Ang hypothyroidism at Pamamahala ng Timbang

Ang iyong metabolismo, timbang, at teroydeo ay may isang komplikadong relasyon. Maraming mga tao na masuri na may hypothyroidism ang nakakuha ng timbang. Para sa ilan, ang biglaang bigat ng timbang ay kung ano ang humahantong sa kanila upang makita ang kanilang doktor at makakuha ng kumpirmadong diagnosis. Para sa iba, mahirap na pamahalaan ang hypothyroidism na nagiging sanhi ng pagbabago sa scale. Alinman ang kaso, narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang iyong timbang sa hypothyroidism.

Pagpapalakas ng Metabolismo sa Mga Pagbabago ng Pandemta

Upang matalo ang labanan sa timbang, kailangan mo munang simulan ang iyong metabolismo. Maaari mong maisagawa ito sa maraming paraan. Ang pagdaragdag ng mga tiyak na bitamina at mineral sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng iyong teroydeo. Kabilang dito ang:

• Iodine: natagpuan sa seafood at iodized sea salt
• Siliniyum: natagpuan sa tuna, mushroom, karne ng baka, binhi ng mirasol, soybeans, at Brazil nuts
• Zinc: natagpuan sa pabo, tupa, sardinas, sariwang talutot, walnuts, binhi ng mirasol, at mga almendras
• Iron: matatagpuan sa lentils, beans, kalabasang buto, blackstrap molasses, tulya, spinach, at puting beans
• Copper: natagpuan sa crabmeat, lobster, tomato paste, dark chocolate, at shiitake mushrooms
• Vitamins A, B, C, at E: matatagpuan sa broccoli, litsugas, cantaloupe, peppers, mani, itlog yolks, white rice, fish, and sanan

Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng anumang suplemento. Masyadong marami o masyadong maliit ng ilang mga pandagdag na maaaring makaapekto sa teroydeo function.

Ang pagsasalita ng pagkain, ang mga alerdyi sa ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na hindi sumipsip ng ilang mga bitamina at mineral na dapat. Maaari itong humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at nahihirapan sa pagsunog ng mga calories na iyong ubusin. Makipag-usap sa iyo ng doktor tungkol sa anumang alerdyi ng pagkain na sa tingin mo ay mayroon ka. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain sa anumang mga kaugnay na sintomas ay makakatulong sa iyo na mapaliit ang dahilan.

Pagkuha ng Wastong Labs

Mayroong isang malawak na hanay ng mga normal na halaga para sa mga antas ng thyroid hormone, kaya siguraduhin na ipaliwanag ng iyong doktor ang iyong mga resulta sa pagsubok at kung bakit sila o hindi angkop para sa iyo . Sa kabila ng mga normal na resulta ng thyroid test, ang mga pagsasaayos sa iyong dosis ng thyroid ay maaaring kailangan pa upang maging mas mahusay ang pakiramdam mo.

Exercise at Strength Training

Exercise ay isang mahalagang bahagi ng lahat ng mga plano sa pamamahala ng timbang. Sa hypothyroidism, ang susi ay ang bilis ng iyong sarili. Kung ang 30 minuto ng mataas na ehersisyo ay tila masyadong maraming upang hawakan, sige at magbuwag ang session sa mas madaling mapamahalaan ang mga frame ng oras.

Balansehin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa lakas ng pagsasanay 3-4 beses kada linggo. Ang mga ehersisyo tulad ng leg lunges, push-ups, at planks ay mahusay na mga paraan upang simulan ang iyong pag-eehersisiyo, at mas mataas na kalamnan mass ay itaas ang iyong metabolismo. Siyempre, makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng ehersisyo o programa sa pagsasanay ng lakas.

Ang Takeaway

Ang tamang pagkain at pamumuhay ay mahalaga kahit na ano ang bumabasa ng bilang sa laki. Ang pagtatakda ng mga tunay na layunin at maliliit na mga milestones upang ipagdiwang kasama ang iyong paglalakbay ay magpapanatili sa iyo ng motivated habang ikaw ay pumasok sa iyong hypothyroid weight loss journey.