5 Mga paraan upang Kumuha ng Digital Detox

Mayroong maraming bagay sa buhay na nakagagalit sa akin. Subalit walang nakagagawa sa akin bilang nababalisa na may malubhang mababang buhay ng baterya sa aking telepono. Kapag ang maliit na icon ay lumiliko mula sa maayos na puti hanggang sa walang maliwanag na pula, napapahiya ako na sabihin na ang aking puso ay tumataas nang malaki.

Kapag lumitaw ang dreaded red symbol, maraming mga saloobin ang dumadalaw sa aking isipan: Nasaan ang aking charger? Saan ko mai-plug in ito? At gaano katagal hanggang sa makuha ko ang magic number sa itaas 50 porsiyento?

Habang lumalabas ito, hindi ako nag-iisa. Ang mga botohan at pag-aaral ay nagpapakita na sa pagitan ng isa- at dalawang-ikatlo ng mga tao ay nakakaranas ng nomophobia - ang takot na walang aparatong mobile.

Nakarating na ba kayo para sa isang pagkain, lamang na magambala ng panatiko ng Instagram na insists sa pagkuha ng mga litrato ng lahat ng pagkain? Ito ang uri ng pagdadala sa iyo sa labas ng sandali, hindi mo ba iniisip? Tulad ng ginagawa namin ang mga sandali sa mga perpektong alaala sa larawan bago pa mangyari ang nangyari.

O gumastos ng isang buong gabi kasama ang isang kaibigan, para lamang patuloy silang mag-scroll sa Facebook sa halip na naroroon sa kuwarto? (O marahil ang kaibigang iyon ay ikaw?) Ginagawa mo ang pakiramdam na kailangang mayroong iba pang - mas malamig - partido na nangyayari sa isang lugar na mas gusto nilang dumalo.

At walang lubos na nagha-highlight ang aming pag-uumasa sa teknolohiya kaysa sa kakulangan ng Wi-Fi. Ang pagiging wala sa isang Wi-Fi zone ay tulad ng stepping back in time. Nasaan ba tayo? Paano kami mag-order ng isang Uber? Paano ako dapat na Snapchat ito?

Nakakonekta sa iba, na hindi nakakonekta sa ating sarili

Ang lahat ng nakikinig, na nakadikit sa isang aparato ay nagiging panlipunan. Kahit na nag-aalok ito ng access sa ilang mga kamangha-manghang serbisyo sa kalusugan - mayroong maraming mga apps ng pagiging malay at mga pamamaraang sintomas na magagamit - maaari pa rin itong magkaroon ng negatibong epekto. Kami ay lalong nagiging mas konektado sa iba at mas nawala mula sa ating sarili.

Ang pamumuhay na may depresyon at pagkabalisa ay nangangahulugan na ako mismo ay nalulungkot at nakahiwalay. Naabot ko ang aking telepono dahil ito ay isang ugali, at nagbibigay ito sa akin ng kaginhawahan upang kausapin ang iba sa online tungkol sa kung ano ang pakiramdam ko. Kahit na ito ay nakakatulong sa isang degree, ang puting ingay ng social media ay madalas na kumilos bilang wala ng higit sa isang maskara para sa kung paano ko tunay na pakiramdam. Maaari akong makagambala ng ilang oras, ngunit kapag nawala ang kaguluhan, ang aking mga negatibong damdamin ay nananatili.

Ito ay kapag inilagay ang aking telepono para sa kahit na 15 minuto ay mahalaga. Ang pakikipag-usap sa mga tao sa online ay nagtaguyod ng aking kumpiyansa hanggang sa ang social na pagkabalisa ay napupunta, ngunit kapag tinitingnan ko ang aking telepono nang higit pa sa pakikipag-usap ko sa aking asawa, alam ko na oras na para lumipat. Sa huli, wala namang katahimikan ang kapayapaan na nagmumula sa pagtanggal ng iyong telepono at muling pagkonekta sa iyong kapaligiran.

5 hakbang upang kumonekta muli sa tunay na mundo

Kaya, paano natin ito ginagawa?

Sa pagkakataong ito, malamang na hindi gumagana ang paraan ng Band-Aid. At kung mayroon kang pagkabalisa, maaari itong gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Narito ang ilang mga suhestiyon na magbibigay-daan sa iyo sa proseso.

1. Ilagay ang iyong telepono sa mode ng flight para sa ilang minuto

Ito ay mabuti dahil maaari mong maiwasan ang mga pagkagambala ngunit pa rin ang pisikal na malapit sa iyong telepono. Nakikita ko na ang pagkilos ng paghawak ng aking telepono ay napakahirap na sumuko, kaya inilagay ko ito sa mode na flight at inilagay ang aking mga headphone upang malunod ang ingay habang lumalakad ako.

2. Tanggalin ang anumang mga app na nagpapataas ng iyong mga antas ng stress

Kung pakiramdam mo ay partikular na nalulula, pagkatapos ay iminumungkahi ko ang pagtanggal ng anumang mga app na hindi kailangan sa araw na iyon. Halimbawa, maaaring kailanganin mong suriin ang iyong email nang regular, ngunit ang paghahanap ng Snapchat at Instagram ay nagiging kaguluhan. Subukang tanggalin ang mga ito. Madali mong muling i-install ang mga ito sa ilang oras, kung gusto mo.

3. Ipasadya ang iyong mga alerto

Iba't ibang mga app ay may iba't ibang mga setting ng abiso, na marami sa mga ito ay ginagamit upang makita kahit na hindi namin talagang kailangan ang mga ito. Kailangan mo ba ng isang visual na alerto pati na rin ang isang tunog at panginginig ng boses tuwing makakakuha ka ng isang email? Kahit na ang mga maliit na pulang mga numero sa tabi ng bawat app maglingkod bilang isang presyon upang gawin mo itong buksan at tingnan. Subukan at mabuhay nang may kaunting mga notification - at suriin lamang ang mga app kapag handa ka nang makitungo sa kanilang nilalaman.

4. Iwanan ang iyong telepono sa bahay

Ito ay hindi para sa mga nagsisimula, dahil maaari mong pakiramdam ng kaunti hiwa nang wala ang iyong aparato sa kamay. Ginagawa ko lang ito kapag ako ay may ibang tao, dahil maaaring mapanganib na umalis sa bahay nang walang paraan ng pakikipag-ugnay sa mga tao. Subukan ang pagpunta sa isang maikling lakad kasama ang isang kaibigan, iwan ang iyong telepono sa bahay, at hilingin sa kanila na dalhin ang mga ito sa kaso ng emerhensiya. Kamangha-manghang kung paano magkakaiba ang iyong karanasan nang walang teknolohiya sa iyong mga kamay!

5. Gumawa ng isang aktibidad na nagbabawal sa iyo na magkaroon ng malapit sa iyong telepono

Hindi ka maaaring magaling na lumalangoy o makibahagi sa isang meditation class na may telepono. Kahit na pumunta sa sine pwersa sa iyo upang idiskonekta para sa isang pares ng mga oras. Ito ay kapaki-pakinabang pagdating sa pagtatasa kung gaano kadalas mo talagang kailangang tingnan ang iyong telepono. Sure, maaari kang magkaroon ng ilang mga mensahe at abiso na naghihintay kapag binuksan mo ang iyong telepono sa likod - ngunit malamang na wala ang kailangan mo ng iyong agarang pansin. Alamin kung ano ang mangyayari sa buhay habang ikaw ay may ilang oras, at bumalik sa ito kapag handa ka na sa pag-iisip.

Ang pagkakaroon ng isang mobile na aparato ay hindi kailangang maging isang negatibong bahagi ng iyong buhay, ngunit higit pa at higit pa, nalaman namin na maaari silang maging napakalaki na bahagi ng aming mga buhay. Ang anumang uri ng stressor ay maaaring tumagal ng hanggang sa ang iyong kalusugan ng kaisipan, kaya prioritizing ang iyong kaisipan ng kaisipan ay isang bagay na kailangan namin ang lahat na kumuha ng mas seryoso.

Simula sa araw-araw na digital detox ay ang perpektong solusyon. Dalhin ito sa isang araw sa oras, pagdaragdag sa 15-minuto silences kapag kailangan mo ang mga ito, at pabalikin ang mundo kapag handa ka na.

Fiona Thomas ay isang paraan ng pamumuhay at manunulat ng kalusugang pangkaisipan na nabubuhay sa depresyon at pagkabalisa. Bisitahin ang kanyang website o kumonekta sa kanya sa Twitter .