Pagkilala at Pamamahala ng Overpronation

Ano ang overpronation? Hindi mo maaaring iisipin kung gaano kalaki ang iyong paa sa paglalakad o pagtakbo ng iyong paa Pagkatapos ng lahat, nararamdaman mong awtomatiko. Kung ikaw ay lumahok sa sports, tulad ng pagtakbo.

Ang isang paraan ay maaaring ilipat ang iyong paa kapag ang hakbang ay tinatawag na overpronation. Ang overpronation ay nangangahulugan na ang iyong paa ay nag-iisa habang lumilipat ka. , at pagkatapos ang iyong mga paa ay pumasok sa arko. Ang pagbigkas ay tumutukoy sa pagyupi ng iyong mga paa. Kaya, kung ang iyong mga paa ay sobra, ang iyong mga paa ay labis na patagin ang iyong mga paa.

Tulad ng iyong arko ay lumalamig at umaabot, ang iyong mga kalamnan, tendon, at ligaments ay pilit. Maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib na magkaroon ng ilang mga pinsala.

ankle sprains

shin splints

achilles tendinitis

• heel spurs
• plantar fasciitis
• Learn more: Plantar fasciitis stretches to soothe pain pain "
• Self-diagnosisHow can I tell if I overpronate?

Ang isang mabilis at madaling paraan upang makita kung ang overpronate mo ay upang tumingin sa ilalim ng iyong mga sapatos para sa mga palatandaan ng wear at luha Kung ang karamihan sa mga wear ay nasa sa loob ng talampakan malapit sa bola ng paa at malapit sa malaking daliri, may isang magandang posibilidad na mag-overpronize ka. Maaaring napansin mo na ang iyong mga sapatos ay nakatago sa loob kung titingnan mo ang mga ito sa isang patag na ibabaw.

Ngayon tingnan mo ang iyong

Ang mga taong overpronate ay nakakaranas din ng ilang mga sintomas, kabilang ang:

takong o arko sakit

flat paa

corns o calluses

• tuhod, balakang, o sakit ng likod
• martilyo toe
• Isa pang paraan upang malaman kung sobra ang kakalabas mo ay tingnan ang iyong mga shint. buto mula sa iyong tuhod ang lahat ng wa y sa iyong bukung-bukong. Kung ang linya na ito ay humahantong patungo sa bahagi ng iyong paa, maaari kang maging overproning. Sa isip, gusto mo ang linya ng iyong buto na humantong sa una o ikalawang daliri.
• Medikal na diagnosisMedical diagnosis
• Higit pa sa pagsusuri sa sarili, maaaring gusto mong bisitahin ang isang podiatrist, pisikal na therapist, o ibang doktor upang magkaroon ng tinatawag na pagtatasa ng gait ng video. Sa panahon ng pagsusuring ito, ang isang video ay kinuha mo na tumatakbo o naglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Ang footage na ito ay pinabagal at tiningnan ng iyong doktor. Kapag ang iyong lakad, o kung paano ka lumalakad, ay tumingin sa mabagal na paggalaw, maaaring matukoy ng iyong doktor kung ikaw ay sobra-sobra.

Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa 3D foot mapping. Lumakad ka sa isang espesyal na banig na may o wala ang iyong sapatos. Ang banig na ito ay may maraming mga sensors na nagpapakain ng impormasyon sa isang computer tungkol sa kung paano ang iyong paa ay pumasok sa lupa kapag lumalakad ka. Upang subukan ang labis na pagpapalaki, malamang na makikita ng iyong doktor na ang karamihan sa presyon ng iyong hakbang ay patungo sa arko ng iyong paa.

Ang ilang mga tumatakbo na tindahan, tulad ng ASICS sa London, ay nag-aalok din ng mga uri ng mga pagsubok na ito. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas o pinsala, bagaman, maaaring ito ang pinakamahusay na ulo upang makita ang iyong doktor.

TreatmentTreatment

Maaari kang makakuha ng ilang lunas sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang mga sapatos o pagdaragdag ng mga pagpasok sa iyong sapatos. Ang mga pagpasok na ito ay tinatawag na orthotics. Maaari mong makuha ang mga ito sa counter o sa pamamagitan ng reseta, at sa ilang mga kaso, ang iyong health insurance ay maaaring kahit na masakop ang bahagi ng gastos. Sinusuportahan ng mga ortograpiya ang iyong arko at mapapabuti ang daan ng iyong paa sa lupa. Maaaring mapagaan ang sakit na iyong nararanasan at bawasan ang iyong pronation sa mga aktibidad.

Mga resetang orthotics ay pasadyang ginawa para sa iyo gamit ang impormasyon mula sa pagtatasa sa iyong lakad. Ang mga di-reseta na orthotics ay ginawa ng mas pangkalahatang laki at hugis. Inilalagay mo ang mga aparatong ito sa iyong sapatos bago lumakad o nakikipagtulungan sa ibang mga gawain.

Orthotics ay isang passive form ng pagsuporta sa iyong mga arko at pagwawasto kilusan. Ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng pisikal na therapy o kahit chiropractic trabaho upang aktibong baguhin ang iyong lakad sa paglipas ng panahon.

Mga sapatos para sa overpronation

Ang paghahanap ng mga magandang sapatos ay maaari ring makatulong:

Isaalang-alang ang pagbisita sa isang podiatrist o tumatakbo na tindahan na nag-aalok ng ilang anyo ng pagtatasa ng gait bago ka bumili. Sa pamamagitan ng pagmamasid kung paanong ang iyong paa ay umabot sa lupa sa mabagal na paggalaw, maaari mong gawin ang pinakamahusay na pagpipilian batay sa iyong natatanging paggalaw.

Magkaroon ng parehong ng iyong mga paa sinusukat upang matiyak na ikaw ay pagpili ng pinakamahusay na laki na magkasya parehong pakiramdam ng maayos. Gusto mong bigyang pansin ang lapad at haba ng iyong mga paa.

Isaalang-alang ang heading sa tindahan sa ibang pagkakataon sa araw kung maaari. Ang iyong mga paa ay bumubulusok sa buong araw, kaya ang isang sapatos na magkasya ganap na ganap sa umaga ay maaaring hindi makaramdam ng napakaganda sa gabi.

• Kapag sinusubukan mo ang anumang mga sapatos, dalhin ang uri ng medyas na karaniwang ginagamit mo. Ang ilang mga tao ay nagsuot ng manipis na medyas, ang iba pang mga tao ay nagsusuot ng mga mas mababang medyas Na makakatulong sa iyo na mahanap ang pinaka komportableng akma.
• Huwag bilangin sa mga sapatos na lumalawak o suot sa oras. Kung pakiramdam nila masikip, pumunta sa susunod na laki up.
• Ang mga sapatos na pinakamainam na magagawa para sa mga overpronitor ay ang sapatos na katatagan. Ang ganitong uri ay karaniwang tumutulong upang ipamahagi ang epekto ng iyong lakad upang mabawasan ang pronation. Ang mga sapatos na ito ay maaari ding markahan bilang "kontrol sa paggalaw" at may dagdag na suporta sa arko para sa mga flat paa at dagdag na cushioning. Ang ilang mga sapatos na pang-athletiko ay naka-target din sa mga overpronitor. Magtanong ng isang associate store kung mayroon silang isang seksyon ng sapatos para sa overpronation.
• Mga remedyo sa bahay Mag-ehersisyo at umaabot para sa mga overpronator
• Ang ilang mga ehersisyo at stretches ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit o kakulangan sa ginhawa, o retrain ang iyong lakad sa pamamagitan ng pagtataas at pagpapalakas ng iyong mga arko upang itama ang pagkakahanay ng mga ankle at ang mga tuhod.

Maikling pustura ng paa

Upang subukan ang paglipat na ito, kailangan lang:

Alisin ang iyong mga sapatos at tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad na lapad.

Pag-iingat ng iyong mga daliri sa sahig, ipamahagi ang iyong timbang sa mga panlabas na gilid ng iyong mga paa, pagpapalaki ng arko.

Maghintay ng ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon.

1. Dapat kang magtrabaho sa huli upang mapangasiwaan ang pustura sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain.
2. Duck stand
3. Ang isang pato stand ay maaari ring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng "waking up" ang iyong mga glutes. Ang mga kalamnan ay may papel na ginagampanan sa kung magkano ang iyong pronate.
4. Tumayo ka nang magkakasama at ang iyong mga paa ay parang isang pato.

Subukan ang iyong makakaya upang ilipat ang iyong mga binti sa labas gamit ang iyong mga kalamnan sa glute at Pagkiling sa iyong pelvis sa ilalim ng iyong katawan. Maaari mong mapansin na habang ang iyong mga binti paikutin, ang mga arko ng iyong mga paa ay lumabas at sa labas ng pronation.

Maaari mong hawakan ang posisyon na ito nang 30 segundo.

1. Isinara ang kadena sa binti ng binti
2. Ang kahabaan na ito ay tinatawag din na isang kahabaan ng pader. Baka gusto mong gawin ito kahabaan habang sa iyong orthotics upang tiyakin na hindi mo na lumalawak ang maling mga kalamnan o tendons.
3. Tumayo ka ng ilang piye mula sa isang pader.

Buksan ang iyong tuhod sa harap habang inilalagay mo ang isa sa iyong mga paa sa likod mo upang mahatak ang iyong guya kalamnan.

Pahinga ang iyong mga kamay sa dingding sa harap mo.

1. Kung wala ka pa, subukang mabawasan ang iyong likod ng takong sa lupa.
2. Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang sa 20 segundo bago paulit-ulit sa kabilang panig.
3. Buksan ang chain of calf stretch
4. Ang isang bukas na kadena ng binti ng balahibo ay isang nakaupo na kahabaan.
5. Umupo sa lupa sa iyong mga binti na nakaunat sa harap mo.

Panatilihin ang iyong mga paa sa bilang neutral na posisyon hangga't maaari.

Lean pasulong nang bahagya at kunin ang iyong mga daliri sa palakihin ang mga ito pabalik, na pahabain ang iyong mga binti.

1. Hold para sa 10-20 segundo at bitawan. Ulitin ito ng ilang beses.
2. OutlookOutlook
3. Kung nakakaranas ka ng sakit o pinsala dahil sa labis na overpronation, bisitahin ang iyong doktor. Maraming mga paraan na maaari kang magtrabaho patungo sa pagkuha ng kaluwagan. Maaaring ito ay kasing simple ng pagbabago ng iyong sapatos na ehersisyo o pagdaragdag ng isang pasadyang orthotic. Ang ilang mga pagsasanay na may gabay mula sa isang doktor o pisikal na therapist ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng aktibong paglawak at pagpapalakas ng iyong mga binti at paa.