Kinetiko Chain Chain: Open and Closed

Pangkalahatang-ideya > Ang isang malusog na katawan ay madalas na inilarawan bilang isang makinang na makina. Tulad ng isang makina, ito ay binubuo ng iba pang mga nakapirming mga segment na ginawa sa pamamagitan ng mga joints.

Isang kinetiko chain ay ang paniwala na ang mga joints at mga segment ay may epekto sa isa't isa sa panahon ng paggalaw. Kapag ang isa ay lumalakad, lumilikha ito ng kadena ng mga kaganapan na nakakaapekto sa kilusan ng mga kalapit na kasukasuan at mga bahagi.

Ang mga pisikal na therapist, chiropractor, at personal trainer ay gumagamit ng kinetikong kadena pagsasanay upang makatulong sa pag-iwas sa kapansanan at pagbawi, pag-sculp sa katawan, at pagpapahusay ng pagganap.

Buksan kumpara sa sarado na mga ehersisyoBuksan kumpara sa closed kinetic chain exercises

May dalawang uri ng kinetiko kadena pagsasanay: bukas at sarado.

Sa bukas na kinetic na chain exercises, ang segment na pinakamalayo sa katawan - na kilala bilang distal na aspeto, karaniwang ang kamay o paa - ay libre at hindi naayos sa isang bagay.

• Sa saradong pagpapatakbo ng kadena, ito ay naayos, o nakatigil.

Dr. Ipinaliwanag ni Eric Hegedus, ang founding chair ng doktor ng physical therapy department sa High Point University sa North Carolina, ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang distansya: "Sa saradong pag-eehersisyo, ang paa o kamay ay nakikipag-ugnayan sa ibabaw kung saan ikaw ay ehersisyo . Sa bukas na kadena, hindi sila. "

Ang isang maglupasay, halimbawa, kung saan ang pagpindot sa paa laban sa sahig upang itaas ang katawan, ay isang saradong pag-ehersisyo ng kinikilalang kadena. Paggamit ng isang leg curl machine, kung saan ang mas mababang mga binti ay may swings malayang, ay isang halimbawa ng bukas na kadena.

Parehong may mga pakinabang, ayon kay Dr. Hegedus.

Mga Benepisyo Mga Benepisyo ng pagsasanay sa kinetiko chain

"Ang pinakamalaking bentahe ng bukas na pagsasanay sa kadena ay mas mahusay ang mga ito sa paghihiwalay ng isang kalamnan," sabi ni Hegedus. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ang pagbabagong-tatag ng isang tiyak na kalamnan o kapag ang pagsasanay para sa isang sport na nangangailangan ng paggamit ng mga bukas na kadena na gawain. Isang halimbawa ang pagkahagis ng bola.

Ngunit sarado ang pagsasanay sa chain ay mas functional, "o malapit na tinatayang sa mga paggalaw na gagamitin mo sa pang-araw-araw na buhay o sports. "Kabilang dito ang pag-squatting upang kunin ang mga kasangkapan o baluktot upang kunin ang isang bata. Dahil ang load ay ibinabahagi sa iba pang kalapit na mga kalamnan, ang saradong mga pagsasanay sa chain ay maaaring ginusto sa ilang pagbawi ng pinsala.

Bagaman ang ilang mga pisikal na therapist at iba pang mga propesyonal ay ginusto na gumamit ng isang uri ng kinetiko na pag-ehersisyo ng kinetiko sa kabilang banda, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapwa may mga gamit sa pamamahala ng sakit, pinsala, pangangalaga sa post-kirurhiko, at pagsasanay sa athletiko.

Dr. Sinabi ni Hegedus na may bukas at sarado na mga pagsasanay sa chain na magagamit para sa karamihan ng mga grupo ng kalamnan. Narito ang ilang mga bukas at closed kinetic chain pagsasanay para sa dibdib at binti kalamnan.

Chest exercisesChest exercises

Chest fly gamit ang dumbbells (open kinetic chain)

Hold 1 dumbbell sa bawat kamay at nakahiga flat sa isang timbang hukuman.

1. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib na may mga armas bahagyang baluktot, kaya ang mga dumbbells ay nakakatugon sa itaas ng iyong dibdib.
2. Ibaba ang iyong mga kamay sa gilid (tulad ng mga pakpak). Huwag pahabain ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat.
3. Dalhin ang mga dumbbells sa iyong dibdib sa isang hugging na paggalaw.
4. Ulitin ang 10 beses at magsagawa ng 2-3 set.
5. Pushups (closed kinetic chain)

Ibaba ang iyong katawan sa isang plank na posisyon. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa lupa, na may mga armas na inilagay sa ilalim ng iyong mga balikat at pabalik na tuwid.

1. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan patungo sa lupa, pinananatili ang isang tuwid na linya mula sa iyong ulo patungo sa iyong mga paa.
2. Bago tumama ang iyong dibdib sa lupa, magsimulang itulak pabalik sa panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong leeg sa linya kasama ang gulugod.
3. Ulitin ng maraming beses hangga't maaari, na mapanatili ang tamang anyo.
4. Magsanay ng guya Mga pagsasanay sa Calf

Nakaupo ang guya (buksan ang kinetic chain)

Umupo sa makina ng pagtaas ng guya na may mga toe sa platform at thighs sa ilalim ng padding.

1. Magtrabaho upang iangat ang pad ng hita sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong mga takong at paghawak ng iyong mga kalamnan ng binti.
2. Dahan-dahang babaan hanggang sa maabot ang mga kalamnan ng binti.
3. Ulitin ang 10 beses para sa 2-3 set.
4. Nakatayo ang bisyo (sarado kinetiko chain)

Nakatayo sa isang hakbang o platform, ilagay ang iyong mga paa upang ang iyong mga takong ay nakabitin sa gilid.

1. Dahan-dahang itaas ang iyong mga takong, itinaas ang iyong katawan at nakakaengganyo ang iyong mga binti.
2. Mas mababa sa panimulang posisyon, na may mga kalamnan ng bisiro na nakaunat.
3. Ulitin ang 10 beses para sa 2-3 set.
4. Ika-ilalim na linyaBottom line

Ang paggamit ng bukas at closed kinetic chain exercises ay hindi limitado sa tanggapan ng isang pisikal na therapist. Ang mga ito ay mga diskarte rin maaari kang mag-eksperimento sa gym. Makipagtulungan sa isang sertipikadong personal trainer upang makahanap ng mga pagsasanay na pinakaangkop sa iyong mga layunin sa fitness.