Pagkawala

What irritable bowel syndrome? Ang sindrom (IBS) ay isang kondisyon na nagpapahiwatig ng isang tao na nakakaranas ng mga sintomas ng hindi komportable na Gastrointestinal (GI) sa regular na batayan. Maaaring kabilang dito ang:

tiyan cramping

• sakit
• pagtatae
• bloating
• Ang mga sintomas para sa IBS ay maaaring mula sa banayad hanggang malubha. Ang pagkakaiba sa pagitan ng IBS at iba pang mga kondisyon na nagiging sanhi ng katulad na sintomas - tulad ng ulcerative colitis at Crohn's disease - ay hindi pinsala ng IBS ang malaking bituka.
• Hindi pangkaraniwan na magkaroon ng pagbaba ng timbang dahil sa IBS, hindi katulad ng ulcerative colitis at Crohn's disease. Gayunpaman, dahil ang IBS ay maaaring makaapekto sa uri ng pagkain na maaaring mahahayaan ng isang tao, maaari itong magresulta sa mga pagbabago sa timbang T narito ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang isang malusog na timbang at mabuhay nang maayos sa IBS.
• IBS at weightHow ang epekto ng IBS sa iyong timbang?

Ayon sa Cleveland Clinic, ang IBS ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit na nakakaapekto sa paggana ng sistema ng GI. Iba-iba ang mga pagtatantya ngunit sinasabi nila na ang bilang ng 20 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay nag-ulat ng mga sintomas na magkasingkahulugan sa IBS.

Ang eksaktong mga sanhi ng IBS ay hindi alam. Halimbawa, ang ilang mga taong may karanasan sa IBS ay nadagdagan ang mga bouts ng pagtatae dahil ang kanilang mga bituka ay tila upang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng mas mabilis kaysa normal. Sa iba, ang kanilang mga sintomas sa IBS ay nauugnay sa pagkadumi dahil sa isang usok na gumagalaw nang mas mabagal kaysa sa normal.

Ang IBS ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang o makakuha ng ilang mga indibidwal. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng makabuluhang abdominal cramping at sakit na maaaring magdulot sa kanila na kumain ng mas kaunting calories kaysa sa karaniwan nilang ginagawa. Ang iba ay maaaring manatili sa ilang mga pagkain na naglalaman ng mas maraming calories kaysa sa kinakailangan.

Ipinakilala ng kamakailang pananaliksik na maaaring mayroong koneksyon sa pagitan ng pagiging sobra sa timbang at pagkakaroon ng IBS. Ang isang teorya ay mayroong ilang mga hormone na ginawa sa lagay ng pagtunaw na kumokontrol sa timbang. Ang limang kilalang mga hormone ay lumilitaw na nasa mga hindi normal na antas ng mga taong may IBS, mas mataas o mas mababa kaysa sa inaasahan. Ang mga pagbabagong ito sa mga antas ng gut hormone ay maaaring makaapekto sa pamamahala ng timbang, ngunit kailangan pa rin ang pananaliksik.

Maaaring hindi mo palaging makontrol ang iyong mga sintomas kapag mayroon kang IBS, ngunit mayroong ilang mga paraan upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang, kabilang ang pagkain ng isang nakapagpapalusog diyeta na kinabibilangan ng hibla.

Mga rekomendasyon ng diyetaIBS at diyeta

Ang diyeta na nagsasangkot ng pagkain ng ilang maliliit na pagkain ay inirerekomenda sa pagkain ng malalaking pagkain kapag mayroon kang IBS. Bilang karagdagan sa panuntunang ito, ang isang diyeta na mababa ang taba at mataas sa buong carbohydrates ng butil ay maaari ring makinabang sa iyo kapag mayroon kang IBS.

Maraming mga tao na may IBS ang nag-aalangan na kumain ng mga pagkaing may hibla dahil sa takot na magdudulot sila ng gas na nagpapalala ng mga sintomas.Ngunit hindi mo kailangang maiwasan ang hibla nang ganap. Dapat mong dahan-dahan magdagdag ng hibla sa iyong diyeta, na nakakatulong na mabawasan ang posibilidad ng gas at bloating. Layunin na magdagdag sa pagitan ng 2 hanggang 3 gramo ng fiber bawat araw habang ang pag-inom ng maraming tubig upang mabawasan ang mga sintomas. Ang isang perpektong araw-araw na halaga ng hibla para sa mga matatanda ay nasa pagitan ng 22 at 34 gramo.

Maaari mong maiwasan ang mga pagkain na kilala sa ilang mga tao upang lumala ang IBS - ang mga pagkaing ito ay malamang na magreresulta sa nakuha sa timbang. Kabilang dito ang:

alcoholic beverage

caffeinated beverages

na pagkain na may malaking halaga ng artipisyal na sweeteners tulad ng sorbitol

na pagkain na kilala sa gas, tulad ng beans at cabbages

• mga produkto ng gatas
• mga pagkaing pinirito
• Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang isang journal ng mga pagkain na iyong kinakain upang makita kung maaari mong tukuyin ang mga posibilidad na lumala ang iyong mga sintomas.
• FODMAP dietThe FODMAP diet for IBS
• Isa pang pagpipilian para sa mga naghahanap upang mapanatili ang isang malusog na timbang at i-minimize ang IBS sintomas ay isang mababang diyeta FODMAP. Ang FODMAP ay nakatayo para sa fermentable oligo-di-monosaccharides at polyols. Ang sugars na natagpuan sa mga pagkaing ito ay may posibilidad na maging mas mahirap para sa mga taong may IBS upang mahuli at madalas nilang lalalain ang mga sintomas.
• Ang diyeta ay nagsasangkot ng pag-iwas o paglilimita ng mga pagkain na mataas sa FODMAPs, kabilang ang:
• fructans

, na natagpuan sa trigo, sibuyas, at bawang

fructose

, na matatagpuan sa mga mansanas, blackberries, at peras

galactans

• , na matatagpuan sa beans, lentils, at soy lactose
• mula sa mga produktong gatas ng dairy polyols
• mula sa mga sugars ng alak tulad ng sorbitol at prutas tulad ng mga peach at plum maingat at pag-iwas sa mga additives ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang posibilidad na makaranas ka ng mga tiyan sintomas na may kaugnayan sa IBS. Kabilang sa mga halimbawa ng IBS-friendly, mababa ang pagkain ng FODMAP:
• mga prutas, kabilang ang mga saging, blueberries, ubas, dalandan, pineapples, at strawberries isda, turkey
• gulay, kabilang ang karot, cucumber, green beans, lettuce, kale, patatas, squash, at kamatis sweeteners, kabilang ang brown sugar, cane sugar, at maple syrup

Those on a low FODMAP Maaaring alisin ng pagkain ang ilang mas mataas na pagkain ng FODMAP at dahan-dahan idagdag ang mga ito pabalik upang matukoy kung anong mga pagkain ang maaaring ligtas na kainin.

Mga KonklusyonMga Pagsusuri

• Ang pagbawas ng timbang o pakinabang ay maaaring maging isang side effect ng IBS. Gayunpaman, mayroong mga diskarte sa pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga sintomas habang pinapanatili ang isang malusog na timbang.
• Kung ang isang pandiyeta diskarte ay hindi makakatulong sa iyong mga sintomas, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga potensyal na mga sanhi ng iyong pagbaba ng timbang o makakuha.