5 Natural Remedies for Irritable Bowel Syndrome (IBS) | Dr. Arpitha Komanapalli
Talaan ng mga Nilalaman:
- diaphragmatic / paghinga ng tiyan
- Kumain ng mas mababa sa dairyMadali sa pagawaan ng gatas
- Gumamit ng laxatives nang may pag-iingat Mag-ingat sa mga laxative
- Gumawa ng mga pagpipilian sa smart na pagkain Gumawa ng mga pagpipilian sa smart na pagkain
- beans
ExerciseWork out
Para sa maraming mga tao, ang ehersisyo ay isang sinubukan at totoong paraan upang mapawi ang stress, depression, at pagkabalisa - lalo na kapag tapos na ito nang tuluyan. Ang anumang bagay na nakakapagpahinga sa stress ay maaaring makatulong sa sakit ng bituka sa pamamagitan ng stimulat sa regular na pag-urong ng bituka. Kung hindi ka na ginagamit sa ehersisyo, siguraduhin na simulan ang mabagal at gumana ang iyong paraan up. Inirerekomenda ng American Heart Association na mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo.RelaxRelax
Ang pagsasama ng mga diskarte sa relaxation sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat, lalo na kung nakatira ka sa IBS. Ang International Foundation para sa Functional Gastrointestinal Disorder ay naglalarawan ng tatlong pamamaraan ng pagpapahinga na ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Ang mga pamamaraan na ito ay kinabibilangan ng:diaphragmatic / paghinga ng tiyan
progresibong relaxation ng kalamnan
- visualization / positive imagery
- Kumain ng fiberMaaaring higit na hibla
Kumain ng mas mababa sa dairyMadali sa pagawaan ng gatas
Ang ilang mga taong lactose intolerant ay may IBS. Kung ikaw ay isa sa mga ito, maaari mong subukan ang pagkain yogurt sa halip ng gatas para sa iyong mga pangangailangan ng pagawaan ng gatas - o isaalang-alang ang paggamit ng isang produkto ng enzyme upang matulungan kang magproseso ng lactose. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pag-iwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ng buo, kung saan kailangan mong tiyakin na ikaw ay kumain ng sapat na protina at kaltsyum mula sa iba pang mga mapagkukunan. Kausapin ang isang dietitian kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung paano ito gagawin.
Gumamit ng laxatives nang may pag-iingat Mag-ingat sa mga laxative
Ang iyong mga pagpipilian sa over-the-counter (OTC) ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas ng IBS o gawin itong mas masahol pa, depende sa kung paano mo ginagamit ang mga ito. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paggamit ng pag-iingat kung gumagamit ka ng OTC antidiarrheal na gamot, tulad ng Kaopectate o Imodium, o mga laxative, tulad ng polyethylene glycol o gatas ng magnesia.Ang ilang mga gamot ay kailangang dalhin 20-30 minuto bago ka kumain upang makatulong na maiwasan ang mga sintomas. Sundin ang mga direksyon sa pakete upang maiwasan ang mga problema.
Gumawa ng mga pagpipilian sa smart na pagkain Gumawa ng mga pagpipilian sa smart na pagkain
Hindi ito sinasabi na ang ilang mga pagkain ay maaaring masakit ang gastrointestinal (GI). Maging sa pagbabantay kung aling mga pagkain ang nagpapalala sa iyong mga sintomas, at siguraduhin na maiwasan ang mga ito. Ang ilang mga karaniwang problema sa pagkain at inumin ay kinabibilangan ng:
beans
repolyo
- kuliplat
- broccoli
- alkohol
- tsokolate
- kape
- soda
- mga produkto ng dairy
- ang ilang mga pagkain na dapat mong iwasan, mayroon ding ilang mga pagkaing maaari mong kainin na makakatulong sa IBS. Ang ACG ay nagpapahiwatig na ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics, o bakterya na nakakatulong sa iyong sistema ng pagtunaw, ay nakatulong na mapawi ang ilang mga sintomas ng IBS, tulad ng pamumulaklak at gas.
- TakeawayDo iyong bahagi
IBS ay maaaring maging isang sakit sa tiyan, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan o magpakalma sintomas. Ang pamamahala ng iyong stress at pagmamasid sa iyong pagkain ay dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas ng IBS mula sa bahay. Makipag-usap sa iyong healthcare provider kung hindi ka sigurado kung aling mga diskarte sa pamumuhay ang susubukan o ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang mga ito.
Atrial fibrillation (afib): mga tip para sa pamumuhay na may atrial fibrillation
Ano ang atrial fibrillation? Alamin kung paano mas madali ang pamumuhay kasama ang atrial fibrillation (AFib). Galugarin ang mga tip na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang isang hindi regular na tibok ng puso.
Mga tip sa diyabetes: pamamahala at pamumuhay na may diyabetis
Kung mayroon kang alinman sa type 1 o type 2 diabetes, kailangan mong lumapit sa buhay nang iba. Alamin ang mga tip sa nutrisyon upang makontrol ang asukal sa dugo, mga paraan upang pamahalaan ang iyong insulin, ang hyperglycemia na nag-trigger tulad ng stress, at kung ano ang gagawin kapag naglalakbay kasama ang diyabetis. Tuklasin ang iba't ibang mga sintomas ng diabetes, kung paano nila inilalagay ang panganib sa iyong katawan, at mga hakbang na maaari mong gawin upang mabuhay nang mas mahusay sa diyabetis.
Slideshow: mga tip para sa pamumuhay nang maayos sa pagkalumbay
Ang tamang ehersisyo, diyeta, at aktibidad - kahit na naglalaro sa isang alagang hayop - makakatulong sa iyo na mabawi mula sa pagkalumbay. Panoorin ang slideshow ng WebMD na ito upang makita ang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalooban.
