Stress at Crohn's Disease: 7 Mga pamamaraan upang Iwasan ang mga Flare-up

Pangkalahatang-ideya

Crohn's disease ay isang masakit na nagpapaalab na bituka disorder. Ito ay nagiging sanhi ng pamamaga sa iyong digestive tract at maaaring mangyari kahit saan mula sa iyong bibig patungo sa iyong anus. Ang pamamaga ay dumarating at pumupunta sa mga ikot. Ang mga tao ay nakakaranas ng mga panahon ng pagpapataw at pagbabalik sa dati, para sa mga linggo o buwan.

Nilalayon ng paggamot na pamahalaan ang sakit at sintomas. Ngunit kahit na nakakatanggap ka ng paggamot, malamang na makaranas ka ng mga pagsiklab. Ang mga sanhi ng mga flare-up ay maaaring mahirap matukoy, ngunit ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang stress ay isang pangkaraniwang dahilan.

Ang mga pangunahing kaganapan sa buhay na nagbabago o pang-araw-araw na bagay ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at humantong sa mga sumiklab. Para sa mga taong may Crohn's, ang stress ay maaaring magkaroon ng higit na epekto sa mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan.

Ang ilang mga tao ay maaaring kahit obsess tungkol sa pagkuha ng pagkabalisa o nababahala tungkol sa kapag ang mga sintomas ay maaaring magbalik. Maaari itong palakasin ang isang flare-up ng Crohn. Hindi maaaring hindi, ito ay humantong sa mas stress, na lumilikha ng isang mabisyo cycle na inilalagay sa iyo sa isang pare-pareho ang estado ng pagkabalisa.

Ang stress ay isang bahagi ng buhay ng lahat, ngunit ang pag-aaral upang pamahalaan ito ay makakatulong sa iyo na panatilihing kontrolado ang Crohn at ang mga panunaw nito.

Magbasa Nang Higit Pa: Sakit ng Crohn "

Pamamahala ng StressManaging Stress

Maaaring mangyari ang Flare-up sa anumang oras Ang pag-adopt ng mga estratehiya sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang mga ito. ! - 3 ->

Kahanga-hanga

Pag-isipang huminga at paghinga Ang iyong sinadya na tulin ay unti-unting matutulungan kang makapagpabagal at maging kalmado ang Buddhist meditation ay nagsasangkot ng paghinga nang mabagal habang inaalala ang iyong hininga habang ito ay pumapasok at lumabas sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong Maaari mong gamitin ang pamamaraan na ito anumang oras at saanman.

Biofeedback

Ang isang biofeedback machine ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano pabagalin ang iyong tibok ng puso at kung paano i-release ang tensiyon ng kalamnan. upang makamit ang mga ito ng mga pag-uugali nang walang makina. Biofeedback therapy ay magagamit sa pisikal na therapy at medikal na mga sentro at ilang mga ospital.Mayroong kahit ilang mga aparato na maaari mong bumili ng online.

Magbasa Nang Higit Pa: Ano ang Biofeedback? "

Get Moving > Pumunta sa isang paglalakad o maglakad-lakad sa paligid ng bloke k. Ang isang mabilis na lakad ay magbubura ng iyong isip habang pinapalamuti ang iyong mga kalamnan. Ang iyong mga baga ay pinahahalagahan ang sariwang hangin at ang iyong pananaw ay magpapabuti kapag ang mga endorphin ay pumasok.

Strike a Pose

Practice yoga upang bumuo ng kakayahang umangkop sa iyong katawan at iyong isip. Makatutulong ito upang mapalakas ang iyong immune system, makataas ang iyong kalooban, at makontrol ang iyong paghinga, rate ng puso, presyon ng dugo, at mga antas ng hormon.

Say Om

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang magpakalma ng pagkapagod at taasan ang pagkamapag-iisip. Bulay-bulay ang tahimik na walang-saysay ng iyong isip at alisin ang iyong mga alalahanin. Ang iyong paghahanap para sa tunog ng katahimikan ay bawasan ang iyong mga antas ng stress at dagdagan ang iyong pangkalahatang pag-andar.Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para sa pagkakataon na mag-recharge. Mayroong maraming mga application na magagamit upang makatulong na gabayan ka sa panahon ng pagmumuni-muni.

Isulat Ito Down

Magtabi ng isang journal upang magpakalma ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagsulat at pag-uuri ng iyong mga iniisip. Ito ay lalong nakakatulong kapag sinusubukan mong gumawa ng desisyon. Ang pagsusulat ng mga stressors ay bumababa rin sa kanila sa mga bagay na nasasalat bilang mga salita sa isang pahina. Ito ay maaaring tumagal ng ilang mga kalabuan at takot sa hindi kilala.

Mga Diskarte sa Pag-visualize

Isalarawan ang mga sitwasyon at mga setting na nagbubunga ng katahimikan. Larawanin ang iyong sarili sa isang bangka sa isang ilog, o nakahiga sa isang bukas na larangan ng damo. Ang pagbibiyahe sa iyong ulo ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng stress.

Ang isang karaniwang imahe upang maisalarawan ay isang tambo sa isang mabilis na hangin. Kung ang tambo ay matigas at malutong sa hangin, ito ay masira. Sa halip, ang reed ay survives dahil ito ay nababaluktot at adapts upang baguhin. Maghangad na maging tambo sa mga nakababahalang sitwasyon.

OutlookOutlook

Ang pamamahala ng stress ay lalong mahalaga kung mayroon kang Crohn's. Bagaman ang stress ay hindi partikular na sanhi ng Crohn's, maaari itong humantong sa flare-up at dati. Pagkontrol ng stress ay isang paraan para sa iyo upang mabawasan ang epekto ng Crohn's sa iyong buhay.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng wastong paggamot at pamamahala ng iyong mga antas ng stress, maaari kang magpatuloy sa pamumuhay ng isang malusog at matutupad na buhay.