Kanser: kung paano babaan at kunin ang iyong panganib ng kanser

Ibaba ang Iyong Panganib sa Kanser

Ito ang nangungunang sanhi ng pagkamatay ng mundo, ngunit tungkol sa 1 sa 3 mga kaso ay maaaring mapigilan, ayon sa World Health Organization. Walang magic pill na maiiwasan ka mula sa pagkuha ng cancer, ngunit maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang mapabuti ang iyong mga logro.

I-drop ang Timbang

Halos 70% ng mga Amerikano ang sobra sa timbang o napakataba - at ang mga labis na pounds ay nag-uudyok sa iyong pagkakataon ng maraming uri ng cancer, kabilang ang iyong esophagus, pancreas, colon, kidney, at thyroid gland. Sa mas kaunting mga taong naninigarilyo, ang labis na katabaan ay maaaring pumasa sa tabako bilang nangungunang maiiwasan na sanhi ng cancer. Kung ang bawat may sapat na gulang sa US ay gupitin ang kanilang index ng mass ng katawan (isang sukatan ng taba ng iyong katawan) ng 1%, maaari itong kunin ang bilang ng mga bagong kaso ng 100, 000.

Kumain ng Mas kaunting Pulang Karne

Kasabay ng mga nakagamot na karne tulad ng bacon, hot dogs, at lunchmeat, ito ay naka-link sa isang mas mataas na peligro ng mga kanser sa colon at tiyan. Inirerekomenda ng American Institute for Cancer Research na hindi hihigit sa 18 na onsa ng mga ito sa isang linggo, o kaunti sa isang libra.

Magsuot ng pangontra sa araw

Ang nakakapinsalang sinag mula sa araw ay maaaring magbigay sa iyo ng higit sa isang sunog ng araw. Ang radiation ng ultraviolet ay maaaring maging sanhi ng cancer sa balat, ang pinakakaraniwang uri ng cancer sa US At ang mga taong gumugol ng maraming oras sa araw ay may mas mataas na peligro. Karamihan sa mga kaso ay maaayos kung natagpuan at ginagamot nang maaga, ngunit maaari silang mapanganib sa buhay kung kumalat ito sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ang sunscreen na may kadahilanan ng proteksyon ng araw (SPF) na 30 o mas mataas ay makakatulong na maprotektahan ka.

Kumain ng Maraming Gulay

Ang mga gulay at prutas ay makakatulong sa pag-iwas sa isang hanay ng mga cancer sa iyong bibig, lalamunan, windpipe, at esophagus. Ang mga pagkaing ito ay may mga bagay na makakatulong sa iyong mga cell na maiwasan ang pinsala na maaaring humantong sa cancer mamaya. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 2 1/2 tasa ng mga prutas at gulay sa isang araw.

Huwag Manalig sa Mga Pandagdag

Ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, at buong butil ay isang mas mahusay na pusta kaysa sa mga suplemento sa nutrisyon upang bawasan ang iyong panganib ng kanser. Ang mga suplemento ay hindi nagbibigay sa iyo ng parehong mga benepisyo tulad ng buong pagkain, at maaari nilang itapon ang balanse ng iba pang mga nutrisyon sa iyong katawan. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa ilang mga kundisyon, ngunit huwag tumaya sa kanila upang maiwasan ang cancer.

Putulin sa Asukal

Ang mga pagkain o inumin na may maraming asukal ay may posibilidad na magkaroon ng higit pang mga kaloriya bawat onsa. Kung madalas mo sila, mas malamang na kumuha ka ng mas maraming calor kaysa sa pagsunog sa isang araw. Maaari kang makakuha ng timbang - at posibleng madagdagan ang iyong panganib ng kanser. Hindi mo kailangang laktawan ang asukal nang lubusan, ngunit subaybayan ang mga bagay na may mga idinagdag na mga sweetener.

Kumuha ng Bakuna para sa HPV

Ang human papilloma virus (HPV) ay madalas na ipinapasa mula sa isang tao sa pamamagitan ng sex. Maaari itong mabuhay sa iyong katawan nang maraming taon at baka hindi mo napansin. Ito ang sanhi ng halos lahat ng mga cervical cancer sa mga kababaihan at maaari ring maging sanhi ng kanser sa puki, titi, anus, bibig, at lalamunan. Maaaring makuha ng mga batang babae ang bakuna sa pagitan ng edad na 9 at 26, at ang mga batang lalaki mula 9 hanggang 21. Maaari ring bawasan ang iyong mga posibilidad na makakuha ng HPV.

Bumaba sa Sopa

Ang mga taong nag-eehersisyo ay mas malamang na makakuha ng kanser sa colon, suso, o matris. Kapag ikaw ay pataas at gumagalaw, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya, mabilis na hinuhukay ang pagkain, at pinipigilan ang isang buildup ng ilang mga hormone na nauugnay sa kanser. Ang pagiging aktibo ay makakatulong din sa pagtungo sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o diyabetis.

Stub Out Na Butt

Naninigarilyo ka ba? Nagdudulot ito ng iba't ibang uri ng cancer, pati na rin ang sakit sa puso at baga. Bagaman ang bahagi ng mga Amerikano na regular na gumaan ay bumaba mula sa higit sa 40% noong 1960 hanggang sa 15%, ang tabako pa rin ang No. 1 sanhi ng maiiwasang pagkamatay sa US

Daliin ang Sarsa

Alam mo kung alin ang ibig sabihin namin. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring itaas ang iyong panganib ng mga cancer ng digestive system - ang iyong tiyan, atay, at colon, bukod sa iba pa - pati na ang kanser sa suso at lalamunan. Maaari nitong saktan ang mga tisyu sa iyong katawan, masira ang iyong atay, at ihalo sa iba pang mga kemikal upang mapinsala ang iyong mga cell. Ang mga kalalakihan ay hindi dapat magkaroon ng higit sa dalawang inumin sa isang araw, at dapat itong limitahan ng mga kababaihan sa isa.

Kumuha ng Hepatitis B Shot

Ang mga taong may virus na hepatitis B ay 100 beses na mas malamang na makakuha ng cancer sa atay, isa sa pinakamabilis na lumalagong uri. At ang mga may talamak na problema sa atay, maraming kasosyo sa sex, o magbahagi ng mga karayom ​​upang magamit ang mga gamot ay may mataas na peligro sa pagkuha ng hepatitis B, kasama ang mga taong nagtatrabaho sa dugo ng tao. Ngunit ang isang bakuna ay maaaring maiwasan ang impeksyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito kung sa palagay mo nasa peligro ka.

Kumuha ng Screen

Ang mas maaga ang mga palatandaan ng babala ay may batik, mas mahusay ang iyong mga logro ng pagbawi. Ang isang iba't ibang mga pagsubok ay maaaring suriin para sa iba't ibang mga uri, tulad ng dibdib, colon, prosteyt, o balat. Tanungin ang iyong doktor kung alin sa mga screenings na dapat mong makuha, at kailan.