Ang Link sa Pagitan ng COPD Flare-Up at Pamamahala ng Stress

Ang Link sa Pagitan ng COPD Flare-Up at Pamamahala ng Stress
COPD Flare-Up at ang kanilang Relasyon sa Stress

Pangkalahatang-ideya

Kapag pinag-uusapan natin ang stress, karaniwan nang pinag-uusapan natin ang sikolohikal na stress. stress, at pang-matagalang talamak stress. Ang matinding stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sa pamamagitan ng paghahanda sa amin para sa "paglaban-o-paglipad" sa harap ng isang banta. para sa mga paputok na aksyon Ang katawan ay bumalik sa normal matapos ang banta ay nawala. Gayunman, maraming tao ang nakadarama ng stress sa isang mas tuluy-tuloy na batayan. negatibong paraan. Ang talamak na stress ay maaaring magpahina Halimbawa, ang immune system. Ang mga taong nabigla ay madalas na nag-aalala, nagagalit, o nalulumbay. Ang talamak na stress ay maaari ring maging sanhi ng mas madalas na mga flare-up ng mga talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) sintomas. Dahil dito, mahalagang malaman kung paano pamahalaan ang stress.

Kinikilala ang mga stressorsKilala ang mga bagay na nagdudulot ng stress sa iyong buhay

Ang pamamahala ng stress ay tungkol sa paraan ng iyong reaksyon sa mga stressors, ang mga pangyayari o sitwasyon na nagdudulot ng stress sa iyong buhay. Ang unang hakbang patungo sa pamamahala ng stress ay makilala ang iyong mga stressor. Ang pamumuhay sa COPD ay maaaring maging stress, dahil pinipilit kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay. Ang iba pang mga bagay na maaaring maging sanhi ng stress isama ang mga pagbabago sa:

mga relasyon

mga sitwasyon sa pananalapi
  • trabaho
  • mga gawi sa pagtulog
  • sekswal na relasyon
  • pamumuhay sitwasyon
  • ang pagkapagod ng pamumuhay na may malalang sakit "Ang pagkakaroon ng COPD o anumang malalang sakit ay maaaring maging stress sa emosyonal, nagpapalakas ng mga alalahanin tungkol sa iyong pangmatagalang hinaharap at ng iyong pamilya. Karaniwang maramdaman, nalulungkot, at nalulumbay sa mga oras. Ang mga damdaming ito ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas ng COPD. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring magpalala sa iyong paghinga, na kung saan ay makakapagpapababa sa iyong pakiramdam.
  • Ang mga pagbabagong ito ay magiging nakababahalang kahit na para sa healthiest person. i-trigger ang isang flare-up, kaya mahalaga na malaman upang makilala ang mga bagay na maaaring maging sanhi ng stress sa iyong buhay Sa pamamagitan ng paggawa nito maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga stressors o baguhin ang iyong mga reaksyon sa kanila makipag-usap tungkol sa iyong mga hamon at mga alalahanin sa mga tao na ay malapit sa iyo. Magtanong para sa tulong whe maaari, at maiwasan ang mga sitwasyon na malamang na maging sanhi ng stress.
  • Mga diskarte sa paghinga Pag-aralan upang makapagpahinga: Mga diskarte sa paghinga

Matapos mong matukoy ang mga bagay na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa at dagdagan ang iyong pagkapagod, matututuhan mong ilagay ang mga preno sa stress bago ito maging sanhi ng isang flare-up. Ayon sa COPD Foundation, isang epektibong paraan para mabawasan ang stress ay ang paggamit ng mga diskarte sa paghinga.

Pursed-lip breathing

Pursed-lip breathing ay isang pamamaraan na tutulong sa iyo na mapabagal ang iyong paghinga at huminga nang palabas ng mas maraming hangin sa bawat paghinga. Ito ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa hininga, paghinga nang malalim at dahan-dahan, at pagpapalabas ng dahan-dahan at pag-iisip:

Magsimula sa pamamagitan ng sinasadya na pagpapahinga ng iyong mga kalamnan sa balikat. Tumayo o umupo tuwid at payagan ang iyong mga balikat sa drop, habang nagdadala ng iyong balikat blades mas malapit magkasama sa likod.

Magpahinga sa mga butas ng ilong sa loob ng 2 segundo.

Purse ang iyong mga labi bilang kung ikaw ay tungkol sa upang pumutok ang isang apoy.

Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga labi. Ito ay dapat tumagal ng 4 na segundo.

  1. Ulitin.
  2. Tiyan na paghinga
  3. Ang paghinga ng tiyan ay isa pang potensyal na nakakatulong na pamamaraan sa paghinga. Maaaring kailanganin mong magpatulong sa tulong ng isang medikal na propesyonal upang malaman ang pamamaraan na ito:
  4. Habang nakaupo o nakahiga, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong iba pang mga kamay sa iyong tiyan.
  5. Lumanghap sa pamamagitan ng mga butas ng ilong.

Pakiramdam mo ang iyong tiyan tumaas, habang sinusubukang panatilihin ang iyong dibdib pa rin.

Exhale mabagal.

  1. Ulitin.
  2. Iba pang mga diskarte sa pagpapahinga Pag-aralang mag-relaks: Pagmamasid, yoga, at pag-iisip ng pagmumuni-muni
  3. Iba't ibang mga diskarte ay binuo upang matulungan kang mabawasan ang stress at i-reverse ang mga epekto ng pagkabalisa. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga gawi na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at maaaring makatulong sa katawan labanan ang mga impeksiyon. Ang pagpapanatili ng stress sa pinakamaliit ay maaaring makatulong na mabawasan ang COPD flare-up.
  4. Visualization
  5. Visualization ay isang pamamaraan na maaari mong gawin saanman sa anumang oras. Sa paggunita, ipinapakita mo ang isang tahimik, walang-diin na setting, tulad ng isang tahimik na baybayin o isang tugatog na may gubat. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili sa isang kapaligiran kung saan ikaw ay nakakarelaks, maaari mong simulan ang pakiramdam ng mas kaunti ang stress kahit saan ka talaga. Minsan, ang visualization ay sinamahan ng guided imagery. Ito ay isang diskarte sa pagbabawas ng pagkapagod kung saan nakikinig ka sa isang pag-record ng isang taong naglalakad sa iyo sa pamamagitan ng nakakarelaks na tanawin o kuwento. Upang magawa ang pinakamahusay na paggana ng imahe at paggunita, maghanap ng tahimik na lugar sa iyong tahanan at gumastos ng mga 20 minuto na nag-iisa na nakikinig sa isang pag-record o nagpapatahimik sa tahimik na eksena na iyong nakikita.

Yoga

Yoga ay isang sinaunang kasanayan na pinagsasama ang malay-tao pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga, at medyo simpleng pisikal na pagsasanay. Hindi tulad ng visualization, na nag-aalis sa iyo mula sa iyong kasalukuyang sitwasyon, ang pagmumuni-muni ay isang paraan ng lubos na kamalayan ng iyong kapaligiran: ang mga tunog, ang mga amoy, ang lahat ng pakiramdam mo sa sandaling iyon. Ang nakatuon na mga pagsasanay sa paghinga ay mga paraan upang magsanay ng pagkamapag-iisip. Maaari silang maging partikular na kapaki-pakinabang kung mayroon kang COPD, habang binibigyang diin nila ang relaxation habang naghinga.

Upang subukan ang nakatutok na paghinga, sundin ang mga hakbang na ito:

Umupo tuwid, ngunit mamahinga ang iyong katawan.

Dahan-dahang huminga at pumasok sa iyong ilong.

Ituon ang iyong pansin sa hangin na lumilipat sa iyong mga butas ng ilong.

Pakiramdam mo ang iyong mga baga at tiyan habang lumalaki ang mga ito at bumababa ang bawat hininga.

  • Gawin ito sa loob ng ilang minuto, pag-isip lamang sa iyong paghinga. Huwag mag-alala tungkol sa pagsisikap na makamit ang isang meditative na estado.Hayaan ang anumang mga alalahanin o mga saloobin na dumating at pumunta sa iyong isip habang tumutuon ka lamang sa tahimik na paghinga sa loob at labas.
  • SleepRecognize ang kahalagahan ng pagtulog
  • Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa lahat. Mahalaga ito kapag nabubuhay ka na may malalang sakit. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat 24 na oras upang maging pinakamainam. Ang pagtulog ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam na nagpahinga at malinaw. Ito ay mahalaga para sa isang malakas na sistema ng immune. Tinutulungan din nito na mabawasan ang ilan sa mga negatibong epekto ng matagal na stress.
  • Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na subukang sundin ang mga patnubay na ito upang tulungan kang tulungan ang matulog sa bawat gabi:

Kumuha ng matulog

Iwasan ang kapeina o alkohol sa gabi.

Huwag gumana, manood ng TV, o gumamit ng digital media sa kama.

Huwag mahuli sa araw.

Mag-ehersisyo sa umaga o hapon, sa halip na bago ang oras ng pagtulog.

  • Manatili sa isang regular na iskedyul ng paggising at pagpunta sa kama, kahit na sa Sabado at Linggo.
  • Sleep sa isang cool na, tahimik, ganap na madilim na espasyo.
  • ExerciseExercise upang bawasan ang stress at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
  • Kahit na maaaring limitahan ng COPD ang iyong kadaliang mapakilos, mahalaga na manatiling aktibo sa pisikal at mapanatili ang pisikal na fitness hanggang sa pinakamataas na posible. Ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas ng COPD. Maaari pa ring makatulong sa iyo na maiwasan ang paulit-ulit na pag-ospital. Ang mga taong may COPD at nakikipag-ugnayan sa mga programang pisikal na ehersisyo ay karaniwang nag-uulat ng mas mahusay na kalidad ng buhay. Maaari ring makatulong ang ehersisyo na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
  • Pagpapagamot ng mga flare-upsTreating COPD flare-ups
  • Kahit na ang pinakamahusay na mga pagsisikap sa pagbabawas ng stress, ikaw ay nakasalalay na magkaroon ng isang flare-up ng mga sintomas ng COPD ngayon at pagkatapos. Dapat kang magkaroon ng isang plano ng aksyon para sa pagharap sa biglaang pagkakahinga ng paghinga o isang pag-ubo na angkop. Para sa ilang mga tao, ang isang maikling-kumikilos na bronchodilator ay maaaring magsimula upang mapawi ang mga sintomas sa loob ng ilang minuto. Para sa iba, ang pagdaragdag ng isang kumbinasyon na inhaler na kinabibilangan ng bronchodilator at isang corticosteroid ay maaaring makatutulong sa mga araw kung kailan nagaganap ang mga flare-up. Mahalaga rin na manatiling tahimik at subukang magrelaks.

Magbasa Nang Higit Pa: Mga gamot sa COPD: Ang isang listahan ng mga gamot upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas "

TakeawayTakeaway

Ang mga COPD flare-up ay maaaring tumataas ng stress. bawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang mas mahusay na ikaw ay sumusulong. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa pagharap sa stress, kausapin ang iyong doktor. Ang mga espesyalista sa rehab ay dapat magkaroon ng mabuting payo para sa pagbawas at pag-iwas sa stress, lalo na sa isang taong may kinalaman sa COPD.