Mga slideshow ng larawan ng diabetes: 11 mga ideya ng inuming may mababang asukal

Mga Smart Swaps

Sa isip, dapat tayong lahat ay uminom ng mas maraming tubig. Nagbibigay ito ng hydration na walang asukal, carbs, at calories. Kung ang tubig ay masyadong malinaw para sa iyong panlasa, may iba pang mga paraan upang mapawi ang iyong uhaw.

Maging maingat sa "malusog na inumin" kahit na; marami sa kanila ang nakakagulat na mataas ang asukal at kaloriya. Marami sa mga inumin na gusto mo ay maaaring maiangkop upang madaling magkasya sa isang lifestyle-friendly lifestyle.

1. Chocolate Milk

Ang gatas na tsokolate ay hindi lamang para sa mga bata. Mayaman ito sa protina at calcium na mahusay para sa mga matatanda. Ang mababang-fat na gatas na tsokolate ay isang mahusay na pagpipilian ng inumin upang matulungan kang mabawi mula sa isang pag-eehersisyo. Ang gatas na binili ng gatas na tsokolate ay karaniwang puno ng asukal, ngunit maaari kang gumawa ng isang bersyon ng DIY sa bahay na katugma sa iyong diyeta sa pagkain sa diyabetis. Kumuha ng isang baso ng 1% na gatas at magdagdag ng 3 kutsarita ng kakaw at 2 kutsara ng walang-calorie na pampatamis. Gumalaw hanggang sa mahusay na halo-halong at magsaya!

2. Libreng Asukal na Walang Asukal

Ang matamis na tsaa ay nasiyahan sa araw ng mainit na tag-araw, ngunit nag-iimpake ito ng isang asukal at pagsuntok ng calorie na maaaring mabawasan ang iyong mga layunin sa diyeta sa diyeta. Maaari mong tamasahin ang mas kaayaayang pagpipilian na mababa ang asukal: Crush ang iyong mga paboritong prutas (gumagana nang maayos ang mga berry para dito) at idagdag ito sa pag-steep tea. Pilitin ang pinaghalong at chill sa refrigerator. Magdagdag ng walang calorie na pampatamis, kung nais mo. Ibuhos ang yelo at tamasahin!

3. Orange Juice

Ano ang magiging brunch na walang orange juice? Sa kasamaang palad, ang mga tradisyunal na bersyon ng maaraw na inumin na ito ay malayo sa kaibig-ibig sa diyabetis, na naglalaman ng mga 26 gramo ng asukal bawat tasa. Sa halip, maabot ang mga ilaw na bersyon ng masarap na paborito. Layunin para sa isa na may 15 calories, 3 gramo ng mga carbs, at 100% ng iyong pang-araw-araw na bitamina C bawat paghahatid. O mag-alisan ng balat at mag-enjoy ng isang orange upang masiyahan ang iyong pananabik. Maaari ka ring magdagdag ng isang splash ng orange juice sa tubig ng seltzer.

4. Chai Latte

Ano ang mabango, maanghang, matamis, at mag-cream nang sabay-sabay? Ang isang tradisyonal na pack ng chai latte tungkol sa 33 gramo ng mga carbs bawat paghahatid, ngunit maaari mong tangkilikin ang parehong lasa at kasiyahan sa mas magaan na bersyon ng homemade na may mas mababa sa 1 gramo ng mga carbs. Uminit ng 1 tasa ng hindi naka -weet na gatas na almendras at matarik ang isa o dalawang mga bag ng tsaa ng chai. Magdagdag ng kanela at itim na paminta sa panlasa. Ibuhos sa isang tabo at tamasahin ang pag-init na ito.

5. Lemonade

Ano ang tag-araw na walang limonada? Ang tradisyonal na bersyon ay may 120 calories at 29 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Sa halip, subukang paghaluin ang ilang tubig na may sariwang lemon juice. Magdagdag ng no-calorie sweetener at ibuhos sa ibabaw ng yelo. Ngayon ay maaari mong tamasahin ang paboritong tag-araw na ito nang walang pagbagsak.

6. Hot Chocolate

Ito ang inumin na gumagawa ng nais mong kulutin up sa tabi ng apoy sa isang malamig na gabi ng taglamig. Ang mausok na mainit na tsokolate na nangunguna sa isang manika ng whipped cream ay nasiyahan sa napakaraming mga antas, ngunit ang mga bersyon ng coffeehouse ay madalas na mga bomba ng asukal. Ang isang daluyan ng mainit na tsokolate na may mababang taba na gatas ay naghahatid ng mga 60 gramo ng mga carbs. Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang pumunta nang wala! Maaari kang gumawa ng iyong sarili, tulad ng kasiya-siya, pagpipilian ng mababang asukal. Mainit 1 tasa ng mababang-taba ng gatas sa isang kasirola at magdagdag ng 2 parisukat ng 70% madilim na tsokolate. Magdagdag ng 1 kutsarita ng banilya at isang dash ng kanela. Ang nabulok na inumin na ito ay mayroon lamang 23 gramo ng mga carbs.

7. Apple Cider

Ang inumin na tumutukoy sa taglagas ay kailangang maging apple cider. Sa kasamaang palad, ang matamis, maanghang inumin na ito ay puno ng maraming asukal (26 gramo bawat tasa) bilang katapat nito, katas ng mansanas. Upang masiyahan ang iyong apple cider craving, magkaroon ng isang light apple juice cocktail sa halip na i-save ang iyong sarili sa kalahati ng halaga ng mga carbs at calories.

8. Mga Inuming Enerhiya

Ang isang average na inuming enerhiya ay naglalaman ng pagitan ng 72 milligrams sa 150 milligram ng caffeine at hanggang sa 30 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Maraming mga inuming enerhiya ang naglalaman ng 2 hanggang 3 servings bawat lalagyan, kaya ang caffeine at asukal na nakukuha mo mula sa mga inuming ito ay maaaring magdagdag ng up. Maraming mga eksperto ang sumasang-ayon na ang karamihan sa mga tao ay dapat na limitahan ang kanilang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine nang hindi hihigit sa 400 milligrams bawat araw. Ang mga bata, kabataan, kababaihan ng edad ng pagsilang, at yaong may ilang mga kondisyong medikal ay dapat na limitahan ang paggamit ng caffeine. Kung mayroon kang isang inuming enerhiya, pumili ng isang bersyon na walang asukal at pagmasdan ang iyong paggamit ng caffeine.

9. Prutas Makinis

Ang mga smoothies ng prutas ay maaaring mapanlinlang na hindi malusog at puno ng mga carbs at asukal, lalo na kung ginawa ito ng mga mataas na asukal sa asukal tulad ng mangga. Nag-aalok ang isang tanyag na chain restaurant na may 12-ounce mango smoothie na may 58.5 gramo ng mga carbs. Katumbas ito sa dami ng mga carbs na matatagpuan sa isang sanwits at pinagsama ang isang mansanas. Masisiyahan ang iyong makinis na pananabik sa isang homemade bersyon na naglalaman ng ½ tasa ng mga strawberry, ½ tasa ng mga blueberry, at ½ tasa ng mga saging. Paghaluin ang halo na may yelo at mayroon kang isang smoothie na may humigit-kumulang kalahati ng mga carbs na matatagpuan sa tradisyonal na mga bersyon.

10. Diet Ginger Ale

Ang luya ale ay may nakakagulat na 60 gramo ng mga carbs bawat 20-ounce na bote. Maaari mong tamasahin ang parehong panlasa, walang asukal at libre ang carb, sa pamamagitan ng makinis na rehas na kaunting sariwang luya sa ilang payak na tubig na seltzer. Magdagdag ng isang maliit na walang-calorie na pampatamis. Paghaluin, ibuhos sa isang baso, at uminom!

11. Café Mocha

Ang mga mochas ng Café ay isang magandang pag-aasawa sa pagitan ng kape at tsokolate, ngunit ang uri na nakukuha mo sa mga coffeehhouse ay maaaring maglaman ng higit sa 300 calories at 40 gramo ng mga carbs. Maaari kang makatipid nang malaki sa mga calorie at asukal sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling bersyon. Tumawag ang resipe para sa 1 tasa ng brewed na kape, 2 kutsara ng mababang-taba ng gatas, 1 kutsara ng cocoa powder, at walang-calorie na pampatamis sa panlasa. Ibuhos sa isang tabo at tamasahin ang chocolaty na ito na gamutin ang pagkakasala nang libre!