Slideshow: 18 mga lihim para sa mas mahabang buhay

Protektahan ang Iyong DNA

Sa pagtanda mo, ang mga dulo ng iyong mga chromosome - na tinatawag na telomeres - ay nagiging mas maikli. Ginagawa kang mas malamang na magkasakit. Ngunit ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapalakas ang isang enzyme na nagpapataas ng kanilang haba. Dagdag pa, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng diyeta at ehersisyo ay maaaring maprotektahan ang mga ito. Ang ibaba: Ang malusog na gawi ay maaaring mabagal ang pagtanda sa antas ng cellular.

Maglaro para manalo

Natagpuan ng isang 80-taong pag-aaral na ang mga taong maingat - nangangahulugang binibigyang pansin nila ang detalye, iniisip ang mga bagay, at subukang gawin kung ano ang tama - mabuhay nang mas mahaba. Gumagawa sila ng higit pang mga bagay upang maprotektahan ang kanilang kalusugan at gumawa ng mga pagpipilian na humantong sa mas malakas na relasyon at mas mahusay na karera.

Makipagkaibigan

Narito ang isa pang dahilan upang magpasalamat sa iyong mga kaibigan - maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba. Natagpuan ng mga mananaliksik ng Australia ang mga matatandang paruparo ng lipunan na mas malamang na mamatay sa loob ng isang 10-taong panahon kumpara sa mga taong may kaunting mga kaibigan. Ang isang pagtingin sa mga resulta mula sa 148 pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang malinaw na link sa pagitan ng mga panlipunang relasyon at isang mahabang buhay.

Maingat na Piliin ang Iyong Kaibigan

Ang mga gawi ng iyong mga kaibigan ay humuhupa sa iyo, kaya maghanap ng mga kaibigan sa malusog na pamumuhay. Ang iyong mga pagkakataon na maging napakataba umakyat kung mayroon kang isang kaibigan na nagdaragdag ng labis na pounds. Ang paninigarilyo ay kumakalat din sa mga relasyon sa lipunan, ngunit ang mabuting balita ay ang pagtigil ay nakakahawa din.

Tumigil sa paninigarilyo

Hindi lihim na ang pagsusuko ng mga sigarilyo ay maaaring pahabain ang iyong mga araw, ngunit maaaring magulat ka sa dami ng labis na oras. Ang isang 50-taong pag-aaral sa Britanya ay nagpapakita na ang pag-quit sa edad na 30 ay maaaring dagdagan ang iyong habang-buhay sa pamamagitan ng isang buong dekada. Ang pagsipa sa ugali sa edad na 40, 50, o 60 ay maaaring magdagdag ng 9, 6, o 3 taon sa iyong buhay, ayon sa pagkakabanggit.

Yakapin ang Siesta

Ang isang siesta ay pamantayan sa maraming bahagi ng mundo, at mayroon na ngayong katibayan na pang-agham na ang napping ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba. Ang isang pag-aaral na kasangkot sa 24, 000 mga tao ay nagmumungkahi sa mga may regular na paghalik ay 37% na mas malamang na mamatay sa sakit sa puso kaysa sa mga bihirang nakawin ang ilang mga wink. Sa tingin ng mga mananaliksik, ang mga naps ay maaaring makatulong sa iyong puso sa pamamagitan ng pagpapanatiling down ang mga hormone ng stress.

Sundin ang isang Mediterranean Diet

Ang diyeta sa Mediterranean ay mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, langis ng oliba, at isda. Ang isang pagsusuri ng 50 mga pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa kalahating milyong tao na kinukumpirma ang mga benepisyo. Maaari itong maglagay ng isang malubhang dentista sa iyong panganib ng metabolic syndrome - isang halo ng labis na labis na katabaan, mataas na asukal sa dugo, nadagdagan ang presyon ng dugo, at iba pang mga kadahilanan na mas malamang na makakuha ka ng sakit sa puso at diyabetis.

Kumain Tulad ng isang Okinawan

Ang mga tao ng Okinawa, Japan, minsan ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa iba pang grupo sa Earth. Ang tradisyonal na diyeta ng rehiyon, na mataas sa berde at dilaw na gulay, at mababa sa mga calorie ang nakakakuha ng kredito. Dagdag pa, ang ilang mga Okinawans ay nakagawian na kumain ng 80% lamang ng pagkain sa kanilang plato. Ang mga mas batang henerasyon ay bumaba sa mga dating paraan at hindi nabubuhay hangga't ang kanilang mga ninuno.

Kumuha ng Hitched

Ang mga may-asawa ay may posibilidad na masigla ang kanilang nag-iisang kaibigan. Sinasabi ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa suporta sa lipunan at pang-ekonomiya na ibinibigay ng kasal. Habang ang isang kasalukuyang unyon ay nag-aalok ng pinakadakilang benepisyo, ang mga taong diborsiyado o biyuda ay may mas mababang mga rate ng kamatayan kaysa sa mga hindi pa nakatali sa buhol.

Magbawas ng timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pag-slimming down ay maaaring maprotektahan laban sa diabetes, sakit sa puso, at iba pang mga kondisyon na tumagal ng maraming taon sa iyong buhay. Ang taba ng tiyan ay masama para sa iyo, kaya tumuon sa pagtanggal ng ekstrang gulong. Ang isang 5-taong pag-aaral ng Hispanics at Africa-Amerikano ay nagmumungkahi na kumakain ng mas maraming hibla at regular na ehersisyo ay mahusay na mga paraan upang malinis ang iyong gitna.

Patuloy na gumalaw

Malinaw ang ebidensya - ang mga taong nag-ehersisyo ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi. Dosenang mga pag-aaral ang nagpapakita na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapababa sa iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, diabetes, ilang mga anyo ng kanser, at pagkalungkot. Maaari ka ring makatulong sa iyo na manatiling matalim sa pag-iisip hanggang sa katandaan. Ang mga sampung minuto na spurts ay mainam, basta magdagdag sila ng hanggang sa 2.5 oras ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo.

Uminom sa Katamtaman

Ang sakit sa puso ay hindi gaanong karaniwan sa mga katamtamang inumin kaysa sa mga taong hindi umiinom. Sa kabilang banda, ang sobrang pag-inom ng alkohol sa tiyan, pinapalakas ang presyon ng dugo, at maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan. Kung uminom ka ng alkohol, ang limitasyon ay dapat maging isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan at isa o dalawa para sa mga kalalakihan. Ngunit kung hindi ka uminom, huwag magsimula. Mayroong mas mahusay na mga paraan upang maprotektahan ang iyong puso!

Kumuha ng Espirituwal

Ang mga taong dumadalo sa mga serbisyong pangrelihiyon ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi. Sa isang 12-taong pag-aaral ng mga taong higit sa edad na 65, ang mga nagpunta higit sa isang beses sa isang linggo ay may mas mataas na antas ng isang pangunahing protina ng immune system kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi. Ang malakas na social network na bubuo sa mga taong sumasamba nang sama-sama ay maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Patawarin

Ang pagpapakawala ng mga ungol ay may nakakagulat na mga benepisyo sa kalusugan sa kalusugan. Ang talamak na galit ay naiugnay sa nabawasan ang pag-andar ng baga, sakit sa puso, stroke, at iba pang mga karamdaman. Ang pagpapatawad ay mababawasan ang pagkabalisa, babaan ang presyon ng dugo, at makakatulong sa iyong paghinga nang mas madali. Ang mga benepisyo na ito ay may posibilidad na tumaas habang tumatanda ka.

Gumamit ng Gear ng Kaligtasan

Ang mga aksidente ay ang ikalimang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan sa US, at ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga taong may edad na 1 hanggang 24. Ang pagsusuot ng gamit sa kaligtasan ay isang simpleng paraan upang mapalakas ang iyong mga logro ng mahabang buhay. Halimbawa, binabawasan ng mga seatbel ang pagkamatay o malubhang pinsala sa isang pinsala sa kotse ng 50%. Karamihan sa mga pagkamatay mula sa mga aksidente sa bike ay sanhi ng mga pinsala sa ulo, kaya palaging nagsusuot ng helmet.

Gawing prayoridad ang Tulog

Ang pagkuha ng sapat na mahusay na kalidad ng pagtulog ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at mga karamdaman sa mood. Makakatulong din ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis ang sakit. Ang pagsusunog ng langis ng hatinggabi, sa kabilang banda, ay masama sa iyo. I-snooze nang mas mababa sa 5 oras sa isang gabi at maaari mong mapalakas ang iyong mga pagkakataon na mamatay nang maaga, kaya't gawing prayoridad ang pagtulog.

Pamahalaan ang Stress

Hindi mo lubos na maiiwasan ang pagkapagod, ngunit maaari mong malaman ang magagandang paraan upang makontrol ito. Subukan ang yoga, pagmumuni-muni, o malalim na paghinga. Kahit na ilang minuto sa isang araw ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.

Panatilihin ang isang Sense ng Layunin

Ang mga libangan at aktibidad na may kahulugan para sa iyo ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Natagpuan ng mga mananaliksik ng Hapon ang mga lalaki na may malakas na pakiramdam ng layunin ay mas malamang na mamatay mula sa stroke, sakit sa puso, o iba pang mga sanhi sa loob ng isang 13-taong panahon kumpara sa mga hindi gaanong sigurado sa kanilang sarili. Ang pagiging malinaw tungkol sa iyong ginagawa at bakit maaari mo ring bawasan ang iyong mga pagbabago sa pagkuha ng sakit na Alzheimer.