Pagtulog at kolesterol: Ano ang Dapat Mong Malaman

Pagdating sa pagharap sa mataas na kolesterol, maraming mga tao ang unang nag-iisip tungkol sa kanilang diyeta at gawi sa pag-eehersisyo. Hinahanap na ngayon ng mga mananaliksik ang bilang ng mga oras na natutulog mo bawat gabi para sa mga sagot. mahalagang koneksyon na makakatulong sa iyo na malayasin ang sakit sa puso.

Ano ang Cholesterol?

Kapag narinig mo ang salitang "kolesterol," malamang na isipin mo na masama ito. , ang kolesterol ay may mahalagang papel sa pagtulong sa katawan na gumawa ng bitamina D at ilang mga hormones, at kahit na bumubuo ng mga lamad ng cell. ) ay ang uri ng kolesterol na madalas na nauugnay sa mga negatibong epekto sa kalusugan. Ito ay binubuo ng mas maraming taba kaysa sa protina. id plaques sa iyong mga arteries, na humahantong sa sakit sa puso.

Ang high-density lipoprotein (HDL) na kolesterol, sa kabilang banda, ay may kapangyarihan upang masipsip ang sobrang kolesterol. Ibinibigay nito muna ang mga mahahalaga sa iyong katawan at pagkatapos ay linisin ang anumang bagay na maaaring humantong sa buildup. Sa halip na ganap na maiwasan ang kolesterol, kailangan mong malaman kung paano makakuha ng tamang uri sa iyong diyeta at kung paano iayos ang iyong mga numero.

Sino ang nasa Panganib para sa Mataas na LDL Cholesterol?

Ang

American Heart Association (AHA) ay inirekomenda na ang bawat may sapat na gulang sa edad na 20 ay regular na screen para sa mataas na kolesterol. Maaari mong makuha ang pagsusuring ito ng dugo bilang bahagi ng iyong pisikal na taon-taon. Baka gusto mong magbayad ng espesyal na pansin sa iyong mga antas kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, ay higit sa 45 (lalaki) o 50 (kababaihan), usok, o magkaroon ng kasaysayan ng pamilya ng mataas na kolesterol.

Maaari ka ring mapanganib kung ang iyong diyeta ay mahirap, medyo laging nakaupo (hindi ka mag-ehersisyo), o nasa ilalim ka ng napakaraming stress. Ang mga siyentipiko ay ngayon din exploring ang link sa pagitan ng pagtulog at mataas na kolesterol.

Cholesterol at Sleep

Sa isang pag-aaral na inilathala ng Sleep, natuklasan ng mga mananaliksik na ang parehong masyadong maraming at masyadong maliit na pagtulog ay may negatibong epekto sa mga antas ng lipid. Sinusuri nila ang isang grupo ng 1, 666 lalaki at 2, 329 kababaihan sa edad na 20. Ang pagtulog nang wala pang limang oras sa gabi ay nagtataas ng panganib ng mataas na triglyceride at mababang antas ng HDL sa mga kababaihan. Ang pagkuha ng higit sa walong oras ng pagtulog ay gumawa ng katulad na resulta. Ang mga lalaki ay hindi sensitibo sa labis na pagtaas bilang kababaihan.

Masyadong kaunti pagtulog ay humantong sa mataas na antas ng LDL cholesterol, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Journal of Cardiovascular Nursing. Ang mga indibidwal na natulog na mas mababa sa anim na oras bawat gabi ay lubhang nadagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Dagdag pa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang hilik ay nauugnay sa mas mababang antas ng magandang HDL kolesterol.

Ang mga kabataan ay hindi immune sa cholesterol at koneksyon sa pagtulog.Sa isa pang pag-aaral na inilathala ng Sleep, tinutukoy ng mga mananaliksik na ang hindi sapat na pagtulog ang humantong sa pagtaas ng gana sa pagkain sa mataas na kolesterol, pagbawas sa pisikal na aktibidad, at mga antas ng stress. Muli, ang mga kabataang babae ay nagpakita ng higit na sensitibo sa kanilang mga gawi sa pagtulog kaysa mga kabataang lalaki. Kapansin-pansin, ang mga antas ng kolesterol sa mga pangkat na ito ay napabuti sa bawat karagdagang oras ng pagtulog.

Sa karamihan ng mga pag-aaral na ito, ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang ibang mga pagpipilian sa pamumuhay ay nakakatulong sa mataas na antas ng kolesterol. Ang ilan sa mga taong may mahinang mga gawi sa pagtulog ay nakikibahagi din sa iba pang mga gawain na maaaring tumataas ang kanilang panganib, tulad ng paninigarilyo, mahinang diyeta, o mababang antas ng ehersisyo.

Mga Pagbabago ng Pamumuhay

Higit pa sa pagkandili ng malusog na mga gawi sa pagtulog, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong sarili mula sa pagbuo ng mataas na kolesterol at sakit sa puso. Ang diyeta ay isa sa mga pinakamalaking alalahanin. Upang makatulong na kontrolin ang iyong kolesterol, iwasan ang mga pagkain na mataas sa taba ng saturated, tulad ng karne, mantikilya, keso, at iba pang mga produkto ng full-fat dairy. Dapat mo ring i-load sa mga pagkain na makakatulong upang babaan ang LDL cholesterol, tulad ng mga mani, abokado, langis ng oliba, at mga oats.

Ang ehersisyo ay isa pang malaking bahagi ng equation. Ang AHA ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 40 minuto ng katamtamang paglalakad o iba pang ehersisyo sa iyong araw, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Kung ang paglalakad ay hindi ang iyong bagay, subukan ang pagbibisikleta, jogging, paglangoy, o iba pang aktibidad na nakakakuha ng iyong katawan na gumagalaw at puso pumping.

Kapag Nakikita Mo ang Iyong Doktor

Mag-check in sa iyong doktor tuwing mayroon kang mga alalahanin tungkol sa pangkalahatang kalusugan mo. Kung mayroon kang anumang mga panganib na kadahilanan para sa mataas na kolesterol, ang isang mabilis na pagsusuri sa dugo ay maaaring magbunyag ng maraming at pahintulutan ang iyong doktor na kumilos. Minsan ang mga pagbabago sa lifestyles ay sapat upang paikutin ang iyong mga numero pabalik sa hugis. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng mga gamot sa statin upang mapababa ang iyong kolesterol kung kinakailangan.

Ang problema sa pagtulog ay isa pang isyu na maaaring gusto mong dalhin sa pansin ng iyong healthcare provider. Kahit na ang isang karagdagang oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring ilipat ang iyong mga numero, kaya subukan upang magtungo sa kama ng kaunti mas maaga ngayong gabi. Ang mga pamamaraan sa pagpapahinga tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay mahusay para sa pag-unwind bago ang oras ng pagtulog. Kung ang mga pamamaraan ng bahay ay hindi makakatulong, maaaring ituro sa iyo ng iyong doktor ang tamang direksyon o posibleng magreseta ng gamot.

Mag-isip ng Holistic Kaayusan

Ang katawan ay konektado sa mas maraming mga paraan kaysa sa lubos nating maunawaan. Ang pag-aalaga sa iyong puso ay tungkol sa pangangalaga sa buong pakete, mula sa ulo hanggang daliri. Kumain ng mabuti, mag-ehersisyo ng madalas, matulog kaagad, at masisiyahan ka.

Q:

Tunay na mahabang panahon para matulog ako sa gabi. Sinisikap kong gawin ang lahat ng tama - mananatili ako sa aking telepono bago matulog at maiiwasan ko ang caffeine sa hapon. Ano pa bang magagawa ko?

A:

Ang iyong kwarto ay iyong santuwaryo. Iwasan ang panonood ng telebisyon sa silid-tulugan dahil maaaring makaapekto sa pagtulog ang REM light. Basahin sa isang upuan, hindi sa kama, dahil ang mga imaheng binabasa mo sa aklat ay maaaring madala sa iyong pagtulog. Iwasan ang lahat ng stimulants kabilang ang caffeine at nikotina.Magtabi din ng panulat at pad sa iyong nightstand upang maisulat mo ang iyong mga saloobin o mga plano para sa susunod na araw upang hindi ka mag-alala tungkol sa forgetting.

Mark R. Laflamme, MDAnswers ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.