Meditasyon para sa Binge Eating Disorder: Maaari ba Ito Tulong?

Sinasabi ang pagninilay sa stress at kalmado ang isip. Ang ilan ay bumabaling sa pagmumuni-muni, alinman sa kanyang sarili o sinamahan ng psychotherapy, bilang isang alternatibong paggamot para sa mga sikolohikal na karamdaman. Ang Binge eating disorder (BED) ay isang kondisyon na maaaring gamutin sa pagmumuni-muni. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa paggamit ng pagmumuni-muni para sa BED.

Meditation for Eating Eating

Ang mga taong may BED ay nakakaranas ng walang pigil na pagnanasa na kumain ng maraming pagkain sa loob ng maikling panahon. Kadalasang nangyayari ito.

BED ay maaaring magresulta sa labis na katabaan at mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, ngunit hindi lahat ng may BED ay sobra sa timbang. Kung mayroon kang BED, maaari kang makaranas ng depression, pagkakasala, o iba pang mga sikolohikal na isyu. Psychotherapy ay madalas ang pangunahing paggamot, ngunit ang ilang mga tao ay nagiging meditasyon upang makatulong sa kontrol ng binging.

Meditasyon ay ginagamit para sa mga siglo bilang isang paraan upang kalmado ang isip at ang katawan, mapawi ang sakit, at itaguyod ang pangkalahatang kalusugan. Maaari mong magnilay mag-isa o may isang grupo. Bilang karagdagan sa nakakarelaks na pag-iisip, ang pagninilay ay maaari ring magsulong ng malusog na mga saloobin at pag-uugali.

Ano ang sinasabi ng Pananaliksik?

May limitadong pananaliksik sa epekto ng pagmumuni-muni sa binge eating. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng magagandang resulta.

Ang isang pagsusuri na inilathala sa Eating Behaviors ay natagpuan na ang pagmumuni-muni ay bumababa sa pagkain at emosyonal na pagkain. Ang mga resulta ay halo-halong kung ang pagpapamagitan ay nagreresulta rin sa pagbaba ng timbang.

Ang pagbabawas ng stress-based na pagbabawas (MBSR) ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod sa pagkain, ayon sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Eating Behaviors. Ang pinagsamang MBSR na may cognitive behavioral therapy (CBT) ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta. Ang kumbinasyon na ito ay nagkaroon din ng katamtamang epekto sa pagbaba ng timbang.

Sa wakas, sa isang pagsusuri at pag-aaral na inilathala sa Depression at Pagkabalisa, ang meditasyon ay nabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Mahalaga ang pagtatasa na ito para sa mga taong kumakain dahil ang pagkabalisa ay madalas na gumaganap ng isang papel.

Kaligtasan ng Meditasyon

Maaaring ligtas na gamitin ng karamihan sa mga malusog na tao na may BED ang pagmumuni-muni bilang isang alternatibong paggamot. Kung mayroon kang pisikal na limitasyon, ang ilang paggalaw ng pagmumuni-muni ay maaaring mahirap gawin, gayunpaman.

Sa mga bihirang kaso, ang pagmumuni-muni ay maaaring lumala ang pagkabalisa at depresyon. Upang limitahan ang iyong panganib ng mga negatibong epekto, kumunsulta sa iyong doktor o therapist bago simulan ang isang meditation program.

Paghahanap ng Tagapagturo

Maraming mga libro at online video na sumasaklaw sa mga pangunahing kaalaman sa pagninilay. Maaaring mahirap at oras na matukoy kung alin ang lehitimo. Kung mayroon kang BED, talakayin ang pagmumuni-muni sa iyong doktor o therapist. Tutulungan ka nitong matukoy kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Maaari ka ring mag-refer sa iyo sa isang sertipikadong instructor ng pagninilay. Dapat kang tumingin para sa isang instructor na nakaranas sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagkain.

Sa sandaling nakilala mo ang isang magtuturo, talakayin ang iyong kalagayan at maaaring makatulong ang mga pagmumuni-muni.Tanungin kung sila ay gagana sa iyong medikal o asal na pangkat ng kalusugan upang matiyak na ang lahat ay alam at ang iyong pag-unlad ay sinusubaybayan.

Pagkakaroon ng Mindful Approach

May maliit na pananaliksik sa pagiging epektibo ng pagmumuni-muni para sa paggamot ng BED. Ginagawa nitong mahirap matukoy kung ito ay isang epektibong paggamot. Kahit na ang pananaliksik at anecdotal na katibayan ay naghihikayat, hindi mo dapat gamitin ang pagmumuni-muni bilang isang kahalili sa naghahanap ng propesyonal na tulong.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring isang kapaki-pakinabang na opsyon sa paggamot ng BED, lalo na kapag isinama sa CBT. Maaari itong makatulong na maiwasan o mabawasan ang tagal ng binges, magaan ang pagkabalisa na humahantong sa binging, at humantong sa isang kalmado na estado ng pag-iisip. Makipag-usap sa iyong doktor upang matuto nang higit pa.