6 Malusog na mga Ideya ng Libreng Snack ng Asukal

Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng masyadong maraming asukal, at ito ay bahagyang dahil ang asukal ay nakahanap ng paraan sa kahit na ang pinakamainam na tunog na pagkain. Maraming nakabalot na meryenda ang nakakagulat na nakakagulat na mga dami ng idinagdag na asukal, kadalasang nakalista sa mga label ng nutrisyon gaya ng maltose, dextrose, fructose, at iba pang hindi gaanong halagang termino. Ang granola bar doon? Higit sa 7 gramo ng asukal. Iyon mababang-taba yogurt? Higit sa 26 gramo ng asukal.

Ngayon, ang karaniwang Amerikano ay kumakain ng 20 teaspoons ng asukal sa isang araw - na higit sa dobleng kung ano ang inirerekomenda ng American Heart Association para sa pinakamainam na kalusugan.

Maaari mong kilalanin ang tanyag na nutrisyonista at nakarehistrong dietitian na si Keri Glassman ng Nutritious Life mula sa kanyang mga palabas sa mga palabas tulad ng "The View," "The Talk," at "The Today Show. "Ang Keri ay kumukuha ng isang" buong tao "na diskarte sa kabutihan, at isang malaking bahagi nito ay bumaba sa kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan.

Siya ay nakarating na may ilang mga ideya ng meryenda na walang asukal na mas kasiya-siya at nakapagpapalusog kaysa sa anuman sa iyong kahon ng meryenda. Subukan ang mga ito!

1. Ricotta na may berries

Mga sangkap:

• 2/3 tasa ricotta cheese
• 1 tasang frozen berries
• 1 tbsp. lupa flaxseed

Mga Direksyon:

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang magkasama at magsaya!

2. Apple na may kanela almond butter

Mga sangkap:

• 1 tbsp. almond butter
• 1/2 tsp. kanela
• 1 mansanas, hiwa

Direksyon:

1. Pagsamahin ang almendras mantikilya at kanela.
2. Ibabad ang mansanas sa mantikilya na mantikilya.

3. Turkey levuce rollup

Sangkap:

• 2 ans. sariwang pabo
• 1 tbsp. hummus
• 1 tbsp. oliba, tinadtad
• 1 malaking dahon ng romaine lettuce

Mga Direksyon:

1. Layer pabo, hummus, at olives sa litsugas.
2. Roll up upang ma-secure, at magsaya!

4. Peach avocado toast

Ingredients:

• 1/3 avocado, minasa
• 1 slice na sprouted grain grain, toasted
• 3 slice peach
• 1 tsp. seed hemp

Direksyon:

1. Nangungunang mainit-init na toast na may avocado at hiwa ng melokoton.
2. Pagwiwisik sa binhi ng abaka, at magsaya!

5. Matcha yogurt

Ingredients:

• 1 tsp. matcha powder
• 1 tasa Greek yogurt
• 1/3 tasa blueberries
• 1 tbsp. tinadtad na mga pecan

Direksyon:

1. Pukawin ang tugma ng pulbos sa yogurt hanggang sa mahusay na pinagsama.
2. Nangungunang may mga blueberries at pecans at magsaya!

6. Crudité na may guacamole

Mga sangkap:

• 2 tbsp. sariwang guacamole
• 1/2 tasa karot, hiwa
• 1/3 tasa ng mga labanos
• 1/3 tasa ng mga kamatis ng ubas

Mga Direksyon:

1. Gamitin ang guacamole para sa paglubog ng mga veggies.

Tingnan kung bakit oras na sa #BreakUpWithSugar