Kung paano malimit ang leg fat

Tulad ng mga diskarte ng tag-init at nagsisimula naming pag-isipan kung ano ang magiging hitsura namin sa shorts, marami ay mag-aagawan para sa mga paraan upang i-tono ang kanilang mga binti. Bagaman walang ganoong bagay na isang mabilis na paggagamot sa lugar na maaaring partikular na ma-target ang iyong mga binti, kung ano ang maaari mong gawin ay bumuo ng isang gawain na nakakakuha ng mapupuksa ng pangkalahatang labis na taba sa katawan. Pumili ng mga pagsasanay na makakatulong upang i-tono ang iyong mga kalamnan sa binti, at titingnan mo at maging mas malusog sa pamamagitan ng iyong unang araw ng beach.

Paano Gumagawa ang Leg Fat?

Una muna ang mga bagay: normal, at malusog, upang magkaroon ng taba sa katawan. Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang mga lalaki ng normal na timbang ay may average na 18-24 porsyento na taba ng katawan, habang ang mga babae ay mayroong 25-31 porsiyento. Ang taba ng katawan ay madalas na ibinahagi nang pantay-pantay, ngunit maaari kang magkaroon ng ilang "mga problema sa lugar. "Ito ay karaniwan dahil sa iyong mga gene.

Ang taba ng leg ay maaaring binubuo ng iba't ibang uri ng mga selulang taba:

• Pantog na pang-ilalim ng balat: pinakakaraniwan sa mga hita, at matatagpuan sa kanan sa ilalim ng balat.
• Intramuscular fat: taba na nahuhulog sa loob ng kalamnan mismo, katulad ng marbling na nakikita sa karne.

Ang karamihan sa taba ng binti ay pang-ilalim ng balat, na poses ng mas kaunting pang-matagalang alalahanin sa kalusugan. Magbasa para sa tatlong paraan upang bawasan ang taba ng iyong paa at i-tono ang iyong mga binti.

1. Aerobic Exercise

Ang unang hakbang sa pagsunog sa pangkalahatang taba ng katawan ay aerobic exercise. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kung naglalakad ka, lumangoy, o ikot, mahalaga na pumili ng isang uri ng ehersisyo na maaari mong makumpleto sa isang katamtamang intensidad upang makuha ang iyong rate ng puso at upang i-maximize ang calorie paso.

Ang isa sa mga pinakamahusay na aerobic exercises para sa mga binti ay pagbibisikleta. Ang mababang intensidad ay lalong nakakatulong para sa mga nagsisimula, at hindi nito pinigilan ang mga tuhod. Ang pagbibisikleta ay nagdaragdag din ng kalamnan na pagtitiis sa:

• binti
• hamstrings
• gluteus
• quadriceps

Kung hindi ka up para sa isang klase ng pagbibisikleta, maaari mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa iyong sariling nakatayo na bisikleta sa bahay. Mas mahusay pa, mag-hop sa isang bike at magtungo sa labas para sa ilang mga stress-mapanira sariwang hangin.

2. Palakasin ang mga kalamnan

Ang pagkawala ng taba nang mag-isa ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mga malambot na binti, kaya kakailanganin mong maglaan ng ilang oras sa pagtukoy sa iyong mga kalamnan. Ang mga weights at rowing machine ay epektibong pagpapatibay ng leg exercises, ngunit maaari kang magtrabaho sa mga kalamnan sa binti tulad ng epektibo nang walang anumang espesyal na kagamitan.

Lunges ay kabilang sa mga pinaka-komprehensibong leg workouts dahil sila tono ang quads at ang hamstrings habang din slimming ang panloob na thighs at pigi. Sundin ang mga hakbang na ito para sa isang perpektong pagsisisi:

1. Tumayo nang tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips para sa karagdagang balanse kung kinakailangan.
2. Hakbang sa kanan paa pasulong, iwanan ang likod ng binti at liko ang mga binti sa 90-degree na anggulo.
3. Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhin na ang kanang tuhod ay hindi dumaan sa bukung-bukong.
4. Pindutin ang iyong timbang pababa sa takong.
5. Pindutin ang back up sa panimulang posisyon.
6. Ulitin ang iyong nais na halaga ng mga reps at pagkatapos ay lumipat ng mga binti.

Iba pang ehersisyo sa pagpapalakas sa tahanan ay kinabibilangan ng:

• calf raises
• leg lifts
• squats

3. Bawasan ang Calorie

Ang ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang i-tono ang mga kalamnan sa binti, ngunit kailangan mo ring labanan ang mga selulang taba mula sa loob. Ang pagbawas ng iyong calorie intake ay ang unang hakbang dahil ang iyong katawan ay likas na magamit ang labis na taba bilang ang susunod na source ng enerhiya. Isipin ang mga calorie na kinakain mo bilang isang badyet, at subukan na manatili sa loob o sa ilalim ng iyong badyet sa halos araw ng linggo.

Walang magic diyeta upang mapupuksa ang taba ng leg, ngunit nanonood kung ano ang iyong makakain ay maaaring makatulong. Bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o dietitian kung mayroon kang anumang mga nakapailalim na medikal na kondisyon.

Leg Transformation Take Time

Maraming mga kumpanya ng pagkain at ehersisyo moguls pangako mabilis na pagbabagong-anyo ng paa sa kanilang mga programa. Tulad ng pagbaba ng timbang, ang pagkuha ng mga binti na gusto mo ay nangangailangan ng oras at pagkakapare-pareho. Ang pasensya ay napupunta sa pagbuo ng isang leaner, mas matatag na pundasyon para sa iyong katawan.