahusay kang magiging mga tambak. Ngunit mayroong dalawang iba pang mga bagay na maaari mong mas mababa sa diyabetis upang itaas ang iyong kalusugan kahit na mas mataas pati na rin. Una, babaan ang iyong timbang. Ang sobrang timbang ay nagpapataas ng iyong resistensiyang insulin, na nagiging mas mahirap upang makontrol ang iyong asukal sa dugo. Ang labis na timbang ay ginagawang mas mahirap mag-ehersisyo. Ang sobrang timbang ay mahirap sa iyong mga joints, lalo na ang iyong mga tuhod at mga ankle. At ikalawa, babaan ang iyong stress. Ang stress talaga ang killer.

Ibaba ang lahat ng mga bagay na iyon, at ibinaba mo ang iyong diyabetis.

Kaya kung paano sa lupa gawin mo ang lahat ng iyon? Ipaalam natin ang tungkol sa …

Pagbaba ng BGs at A1C

Hindi mo maayos kung ano ang hindi mo makita, kaya ang numero ng isang bagay na dapat mong gawin upang babaan ang iyong asukal sa dugo ay upang subukan ito at makita kung saan ang Sam Ano ba ito. Subukan ang madalas, at subukan sa iba't ibang oras ng araw. Huwag hayaan ang mga numero na matakot sa iyo, kahit na sa tingin mo ay masama ang mga ito.Palagi akong sinasabi na ang "masamang mga numero" ay mabuting balita; dahil kung makakahanap ka ng mga mataas na pagbabasa na iyong natagpuan mga problema na maaari mong ayusin.

Siyempre, upang ayusin ang masamang mga numero na kailangan mo upang gumana sa iyong doktor, ngunit sa maikling salita, ang iyong mga pagpipilian ay: Gumawa ng mga pagbabago sa kung paano kumain ka; mga pagbabago sa iyong aktibidad; o kumuha ng gamot. Karamihan sa mga taong may diyabetis ay nangangailangan ng isang halo ng lahat ng tatlong. Halimbawa, ang pagkain ng mas kaunting mga pagkain na may mataas na antas ng carbohydrates - tulad ng mga tinapay, patatas, mais, at pasta - ay isang magandang lugar upang magsimula, habang ang mga pagkaing mataas sa mga carbs ay nagiging mabilis na asukal sa iyong katawan. Oh, at siyempre dapat mo munang iwasan ang pag-inom ng asukal mismo, lalo na sa likidong anyo, kaya sangkahan na regular na soda at lumipat sa diyeta o tubig.

Ang pagtaas ng iyong aktibidad ay tumutulong sa katawan na magsuot ng labis na asukal. Hindi mo kailangang sumali sa isang gym, bagaman malamang hindi nasaktan, ngunit ginagawa lamang ang mga simpleng bagay tulad ng pagkuha ng mga hagdanan sa halip ng mga elevator at paradahan mula sa mga tindahan upang madagdagan kung magkano ang lakad mo ay maaaring gumawa ng mga himala para sa iyong kalusugan. Kung nagkataon ka na sa talagang masamang hugis ngayon, maaari kang magsimula sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng up at paglalakad sa paligid ng iyong bahay sa panahon ng mga patalastas sa TV.

Ang bawat komersyal na bakasyon!

Siyempre, marami sa atin ang kailangan pa ring kumuha ng gamot upang tulungan ang ating mga katawan na "ibababa ang ating diyabetis." Ang mga gamot sa diabetes ay may parehong form ng tableta at iba't-ibang mga pag-shot, at madalas na higit sa isang uri ng gamot ay kinakailangan. Sa paglipas ng panahon kung magkano at kung gaano karaming mga gamot na kailangan mo ay maaaring magbago, kung minsan ay nagdaragdag at kung minsan ay bumababa, ngunit sa pangkalahatan ay mas mababa ang iyong paglipat at ang mas mataas na carb kumain ka, mas maraming gamot ang iyong kakailanganin.

Kung nagtatrabaho ka sa iyong doktor upang lumikha ng isang halo ng pagkain, paggalaw, at mga gamot na sa tingin mo ay kumportable, nakagawa ka ng isang malaking hakbang patungo sa pagpapababa ng iyong diyabetis.

Pagpapababa ng Presyon ng Dugo

Ang dalawang pinakamahusay na paraan upang mapababa ang presyon ng dugo ay dalawa sa mga paraan upang mabawasan ang asukal sa dugo, kaya maaari mong patayin ang dalawang ibon na may isang bato: Palakihin ang iyong aktibidad at mawalan ng ilang pounds. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa presyon ng dugo, lalo na pagbawas ng asin at paglilimita ng alak.

Pagdating sa asin, hindi lang ako nakikipag-usap tungkol sa salt shaker sa mesa ng dining room. Kailangan mong makakuha ng mabuti sa pagbabasa ng mga label ng nutrisyon sa mga lalagyan ng pagkain, dahil ang asin, na tinatawag na "sodium," ay mabaliw sa maraming naprosesong pagkain. Ang Mayo Clinic ay nagsabi na kukuha ng mas mababa sa 2, 300 milligrams ng asin bawat araw maliban kung ikaw ay African American, kung kaya, dapat mong kukunan para sa mas mababa sa 1, 500 milligrams. Tila ang aming mga itim na kaibigan at mga kapitbahay ay may isang gene na nagiging mas sensitibo sa asin kaysa sa natitira sa atin.

Ironically, sa mababang dami, ang alkohol ay talagang tumutulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, ngunit ang mas mataas na halaga ay may kabaligtaran na epekto. Dagdag pa, maaari ring makakuha ng mataas na antas ng alak sa paraan ng mga gamot sa presyon ng dugo, kung kailangan mo itong kunin. Tulad ng asukal, maaaring kailangan mo ng gamot upang makakuha ng mababang presyon ng iyong dugo.

Pagpapababa sa Cholesterol

Ang pag-inom ng mga maliliit na alak, pagkuha ng langis ng isda, at pagputol sa mga pagkain na mataba ay ang iyong pinakamainam na taya, ngunit kung ang iyong kolesterol ay malamang na posibleng kasalanan ng iyong ina at ama. Ang mataas na kolesterol ay madalas na minana, at kung natanggap mo ang kuwestiyableng pamana, kakailanganin mong kumuha ng gamot na tinatawag na

statin

para kung. Dapat itong makuha sa oras ng pagtulog. Pagbaba ng Timbang Ang dakilang bagay tungkol sa pagkawala ng timbang ay ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan. Hindi mo kailangang makakuha ng bikini-modeling shape upang mapabuti ang iyong kalusugan. Literal na ang bawat kalahating nawala. Sa kabila ng kung ano ang maaari mong basahin sa ibang lugar (at kung bakit sa lupa ang binabasa mo sa ibang lugar, gayon pa man?) Mayroong dalawang paraan lamang upang mawalan ng timbang: Kumain ng mas kaunting mga calorie at / o magsunog ng higit pang mga calories off. Ang lahat ng mga pagkain ay iba't ibang paraan ng pagsasagawa ng dalawang simpleng bagay na iyon.

Sa personal, sa palagay ko ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay magsimula sa pamamagitan lamang ng pagkain ng dalawang kagat na mas mababa sa lahat ng bagay na inilagay sa harap mo. Nag-aaksaya ba ang pagkain?

Hindi.

Ang tanging nasayang na pagkain ay pagkain na kinakain mo na hindi kailangan ng iyong katawan.

Pagpapababa

S

tress Ngayon, ang stress ay isang palihim na bastardo. Ito ay pumapasok sa ating buhay mula sa lahat ng panig tulad ng isang lason gas. Maaari itong taasan ang lahat ng mga bagay na pinagtatrabahuhan natin upang mas mababa. Kaya ano ang maaari nating gawin upang mas mababa ang stress? Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit ang aking payo ay upang ayusin kung ano ang maaari mong ayusin at huwag pawis ang iba. Anumang bagay na nagbibigay diin sa iyo, na maaari kang gumawa ng mga hakbang na maaaring magawa upang ayusin, dapat mong ayusin. Mouse dumi sa kusina? Magtakda ng isang bitag. Dripping gripo sa pagmamaneho mo mabaliw? Tawagan ang tubero. Ang ingay ng trapiko na pinapanatiling gising ka sa gabi? Ilipat ang iyong silid sa likod ng iyong bahay. Ngunit huwag mong talakayin ang mga bagay na hindi mo makokontrol. Ang iyong ex ay isang total jerk? Well, hindi mo mababago iyon. Huwag ipaalam ito sa ilalim ng iyong balat.

Susunod, subukang mag-decompress araw-araw. Magkaroon ng isang oras at lugar na iyo at sa iyo nag-iisa - isang oras at lugar kung saan naka-ban ang stress. Umupo ako sa aking balkonahe (o sa isang maaliwalas na sulok sa masamang panahon) at basahin ang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw upang makatakas.

Hindi na kailangang sabihin, hindi ko nabasa ang balita sa oras na ito. Iyon lang ay mapapalaki ang aking stress!

Panghuli, matulog ka ng magandang gabi. Huwag suriin ang email bago matulog. Kunin ang lahat ng mga elektronikong gadget mula sa kwarto. Umabot nang maaga nang sapat na maaari kang makakuha ng matatag na 7-8 na oras.

Pagbawas ng Diyabetis …

At iyan ay ibinababa mo ang iyong diyabetis.

Upang mag-recap: Ibaba ang iyong asukal. Ibaba ang iyong presyon. Ibaba ang iyong kolesterol. Ibaba ang iyong timbang. Ibaba ang iyong stress.

Hindi ito isang haligi ng medikal na payo. Kami ay malaya at bukas na pagbabahagi ng karunungan ng aming mga nakolektang karanasan - ang aming kaalaman + mula sa mga trenches. Ngunit hindi kami MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs, o partridges sa mga puno ng peras. Bottom line: kami ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong kabuuang reseta. Kailangan mo pa rin ang propesyonal na payo, paggamot, at pangangalaga ng isang lisensyadong medikal na propesyonal.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Disclaimer

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diyabetis. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.